Masse phase fehlgeschlagen?

Servus

hab vor 2-3 monaten ne massephase angefangen vielleicht nciht zu heftig wie bei anderen aber hab drauf geachtet viel protein und khs in mich reinzuschaufeln ohne viel fett zu enthalten.
Naja vielleicht nicht die beste zeit im sommer ne masse phase zu machen aber ich bin einfach nen halbes hemd.

Bin seit 1-2 Jahren im studio aber nie intensiv trainiert ausser so zwischendurch mal 1 monat oder das längste drei immer kommt was dazwischen und zieht mich wieder runter.

In der massephase hab ich allerdings richtig hart im 3er split trainiert bin jetzt wieder wegen krankheit (erkältung) ausser gefecht gesetzt naja zu meinem eigentlichen problem:

Ich hör von vielen und seh auch selbst das ich ganz schön speckig geworden bin allerdings super in kraft zugelegt habe, woran liegt das? Ich hab extra mit ausdauersport aufgehört um die massephase nicht zu beeinflussen.

Mach ich was falsch oder ist das einfach normal?

Hab 4 kg innerhalb eines monats zugenommen zur mitte hin auch ne kreatin kur begonnen.

im ersten jahr kann man viel muskelmasse aufbauen,
ansonsten ist es normal wenn man jeden monat
1 kg zunimmt, das wäre dann reine muskelmasse (wenn man
alles richtig macht). du trainierst grad mal ein monat
mit dem masseplan, und nimmst vier kilo zu, und denkst
alles ist fehlgeschlagen. wenn du an kraft zu nimmst
ist es schon richtig was du tust, abnehmen kannst du
später. ausserdem ist ja nicht alles fett. zwei, du nimmst
creatin, das lagert auch wasser ein, nach der creatin kur
geht das wasser wieder weg, d.h. von den
vier kilo werden keine vier kilo mehr übrig bleiben.

mhm j aber das ich am bauch und im gesicht SO zunehme? wenn ich das nen halbes jahr durchzieh (ich versetz die massephase jetzt doch sowieso in den herbst) will ich halt nich aussehn wie ne kugel und ich wieg gerade mal 76 kg (hab shconwieder 2 kg wegen krankheit und crea kur stopp abgenommen)

Wenn du zuviel Fett zulegst ist der kcal-Überschuss zu groß woraus folgt, dass du die kcal-Zufuhr drosseln musst wenn du weniger zulegen möchtest, bzw. ein defizit erreichen musst um wieder abzunehmen.

ich werd auch im gesicht dick, das ist aber nur während der massephase, ganz normal. manche werden gar nicht dick. ein zwei wochen, NACH dem massetraining, wird dein gesicht wieder dünn werden. mach dir darüber keine sorgen;)

Hab das gleiche Problem mit dem Gesicht!
Das sieht einfach total ******* aus..
Ich mache deswegen schnell mal eine anabole Diät für eine Wochen, und heute an Tag 2 sieht das schon viel besser aus, . geht eben auch rasch bei mir.

Deshalb hab ich jetzt eig. beschlossen die anstehende Massephase nicht so krass durchzuführen, sondern einfach auf genügend Eiweiss udn wenig KH zu achten......

Zitat:

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Zitat von BBK20

mhm j aber das ich am bauch und im gesicht SO zunehme? wenn ich das nen halbes jahr durchzieh (ich versetz die massephase jetzt doch sowieso in den herbst) will ich halt nich aussehn wie ne kugel und ich wieg gerade mal 76 kg (hab shconwieder 2 kg wegen krankheit und crea kur stopp abgenommen)

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lol wenn ich das lese wird es mir schlecht
wie groß bist du denn, wenn du "nur" 76 KG wiegst?

sag nun nicht 1,79

@ bodymodybuilder

naja, 1kg muskeln pro monat ist ja wohl eher unrealistisch!!

Zitat:

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Zitat von bodymodybuilder

ansonsten ist es normal wenn man jeden monat
1 kg zunimmt, das wäre dann reine muskelmasse (wenn man
alles richtig macht).

