Jeden Tag einen Muskel

**Raven85** · 29.07.2007, 10:41

Hallo an alle.Habe jetzt seit langen meinen traiingsplan geändert.Trainiere jeden tag einen muskel. 1.Brust 2.Trizeps 3.Rücken 4.Bizeps 5.Schulter 6.Beine.
Jetzt meine frage an euch.bringt es denn was wenn ich jeden tag nur einen muskel trainiere weil ich die muskeln ja zu wenig beanspruche.können die dann überhaupt wachsen.währe nett wenn mir jemand weiter helfen könnte.

**michaelp** · 29.07.2007, 13:02

zum einen ist es sehr wichtig bei einem solchen Splitt (Aufteilung)

es sinnvol(er) zu machen

und zum anderen geht dies lediglich bedingt über einige (wenige) Wochen

wegen der starken Belastung des ZNS... Übertraining = KEIN Muskelwachstum

***holgi 2004*** · 29.07.2007, 14:10

ist ein perfekter plan.
kein übertraining möglich.und volle konz.jeden tag auf einen muskel.
wer die zeit dafür hat wird gute fortschritte machen.besser als dreier splitt und son kram.

**hantelwerfer** · 29.07.2007, 17:13

ich würde bizeps und trizeps zusammen trainieren ansonsten gehts klat
würde die beine aber in die mitte der woche packen damit sich dein oberkörper mehr erholung hatt

**Raven85** · 29.07.2007, 17:50

danke für die schnellen antworten.

**Massefreak01** · 29.07.2007, 20:01

Zitat von holgi 2004

ist ein perfekter plan.
kein übertraining möglich.und volle konz.jeden tag auf einen muskel.
wer die zeit dafür hat wird gute fortschritte machen.besser als dreier splitt und son kram.

Warum soll da kein Übertraining möglich sein? Jeder Muskel an sich hat zwar genug regeneration, aber das ZNS wie schon gesagt wird jeden Tag strapaziert und wird bei einem natural auf kurz oder lang zu Übertraining führen.

**conz** · 29.07.2007, 20:06

Zitat von Massefreak01

Warum soll da kein Übertraining möglich sein? Jeder Muskel an sich hat zwar genug regeneration, aber das ZNS wie schon gesagt wird jeden Tag strapaziert und wird bei einem natural auf kurz oder lang zu Übertraining führen.

dafür sind deine trainingseinheiten viel kürzer wenn du nur einen muskel trainierst!
auf die gesamtzeit gerechnet ists also nicht viel mehr belastung!

**HeWe** · 30.07.2007, 07:47

Bessere Reihenfolge: Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Beine und wieder von vorne. Der 7. Tag sollte nach Möglichkeit wirklich Pause sein. Wenn man dann noch die einzelnen Trainigseinheiten wirklich kurz hält, funktioniert das meiner Erfahrung nach sehr gut. Man darf aber nicht der Versuchung erliegen, 45 Minuten Bizeps zu trainieren, das wird dann nichts. Rücken darf natürlich etwas mehr Zeit brauchen als kleinere Muskeln...

Das ZNS kann man ganz gut entlasten, wenn man ab und an mal ein paar Tage am Stück pausiert, das hilft im Übrigen auch der Motivation...

**dutchy** · 30.07.2007, 08:03

Ist eine Muskel trainieren pro Woche nicht zu wenig ?
Ich bin eigentlich der Meinung "Ja"
Es wäre sicherlich ein gutes 6 Wochenplan um Uebertraining zu vermeiden, aber dann sollte die Muskeln wieder ran genommen werden oder ?

Und.. 1 Muskel pro Tag tut ja bestimmt nicht das ZNS belasten oder

***holgi 2004*** · 30.07.2007, 16:13

na ick wees ja och nicht was der da mit sein zentral nervensystem da hat!!!!!
man war dein vater psychologe oder was??
früher haben arnold und co bis zu 4 stunden täglich trainiert.
und seine nerven hat er heute noch im griff.
so ein quark.
du selber must deinen körper verstehen lernen und spüren wenn der körper welches training braucht.sowas dauert jahre bis man dahinter kommt.