Der "Pump", das Mass der Dinge?

Hallo Leute,

Hab da ne Frage. Also ich lese hier fast täglich die Threads durch und obwohl das meiste recht interessant zu lesen ist, verlier ich langsam aber sicher den Überblick. Mir ist klar das jeder BB sein eigenes Ding durchzieht, was Intensität, Erholung und Fressen angeht. Ich für meinen Teil habe meine Ernährung langsam im Griff und bin damit vorerst zufrieden.

Bei Training und Erholung bin ich mir da noch etwas unsicher, da gerade hier die verschiedensten Theorien zu besten Erfolgen versprechen...

Ich mache nen 2er-Split;
Mo:1
Di:2
Mi:pause
Do:1
Fr:2
Sa+So:pause

Jede Muskelgruppe hat also min. 2 Tage Erholung. Ich arbeite mit 3 Sätzen pro Übung.

Meine Fragen:

1. Das entscheidende beim Training ist doch, dass bis zum "Schmerz" oder "Pump" trainiert wird. Soll man also noch weitere Sätze hinzufügen wenn noch genügend Power vorhanden ist? oder ist es besser lediglich die 3 Sätze nach und nach zu intensivieren?

2. Wieviel Pause zwischen den Sätzen ist denn nun wirklich effizient? 1, 2 oder 3 Minuten? Wieviel Pause zwischen den Übungen ist vernünftig? (Die Trainingsdauer, die ja auch wichtig ist, hängt stark von den Pausen ab!)

3. Creatin: Dauerhafte Einnahme sinnvoll, oder durch zeitlich festgelegte Kuren effizienter?

4. Trainingstagebuch. Ich arbeite mit einem solchen um bei jedem Training um jeden noch so geringen Fortschritt zu dokumentieren, damit die nächste TE danach gestaltet wird. Sinnvoll, oder kann man sich auf sein "Gefühl" verlassen?

5. Wie wichtig ist das "Abwärmen" nach dem pumpen. Ein Trainer laberte mal was von aggressiven Säuren die sich im Körper freisetzen??

Wäre froh um jede ernsthafte Antwort.

Hi!
/* Verdammt wieso muss man außerhalb des Quotes noch Zeichen eingeben damit man den Beitrag absenden kann...*grr* */
Egal...hier:

Zitat:

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Meine Fragen:

1. Das entscheidende beim Training ist doch, dass bis zum "Schmerz" oder "Pump" trainiert wird. Soll man also noch weitere Sätze hinzufügen wenn noch genügend Power vorhanden ist? oder ist es besser lediglich die 3 Sätze nach und nach zu intensivieren?
Wenn du einige Zeit trainierst hast weißt du wann du genug getan hast, aber versuch einfach die erforderliche Satzzahl anzupeilen..du bist nicht immer gleich gut drauf an den Trainingstagen...hängt von der Tagesform ab...kannst ja noch einen Satz anhängen oder einen weglassen...wie du möchtest bzw. du wirst eh bemerken wann du den "Pump" hast, welcher aber nicht immer auftreten wird...

2. Wieviel Pause zwischen den Sätzen ist denn nun wirklich effizient? 1, 2 oder 3 Minuten? Wieviel Pause zwischen den Übungen ist vernünftig? (Die Trainingsdauer, die ja auch wichtig ist, hängt stark von den Pausen ab!)
Du musst so lange Pause machen bis du dich für den nächsten Satz bereit fühlst! Beim Kreuzheben natürlich mehr als beim Latziehen zum Beispiel

3. Creatin: Dauerhafte Einnahme sinnvoll, oder durch zeitlich festgelegte Kuren effizienter?
Ich hab es 2 mal jeweils 2 Wochen genommen, Kraftmäßig hat es mir beim ersten mal geholfen, beim zweiten mal (ein halbes Jahr später) war es völlig nutzlos, aber wenn du am Anfang stehst dann verzichte darauf und nimm höchstens Eiweiß als ergänzung

