Druckbare Version
Hallo an alle.Habe jetzt seit langen meinen traiingsplan geändert.Trainiere jeden tag einen muskel. 1.Brust 2.Trizeps 3.Rücken 4.Bizeps 5.Schulter 6.Beine.
Jetzt meine frage an euch.bringt es denn was wenn ich jeden tag nur einen muskel trainiere weil ich die muskeln ja zu wenig beanspruche.können die dann überhaupt wachsen.währe nett wenn mir jemand weiter helfen könnte.
zum einen ist es sehr wichtig bei einem solchen Splitt (Aufteilung)
es sinnvol(er) zu machen
und zum anderen geht dies lediglich bedingt über einige (wenige) Wochen
wegen der starken Belastung des ZNS... Übertraining = KEIN Muskelwachstum
ist ein perfekter plan.
kein übertraining möglich.und volle konz.jeden tag auf einen muskel.
wer die zeit dafür hat wird gute fortschritte machen.besser als dreier splitt und son kram.
ich würde bizeps und trizeps zusammen trainieren ansonsten gehts klat
würde die beine aber in die mitte der woche packen damit sich dein oberkörper mehr erholung hatt
danke für die schnellen antworten.
Zitat:
Zitat von holgi 2004
Warum soll da kein Übertraining möglich sein? Jeder Muskel an sich hat zwar genug regeneration, aber das ZNS wie schon gesagt wird jeden Tag strapaziert und wird bei einem natural auf kurz oder lang zu Übertraining führen.
dafür sind deine trainingseinheiten viel kürzer wenn du nur einen muskel trainierst!Zitat:
Zitat von Massefreak01
auf die gesamtzeit gerechnet ists also nicht viel mehr belastung!
Bessere Reihenfolge: Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Beine und wieder von vorne. Der 7. Tag sollte nach Möglichkeit wirklich Pause sein. Wenn man dann noch die einzelnen Trainigseinheiten wirklich kurz hält, funktioniert das meiner Erfahrung nach sehr gut. Man darf aber nicht der Versuchung erliegen, 45 Minuten Bizeps zu trainieren, das wird dann nichts. Rücken darf natürlich etwas mehr Zeit brauchen als kleinere Muskeln...
Das ZNS kann man ganz gut entlasten, wenn man ab und an mal ein paar Tage am Stück pausiert, das hilft im Übrigen auch der Motivation...
Ist eine Muskel trainieren pro Woche nicht zu wenig ?
Ich bin eigentlich der Meinung "Ja"
Es wäre sicherlich ein gutes 6 Wochenplan um Uebertraining zu vermeiden, aber dann sollte die Muskeln wieder ran genommen werden oder ?
Und.. 1 Muskel pro Tag tut ja bestimmt nicht das ZNS belasten oder :gruebel:
na ick wees ja och nicht was der da mit sein zentral nervensystem da hat!!!!!
man war dein vater psychologe oder was??
früher haben arnold und co bis zu 4 stunden täglich trainiert.
und seine nerven hat er heute noch im griff.
so ein quark.
du selber must deinen körper verstehen lernen und spüren wenn der körper welches training braucht.sowas dauert jahre bis man dahinter kommt.
achso übrigends belaste ich mein zns 8 stunden am tag auf arbeit!!
und wann soll ich mich dann noch erholen von dem stress?da ist ja sport die reinste erholung für mich
@dutchy:
Nein, ein Muskel pro Woche ist definitiv NICHT zu wenig. Wer das Gefühl hat, das wäre Erholung nach der man die Muskeln "wieder richtig rannehmen" müsste, hat was falsch gemacht.
@holgi 2004:
Das mit dem ZNS hast Du noch nicht so richtig verstanden. Hat mit "im Griff haben" nichts zu tun und mit Psychologie natürlich auch nicht. Hier geht es um vegetative Vorgänge, die kannst Du nicht beeinflussen. Abstreiten kann man natürlich alles - keine Frage. Ob das klug ist, ist die Frage.
Und wann hört endlich mal die ewige Argumentation mit Arnold und Konsorten auf? Ist das denn so schwierig zu begreifen, dass:
1.) keiner genau weiß, wie die Kameraden wirklich trainieren, wenn es nicht um die Öffentlichkeits- sondern um die Trainingswirkung geht und dass sie
2.) mit ganz anderen Waffen und um einen wesentlich höheren Einsatz kämpfen???
