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so ich fang mal an:
über den tag verteilt esse ich:
Eiweis:
2L Milch 0,3%
40g Proteinpulver
250g Pute
KH-haltige Sachen:
Brötchen(150g) ohne Butter mit Marmelade
600g Traubenzucker(würg....)
Brot mit Puten-Wurst
(und noch ein paar kleinigkeiten/Gummibärchen/Fettarme puddings......)
so komm ich auf etwa 4000kcal(1000kacl über Verbrauch)
und nur auf ca 10-20g Fett
wie gestalt ihr eure Refeeds??
wenig Fett und Eiweiss, dafür viele Kohlenhydrate und Balastoffe.
Reis, Nudeln, Kartoffeln etc.
NUDELN MIT PUTE ;)
Hi,
- Nudeln
- Pute
- Gummibärchen
- Bonbons
- Magerquark
- Reis
- Hähnchen
- ....
Hatte gestern meinen :lechz:
ciao ;)
Brötchen mit Honig oder Marmelade! :rock:
So 10 bis 15 Stück übern Tag... (kleine ;) )
Leider hab ich lange keinen mehr gehabt, aber ab Sonntag is die Diät dann vorbei! :)
Hä? Warum nehmt Ihr bei euren Reefeds Eiweiss zu euch?
Also ich schau das ich so auf 3500-4000 Kalorien komme.
Besonders beachten tu ich eigentllich gar nichts dabei. Ich weiß ich sollte fettarm essen an Refeeds.
Ich nehm es allgemein als Tag an dem ich meinem Diätverwöhnten Körper ;) mal wieder so richtig was gönne.
nach zyko darf man ja etwa 1g je kg zu sich nehmen......Zitat:
Zitat von Aminopluss
(und er schreibt weiter das es auch nicht so schlimm ist wenn man auf etwas mehr kommt...9
Außer Whey nach dem Train habe ich doch keins im Plan! ;)Zitat:
Zitat von Aminopluss
Wobei es da durchaus geteilte Meinungen gibt.Zitat:
nach zyko darf man ja etwa 1g je kg zu sich nehmen......
(und er schreibt weiter das es auch nicht so schlimm ist wenn man auf etwas mehr kommt...9
Gerade an diesen Tagen kann eine hohe Menge an Protein zugeführt werden, da die Biosynthese durch die Insulinausschüttungen besonders angeregt wird.
Davon ab: U.U. versaut man sich die gesamte Aufladung, wenn nicht genug Kalium zugeführt wird ( Marmeladenbrötchen... ;-) ), dieser Aspekt wird hier leider viel zu wenig herausgestellt.
Wenn man seine Speicher quasi von 0 auf 110 füllen will, kommt man da um ein Kaliumpräparat kaum herum...
Gruß
ist das dein ernst?Zitat:
Zitat von Falk333
was ist daran falsch?Zitat:
Zitat von Mark83
der traubenzucker hat kein Fett und kein Eiweis....
(es schmeckt halt nur zum kotzen....)
haben 600g zucker allein nicht schon 2400 kalorien?
irgendwas stimmt da nicht oder ich täusche mich
ne nur 2208kcal(368kcal je 100g)
(und nach zyko muss ich ja 30-100% über den Verbrauch kommen....mit wenig fett...)
aber 1g kh haben doch 4,1kcal, also wie kommst du dann auf weniger?
ist ja auch egal darauf kommts nicht an.
was mich wundert ist, dass du dann an "normaler" nahrung nur noch 1600-1800kcal isst! das ist schon verdammt wenig, ich würde verhungern!
ich schätze mal das mit den 4000kcal kommt dann wirklich nicht hin, allein die pute und die milch noch, das kann nicht reichen!
trauberzucker enthält aber auf 100 gr "nur" 92 gr zucker... wieso? keien ahnung :ratlos:
@ solution: intressant, werd ich beim nächsten refeed wohl so machen!
@ flakchen:
wieosk eine gummibärchen, malzbier, brötchen oder weiss die hölle?