2 Monate Anabole Diät...

Hi Leute,

ich fliege in ziehmlich genau 2 Monaten (12.08) in Urlaub : Strand und Pool sind angesagt...

Hab mich hier ueber vieles informiert und habe nun vor eine anabole die fuer 6 wochen zu machen und danache die 2 wochen die kohlenhydrate wieder hochzufahren.
Im Moment bin ich noch 17 (10.07 geb), 1.80m groß und 73 Kg schwer. Mein körperfettgehalt liegt laut messgeraet aus dem fitnessstudio (eigentlich relativ genau) bei 13 %

trotzdem habe ich das "standart-problem" : am bauch ist zu viel.

ich habe nun vor eine defiphase mit wie eben gesagt einer anabolen diät zu machen.
habe mich mit eiweiss pulver und Coffeintabletten eingedeckt fuer die naechsten 5 wochen und wollte morgen starten, hab heute auch schon die kohlenhydrate runter gefahren.

ich mache 4 mal die woche 60 min cardio aufm Crosstrainer und 3 mal krafttraining. 6 mal die woche bauchtraining !
muskelverlust und unvermeidlich, dessen bin ich mir bewusst.

wollte nun euch mal fragen wer von euch mit anaboler diät erfahrungen hat und was ihr in der zeit so gegessen habt...

werde hier noch zwei bilder posten um zu zeigen wie ich im moment aussehe, damit man es später vergleichen kann.

hoffe auf ein wenig feetback !

mfg mymio !

PS: Sry das ich den auch im Ernährngs forum gepostet habe aba erhoffe mir damit mehr hilfe, danke fuer euer verstaendnis !

Hmm, warum sich zeit lassen beim sterben wenn man sich auf schnell umbringen kann...

Ich bin Gott sei dank sauber :rock:
aber ich verstehe nicht ganz was das soll gehe erst mal watt aufbauen .... zum mindestens ein bissel Muskel masse es sieht verdamt schwach aus .......Und dan wilsse noch ne anabolen diät machen :ratlos: :ratlos: :sorg:

P:S Ich dachte Raucher sterben immer früher .............nur für den Urlaub willse dich mit heißer luft aufpumpen :motz: :lol: :hammer:

Hi,
du willst also eine Defi machen was`?

Stimmt bist wirklich ne Fette Sau ;)

Nein,mal ganz im ernst du bist absolut nicht dick.Wo willst du bitte noch was abnehmen ?
Oder besser gesagt was willst du definieren ?Ich sehe da nichts.!!!

Rede dir nichts ein und freue dich lieber auf den Urlaub .

An deiner Stelle würde ich noch 2 Monate hartes Krafttraining machen und dich
eiweissreich ernähren dann wird das im Urlaub auch bissl besser aussehen.

junge junge du gehörst doch auch zu denen die brad pitt in Fight Club Massig fanden oder??

nutz die 6 wochen bis zum urlaub für hartes und schweres krafttraining das sich ums Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken dreht.

AU?ERDEM solltest du die Kohlenhydrate hochfahren genau wie den rest deiner Nährstoffe... Du bist auf jeden fall zu mager.

bau mal muskeln auf dann siehts du doch ganz ordentlich aus....

mehr brust = weniger bauch

paar allgemeine Tipps in deinem fall vll. :


1. ernährung viel eiweiss und sonst von jedem so viel du willst(weil bist net dick)

2.RHT (Richtig hartes training) (me hat in 12 wochen 17kg weggemacht)

3. auf keinenfall stoff nehmen, lieber paar bier im urlaub für kaufen ;)

4. bitte informier dich vorher genau wie du die diät fahren solltest wenn du trotz 100* member vor mir nicht auf uns hören solltest!

5. ernähung ist genau so wichtig wie das training selbst! ;) das eine kann ohne das andere net wirklich! :)



hab ich was vergessen oder os was falsch dann korregiert mich ^^

danke erstmal fuer die antworten....
wobei ich mir eher welche erwuenscht haette von denen erfahrungen herauslesen kann... :(

ich denke ein großteil von euch hat recht, bei mir is noch nicht viel zu definieren... nur denke ich auch, die "kleine masse" die ich da am bauch habe koennte ruhig weg... und ich wollte die halt fuer den urlaub weg haben und danach wieder mit KT weiter machen.
ich trainiere seit 1,2 jahren und habe in der zeit19 Kilogramm abgenommen (gesund) und bin soweit auch zufrieden, auch wenn ich ****** wien schlot, sie kommen net wieder...

ich habe auch nicht vor son "tier" zu werden, nur moechte ich meinen KF anteil senken und den bauch etwas wegtrainieren. ein kf anteil von 10% is mein wunsch um danach wieder aufzbauen.

ich denke ihr koennte es nur bedingt verstehen, das ihr schon viel muskeln habt und wisst wie es geht, nur ich moechte halt erstmal fett weg und dann muskeln her, anstatt anders herum.

wenn ihr sagt anabole ist mist, dann sagt mir wie ich das fett wegkriege in den 2monaten ohne anabole diät und mit viel krafttraining... ich mein es sind ca 3 kilo fett die wegmuessen, das sollte in 2monaten zu machen sein.

ich hoffe ihr koennt mich da noch ein wenig unterstuetzen !?!?

mfg mymio

Also ich habe mit der anabolen Diät sehr gute Erfahrungen gemacht.

