Druckbare Version
Mein Bizeps Programm sieht so aus:
3 x KH Curls
3 x SB -Curl
2 x Scottcurl
Gerade bei den ersten Sätzen habe ich Schmerzen im linken Bizeps. Mache da so 8 WDH, also für cih relativ schweres Gewicht (25 kg). Bei leichterem Gewicht hab ich das nicht so, allerdings schaffe ich dann zuviele WDH? Kann da was entzündet sein. Oder ist das einfach eine zu geringe WDH-Zahl für den Bizeps?
Wie siehts mit Aufwärmen aus?
Mache einen Satz mit weniger Gewicht und so 15 WDh
Dann versuch es mal mit mehreren Sätzen und hol zum Schluss ein Gewicht, dass etwas leichter ist als das schwere Arbeitsgewicht mit dem du die 8Wdh machst und mach damit dann 2-3 Wdh.
Dann an die richtigen Gewichte.
Hör auf deinen Körper! Ist die Handstellung bei beiden Händen gleich? Wie ist das Kraftverhältnis zwischen Links und rechts?
Probier nur eine Übung für den Bizeps, die dir keine Schmerzen bereitet oder schmeiss Armisos für nen Monat raus. Probieren. Wenn die Schmerzen trotz anderer Übung oder saubererer Ausführung nicht weggehen, ab zum Orthopäden, Physiotherapeuten oder "Knackkologe" (komme nicht auf das Wort, bitte um Hilfe).
Chiropraktiker????
Wo tut`s denn weh ? unten in der Armbeuge, oder am vorderen Schulteransatz ?
Wenn jemand schon etwas fortgeschrittener ist halte ich einen Aufwärmsatz für zu wenig.
Das Problem kann aber auch Gründe haben wie falsche Trainingsaufteilung (wann Rücken, wann Bizeps...z.b.), falsch gewählte Pausen zw. den Tr-Einheiten, schlechte Ausführung, usw....
Wenn mehr Aufärmtraining nicht hilft, soltest du es mal mit Langhantelcurls probieren. Hier werden die Bizepse gleichmäßig belastet und die Gefahr, die Hand falsch einzudrehen oder so, ist nicht so groß.
häng mich mal reinZitat:
Wo tut`s denn weh ? unten in der Armbeuge, oder am vorderen Schulteransatz ?
in supinierter haltung entlang der linie vom zeigefinger zum inneren ellenbogen.
bei curls mit der geraden stange
So mal nicht lachen
Aber habe da auch schmerzen.
Bei mir alles was mit langhantel und sz stange ist ... geht garnicht mehr. Habe mir da jedesmal ne sehnenscheidenentzündung geholt.
Hat ne ganz einfache anatomische bewandnis: Bei mir liegen die sehnen anscheinend zu nah am knochen oder einfach so ungünstig, dass bei der ausführung der übungen meine sehne auf dem knochen reibt und sich entzündet. Musste deswegen komplett auf KH umsiedeln, und schaue da keine probleme mehr. Mich hat meine physiotherapeutin darauf hingewiesen.
War echt besser, denn eine dauerhafte entzündung aus unwissen kann dir die zukunft in sachen bb tierisch versauen.
Also vielleicht doch mal arzt aufsuchen und problem schildern!
Ist es eher ein Schmerz oder ist es eher ne Verspannung ?
Ich hatte ne zeitlang mit meinem Muskeltonus Probleme, beim Bizeps sowie Rückentraining haben sich immer meine Unterarme verhärtet und ich konnte meine Hände GAR NICHT mehr bewegen...dann konnte ich so ziemlich gar nicht mehr anpacken geschweige denn festhalten !
Das hat sich aber mit der Zeit gelegt (wahrscheinlich Kraftzuwachs in den Unterarmen ?!?) oder wegen Ernährungsumstellung (mehr Vitmamine und Mineralstoffe -> vor allem Magnesium ist wichtig für Muskelgeschcihten)
kann zu einer muskelverhärtung führen.
würde dir raten.. immer vorher aufwärmen.
sollte es nicht Wegehen..dann pause mit arm.. und wenn dann würde ich nur leichte gewichte nehmen.
hatte so was auch..die woche pause mit Armtraining war zwar *****.. aber was soll's
danach habe ich leichte gewichte genommen..und es ging wieder.. und mache jetzt wieder mit richtigen gewichten.
also aufpassen... damit ist nicht zu scherzen.