4. Trainingstagebuch. Ich arbeite mit einem solchen um bei jedem Training um jeden noch so geringen Fortschritt zu dokumentieren, damit die nächste TE danach gestaltet wird. Sinnvoll, oder kann man sich auf sein "Gefühl" verlassen?
Ich verlasse mich immer auf mein Gefühl, es ist nur wichtig dass du alle Übungen im Kopf behältst, die Reihenfolge und wieviel kg du für gewöhnlich machst, aber du kannst ja nicht bei einer TE 100% auf die nächste schließen...alles hängt von der tagesform ab...da gibts oft derbe unterschiede

5. Wie wichtig ist das "Abwärmen" nach dem pumpen. Ein Trainer laberte mal was von aggressiven Säuren die sich im Körper freisetzen??
Ich wärme nie ab...dehne auch nur ab und an wenn dann nach dem training...Achja..du wirst merken dass Trainer meist keine Ärzte sind und oft nur Mist labern, einfach hier posten! Dann bekommst du viele Meinungen und musst dich nicht auf einen "Trainer" verlassen

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Bis auf das mit dem creatin kann ich mich meinem vorredner vollständig anschliessen.

Jeder reagiert da anders drauf, kann man nicht verallgemeinern, aber er hat ja auch für sich gesprochen.
Am anfang gehts eh ruck zuck voran, heb dir das creatin für das erste plateau auf.

Wenn du ein bisschen durch foren liest wirst du merken, das viele wege nach rom führen, es gibt keine methode, die für jedermann perfekt ist

DU musst herausfinden was für dich funktioniert.


Für den Pump mache ich immer zum abschluss einen satz mit 30-40 wiederholungen bis es ordentlich brennt

Erstmal danke für die Antworten. Da ist noch was: Das Trainingstagebuch ist für mich wichtig weil ich bei jeder TE erst mit den Wdh (8-12) und dann mit dem Gewicht eine Steigerung erreichen möchte. Wenns mal nicht klappt, dann trainiere ich mit gleichen Wdh/Gewicht solange bis ich mehr schaffe. Darum hab ich etwas Angst davor nach "Gefühl" zu gehen. Die Monster in der Muckibude trainieren alle ohne Notizen. Ich denke mir da oft, die schauen doch sonst auf alles (Ernährung, Supplements, Erholung) und bei den TE´s riskiert man dann weniger Fortschritt....wieso?? zu faul, mit nem Blatt Papier rumzurennen? Oder ist es den "Pros" zu peinlich?? Ich mein ALLES kann man sich bestimmt nicht merken. Das glaub ich einfach nicht. Kann jemand noch was dazu sagen?

Zitat:

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Erstmal danke für die Antworten. Da ist noch was: Das Trainingstagebuch ist für mich wichtig weil ich bei jeder TE erst mit den Wdh (8-12) und dann mit dem Gewicht eine Steigerung erreichen möchte. Wenns mal nicht klappt, dann trainiere ich mit gleichen Wdh/Gewicht solange bis ich mehr schaffe. Darum hab ich etwas Angst davor nach "Gefühl" zu gehen. Die Monster in der Muckibude trainieren alle ohne Notizen. Ich denke mir da oft, die schauen doch sonst auf alles (Ernährung, Supplements, Erholung) und bei den TE´s riskiert man dann weniger Fortschritt....wieso?? zu faul, mit nem Blatt Papier rumzurennen? Oder ist es den "Pros" zu peinlich?? Ich mein ALLES kann man sich bestimmt nicht merken. Das glaub ich einfach nicht. Kann jemand noch was dazu sagen?

