Druckbare Version
Hi!
Von all jenen welche nach dem low-carb Prinzip vorgehen (keine Atkins Diät etc.) würde mich interessieren welche Erfahrungen ihr bzgl. Kraft beim Training, Regeneration etc. gemacht habt? Auswirkungen auf den KFA... usw.
Ernähre mich schon Jahre klassisch (mit Erfolg), jedoch hab mal Lust auf was Neues...
thx
Klappt sehr gut. Ich würde aber als BBler auch mehr auf low-carb als auf no-carb setzen.
Ich esser unter der Woche nur ca. 30-70 Gramm Kh zurzeit. Dafür lade ich am Wochende voll auf (mit allem was so schmeckt) :rock:
Habe seit Januar mein Gewicht von 90 Kilo auf 81 Kilo gesengt, bei nun meiner Meinung nach, unter 10% Körperfett (Adern, Bauchmusklen stechen gut raus).
Komm damit super klar, da ich Steaks, Fisch, Eier usw. sehr gern esse und ich die ganzen mageren Fleischsorten wie Pute und Hühnchen nicht mag....
10KFA bei 86kg auf 176 ist ist ja eine saubere leistung!!! wie siehts bei dir mit der kraft aus, hast du gegen ende der woche auch noch power fürs training? 30-70g KH pro tag, da hat ja die postworkout-mahlzeit/shake schon mehr :) oder wie wird das gehandhabt?
Das mit den 86 Kilo ist ne falsche bzw. veralterte Angabe: Muss das mal im Profil ändern....bei den 86 Kilo war mein Körperfett sicherlich bei rund 15% und nicht um 10%!
Es sind zur Zeit so zwischen 81 und 82 harte Kilos, bei knapp 177cm......aber dafür sehr gut definiert...mehr so die Body-Fitness-Figur!
Mit den Kraftdaten habe keine Probleme. Nur in den ersten Tagen ist die Umstellung ungewohnt und man denkt man hat weniger Energie. Das gibt sich aber mit der Zeit. Der Körper muss sich halt erst einmal umgewöhnen. Lediglich der Pump läßt bei so wenigen Kh gegen Ende der Woche nach, da relativ viel Wasser aus dem Körper geht. Dafür ist die Optik, so finde ich, dann viel geiler, weil sich weniger Wasser im Körper befindet und sich die Bauchmuskeln und die Adern gut dúrchdrücken...
Natürlich fällt dann der Kh-Drink nachm Training weg. Ich nehm nur 60 Gramm Whey vorm Training und 80 Gramm Whey danach. Eiweiß muss bei low-carb sehr !!! hoch sein und Fett darf auch höher sein. Dafür kannste dann schön Gyros, Fisch, Dönerfleisch, Käse, Burgerfleisch usw. essen. Und ich esse das gern...
Am Lade-Wochenende ess ich dann alles was ich in die Finger kriege ohne fett zu werden. Im Gegenteil ich hab ja gut Fett in den letzten Monaten verloren....
ich hab jetzt auch mehrere Wochen Low Carb gemacht, hab dadurch mehr Definition bekommen und auch Fett abgebaut.
Riesiger Nachteil für mich persönlich ist allerdings, dass ich mich allgemein schwächer fühle beim Training fehlt mir oft die (körperliche) Kraft, um weiterzukommen.
Habe verschiedene und mehrere Anläufe durchprobiert bzgl. Low Carb Ernährung und für mich bin ich zu dem dem Entschluß gekommen, dass man damit nicht schneller abnimmt als mit ausgewogener und gesunder Ernährung. Hab den direkten Vergleich auch gemacht. Die ersten 2-3 Tage Low Carb sind gut da fühl ich mich sehr gut und dann gehts rapide abwärts mit dem Wohlbefinden und es stellt sich - zumindest bei mir - eine Antriebslosigkeit ein, die sich auf alle Bereiche des Lebens ausdehnt.
