Breiter Unterarm

[SuperBizeps]

Hi, ich eigentlich bis jetzt sehr zufrieden mit mir, aber mein Unterarm will nicht so richtig, d.h. ich hab kaum Muskeln im Unterarm! Wie krieg ich das hin, dass das endlich was wird? Gruß

[redfun]

Hammercurls, Farmer Walk, Kreuzheben.

Meine waren am anfang auch unterentwickelt aber jetzt mach ich Hammercurls und es ist nicht mehr ganz so schlimm. Also Hammercurls kann ich auf jeden fall empfehlen.

[d'mA-]

Farmer Walk, Kreuzheben.

Qué? Haben wenig mit den Unterarmen zu tun! Würde eher pronierte Curls oder Unterarm Extensions/Reflexions empfehlen.

[Jul]

Qué? Haben wenig mit den Unterarmen zu tun!

ich würde sagen du haben wenig ahnung..


kreuzheben und farmers walk

[Rheingauner]

Unterarm Curls.
HandgelenkCurls...

[Polyamid]

Was war denn farmers Walk noch gleich? Sowas wie Wasserkästen schleppen?

Kreuzheben und SZ Curls sowie Hammercurls find ich am besten für die Unterarme.

Wie schauts mit Shrugs aus? Da ist die Griffkraft immer der begrenzende Faktor bei mir. Sollte sowas dann nicht auch im Umkehrschluss gut für die Unterarme sein?

[kleberson]

Unterarm Curls.
HandgelenkCurls...

Was ist denn da genau der Unterschied? Würde mich wirklich interessieren, da die unterarme auch mein größter Schwachpunkt ist.

[SuperBizeps]

Farmer Walk, sz curls was isn das?

[MajPay]

farmer walk is: schwere gewichte heben (jede hand ein schweres gewicht) und dann den ganzen körper noch mitbewegen (rumlaufen). stärkt den griff und den nacken

sz curls sind curls mit einer geschwungenen LH-stange, is aber eher für den bizeps geeignet als für die griffkraft. für unterarme würd ich handgelenkcurls in allen ausführungen machen, sowie den farmerwalk (oder einfach nur schwere gewichte so lange halten bis die finger aufgeben)

[Jul]

wer trainiert unterarme schon einzeln??

macht doch am besten gleich noch ne iso übung für die schienenbeinmuskulatur..

Kreuzheben gehört sowieso in jeden TP vllt mal nen farmerswalk machen aber ansonsten völlig überflüssig