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wer sowas behauptet, gehört normal aus dummheit gesperrt... :))

Zitat:

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Zitat von Coke

wer sowas behauptet, gehört normal aus dummheit gesperrt... :))

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begründung? quelle?

hast keine?

sperr dich selber ein;)

hast eine?

dann füg sie ein.

Zitat:

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Zitat von Strip-CLUB

lol wenn ich das lese wird es mir schlecht
wie groß bist du denn, wenn du "nur" 76 KG wiegst?

sag nun nicht 1,79

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Was willst du? :vogel:

Zitat:

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Zitat von Coke

wer sowas behauptet, gehört normal aus dummheit gesperrt... :))

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Du gehörst für deine schwachsinnigen Kommentare gesperrt

Zitat:

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Zitat von BBK20

Ich hör von vielen und seh auch selbst das ich ganz schön speckig geworden bin allerdings super in kraft zugelegt habe, woran liegt das?
Mach ich was falsch oder ist das einfach normal?

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Das liegt daran, dass du um Muskelmasse gut aufzubauen ausreichend kcal aufnehmen musst, und wenn du ausreichend kcal aufnimmst, setzt du auch Speck an, den man allerdings nachher wieder relativ leicht wegdiäten kann ohne viel Muskelmasse zu verlieren.
Und, ja is normal :)

ein anfänger schafft also nur 6 kg muskelmasse zuzunehmen im ERSTEN jahr?
dann aus faulheit.

Zitat:

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Zitat von Strip-CLUB

lol wenn ich das lese wird es mir schlecht
wie groß bist du denn, wenn du "nur" 76 KG wiegst?

sag nun nicht 1,79

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bin 173 ;)
wo is das prob?

Zitat:

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Zitat von BBK20

bin 173 ;)
wo is das prob?

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wie wärs wenn du deine vorhandene masse erstmal ordentlich einsetzt ? *kopfschuettel*
was willst du denn wiegen? 85 ? bei 1,73 ? dann kannste dir erstmal wochenlang dein fett wieder abtrainieren ... omg

für dein stripclub müsste er sicher einiges abnehmen, da haste recht
aber vll will er nicht strippen, schonmal darüber nachgedacht?

Zitat:

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Zitat von Strip-CLUB

wie wärs wenn du deine vorhandene masse erstmal ordentlich einsetzt ? *kopfschuettel*
was willst du denn wiegen? 85 ? bei 1,73 ? dann kannste dir erstmal wochenlang dein fett wieder abtrainieren ... omg

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ich hatte 4 kg zugenommen das war garnix ich will auf 85+ hab nur gehofft das es nicht soviel speck wird ;)

naja fresst bis ihr tot umfallt
ich komm nicht dahinter sorry

Die hier propagierten Muskelzuwächse sind vollkommen illusorisch.
Wer versucht, durch Fressen zuzunehmen, nun ja der muß eventuell mit gewissen Fetteinlagerungen rechnen.
:sorg:

4Kg in einem Monat...totaler Schwachsinn....
Selbst bei einem Kilo pro Monat ist noch viel zu viel fett dabei, das bringt dir gar nichts ...fress nicht alles sinnlos in dich rein....setz dir realistische Ziele wie z.B: 6Kg pro Jahr als Anfänger! Pro Monat n halbes Kilo zunehmen. auch da wird nicht alles nur Muskelmasse sein !!

endlich mal zwei wirklich sinnvolle threads
danke jungs

wie wollt ihr ohne fett abbauen?
erklärt mir mal mit guter verständlicher ausdrucksweise
wie man eurer meinung nach trainieren sollte,
damit ich es zumindest verstehe.

meine sicht der dinge:

hart trainieren, viel essen.
im monat ca 1-3 kg zunehmen,
normal ist auch fett dabei,
MIR macht es nichts aus,
mein ziel ist keine defi.

regt euch doch nicht auf.
Das ist doch typisch für anfänger. am anfang fressen alle wie die bekloppten und schimpfen sich dann bodybuilder und protzen mit ihren speckringen.

Die werden auch älter und müssen dann durch die harte diät oder hören mit dem "sport" wieder auf.

irgendwie entwickelt sich das hier zu nem spott thread...

naja ich werd im winter wieder anfangen zu futtern ;=)

masse ist einfach schneller drauf zu kriegen als mukkis, finde ich...