Es käme ja auch niemand auf die Idee, täglich mehrmals für 5 Minuten die Luft anzuhalten, nur weil es paar arme Schweine gibt, die dieses Extremtauchen durchziehen müssen, weil es die einzige Möglichkeit darstellt, die Familie zu ernähren. Und es unter diesen veränderten Voraussetzungen halt egal ist, welche körperlichen Konsequenzen sich daraus ergeben und wie viele Hirnzellen dabei absterben....
Während ich das schreibe... :D Ob hier wohl manche Apnoe-Tauchen zum Hobby haben? :gruebel:
@dutchy:
Nein, ein Muskel pro Woche ist definitiv NICHT zu wenig. Wer das Gefühl hat, das wäre Erholung nach der man die Muskeln "wieder richtig rannehmen" müsste, hat was falsch gemacht.
@holgi 2004:
Das mit dem ZNS hast Du noch nicht so richtig verstanden. Hat mit "im Griff haben" nichts zu tun und mit Psychologie natürlich auch nicht. Hier geht es um vegetative Vorgänge, die kannst Du nicht beeinflussen. Abstreiten kann man natürlich alles - keine Frage. Ob das klug ist, ist die Frage.
Und wann hört endlich mal die ewige Argumentation mit Arnold und Konsorten auf? Ist das denn so schwierig zu begreifen, dass:
1.) keiner genau weiß, wie die Kameraden wirklich trainieren, wenn es nicht um die Öffentlichkeits- sondern um die Trainingswirkung geht und dass sie
2.) mit ganz anderen Waffen und um einen wesentlich höheren Einsatz kämpfen???
Es käme ja auch niemand auf die Idee, täglich mehrmals für 5 Minuten die Luft anzuhalten, nur weil es paar arme Schweine gibt, die dieses Extremtauchen durchziehen müssen, weil es die einzige Möglichkeit darstellt, die Familie zu ernähren. Und es unter diesen veränderten Voraussetzungen halt egal ist, welche körperlichen Konsequenzen sich daraus ergeben und wie viele Hirnzellen dabei absterben....
Während ich das schreibe... :D Ob hier wohl manche Apnoe-Tauchen zum Hobby haben? :gruebel:
Aha, warum ist der Beitrag jetzt doppelt drin? So wichtig fand ich ihn auch wieder nicht... :shock:
Für Anfänger oder fuer ein mehr Monatiges "zwischendurch" Programm I.O.Zitat:
Zitat von HeWe
Ich kenne von Früher (80er Jahre) keiner aus dem Hardcore Studios die längerfristig "nur" 1ne Muskel inder Woche trainierte (mit einige Ausnahmen).
Ich habe selber sogar 2 X am Tag trainiert.
Ich glaube ein Wenig das durch die ganze Gesundheitzentren & Co. das das richtige Hardcore BB irgendwie vertauscht wird :gruebel: .
:auslach: ZNS= PsychologieZitat:
Zitat von holgi 2004
Wenn man keine Ahnung hat einfach mal die .........
Und das mit Arni der war sowas von auf Stoff, und mitlerweile weiß man ja (ausgenommen du) das weniger mehr ist. Das ist nähmlich der unterschied zu den heutigen Tieren nähmlich die Regeneration nicht der Stoff.
Der rest wurde ja schon gesagt!
Hi, ich hoffe, dass das jetzt nicht zu ot ist.
Dazu fällt mir nur ein,
dass ich gestern im Studio war und während ich Klimmzüge, Rudern vorgebeugt, Kniebeuge und KH-BD gemacht habe ein Typ die 1:10/20 h nur seinen Bizeps maltretiert hat mit allen Variationen, die sich boten. Curlinggerät, KH im Stehen, LH im Stehen, Kurzhantel Scottcurl, und wer weiß, was der noch alles gemacht hat, was ich nicht gesehen habe. Ich halte ihn immer noch für verrückt.^^
Könnt ihr mich aufklären? ...und sooo ein Brocken war er nun auch nicht 1,87 auf 92- 95 kg knapp.
Jeden Tag ein Muskel?Zitat:
Zitat von Raven85
Und dann trainierst du an einem Tag nur Bizeps, an einem nur Trizeps und an einem Tag Beine? Wie lange brauchst du für den Bizepstag? 'ne halbe Stunde? Und für die Beine? Eineinhalb?
