refeed vs Wochenbilanz

Moin! Muß man den kcal Überschuss des Refeedtages eigentlich in die Wochenbilanz mit einrechnen?
Könnte es sein das man ein leichtes defizit durch den tag überkompensiert
und in der summe kein gewicht verliert?

Glaube man kann sie weglassen bin mir aber nicht sicher

Die überschüssigen Carbs müssten doch erstmal in die erschöpften Glykonen wandern oder?
Also ich berechne es nicht mit in die Wochenbilanz.
Ich hatte deswegen auch noch keine Probleme und ich refeede meistens "hardcore".

Auf jeden Fall mit einrechnen!
Es einfach wegzulassen ergibt doch keinen Sinn.
Das Wochenziel kann ggf. leicht nach oben angepasst werden.

refeede auch immer HC like (auf fettiges wird reingehauen), da werden keine kcal gezählt sondern reingehauen auf was ich grad Bock hab. Hat letztes mal jedenfalls gut funktioniert bei mir.

refeede bis jetzt immer recht sauber(unter 15 g fett usw) aber hau mindestens 4000 kcal rein. hatte ne schulterop und kann momentan nicht trainieren aber das gewicht sinkt trozdem langsam aber sicher. werde es mal mit 3000 versuchen

Mach es auch wie Ol Dirty das ich am Refeed eher die Kalorienzählen bei Seite packe und einfach mal genieße.

Ab und an zähle ich am Refeedtag zwar keine Kalorien, aber die Fette und versuch auch einmal die Woche sauber zu laden.
Also immer für Abwechslung zu sorgen.

Sonst zähle ich auch da keine Kalorien, wobei ich aber unter der Woche genau auf alles achte, beim Defizit.

Gruß
Daniel

Ich zähle den Refeed als Tag mit ausgeglichener Kcal-Bilanz. Kommt retrospektiv auch relativ genau hin, wenn ich nach der Diät das kummulative Kaloriendefizit mit dem abgenommenen Gewicht vergleiche.

Aber eine kleine Spitzfindigkeit:

Zitat:

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refeede auch immer HC like (auf fettiges wird reingehauen), da werden keine kcal gezählt sondern reingehauen auf was ich grad Bock hab. Hat letztes mal jedenfalls gut funktioniert bei mir.

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Das ist kein Refeed, sondern ein sogenannter Schummeltag - engl.: cheat day, bzw. falls nur auf eine Mahlzeit bezogen cheat meal. Ein Refeed ist nahezu fettfrei und die Kalorienaufnahme ist kontrolliert und protokolliert. Der Effekt mag durchaus der gleiche sein, ich will nur auf den Unterschied der Begriffe hinweisen.

@zyko: Da hast du wohl recht. Wurde mir auch immer gesagt es sei ein Schummeltag, aber ich habe das immer als refeed Tag angesehen ;-)! Denke verfolgt ja den gleichen Zweck, Stoffwechsel auf Trab halten. Also nur mit Carbs refeeden würde ich auf die Dauer durchdrehen, vor allem wenn die Diät mehrere Monate gehen soll. Irgendwann muss ich meine fettigen und süssen Gelüste ja befriedigen können;-).

Also ich plane bewusst deutlich mehr Fett beim Refeed ein.

Zitat:

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Also nur mit Carbs refeeden würde ich auf die Dauer durchdrehen, vor allem wenn die Diät mehrere Monate gehen soll. Irgendwann muss ich meine fettigen und süssen Gelüste ja befriedigen können

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Ich weiß genau, wovon du redest ;)
Ich persönlich sehe die Refeeds nicht als eine angenehme Pause von der Diät, wo man endlich wieder leckere Sachen essen darf bis man satt ist, sondern als notwendige Bestandteile einer Diät, die ebenso unangenehm sind wie die Hungerphasen selbst.

Aber es steht natürlich nirgends, dass man Refeeds und Schummeltage nicht kombinieren darf :)

hey

habe im thread : "Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann" bereits gepostet.... erhoffe mir hier ebenfalls antworten.

ich fange gerade auch mit anaboler diet an, habe zuvor 1.5 wochen lowcarb gemacht um die kh runterzufahren, habe dabei keine refeeds gemacht. seit montag mache ich nun anabole diet und habe vor am samstag den ersten refeed zu machen, danach alle 5 tage zu refeeden.

zu mir : 17 jahre, 180cm, 72Kg & 12.5%KF habe vor gut nem jahr noch 89Kg gewogen und diese "gesund" und mit viel gedult abgenommen.

habe vor waehrend meiner diet 3mal die woche GK training zu machen (1mal direkt nach dem refeed und dann alle 2 tage) und 3 mal die woche cardio (IV) zu machen. donnerstag werde ich mir als freien tag freihalten.

nun wollte ich fragen, ob ihr meint, das ein refeed alle 5 tage bei mir langt und ob ihr mir erklaeren koennt ob es sinn macht den refeed tag "sauber" durchzufuehren oder ob ich daraus auch nen "schummeltag" machen kann!? was ist sinnvoller ?
was esst ihr am "sauberen" refeedtag ?

ich weiss es sind viele fragen, hoffe auf antworten, die mir weiterhelfen koennen. =)

mfg mymio :winke:

PS: ich weiss das ich keine diet machen sollte bei meinem gewicht, ich muss jedoch um mich wohlzufuehlen, ich hoffe ihr koennt es verstehen. mir kommt es drauf an, dass ICH mich wohlfuehle. sry, musst ich noch loswerden ;)