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Was genau schreibst du dir denn in den Trainingstagebuch?
Doch wohl die Soll und Ist Werte der einzelnen Übungen oder?
Also ich denke nicht dass es sonderlich schwer ist sich die Werte der letzten TEs zu merken und dann mit denen der Aktuellen zu vergleichen....
Mir wäre es um ehrlich zu sein zu umständlich mir die Zahlen aufzuschreiben wenn ich sie mir auch merken könnte...
klar die von den TEs von vor 2 Monaten hab ich nicht mehr im Kopf aber die letzten 3 sind doch locker drin...
und was nutzt es mir wenn ich weiß ich habe bei der übung xy eine wdh mehr gemacht als vor 2 monaten?
Tagesform kann so viel ausmachen...erst wenn über einen längeren Zeitraum Fortschritte notiert werden, kann man auch davon ausgehen dass es am Training liegt...genau wie bei einer Diät....das gewicht kann tw. sehr schwanken...wenn man heute 90 und morgen 89 kg hat heißt das nicht dass man 1 kg fett abgenommen hat...

Mit Gefühl hab ich auch nicht gemeint dass ich alles nur halbherzig durchziehe oder nach einer halben stunde training aufhöre und lieber was essen gehe...
ich meinte wenn ich merke es ist noch eine wdh drin ... dann mache ich diese auch...ich höre doch nicht auf nur weil auf meinem plan steht 8 Wdh...obwohl ich weiß es geht mehr ... dann werde ich beim nächsten mal das gewicht erhöhen und schauen ob die wdhs auch damit machbar sind...
ich wüsste nicht was da "durcheinander" sein sollte...
alle übungen in gleicher reihenfolge mit geringer variation der wdhzahlen...mehr auch nicht...
Wenn DAS als "durcheinander" und nach gefühl trainieren bezeichnet wird, würde mich mal interessieren wie ihr trainiert dass es so viel anders ist als diese "methode"

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Was genau schreibst du dir denn in den Trainingstagebuch?
Doch wohl die Soll und Ist Werte der einzelnen Übungen oder?
Also ich denke nicht dass es sonderlich schwer ist sich die Werte der letzten TEs zu merken und dann mit denen der Aktuellen zu vergleichen....
Mir wäre es um ehrlich zu sein zu umständlich mir die Zahlen aufzuschreiben wenn ich sie mir auch merken könnte...
klar die von den TEs von vor 2 Monaten hab ich nicht mehr im Kopf aber die letzten 3 sind doch locker drin...
und was nutzt es mir wenn ich weiß ich habe bei der übung xy eine wdh mehr gemacht als vor 2 monaten?
Tagesform kann so viel ausmachen...erst wenn über einen längeren Zeitraum Fortschritte notiert werden, kann man auch davon ausgehen dass es am Training liegt...genau wie bei einer Diät....das gewicht kann tw. sehr schwanken...wenn man heute 90 und morgen 89 kg hat heißt das nicht dass man 1 kg fett abgenommen hat...

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Bei 10 Übungen pro Split kannst du dir die genaue Wdh UND das Gewicht merken? sorry das glaub ich dir einfach mal nicht. Das mit dem schwanken der Power und Gewicht versteh ich sehrwohl. Mir geht es darum den Überblick zu behalten und meine Fortschritte jederzeit analysieren zu können. Wenn ich heute z.B. 8 x 30Kg pumpe dann ist die GRUNDLAGE das nächste mal 9 x 30 Kg...ob ich da noch was dran hänge oder nicht, das wird dann nicht mit notiert! Ob ich mal nen Tag nicht fit bin oder nicht, ist mir egal. Ich versuch die Steigerung, und wenn ich sie heute nicht schaffe dann eben in der nächsten TE. Die Muskeln sollen ständig neue Herausforderungen meistern, und sich nicht an mein "Gefühl" (da mischt nämlich das "Wohlbefinden" ordentlich mit, und das verlangt nicht unbedingt mehr Muskelmasse!!) anpassen oder umgekehrt.

Zitat:

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Bei 10 Übungen pro Split kannst du dir die genaue Wdh UND das Gewicht merken? sorry das glaub ich dir einfach mal nicht.