Du musst doch selber merken, dass da was nicht passt. Arme werden aufgeteil, Beine nicht...
Wenn, dann würde ich so aufteilen:
Montag: Rücken
Dienstag: Brust
Mittwoch: Arme
Donnerstag: Frei
Freitag: Quadrizeps
Samstag: Schultern, Beinbizeps.
Zitat:
Zitat von Massefreak01
was bist du denn fürn knallkopf hier??
halt dich mal raus hier kleiner wenn erwachsene reden klar??
und sicherlich weiss ich was arnold nahm.
testo/thais und deca.
hatte er doch selber im interview mal zugegeben.
dann erklär du uns doch mal den zusammenhang zwischen nerven und muskelsystem??
du schlauwillie
1. Ich bin kein KnallkopfZitat:
Zitat von holgi 2004
2. Bin ich erwachsen
3. Hast du echt keinen plan, was auch der Grund ist warum du mit sicherheit um die 70Kg wiegst.
4. Bin ich auch kein Schlauwilli du Noob
Noch mal für dich Bubbi:
Wenn man jeden Tag traiert und jeden Tag einen anderen Muskel dann kann der Muskel zwar regenereiern, doch dein Körper bzw das ZNS (Nein das hat nichts mit Psychologie zu tun:lol: ) ist täglich im einsatz und kommt nicht zur Ruhe. Das kann/wird nach einiger Zeit zu Übertraining führen, sprich erhöhter Puls müdigkeit usw....
Mit Roids lässt sich die Regeneration natürlich stark beschleunigen.
Du bist sicher einer von denen die Pro Muskel 40 Sätze machen und das jeden Tag, und sich wundern warum da nur Fett ansetzt.:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
DU NOOB lies dich mal etwas ein das Internet bietet genug Informationen, und mach hier keine empfehlungen wenn du keinen Plan hast.
Mfg
du mit deinen 5 beiträgen und 21 jahren willst mir mit 40 jahren und 22 jahren trainings und stoff erfahrungen was erzählen???????
glaub jetz ist gleich mein zns total überreitzt wenn ich deinen müll hier lese.
und du bist für mich doch nen knallkopf!!!!!!
ihr jungschen hüpper last euch von meinen aventar namen immer täuschen wa?mit holgi vermutet wohl jeder nen dicopumper aller thais only.
glaub wenn du mich persönlich sehen würdest hättest du ne andere ansicht.
also lass mich blos in ruhe.
so habe jetz mein profil mal aktuallisiert.
alle angaben sind naturall gemessen.weil ich seid 4 jahren nix mehr nehme meiner gesundheit zu liebe und meiner familie.
wat lese ich grade in deinen profil.
du hast nen 37er oberarm und wiegst 76kilo??????????und sowas nennt sich massefreak??na alles klar.
ach du heilige jungfrau
und du willst mir hier was erzählen???????
solche daten hatte ich mit 16-17 jahren.und als ich mit 18 jahren zur fahne muste habe ich zugelegt wie sau in unseren kraftraum dort.
mit 22 jahren war ich schon natural bei 88 kilo und 43er oberarm.
meine späteren fortschritte mit stoff schreibe ich hier erst gar nicht auf.denn stoffen kann ja eh jeder.natural was aufbauen ist die kunst.
so belassen wir es mal hiermit.
trainier mal noch 5 jahre weiter um auf meine stufe zu kommen.
Laßt doch die Argumentation mal da, wo sie hingehört. Alter hat mit Klugheit sowenig zu tun, wie Erfolg im Sport. Und ein dicker Arm heißt noch lange nicht, dass man Recht hat. Und wenn jemand wie holgi2004 völlig unabhängig seiner persönlichen Erfolge und seines Geburtsjahres in jedem seiner posts das ZNS mit dem "auf die Nerven gehen" oder "entnervt sein" zusammenbringt, dann will er uns entweder ärgern oder es sind tatsächlich Kompetenzzweifel angebracht.
Da ich aber den Eindruck habe, dass er sich selber ärgert, tendiere ich so langsam zur zweiten Möglichkeit :gruebel:
Fakt ist: Das ZNS braucht genauso seine Regeneration, wie die Muskeln. Und meine Nerven (nicht mein ZNS, gelle) braucht jetzt Regeneration von diesem thread.