Werde jetzt dazu übergehen gesund und bewusst zu essen, dazu gejören dann Vollkornbrot, Reis, Nudeln etc. Dadurch fühle ich mich einfach besser und ich komme beim Training besser vorran, wel ich so Masse aufbaue und Kraftsteigerungen eher möglich sind.
Sicher spricht jeder anders auf Low Carb an, ich hacke das Thema für mich ab.
Gruß
Daniel
Zitat:
Zitat von KraftAkt
Dein Beitrag erweckt den Eindruck, dass LowCarb eine ungesunde Ernährungsform ist, bzw. dass normale Mischkost > LowCarb.Zitat:
Werde jetzt dazu übergehen gesund und bewusst zu essen
@Topic
Kann auf LowCarb (sind bei mir 100- max 200g KH) gute bis sehr gute Kraftwerte verzeichnen. Definitiv nicht schwächer als in der Massephase.
Antrieb/Motivation sind sogar noch gesteigert.
habe mit low carb nur gute Erfahrungen gemacht. Ich würde sogar behaupten, ich ernähre mich gesünder als je zuvor. Das liegt wohl daran, dass ich mich intensiv mit Ernährung beschäftigen musste. Kraft ist bei mir mindestens gleich geblieben. Sehr wichtig sind refeed-Tage. Ich mache zwei Tage lowcarb, dann 1 Tag refeed mit Reis usw.. Damit komme ich gut klar. Braucht allerdings sehr viel Disziplin, denn die fehlenden KH's zehren am Nervenkostüm :motz:
Auf Dauer gesehen sicherlich ungesund, da wichtige Nährstoffe und Vitamine fehlen meiner Meinung nach. Mit Refeedtagen konnte ich diese Defizite auch nicht kompensieren dauerhaft. Low Carb ist mir zu anstrengen und man braucht wirklich ne Menge Disziplin, da wie schon geschrieben hier, der KH Mangel doch sehr ans Nervenkostüm geht. Da esse ich lieber insgesamt weniger aber hab dafür bessere Laune;-)Zitat:
Zitat von Individual
Gruß
Daniel
Falsch. Wer hindert Dich daran bei einer Low Carb Ernährung Gemüse zu essen?Zitat:
Zitat von KraftAkt
Eher im Gegenteil; um einen Sattmacher zu haben sind dann Gemüse die erste Wahl.
Und der Körper muss sich natürlich auf das Fehlen der Khs einstellen. Aber nach 7-10 Tagen sollte das kein Problem mehr sein. So lange muss man sich natürlich durchbeissen ;)
Ich will hier auch noch einmal betonen, dass low-carb nicht ungesund ist.
Wir reden hier schließlich nicht von no-carb, sondern von low-carb.
Wer denkt, dass man da kein Gemüse, Obst und Salat essen darf, sollte sich einmal genauer über low-carb informieren.
Ein gesunder low-carb Essensplan kann wie folgt aussehen:
1. Mahlzeit: fünf ganze Eier als Rührei, eine Scheibe Vollkorntoast
2. Mahlzeit: großer Wheydrink
3. Mahlzeit: ein mageres Steak mit Salat + Tomate auf einer Scheibe Vollkorntoast
4. Mahlzeit: großer Wheydrink (vorm Training)
5. Mahlzeit: großer Wheydrink, ein oder zwei Äpfel (nachm Training)
6. Mahlzeit: zwei magere Steaks (oder wahlweise Fisch) mit Salat, Gemüse
Kalorien: ca. 2300-2500 Kal.
Eiweiß: ca. 250 Gramm
Kohlenhydrate: ca. 80 Gramm
Wasser: 5-6 Liter täglich
Fett: wird nicht gezählt
Natürlich erfordert das Disziplin. Ich ess auch gern Gummibärchen, Schokolade, Spagetti und Pizza. Aber mal ehrlich, wir betreiben einen Sport in dem es nur über Disziplin geht!