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Wie lange trainierst du schon?
Wenn du das ne Weile machst, zumindest war es bei mir so (VORSICHT: PERSÖNLICHE ERFAHRUNGSWERTE) dass es am anfang ein bissl schwer war...aber nach 2 monaten oder vlt 3 war das kein problem...
ich wüsste nicht was so schwer daran ist sich die gewichte bei den einzelnen übungen zu merken...
es ist ja nicht so als würdest du eine tabelle auswendig lernen, sondern hast ja die einzelnen übungen...bei denen du dich einfach immer an das erinnerst was du das letzte mal, das davor und das davor ...etc gemacht hast...

Glaubst du denn die ganzen gut trainierten BBler ohne Zettel, machen einfach immer irgendwas und haben durch glück halt so nen körper??
und es sind ja nicht einfach irgendwelche 10 übungen...
Bankdrücken, schrägbankdrücken, military press, lat ziehen,....etc (das ist jetzt irgendeine reihenfolge von übungen also bitte nicht aufregen nur weil es keinen sinn macht ;) )
du wirst dir ja wohl die paar zahlen merken können oder?
ich weiß ich mache beim schrägbankdrücken mit KH 30, 41, 41 kg also 3 sätze...
in den letzten wochen hab ich sogar viel experimentiert was die auswahl der übungen angeht und da sind weit mehr als 10 zusammengekommen...
Bitte sieh dir meinen Trainingsplan an und frag mich was zu ner Übung...ich wüsste nicht was das problem ist schnell zu sagen wieviel kg, wieviele sätze, die wdhs, und die meinung (also ob es eifnach oder schwer zu bewältigen war) aus den letzten wochen wiederzugeben...
wenn du damit ein problem hast, würde ich das trainingstagebuch sowieso mal weglassen, denn das ist nur eine frage des langzeitgedächtnis`....

EDIT:

Zitat:

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Wenn ich heute z.B. 8 x 30Kg pumpe dann ist die GRUNDLAGE das nächste mal 9 x 30 Kg...ob ich da noch was dran hänge oder nicht, das wird dann nicht mit notiert!

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Wenn du bei der nächsten TE voraussetzt dass du eine wdh mehr machst, dann wirst du schon bald merken dass du das gleich wieder vergessen kannst...
die fortschritte stellen sich nicht so schnell ein...
irgendwann mekrst du "die eine wdh mehr geht heut nicht..."
aber beim nächsten mal sinds dann schon 2 mehr..usw...

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Wie lange trainierst du schon?
Wenn du das ne Weile machst, zumindest war es bei mir so (VORSICHT: PERSÖNLICHE ERFAHRUNGSWERTE) dass es am anfang ein bissl schwer war...aber nach 2 monaten oder vlt 3 war das kein problem...
ich wüsste nicht was so schwer daran ist sich die gewichte bei den einzelnen übungen zu merken...
es ist ja nicht so als würdest du eine tabelle auswendig lernen, sondern hast ja die einzelnen übungen...bei denen du dich einfach immer an das erinnerst was du das letzte mal, das davor und das davor ...etc gemacht hast...

Glaubst du denn die ganzen gut trainierten BBler ohne Zettel, machen einfach immer irgendwas und haben durch glück halt so nen körper??
und es sind ja nicht einfach irgendwelche 10 übungen...
Bankdrücken, schrägbankdrücken, military press, lat ziehen,....etc (das ist jetzt irgendeine reihenfolge von übungen also bitte nicht aufregen nur weil es keinen sinn macht ;) )
du wirst dir ja wohl die paar zahlen merken können oder?
ich weiß ich mache beim schrägbankdrücken mit KH 30, 41, 41 kg also 3 sätze...
in den letzten wochen hab ich sogar viel experimentiert was die auswahl der übungen angeht und da sind weit mehr als 10 zusammengekommen...
Bitte sieh dir meinen Trainingsplan an und frag mich was zu ner Übung...ich wüsste nicht was das problem ist schnell zu sagen wieviel kg, wieviele sätze, die wdhs, und die meinung (also ob es eifnach oder schwer zu bewältigen war) aus den letzten wochen wiederzugeben...
wenn du damit ein problem hast, würde ich das trainingstagebuch sowieso mal weglassen, denn das ist nur eine frage des langzeitgedächtnis`....

