Hi, ich eigentlich bis jetzt sehr zufrieden mit mir, aber mein Unterarm will nicht so richtig, d.h. ich hab kaum Muskeln im Unterarm! Wie krieg ich das hin, dass das endlich was wird? Gruß
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Hi, ich eigentlich bis jetzt sehr zufrieden mit mir, aber mein Unterarm will nicht so richtig, d.h. ich hab kaum Muskeln im Unterarm! Wie krieg ich das hin, dass das endlich was wird? Gruß
Hammercurls, Farmer Walk, Kreuzheben.
Meine waren am anfang auch unterentwickelt aber jetzt mach ich Hammercurls und es ist nicht mehr ganz so schlimm. Also Hammercurls kann ich auf jeden fall empfehlen.
Qué? Haben wenig mit den Unterarmen zu tun! Würde eher pronierte Curls oder Unterarm Extensions/Reflexions empfehlen.Zitat:
Zitat von redfun
ich würde sagen du haben wenig ahnung..Zitat:
Zitat von d'mA-
kreuzheben und farmers walk :daumen:
Unterarm Curls.
HandgelenkCurls...
Was war denn farmers Walk noch gleich? Sowas wie Wasserkästen schleppen?
Kreuzheben und SZ Curls sowie Hammercurls find ich am besten für die Unterarme.
Wie schauts mit Shrugs aus? Da ist die Griffkraft immer der begrenzende Faktor bei mir. Sollte sowas dann nicht auch im Umkehrschluss gut für die Unterarme sein?
War / ist bei mir auch so. Geht laut http://www.sebulba.de/training/uebun...b10d26426.html auch auf die Unterarme.Zitat:
Zitat von Polyamid
Farmer Walk, sz curls was isn das?
farmer walk is: schwere gewichte heben (jede hand ein schweres gewicht) und dann den ganzen körper noch mitbewegen (rumlaufen). stärkt den griff und den nacken
sz curls sind curls mit einer geschwungenen LH-stange, is aber eher für den bizeps geeignet als für die griffkraft. für unterarme würd ich handgelenkcurls in allen ausführungen machen, sowie den farmerwalk (oder einfach nur schwere gewichte so lange halten bis die finger aufgeben)
wer trainiert unterarme schon einzeln??
macht doch am besten gleich noch ne iso übung für die schienenbeinmuskulatur..
Kreuzheben gehört sowieso in jeden TP vllt mal nen farmerswalk machen aber ansonsten völlig überflüssig
Unterarme sind genauso wichtig wie Waden. Ich trainiere sie einmal die Woche.
Leute bei denen sie sonst nicht wachsen? :roll:Zitat:
Zitat von Jul
bankziehen...geile übung, kennt keine socke. aber bankiehen lebt definitiv. geht mächtig auf unterarme. habe auf www.balance-of-force.de nochmal nachgeschlagen. kreuzheben trainiert wirklich die unterarme...tz:winke:
Klettern:D
Langsame Klimmzüge bzw. an der Klimmistange sich baumeln lassen, das haut schon rein finde ich ;)
Was ist denn da genau der Unterschied? Würde mich wirklich interessieren, da die unterarme auch mein größter Schwachpunkt ist.Zitat:
Zitat von Rheingauner
meine wachsen ein wenig durch LH shrugs mit ... sonst kann ich stand holding empfehlen, irgendwo hier stand glaube ich auch mal, dass das ne strong man übung ist, bzw. so gerne für die griffkraft trainiert wird ...
SZ-Culs im Obergriff mit 4 Fingern (also Daumen auch oben) .
Hat reine Wunder bewirkt. Hatte noch nie so einen Pump im Unterarm!
Gruß
ich finde das beste ist einfach ein richtig schweres gewicht so lange wie möglich halten.. handgelenk curls fühlen sich irgendwie nicht allzu gesund an
benutzt ihr zughilfen oder warum habt ihr solche probleme mit den unterarmen?
handgelenkcurls nie überstrecken (nur von der geraden (hand gestreckt) bis nach oben und wieder in die gerade. weiter runter kann dem gelenk schaden). curls im übergriff bringen auch was, ja.
unterarmcurls sind glaube ich handgelenkcurls, kann mir da keinen unterschied vorstellen
Zitat:
Zitat von MajPay
Eben, ich warte aber weiter auf die Antwort von Rheingauner.
Joop, danke.