An Deiner Stelle würde ich sie nicht nutzen um abzunehmen, sondern um den Körper umzuformen. Sprich: gleiches Gewicht wie bisher, aber weniger Fett und mehr Musklen.

Ich würde die AD bis zum Urlaub durchziehn und dabei unter der Woche täglich intensives Hanteltraining machen. Cardio würde ich eher nicht machen.

Unter der Woche solltest Du dich nur von Eiweiß und Fett ernähren. Am Wochenende solltest Du alles Futtern und das wie blöd um den Körper aufzuladen. Darauf gehe ich jetzt nicht näher ein. Kauf Dir das Buch oder such hier nach Infos.

Bei Deiner momentanen Form (die eigentlich ein Witz ist, denn man sieht Dir nicht an, dass Du jemals eine Hantel in der Hand hattest) müßte sich bei hartem Training und der mit der AD verbundenen extrem hohen Eiweißzufuhr eigentlich Einiges tun. Also hau rein...und stell am 11.08. neue Bilder rein!

genau das habe ich vor, danke fuer deine antwort herber...
wobei ruhig noch 2-3 kilo runter koennen damit ich mich wohlfuehle...

wenn ich ma fragen darf, was isst du/ihr immer waehrend einer anabolen diet ??
im moment ernaehre ich mich hauptsaechlich von putenbrust, "bifi", hüttenkäst, gouda, baby bel, schafskaese und salat (eisbergsalat und gurke, ab und zu tomate)

ich nehme coffein (200mg) tabletten und trinke nachmittags ca 150ml coke zero fuer genuegend coffein, nach dem training nehme ich noch magnesium, calcium und zink... aus verschiedenen gruenden.

koennt ihr mir sagen was ihr noch so gegessen habt / esst waehrend einer anabolen diet ?

waere echt nett, finds im mom etwas eintoenig bei mir.:gruebel:

und machen sachen wie brenesseltee sinn ??

mfg mymio:winke:

Unter der Woche: Dönerfleisch, Gyros, Steak, Käse, Eier, Lachs, Thunfisch, Rindfleisch/Burgerfleisch vom Mc oder Burger King, Pute, Huhn, viel Eiweißpulver, Salat, Gemüse :zunge:

Achte darauf nicht zu wenig zu essen. Die extreme Kohlenhydrateinschränkung kommt allein schon einem Kaloriendefizit gleich!

Eine richtige Diät ist irgendwie immer recht eintönig!

Am Wochende: alles was so rein geht. Vorraussetzung unter der Woche gabs keinen einzigen Ausrutscher (nur Wasser + Cola Zero trinken auf versteckte Kohlenhydrate achten!!!).

Ob der Brennesseltee was bringt :gruebel:

Und vergess das harte Training nicht.

Ich will Dich nicht angreifen. Aber Du trainierts und siehst so aus :gruebel:

Hau Dich mal rein und mach mal Grundübungen mit viel Geicht usw.

Mit viel Eiweiß muss sich doch was tun. Bist doch noch Anfänger.....

ich habe fuer die anabole diet schon 1,5 wochen low carb vor mir, meine muskeln sind sogut wie leer... ich denke mal, deswegen sieht man nicht mehr alls zu viel davon. ^^

keine angst, ich fuehle mich nicht angegriffen, ich habe ja um kritik gebeten, wuerde ich die net vertragen wuerde ich nicht danacht fragen.

danke auch noch fuer deine antwort in bezug auf das essen...
hast du auch darauf geachtet wie viel eiweiss und wie viel fett ? hab hier mal gelesen schoen viel eiweiss wegen muskel verlust, doch dann habe ich folgendes auf einer homepage gelesen :

Zitat:

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Als erstes mal auf versteckte KH achten, vielleicht liegt da der Schlüssel. Dann mal schauen, ob das Verhältnis von EW (20-30%) zu Fett (70-80%) stimmt, zuviel EW wird in KH umgewandelt! Dann checken, ob die Ketostix noch gut sind, die verrecken leicht.

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und:

Zitat:

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Verliere ich dann nicht viel Muskelmasse während der Diät?

Eben nicht, das ist einer der großen Vorteile der Diät. Im Gegensatz zu anderen Diätformen bleibt sogar mehr erhalten, da das Fett antikatabol wirkt, also die "Verzuckerung" von Muskelgewebe zur Energiegewinnung verhindert. Verzuckerung (Proteinase) heißt die Umwandlung von MuskelEiweiß in Kohlenhydrate.