EDIT:

Wenn du bei der nächsten TE voraussetzt dass du eine wdh mehr machst, dann wirst du schon bald merken dass du das gleich wieder vergessen kannst...
die fortschritte stellen sich nicht so schnell ein...
irgendwann mekrst du "die eine wdh mehr geht heut nicht..."
aber beim nächsten mal sinds dann schon 2 mehr..usw...

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Vielleicht hast du recht, ich muss die Übungen noch verinnerlichen. Ich trainiere seit Februar, aber erst 1,5 Monate im Studio mit Plan. Wie lange trainierst denn du schon? und mal so ganz nebenbei, was ist ne "military press"? :D

Zitat:

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Vielleicht hast du recht, ich muss die Übungen noch verinnerlichen. Ich trainiere seit Februar, aber erst 1,5 Monate im Studio mit Plan. Wie lange trainierst denn du schon? und mal so ganz nebenbei, was ist ne "military press"?

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Hey für mich war das am anfang auch so "Wie kann man sich das ganze zeug merken???"....aber das ist nach ein paar monaten wie gesagt echt kein problem...

ich trainiere regelmäßig seid 10 monaten, davor auch unregelmßig und mit großen pausen seid ich 17/18 bin...

Military Press dazu gibts nen eigenen Thread

Military Press
Kannst auch mal googlen...kurz gesagt:
Military Press ist Langhantel - Schulterdrücken stehend

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Hey für mich war das am anfang auch so "Wie kann man sich das ganze zeug merken???"....aber das ist nach ein paar monaten wie gesagt echt kein problem...

ich trainiere regelmäßig seid 10 monaten, davor auch unregelmßig und mit großen pausen seid ich 17/18 bin...

Military Press dazu gibts nen eigenen Thread

Military Press
Kannst auch mal googlen...kurz gesagt:
Military Press ist Langhantel - Schulterdrücken stehend

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Ok, danke. Kannst du was zu deiner Entwicklung sagen? Wie waren deine TEs am Anfang und wie hat sich das gesteigert? Machst du einen Spilt? Welchen? Erfolge? Würde mich mal interessieren du bist ja mit 10 Monaten auch noch am "Anfang", oder wie siehst du das? Bin übrigens 24 und könnte mich selbst ohrfeigen weil ich nicht früher auf diesen geilen Sport abgefahren bin.

Zitat:

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Ok, danke. Kannst du was zu deiner Entwicklung sagen? Wie waren deine TEs am Anfang und wie hat sich das gesteigert? Machst du einen Spilt? Welchen? Erfolge? Würde mich mal interessieren du bist ja mit 10 Monaten auch noch am "Anfang", oder wie siehst du das? Bin übrigens 24 und könnte mich selbst ohrfeigen weil ich nicht früher auf diesen geilen Sport abgefahren bin.

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Ich mach einen 2er Split...früher aber alles an einem Tag...das war in der unregelmßigen phase...
seid 10 monaten 2er ...

gesteigert...ja ... die anfänglichen TEs waren halt tw. niederschlagend...weil da so viele typen rumlaufen die so viel mehr gemacht haben als ich...
ich meine vor bissl mehr als einem jahr hab ich ...da war ich damals noch in der schule... 60 kg 8 mal gedrückt...
jetzt drücke ich mein eigenes körpergewicht 2-3 mal...
dazu muss ich sagen dass ich ca 132 kg hab...
Bei Hammercurls war ich früher auch echt mies..da waren vlt 17-19 kg drin...
vor 4 tagen hab ich eine wdh mit 40 kg kurhanteln gemacht...
ab und an hab ich eiweißshakes genommen und 2 mal creatin (war aber umsonst...)...

also ja es gibt fortschritte, aber auch wenn alle sagen man soll sich nicht mit anderen vergleichen...gerade das vergleichen hat mich gepusht...und in dem moment wo andere sagen "es reicht"..."ich geh heim"...so wie meine trainingspartner...dann dreh ich extra nochmal auf und mach noch nen vernichtungssatz hinterher...
klingt jetzt alles sehr krass...aber es macht spaß und hat mir auch geholfen abzunehmen...bin zwar immer noch blad aber wenigstens stark *g*

Zu dem Thema "Der "Pump", das Maß der Dinge? " ... ich hab manchmal diese Gefühl beim training aber oft auch nicht...und auch wenn der Pump nicht auftritt, bleib dran und hau ordentlich rein !

