wie sehen eure Refeeds aus?

[Falk333]

so ich fang mal an:

über den tag verteilt esse ich:

Eiweis:
2L Milch 0,3%
40g Proteinpulver
250g Pute

KH-haltige Sachen:
Brötchen(150g) ohne Butter mit Marmelade
600g Traubenzucker(würg....)
Brot mit Puten-Wurst
(und noch ein paar kleinigkeiten/Gummibärchen/Fettarme puddings......)

so komm ich auf etwa 4000kcal(1000kacl über Verbrauch)
und nur auf ca 10-20g Fett

wie gestalt ihr eure Refeeds??

[reAlsTyLa]

wenig Fett und Eiweiss, dafür viele Kohlenhydrate und Balastoffe.

Reis, Nudeln, Kartoffeln etc.

[DarkMarc18]

NUDELN MIT PUTE

[GiorgioArmani85]

Hi,

- Nudeln
- Pute
- Gummibärchen
- Bonbons
- Magerquark
- Reis
- Hähnchen
- ....


Hatte gestern meinen

ciao

[JonnyB]

Brötchen mit Honig oder Marmelade!

So 10 bis 15 Stück übern Tag... (kleine )

Leider hab ich lange keinen mehr gehabt, aber ab Sonntag is die Diät dann vorbei!

[Aminopluss]

Hä? Warum nehmt Ihr bei euren Reefeds Eiweiss zu euch?

[Mirakel2]

Also ich schau das ich so auf 3500-4000 Kalorien komme.
Besonders beachten tu ich eigentllich gar nichts dabei. Ich weiß ich sollte fettarm essen an Refeeds.

Ich nehm es allgemein als Tag an dem ich meinem Diätverwöhnten Körper mal wieder so richtig was gönne.

[Falk333]

Hä? Warum nehmt Ihr bei euren Reefeds Eiweiss zu euch?

nach zyko darf man ja etwa 1g je kg zu sich nehmen......
(und er schreibt weiter das es auch nicht so schlimm ist wenn man auf etwas mehr kommt...9

[JonnyB]

Hä? Warum nehmt Ihr bei euren Reefeds Eiweiss zu euch?

Außer Whey nach dem Train habe ich doch keins im Plan!

[Solution]

nach zyko darf man ja etwa 1g je kg zu sich nehmen......
(und er schreibt weiter das es auch nicht so schlimm ist wenn man auf etwas mehr kommt...9

Wobei es da durchaus geteilte Meinungen gibt.
Gerade an diesen Tagen kann eine hohe Menge an Protein zugeführt werden, da die Biosynthese durch die Insulinausschüttungen besonders angeregt wird.

Davon ab: U.U. versaut man sich die gesamte Aufladung, wenn nicht genug Kalium zugeführt wird ( Marmeladenbrötchen... ), dieser Aspekt wird hier leider viel zu wenig herausgestellt.
Wenn man seine Speicher quasi von 0 auf 110 füllen will, kommt man da um ein Kaliumpräparat kaum herum...

Gruß