P.S.: Woran liegt es eigentlich, dass so häufig ein heiliger Krieg wegen Trainingssystemen ausgerufen wird? Gibt´s denn hier tatsächlich jemanden, der die Weisheit gepachtet hat? Und wenn ja, warum trainieren dann nicht alle nach seinem System? Weil er als einziger klug ist und alle anderen dumm sind? Naja... lohnt ja doch nicht, :sorg:
Ach ja, eins noch: Um etwas zu verstehen, muss man kommunizieren. Unser Kommunikationsmittel ist die Sprache. In so einem Forum zwangsläufig die Schriftsprache. Und wenn ich mir die Orthographie so ansehe, dann frage ich mich, ob das Kommunikationsmittel tatsächlich gut genug beherrscht wird, um ein tieferes Verständnis zu erlangen. Wäre das so, dann könnte man hier den Unterschied zwischen kognitiven und vegetativen neuronalen Vorgängen erklären, aber, wie oben schon gesagt: Ich fürchte in diesem Fall, das lohnt nicht. :ratlos:
stoffen macht dumm und aggro-weiste das nicht.
übrigends wenn dich jemand so dämlich anmacht würdest du doch dich auch wehren oder.
bei manchen leuten helfen solche schlauen texte aller diplomatie nicht.
da muss man tacheles reden und fakten nennen.
zum thema zurück.
jeden tag nen muskel trainieren ist einfach super.
als ich mal 2 jahre arbeitslos war habe ich so trainiert.
1 stunde biz-20 sätze
nächsten tag schulter
beine
tizeps
rücken
brust
1 tag pause
dann wieder von vorne.
da ich arbeitslos war konnte gar kein übertraining stattfinden.mann hatte ja eh genug zeit zum erholen.
habe zusätzlich auch noch ne kur gefahren
und man konnte von woche zu woche im spiegel zu sehen wie man ausein ander ging.
wenn man hart arbeiten muss geht das natürlich nicht und die erfolge lassen zu wünschen übrig.es gibt kein profi bb-ler der nebenbei noch arbeiten geht.
alle verdienen ihre kohle mit werbung,eigenes studio.gastauftritte,preisgelder
oder dealen.
wer schwer arbeitet hat nicht genug reg.und erholung für muskelaufbau.jedenfalls natural nicht.
Gebe Dir bei deinem letzten Post in allen Punkten recht. Jeden Tag ein Muskel funktioniert, vielleicht sollte man aber sagen: Eine Muskelgruppe. Nur damit die Schlaumeier hier nicht auf die Idee kommen, die Arme in Brachialis, Brachioradialis, Bizeps, Trizeps und am Ende noch alle Handmuskeln einzeln aufteilen zu wollen.
Also sagen wir: Arme, Beine, Schultern, Brust, Rücken, Bauch. So wird das funktionieren.
und wer natural trainiert.sollte creatin,glutamin,bcaas,whey usw usw in mengen einwerfen.klingt verrückt bringt aber echt was.
mit testo-depot gehts natürlich schneller.
aber das muss jeder selber entscheiden.
ich habe mal paar jahre immer diesen plan gehabt.
mo-biz.brust
di-beine
mi-schultern/unterarme
do-tiz.rücken
fr-pause
sa-kardio
so-alles wieder von vorne
war auch nicht schlecht.
man muss mal alles durch probieren und schaun was zu einem past.
ixh glaub der holgi ist total frustiert das er mit seinen 40 lenzen und 30 jahren trainingserfahrung nur halb so gut aussieht wie die meisten teens hier. naja. kann man nix machen.
mein 5er split mit dem ich seit jahren stagniere und zufrieden bin:
mo brust
die rücken
mi beine
do schultern
fri arme
Wieso machst du dieses Training wenn du eh stagnierst ?Zitat:
Zitat von upspaced
Wie lange dauert bei Dir ein Training Session z.B der Brust ?