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was sagt ihr dazu ? quelle ist folgende : http://www.extrem-bodybuilding.de/ke...aktiv=nahrung#

hoffe weiterhin auf antworten und unterstuetzung =)

mfg mymio :winke:

Echt lustig was manche so von sich geben :auslach:

Natürlich achte ich aufs Eiweiß. In der Diät sind es etwa 3 Gramm pro Kilo Körpergewicht.

Mit festem Essen ist dieser Wert nur sehr schwer zu erreichen. Deswegen gibts täglich drei rießen Eiweißdrinks. Am Morgen, eine Stunde vorm und sofort nachm Training. Zu diesen Zeiten braucht der Körper Eiweiß, das er schnell aufnehmen kann. Die Eiweißdrinks sind da genau richtig. Ein fettiges Steak/Fisch usw. wäre zu diesen Zeitpunkten nicht optimal.

Mit dem Fett ist das so ne Sache. Natürlich muss man die fehlende Kohlenhydrate durch Fett ausgleichen. Also liegt die Fettzufuhr reletiv hoch. Da aber Fett immer noch die meisten Kalorien hat, zwinge ich mich nicht dazu fettiges zu Essen bzw. hüte mich davor extra Fett dem Essen zuzufügen. Meine zusätzlichen (zu den Eiweißdrinks) drei festen Mahlzeiten wie z.B. Fisch/Fleisch/Eier/Käse enthalten genug Fett.

Prozentual liegt meine Eiweißzufuhr also über der Fettzufuhr.

Diese Sticks habe ich mir nie gekauft, da bei mir die AD stets gut verlaufen ist. Warum sich wegen " Ketose " oder " Ketose noch nicht erreicht " verrückt machen, wenn man permanent vorm Spiegel das Fett schmilzen sieht.

Ich bin sogar der Meinung, dass ich noch nie so richtig in Ketose war, da ich ab und zu doch ein paar Kohlenhydrate mitesse (aber echt gering, nicht mehr als 30-70 Gramm). Ist mir auch WURSCHT, den wie gesagt, solangs Fett schmilzt und die Muskeln hervortreten is doch alles o.k. :rock:

Das " Flach werden " ist ganz normal, da unter der Woche relativ viel Wasser aus den Muskeln geht. Das bedeutet aber nicht, dass der Muskel schrumpft. Ihm fehlt lediglich das Wasser, das für Volumen sorgen würde. Spätestens am Wochenende, wenn Du auflädst, müßte der Körper aber wieder deutlich praller wirken.

hey, danke erstmal fuer die antworten.
also ich nehme an trainings tagen immer einen shake 1 stunde vor dem training und direkt danach. eine stunde später esse ich dann nochmal richtig, pute , fisch, je nachdem was gerade im haus ist

an tagen, wo ich nur cardio mache, ernaehre ich mich genauso wie an kt tagen, nur lasse ich den shake davor weg.

@ grammostola : du spielst darauf an, das du die vielen shakes nicht noetig haettest, koenntest du mir sagen, wie du dein eiweiss ueber den tag verteilt deckst, decken wuerdest, wenn du anabole diet machst ??? also, welche nahrungsmittel und so... waere echt nett.

ich mach heute noch mal GK-KT und morgen refeed. am refeedtag werde ich cardio machen, meint ihr das geht in ordnung ? am tag nach dem refeed wieder GK-KT um die speicher zu leeren um wieder in ketose zu kommen.... wuerdet ihr was aendern ??

und wenn ihr sauberen refeed tag macht, was esst ihr dann so ??

hoffe ihr koennt mir noch weiter antworten geben, ist meine erste anabole diet.
danke im vorraus ! :daumen:

mfg mymio :winke:

@ Grammostola. Deinen Post verstehe ich irgendwie nicht :gruebel:

Die AD sieht keinen sauberen Refeed vor. Die Fettzufuhr muss nicht niedrig sein, im Gegenteil ! Ess einfach worauf Du die ganze Woche schon Lust hattest. Ich habe auch einmal versucht sauber zu refeeden und das nur ein statt der üblichen zwei Tage. Hat aber nicht gut hingehauen. Der eine Tag hat anscheinend nicht ausgereicht um mich voll aufzuladen und um den Stoffwechsel wieder voll zu Puschen. Unter der Woche purzelten die Gramm nicht so wie sonst.

Als Folge davon hab ich mich dann am Wochenende wieder extrem geladen und mich vollgefressen, dann aber als Gegenpol unter der Woche die Diät verschärft indem ich unter die Woche die Fett- und somit die Kalorienzufuhr gesengt habe. Ich habe dabei eine feste Mahlzeit (zwei Staeks) durch einen großen Eiweißdrink ersetzt. Das hat dann super funktioniert, wobei die Tage unter der Woche dann schon recht hart waren.

Cardio kann man machen. Es hilft gegen das schlechte Gewissen, das man eigentlich gar nicht haben muss.