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Hallo! Ich wollte einfach einmal Meinungen hören zu meinem "Training" ich mache täglich 3x 25 Klimmzüge (25am Stück 2min warten das dreimal) und dazu hebe ich noch Kurzhantel 11Kg und dass 3x 12Wh - Hätte gerne Tips was ich alles machen kann um Muskeln zu vergrößern (180cm , 63kg) ausserdem will ich soviel wie möglich Körpergewicht zunehmen selbstverst. will ich nicht dick werden also viel Fett zunehmen. Schon mal im Voraus Danke
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
Mach dich hier schlau.
Grundübungen!!!
Kniebeugen,Bankdrücken,Kreuzheben.
Wenn du Masse zulegen willst= viel Gewicht 6-8whd,viel essen( mindestens 4 mahlzeiten am tag) und steigere die Gewichte in regelmäsigen Abständen.
Wundere dich aber bitte nicht das du nach einem Monat Training nur 1-2kg zugelegt hast.
Bodybuilding ist nicht von heut auf morgen.
Bleib motiviert, esse viel und trainiere!!!
hfgl
Ja dass hilft mir schon mal weiter. danke!
Hört endlich auf damit. Das ist unerträglich.Zitat:
Zitat von tarock
Soll ich 3x 25 klimmzüge täglich weiter machen und die 3x 11kg hantel 11Wh???
@Mákki: lies doch bitte mal den Link von Tarock durch. Der war gut.
Was machst Du eigentlich mit der Kurzhantel. Hochheben, wie denn?
@Kunibert: danke!
Gruß,
SmartFish
Und mach auf jeden Fall Pausen von mindestens 24 Stunden zwischen den Trainingseinheiten, der Muskel wächst während der Pause(regeneration )
Noch ein Tipp, klemm dir irgendwie Gewichte zwischen den Beinen ein und mach weniger Wiederholungen...
@Kunibert warum ist das mit hypertrophie schwachsinn ? ich mein 8-10 (ok er hat 6-8 geschrieben) sind doch wohl am besten für den Muskelwachstum ?
ich denke auch 10wdh. sind perfekt wenn du ca. alle 3 wochen das gewicht erhöhst sind minimal 6 auch ok!
Danke nochmal für die Beiträge aber nochmal is des dann ok wenn ich des täglich mache oder alle 2 Tage und wieviele Klimzüge (mache ich im Kammgriff) soll ich machen am Stück ?
So hebe ich meine Kurzhantel (11kg)
http://www.bodybuilder.de/uebungen/bizeps/khcurls.htm
Und dass mache ich 11mal jeder Arm , 2min pause nochmal und noc hein drittes mal.
Mach von mir aus, was Du willst, aber sinnvoll so ist ein Training nicht. Nur mit Klimmzügen und
Curls wirst Du nicht weit kommen. Lies Dir den Link von Tarock auf den WKM Plan durch und lies
Dich hier um Forum ein. Was Du momentan trainierst bringt Dir nichts.
Gruß,
SmartFish
Also ich denke 1-2 kh im monat sind wirklich viel wen man das bodybuilding naturel betreibt :gruebel: ich selber habe in knapp einem jahr nur 8 kg zugenommen, und du findest 20kg nicht viel in einem Jahr :shock:Zitat:
Zitat von tarock
wie schaffst du 3x25 klimmzüge??? wiegst du 55kg?
ich mit meinen 80 schaffe in der massephase grade mal 2x9 + 1x4+5negative!!
Wie oben geschriben wiege nur 63 Kilo und will ja eben deutlich an Muskeln zunehmen.
habe den link auf den ich mehrmals hingewiesen wurde gelesen.
habe trotzdem Fragen zB wäre es hilfreich wenn mir jem sagen könnte was ich täglich genau essen sollte um mit training zuzunehmen.