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Ich mach einen 2er Split...früher aber alles an einem Tag...das war in der unregelmßigen phase...
seid 10 monaten 2er ...

gesteigert...ja ... die anfänglichen TEs waren halt tw. niederschlagend...weil da so viele typen rumlaufen die so viel mehr gemacht haben als ich...
ich meine vor bissl mehr als einem jahr hab ich ...da war ich damals noch in der schule... 60 kg 8 mal gedrückt...
jetzt drücke ich mein eigenes körpergewicht 2-3 mal...
dazu muss ich sagen dass ich ca 132 kg hab...
Bei Hammercurls war ich früher auch echt mies..da waren vlt 17-19 kg drin...
vor 4 tagen hab ich eine wdh mit 40 kg kurhanteln gemacht...
ab und an hab ich eiweißshakes genommen und 2 mal creatin (war aber umsonst...)...

also ja es gibt fortschritte, aber auch wenn alle sagen man soll sich nicht mit anderen vergleichen...gerade das vergleichen hat mich gepusht...und in dem moment wo andere sagen "es reicht"..."ich geh heim"...so wie meine trainingspartner...dann dreh ich extra nochmal auf und mach noch nen vernichtungssatz hinterher...
klingt jetzt alles sehr krass...aber es macht spaß und hat mir auch geholfen abzunehmen...bin zwar immer noch blad aber wenigstens stark *g*

Zu dem Thema "Der "Pump", das Mass der Dinge? " ... ich hab manchmal diese Gefühl beim training aber oft auch nicht...und auch wenn der Pump nicht auftritt, bleib dran und hau ordentlich rein !

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Respekt, die Motivation scheint dir ja nicht zu fehlen! War also das Übergewicht (ich nehme mal an das meinst du mit "blad") der Auslöser? Sozusagen "jetzt reichts!" Bei ist das jedenfalls so, obwohl ich nur ganz wenig Übergewicht habe. Die ganze Disziplin und das Körperbewusstsein hat mich beim BB einfach fasziniert. Bin gerade voll auf dem Trip und ein Ende ist da nicht in Sicht. Machst du auch Cardio?

Zitat:

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Respekt, die Motivation scheint dir ja nicht zu fehlen! War also das Übergewicht (ich nehme mal an das meinst du mit "blad") der Auslöser? Sozusagen "jetzt reichts!" Bei ist das jedenfalls so, obwohl ich nur ganz wenig Übergewicht habe. Die ganze Disziplin und das Körperbewusstsein hat mich beim BB einfach fasziniert. Bin gerade voll auf dem Trip und ein Ende ist da nicht in Sicht. Machst du auch Cardio?

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Ich nehm alles an Motivationsbooster her, was ich kriegen kann...

Nein das Übergewicht wars nicht...einfach die fehlende Kraft...
Ich finde es einfach faszinierend zu was der Körper fähig ist, besonders wenn man sich dann mit anderen in dem Alter vergleicht...
Cardio..ja 1-2 mal die woche 30 - 45 mins radfahren ...
oder rudern...

Zum Abnehmen...auf der Waage hat sich nicht so viel bei mir getan, aber ich wurde schon 3 mal drauf angesprochen dass ich mich deutlich verändert habe...klar ist noch was da aber ehrlich gesagt ist mir das egal...
mir gings immer nur um die kraft und nicht ums aussehen...und so wirds auch bleiben

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Ich nehm alles an Motivationsbooster her, was ich kriegen kann...