Ein positiver Nebeneffekt ist, dass man auf eine relativ hohe Eiweißzufuhr kommt. Ich habe dieses Jahr meine absolut besten Erfolge mit low-carb erziehlt. Sowohl was die Power im Training betrifft, als auch was die Form betrifft.
Ich war noch nie so hart, vaskulär, massig und definiert wie in diesem Sommer.
Seit dem Winter habe ich mich dabei in etwa wie oben beschrieben ernährt und von Woche zu Woche etwas Gewicht verloren. Laut Spiegel hab ich dabei noch nie so wenig Masseverlust gehabt wie dieses Jahr.
Die Leute sprechen mich im Studio an, was ich genommen hab und ob ich einen guten Fettburner habe oder kenne......... :kopfwand: aber so ist halt das Denken der Meisten........ dass ich eine Disziplin hin lege, die die Meisten nicht einmal annähernd erreichen.... das will nicht in ihre Köpfe!
Übrigens, generell empfehle ich einen nicht-sauberen Refeedtag am Wochenende, wenn der Gewichtsverlust unter der Woche zu groß war, sogar zwei Tage. Das geht auch nicht in die Birne Vieler. Aber mit Refeeds ist der Erfolg dieser Ernährungsform deutlich größer!
Ich will mich nicht wegen meinen Erfolgen aufgeilen...aber gerne weitergeben, dass low-carb zumindest einen Versuch wert ist. Vielleicht macht ihr damit Eure besten Fortschritte....wenn nicht könnt Ihr Euch ja wieder umstellen....
habe mit lowcarb auch sehr gute erfahrungen gemacht.
ernähre mich so seit ca. 6 wochen und ich habe noch nie so gute diät erfolge gehabt. konnte in den 6 wochen jede woche ca. 0.5 - 1 kg abnehmen und ich habe laut trainingstagebuch null krafteinbußen gehabt. (trainiere nach HST-prinzipien).
das geilste ist jedoch, dass ich schön lecker fettig essen darf (käse, eier, fleisch) und an refeed tagen richtig schön süß (gummibärchen, brötchen mit marmelade, fruchtsäfte, cola, malzbier, kartoffeln, gnocchis, ...).
für mich keine richtige diät, kann richtig leckere sachen essen.
Ich hab jetzt auch einen Low-carb Diätversuch hinter mir, ich wollte einfach mal testen wie es sich so anfühlt und was so passiert. Ich hab durchaus gute Erfahrungen damit gemacht.
Obwohl überall steht, dass man Kraft verliert, konnte ich die Gewichte während der Diät steigern (Trainiere nach Pitt). Man denkt vor dem Training zwar, dass man keine Power hat, aber es klappt dann doch irgendwie.
Den Kfa konnte ich um 3% reduzieren, wobei man sagen muss, dass mehr drin gewesen wäre, aber mir sind ein paar Fehler unterlaufen. Das sind aber alles Sachen, die ich halt rausfinden wollte, von daher ist alles zu meiner Zufriedenheit verlaufen.
Ich werde jetzt eine Art Pendelernährung ausprobieren, um Masse aufzubauen und den Kfa hoffentlich konstant zu halten. Also 2 Tage LowCarb und 3 Tage normal, oder so ähnlich.
Also ich bin zwar nicht so der „Kalorienaufschreiber“ aber nachdem ich auch LowCarb mache finde ich, dass sich mein Körper postiv verändert hat. Kraftverluste verspüre ich fast keinen... eher das Gegenteil... kommt aber wahrscheinlich daher, dass die Pre- und Post-Trainingsmahlzeiten besser gestalte... also... um es abzukürzen: ich esse an den Trainingstagen und ggf. am Wochenende mehr Carbs und an Nicht-Trainingstagen weniger... da ich aber keine Wettkampfvorbereitung etc. mache kann es auch vorkommen, dass ich auch mal an irgendeinem Tag mehr Carbs esse und dementsprechend an den anderen Tage etwas weniger... habe seit Februar ca. 4 Kilo abgenommen... also knapp 1 Kilo pro Monat... bin jetzt auf 92,5 und würde generell für den Sommer gerne so 90 Kilo haben... werde aber im herbst/Winter wieder etwas mehr Carbs zuführen...
oXmoX
Zitat:
Zitat von herber
Hi,
was meinst du mit NICHT-SAUBEREN Reefeedtag??