[QUOTE=upspaced]ixh glaub der holgi ist total frustiert das er mit seinen 40 lenzen und 30 jahren trainingserfahrung nur halb so gut aussieht wie die meisten teens hier. naja. kann man nix machen.
glaub ich wohl kaum.
es muss wohl immer irgendeinen spinner hier geben der seinen dämlichen senf sich nicht verkneifen kann-so einer wie du zb wieder.
hier in diesen tred geht es um trainingserfahrung.
und nicht um psychosen mancher user.
also lass bitte deinen geistigen dünnpfiff hier.
weil ich in meinem alter froh sein kann wenn die trainingsleistungen nicht schlechter werden. ich seh gut aus, bin stark genug, was will mann mehr...Zitat:
Zitat von dutchy
zum training:
brust
bankdrücken 60kgx20 100kgx12 140kgx6 160kgx3,3,3 120kgx8 100kgx12
Kurzhantelschrägbankdrücken 40kgx12,12,12
Fliegende 32,5kgx12,12
Dips 50,30,20
rücken
klimmzüge 20
kreuzheben (mit obergriff) 60kgx12 100kgx12 140kgx8
(ab hier im kreuzgriff)170kgx6 200kgx4,4,4,4
T-hantel Rudern 105kgx 8,8,8
Rudern sitzend 135kgx12,12,12
beine
Kniebeugen 60kgx12 100kgx12 140kgx8 160kgx6,6,6
Hackenschmidt 130kgx8,8,8,8
schultern
umsetzen und frontdrücken 50kgx12 80kgx6 100kgx4,4,4,4
einarmiges umsetzen und drücken 40kgx6,6
schulterdrücken sitzend 40kgx12,12,12
seitheben 30kgx12,12
frontheben mit scheiben 45kgx12,12
arme
Langhantelcurls 20kgx20 50kgx12 80kgx8 100kgx4,4,4
Kurzhantelschrägbankcurls 27,5kgx8,8,8
Kickbacks 20kgx12,12
Hammercurls 40kgx12,12,12
Trizepsdrücken Seilzug Seil knienend 70kgx12,8,8
dauer immer so zwischen 30 und 45 minuten
ernähren tu ich mich mit toastbrot, kakaomilch, pizza und schnitzel.
Barbie, machst du die Dips immer noch im Rack? War übrigens ne geile Idee, danke.
Wie klappt das mit dem einarmigen umsetzen, hab das noch nie gemacht oder gesehen. Gibts da was zu beachten bezüglich Handstellung?
im rack nein, bin jetz in nem mcfit damit ich mir als harz4er meine zeit besser einteilen kann
einarmiges umsetzen bin ich mal draufgekommen weil in einem keller in eisenach nord so richtig alte hanteln rumlagen, solche mit kullern an der seite.
einfach eine kh vor deine füße legen, anpacken im untergriff, umsetzen und von der schulter aus hochdrücken. dabei den anderen arm zur stabilisierung weit von dir strecken, wie ein balletttänzer. wieder zu schultern runterlassen und absetzen. nun die 2. wiederholung.... 3.... da bekommt man ganzschön das quiecken...
oder nur 1x umsetzen und dann immer drücken. georg hackenschmidt hatte damit mit 65kg 12 wiederholungen gemacht, heutzutage sieht man das auch bei miss strongwoman wettkämpfen, die machen da 40kg mit 20+ whd... :(
herman görner hat das übrigens auch gern mal mit einer 80kg langhantel gemacht...
fjkjhkfgheZitat:
Zitat von upspaced
nach dem umsetzen liegt ja die hantel auf derschulter, die handinnenfläche schaut zu dir, erst am ende der drückbewegung, ganz hoch oben in der luft drehst du in den obergriff zu stop und durchdrücken des armes.
Okay, werd das mal versuchen. Bin ein großer Fan von Umsetzen und Drücken.
der weltrekord für klassisches umsetzen und drücken (steife beine, kein ablegen, kein nachdrücken) steht immer noch bei 120kg in der klasse bis 120kg von Karl Möricke 1923 mit der langhantel. hab den mal eingestellt vor 3 jahren. ist ein schönes ziel was man erreichen kann...
Ich bin zur Zeit bei 3x90kg. Versuche auch immer stief zu stehen.
Größtes Problem sind bei mir die Unterarme während dem Umsetzen, die mir da immer einen Strich durch die Rechnung machen, aber das bekomm ich auch noch in den Griff.
120kg sind natürlich schon heftig.
Ups upspace,
ich greif die Kurzhantel im Obergriff oder im Parallelgriff und wenn sie auf Schulterhöhe ist dann ist sie immer parallel. Wenn ich jemals noch auch nur 100 Kilo umsetzen und mit Hilfe von pushpress rausdrücken kann, dann spende ich eine Kerze in der nächstbesten katholischen Kirche...
HIT HARDER
wildsau