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ich sehe sehr viele jungs nach dem trainin in die sauna gehen
fataler fehler
sauna wie solairıum helfen der regeneration aber nicht direkt nach dem training
(viele teschniche gruende schon allein die flüssigkeits verlust ist katastrophal)
sondern erst minimal 3 stunden nach dem training
am besten an einen trainingfreien tag
dann erholen sich die muskeln optimal
für eine perfekte regeneration
quelle? es gibt so viele dinge, die angeblich schlecht für muskeln sind :ratlos:
Sauna ist schlecht nach dem Krafttraining, das stimmt!
...aber Solarium ist betimmt nicht schädlich!:))
welche technischen Gründe???
Also wegen dem Wassserverlust. Ich trinke pro Stunde Training knapp 1 Liter Wasser... Die nächsten 15 Minuten noch nen halben Liter. Danach ab in die Sauna (1 x pro Woche), sofort nach der Sauno nochmals 2-3 dl Wasser, danach geht es weiter mit der vollen Flasche Wasser in der Hand aus dem Studio ins Auto. 15 Minuten später bin ich zu Hause und habe seit ich von der Sauna komme wieder einen Liter Wasser getrunken...
Ein Saunagang nach dem Training ist schlecht für den Elektrolyten- und Wasserhaushalt und selbst ein kurzzeitiges Flüssigkeitsdefizit führt zu starken Leistungseinbussen und ist der Regeneration nicht förderlich.
Nach dem Training ist es wichtig dass Flüssigkeit in die Zellen gelangt und diesen nicht entzogen wird!
Durch präventives zuführen von Flüssigkeit kann man dem Flüssigkeitsverlust zwar entgegenwirken, jedoch genügen besonders nach dem Training kleine Zeitfenster um den Stoffwechsel nachhaltig zu schädigen - im Sinne des Muskelaufbaus.
Zwar wird häufig gesagt, dass es sich beim Wasserverlust in Saunen um subkutantes Wasser handelt, allerdings ist es nunmal so dass es durch intra- und extrazellulären Osmose zur diffusion des Wassers kommt.
Logische Konsequenz: Der Wasserverlust führt zu Verschiebungen in der intrazellulären Osmose.
Dieser Wasserverlust, bzw die Verschiebungen in der intrazellulären Osmose können zur Verminderung des Zellvolumens führen,
was wiederrum katabole Stoffwechselprozesse fördert.
Soviel meinerseits zur negativen Seite der Sauna.
Meine Meinung: Wenn Sauna, dann nicht am Trainingstag.
Mir wurde von meinen ehem. Trainern beigebracht, das ein Saunagang für den Körper genauso eine Belastung darstellt,wie eine Trainingseinheit. Deshalb sollte man Saunagänge nach dem Training meiden. Habs nur gehört und mich immer daran gehalten. Kann also nicht 100 % behaupten,das es stimmt.
Gruß,Ronny
Zitat:
Zitat von Kunibert der kleine
pffff erbsenzähler
als nächstes darf ich darauf hinweisen das trinken wärend des trainings sinnfrei ist da es nur das durstgefühl beendet aber nicht den darmzotteln hilft die 1h für die aufnahme vo 1ml h2o pro cm² brauchen und daher gerade dann während dem saunagang nach dem training eh frisches wasser aus dem after sprudelt. rein metaphorisch natürlich...
empirisch als täglicher saunagänger kann ich nur sagen das es keinerlei unterschied macht. es geht halt n bissl auf die geldbörse mit dem ganzen schampus. aber dafür spart man ja schnupfentücher...
kann man hier eigentlich nirgendwo mehr ernsthaft diskutieren?
Es mache es eigentlich auch schon ewig so das ich einmal die Woche nach dem Traíning in die Sauna gehe.
Allerdings habe ich bemerkt, das selbst trinken von Unmengen Wasser nicht verhindern kann das der Körper nach dem Besuch der Sauna dehydriert ist.
Ich trinke 1,5L beim Training, einen halben L in Form vom PW-Shake, in der Sauna 0,5 L Molke Vitamin Getränk, und nochmal eine 1,5 L Flasche Wasser.
Sind 4 LITER von Training bis Saunaende!
Ich darf auch keine zu heissen Aufgüsse machen, 85-95° oben sitzend nimmt mir den Pump aus den trainierten Muskeln.