Nein das Übergewicht wars nicht...einfach die fehlende Kraft...
Ich finde es einfach faszinierend zu was der Körper fähig ist, besonders wenn man sich dann mit anderen in dem Alter vergleicht...
Cardio..ja 1-2 mal die woche 30 - 45 mins radfahren ...
oder rudern...

Zum Abnehmen...auf der Waage hat sich nicht so viel bei mir getan, aber ich wurde schon 3 mal drauf angesprochen dass ich mich deutlich verändert habe...klar ist noch was da aber ehrlich gesagt ist mir das egal...
mir gings immer nur um die kraft und nicht ums aussehen...und so wirds auch bleiben

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naja, 1-2 mal die woche 30-45 min radfahren das macht man doch um abzunehmen? das aussehen ist dir egal?! bei mir geht es erstens darum, mehr muskelmasse zu kreigen, 2. wegen meinem rücken (hab da chronisch probleme mit) und 3. wegen der power, klar.

so hat halt jeder seine ziele. das Wort "bodybuilding" ist allerdings selbstredend, wenn du weisst was ich meine.

Zitat:

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naja, 1-2 mal die woche 30-45 min radfahren das macht man doch um abzunehmen? das aussehen ist dir egal?! bei mir geht es erstens darum, mehr muskelmasse zu kreigen, 2. wegen meinem rücken (hab da chronisch probleme mit) und 3. wegen der power, klar.

so hat halt jeder seine ziele. das Wort "bodybuilding" ist allerdings selbstredend, wenn du weisst was ich meine.

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nein ich mach das eiegntlich nur wegen der kondition...
ja klar jeder hat seine ziele...und ja aussehen ist mir egal..hab noch nie sonderlich gut auf frauen gewirkt und deshalb ists mir egal ;)^^

bodybuilding...ja ich würd sagen ich mach eher krafttraining und kein bodybuilding:))

Zitat:

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Zitat von Kuldren

nein ich mach das eiegntlich nur wegen der kondition...
ja klar jeder hat seine ziele...und ja aussehen ist mir egal..hab noch nie sonderlich gut auf frauen gewirkt und deshalb ists mir egal ;)^^

bodybuilding...ja ich würd sagen ich mach eher krafttraining und kein bodybuilding:))

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in nem anderen thread schreibst du das du noch nie ne beziehung (jeglicher art) hattest. das kann dir doch nich egal sein?? ich mach übrigens auch cardio, jeweils 10 min. vor dem pumpen natürlich nur wegen der kondition :lol:

Zitat:

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in nem anderen thread schreibst du das du noch nie ne beziehung (jeglicher art) hattest. das kann dir doch nich egal sein?? ich mach übrigens auch cardio, jeweils 10 min. vor dem pumpen natürlich nur wegen der kondition

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Bevor der thread zu nem persönlichkeitsbild wird:
Wenn mich eine Frau nur mögen würde weil ich gut aussehe...dann wär sie mir erst recht egal;)
ich mein ich find es schade dass ich noch nie eine bez. hatte aber eigentlich ist es mir egal...
Frauen haben mich bisher nur davon überzeugt, dass es besser ist keine beziehung zu haben,....und ich will mich jetzt nicht radikal ändern nur damit mich eine mag...fände ich nur krank...
gibt viel wichtigeres im leben...job, studium, hobbies..

@ontopic:

Zum cardio...bei 1-2 mal die woche tut sich nicht viel auf der waage ;)
aber für die kondition reichts...

das mit den 10 mins vorher hab ich auch mal ne weile gemacht, aber nur zum aufwärmen und weils nicht wirklich was gebracht hat, hab ichs weggelassen und dafür die aufwärmsätze eingebaut...

Aber wenn du eh nur leicht drüber bist mit deinem gewicht, dann wird sich das eh durchs bb verändern...
beim training verbrennt man ne menge...!