Thx, Greetz Paul
Zitat:
Zitat von Caesarrr
Wohl, dass er auch ordentlich Fett dabei hat. Ein "sauberer" Refeed hat viele KH aber möglichst wenig Fett im Essen. Auch wird die Kalorienzahl beachtet.
1,84cm, 92kg
Hi Community, also bei mir läuft die Low Carb Ernähurngsweise auch ganz gut.
Ich messe mich nicht an meinem Gewicht, sondern sehe wie ich fett abbaue, wäre ja toll wenn ich mein Gewicht halten könnte :)
Beim Training hab ich schon einbußen fest gestellt, keine großen und enormen, aber meinem gewichtsverlust entsprechend, hab vor 7 monaten noch 105 gewogen, also die 140 kg aus der Zeit, drück ich beim bd nicht mehr, aber das ist auch klar.
Ich esse 6 Tage Eiweiß und Fett und ganz wenig Kohlenhydrate und dann
1 Tag Kohlenhydrate und weniger Eiweiß und möglichst kein Fett.
zb.: Hatte ich gestern meinen Refeed Tag, da gabs
10 Uhr.: eine Hand voll Weingummis, 3 Scheiben Schwarzbrot mit Honig und eine Banane mit Honig, dazu Kaffee mit viel Zucker
13 Uhr.: 350 Gramm Spaghetti mit 50 gr Mais und sehr viel Ketchup, Cola
15 Uhr.: 2 dicke Scheiben Graubrot mit Marmelade und Kaffee mit viel Zucker
16 Uhr.: 50 gr Whey mit Wasser
17 Uhr.: 200 gramm Kartoffeln und 100 gramm Brokkoli
20 Uhr.: 400 gramm Haribos (saure Bohnen und Kirschen^^)
23 Uhr.: wieder 200 Gramm Spaghetti mit 50 gr Mais, 100 gramm Putenbrust und sehr viel Ketchup
Also den Tag über hab ich so 4 Liter Zuckerhaltige Getränke Getrunken (Cola,Fanta)
An dem Tag empfinde ich das nicht mehr lecker aber ist eben der Refeed Tag, was ich bloß bei mir nicht sagen kann, das ich jetzt irgendwie an dem Tag besonders viel Wärme oder mehr Konzentration spüre oder gar mehr Kraft, mir ist nur schlecht den Tag über.
Da mag ich die 6 Low Carb Tage wirklich lieber, da esse ich schön Putenbrust in Olivenöl gegrillt, Thunfisch, Seelachs, lecker Käse und mal ein wenig Gemüse, aber auf Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln, verzichte ich ganz, ich merke aber auch nicht, das ich mich schlechter fühle mit so wenigen khs, konzentrationsstörungen oder sowas habe und das ist irgendwie auch mein Problem.
Richtig! An einem Tag esse ich einfach alles was ich in die Finger kriege. Ich habe für mich festgestellt, dass das so super funktioniert. Man hat einen Tag Entspannung von der straffen Ernährung, läßt es sich gut gehen und lädt die Muskeln wieder mal voll auf...Zitat:
Zitat von VVVVV
Mir ging das nach ca 4 Wochen gehörig auf die Nerven,da ich mich seeeehr einseitig ernährt habe.Und da es bekanntlich am wirksamsten ist seinen Körper zu schocken,mache ich jetzt abwechselnd 1-2 Monate low carb bzw low fat.
p.s. hab mit low carb ne gute menge fett verloren,war mir jedoch zu einseitig
greetz SparX