Auf jeden Fall ordentlichen Shake und fetstes Essen noch vor der Sauna, Saunagang und danach erstmal 1-2 Stunden schlafen. Das Optimal.
meiner meinung nach ist ein kurzer saunagang nach dem training nicht schädlich. man sollte aber nicht übertreiben und sich im prinzip nur einmal richtig aufwärmen. sobald man anfängt zu schwitzen sollte man raus. man will ja nicht zusätzlich das hks belasten...
Klar, was bringt die Sauna denn dann? :gruebel: :ratlos:Zitat:
Zitat von matzedre
Für mich kurz "aufzuwärmen" reicht auch eine heiße Dusche.
titten titten titten. und mann wird bewundert...Zitat:
Zitat von kleberson
Toll, nur um vielleicht zwei Fackeln unter 50 Männern und 10 Ekelf.otzen zu sehen.
Wenn es bei euch anders ist, dann Glückwunsch.
ich mache auch fortschritte bei einem saunagang nach jeder te.
mir bringt das schon was. fühl mich entspannter und lockerer nach der sauna.
soll auch studien geben, die bei mäusen oder ratten eine bessere erholung durch wärmeeinfluss nach muskelanstrengung nachgewiesen haben *g
weiß aber nicht mehr wo ich es gelesen hab. flex oder sport revue glaub ich...
aber wer weiß ob das für menschen auch aussagekraft hat?! ;)
Und wenn es so ist. Es ist ein großer Unterschied, ob man Muskeln sinnvoll erwärmt (mit Finalgon, einem milden Dampfbad oder was weiß ich) oder ob man nach Krafttraining seinen Elektrolythaushalt durcheinanderwirft und alles herausschwitzt.Zitat:
Zitat von matzedre
Klar tut ein Saunagang nach dem Training dem Wohlbefinden gut, es hilft beim Muskelaufbau durch die genannten Gründe kein bisschen. Es hindert ihn.
Zitat:
Zitat von Kunibert der kleine
ich geh im winter in die sauna und im sommer nicht bau trotzdem immer "gut" auf
ich denke hier handel es sich um millimeter****erei
:DZitat:
Zitat von upspaced
ich glaub nicht wirklich, dass es was ausmacht in die sauna zu gehen und notfalls, kann man ja immernoch an trainingsfreien tagen gehen.
hmmmmmmm FRAGE!
Nach dem Saunagang, habt ihr da einen Muskelkater am nächsten Tag vom Trainieren?
weil mir haben paar leute gesagt dass sie keinen muskelkater haben wenn sie nachher in sauna gehen.
Aber ist ein leichter Muskelkater nicht ein gutes zeichen nach dem Training?
Also wieso hat man nach dem Saunagang keinen Muskelkater? die kleinen risse sind ja trotzdem da
danke
salva
Zitat:
Zitat von wildcatmodel
aus einen anderen topic von hierZitat:
Zitat von ilpadre
Zitat:
Zitat von wildcatmodel
Laut einer amerikanischen Beobachtung hat es sogar mehrere Fälle gegeben, nach denen frisch aufgepumpte Superbuddies nach Training und anschliessender Saunanutzung nur noch ein Hauch ihrer selbst waren.
Reihenweise sollen Empfangsbunnies von Fitness-Studios vor Mitleid ohnmächtig geworden sein.
Der Grund dafür das die Damen ohnmächtig wurden und die BETROFFENEN derart dürr und geschädigt waren, lag vor allem an einer sehr schädlichen Eigenschaft der Sauna, nämlich dem Wasserverlust, ausser bei Superman sollen Muskeln ja vornehmlich aus Wasser bestehen.
Dennoch hat man Jesu-von-Nazareth-gleiche Wunder beobachten können, wonach Männer, die anschliessend Flüssigkeit zu sich nahmen, plötzlich wieder wie die Berge der Anden erschienen.
Keine Panik!!!!!!
Selbst ordinäres HA2OOOOOOHHHH soll helfen.
Wasser. Wasser.Zitat:
Zitat von schnuggieputzie
Wolltest du irgendwie witzig sein?Zitat:
Zitat von schnuggieputzie
Oh man, das Forum wird immer dämlicher:schreck: :schreck:
Danke, ich hab´Dich auch lieb.Zitat:
Zitat von kleberson
Und nein, meine Antworten sind immer ernst gemeint.
Deswegen komme ich auch ohne lauter dämliche Smilies aus.
Gruß klebersonZitat:
Zitat von schnuggieputzie
*gääääähn*Zitat:
Zitat von kleberson
Wie einfallslos als Argumentation!
Ach, ich muss ja los!