@ bodymodybuilder

deine sicht der dinge is ja toll aber wer nimmt 1-3 kg im monat zu? also 1-3 kg da kann ich wirklich nur lachen rechne das bitte mal auf 8 monate aufbauphase hoch hast dann 16 kg mehr und das nimmst du dann mit 2 monaten defi wieder ab? lol

und 1 kg muskeln pro monat ist lächerlich, das würde heißen du trainierst paar jahre und kannst schon ganz oben mitmischen ... pfff

Zitat:

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Zitat von matthias1987

@ bodymodybuilder

deine sicht der dinge is ja toll aber wer nimmt 1-3 kg im monat zu? also 1-3 kg da kann ich wirklich nur lachen rechne das bitte mal auf 8 monate aufbauphase hoch hast dann 16 kg mehr und das nimmst du dann mit 2 monaten defi wieder ab? lol

und 1 kg muskeln pro monat ist lächerlich, das würde heißen du trainierst paar jahre und kannst schon ganz oben mitmischen ... pfff

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Ist doch Hammer!
Ich trainier jetzt noch 2 Jahre und wiege dann über 100kg pure Muskeln!!!

Las Vegas ich komme!!!

Zitat:

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Zitat von matthias1987

@ bodymodybuilder

deine sicht der dinge is ja toll aber wer nimmt 1-3 kg im monat zu? also 1-3 kg da kann ich wirklich nur lachen rechne das bitte mal auf 8 monate aufbauphase hoch hast dann 16 kg mehr und das nimmst du dann mit 2 monaten defi wieder ab? lol

und 1 kg muskeln pro monat ist lächerlich, das würde heißen du trainierst paar jahre und kannst schon ganz oben mitmischen ... pfff

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ich nehme im monat sogar bis über 10 kg zu und nehme dann 15 kg in 1,5 monaten wieder ab! ich entwickle mich hammermäßig

haha, jaa 10 kilo im monat, und dann 15 kilo in 1,5 monaten wieder abnehmen, der war gut!:lol:

Zitat:

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Zitat von -KING-RAGE-

ich nehme im monat sogar bis über 10 kg zu und nehme dann 15 kg in 1,5 monaten wieder ab! ich entwickle mich hammermäßig

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Hast Du auch n Umhang? So als Superheld Formel-Boy würd ich Dir zu rot raten...

Wieso machst Du es Deinem Körper so schwer? Das 20igfache der wirklich (evtl) zugelegten Muskelmasse anfressen und dann wieder runteriäten?
Seh ich eher als undiszlipinierten -sorry- Fresssack an.

Wahrscheinlich reg ich mich gerade übern Fake auf...

Hi Sportsfreund,

für den Muskelaufbau Bedarf es nur einen kleinen Kalorienüberschuss. Daher wäre es eher angebracht wenn du versuchen würdest dich gesund zu Ernähren.

Keine Kohlenhydratbomben. Iss um über den Tag zu kommen lieber viel Obst und Quark. Zum Mittag kannst du dann ja mageres Fleisch oder Fisch essen.

Wovon ich nur dringend abraten kann ist Brot. Insbesondere Weissbrot, auch wenns noch so gut schmeckt.

Finger weg von ominösen Weightgainern.

Wenn ich aus deiner Beschreibung deinen Trainingsstand ableite halte ich persönlich auch nichts von einem 3er Split. Ich würde eher einen Ganzkörperplan fahren der auf schweren Grundübungen basiert.

Kniebeugen, Kreuzheben, Dipps, Klimmzüge, Bank und Frontdrücken, Rudern in allen Variationen.

Diese Übungen kannst du dir ja auf 2 Trainingseinheiten aufteilen.

Ein gesondertes Arm, Schulter oder Bauchtraining bedarf es nicht.

2 - 4 Sätze, 5 - 8 Wiederholungen. Später kann man evtl auch da variieren oder auf ein Programm wie HIT umschwenken.

Wenn du diese Ratschläge beherzigst (viel Hoffnung hab ich da nicht...), wirst du sehr bald schon starke Masse und Kraftzuwächse verzeichnen. Und das alles ohne
5000 Kalorien am Tag.

Gruß
Frank