Einfach ran ans Eisen...:kult:

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Bevor der thread zu nem persönlichkeitsbild wird:
Wenn mich eine Frau nur mögen würde weil ich gut aussehe...dann wär sie mir erst recht egal;)
ich mein ich find es schade dass ich noch nie eine bez. hatte aber eigentlich ist es mir egal...
Frauen haben mich bisher nur davon überzeugt, dass es besser ist keine beziehung zu haben,....und ich will mich jetzt nicht radikal ändern nur damit mich eine mag...fände ich nur krank...
gibt viel wichtigeres im leben...job, studium, hobbies..

@ontopic:

Zum cardio...bei 1-2 mal die woche tut sich nicht viel auf der waage ;)
aber für die kondition reichts...

das mit den 10 mins vorher hab ich auch mal ne weile gemacht, aber nur zum aufwärmen und weils nicht wirklich was gebracht hat, hab ichs weggelassen und dafür die aufwärmsätze eingebaut...

Aber wenn du eh nur leicht drüber bist mit deinem gewicht, dann wird sich das eh durchs bb verändern...
beim training verbrennt man ne menge...!

Einfach ran ans Eisen...:kult:

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ich meinte ja nicht das es sich lohnt sich zu ändern für ne frau oder beziehung! aber man kann ja die augen offen halten, sind ja nicht alle weiber gleich be******en drauf. ok aber lassen wir ab jetzt das thema :D

hab halt ne rechte wampe. wiege so 86-90 Kg das variert stark. wenn der bauch etwas schrumpft bin ich ganz zufrieden, konzentriere mich vorläufig eh nur auf die masse :kult:

dann mal gute nacht

Zitat:

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ich meinte ja nicht das es sich lohnt sich zu ändern für ne frau oder beziehung! aber man kann ja die augen offen halten, sind ja nicht alle weiber gleich be******en drauf.

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Naja die die ich in meinem leben kennen gelernt hab schon...

@topic:

Zitat:

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hab halt ne rechte wampe. wiege so 86-90 Kg das variert stark. wenn der bauch etwas schrumpft bin ich ganz zufrieden, konzentriere mich vorläufig eh nur auf die masse

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Ja das wird schon...wie gesagt durch das training geht sicher einiges weg...bzw. je mehr muskeln du aufbaust desto mehr wirst du dann auch verbrennen...
mehr muskeln bedeutet auch mehr energiebedarf...:D

@ kuldren :Zum cardio...bei 1-2 mal die woche tut sich nicht viel auf der waage
aber für die kondition reichts...

Wie lange versuchst du schon abzunehmen? Bist du mehr der Endomorphe Typ?
Ich habe das gleich Problem mal gehabt das es einfach nicht runter ging..
Wie viel Kalorien nimmst du den zu dir?

Zitat:

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Wie lange versuchst du schon abzunehmen? Bist du mehr der Endomorphe Typ?
Ich habe das gleich Problem mal gehabt das es einfach nicht runter ging..
Wie viel Kalorien nimmst du den zu dir?

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Ich denke ich bin der Inbegriff der Bezeichnung "endomorph"...
Im Moment versuche ich nicht wirklich abzunehmen, wenn ich nicht gerade 6 wochen durch jeden tag 5-6 stunden radfahre, dann tut sich bei mir nichts...hab das aber vor zwei jahren ausprobiert und 20 kg abgenommen..die kamen aber auch wieder drauf ...
hab den gedanken des "normales gewicht haben" schon lang aufgegeben;)
Aber so lebt es sich auch besser... könnte essen was ich will und mach mir keine sorgen darum dass ich schlechter aussehe :))

Bist du schon lange auf diesen Gewicht ? Vielleicht ist dein Gewicht festgelegt auf einen Setpoint.

Zitat:

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Bist du schon lange auf diesen Gewicht ? Vielleicht ist dein Gewicht festgelegt auf einen Setpoint.

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ja da rührt sich schon lange nix bei mir...
setpoint??

Das ist wenn der Körper versucht das Gewicht beizubehalten
http://www.ernaehrung.de/tipps/essve...erhalten14.php
hier besser erklärt

hm ... ja auch diese theorie bringt ja nicht wirklich was...
ich weiß ja was mein gewicht reduzieren würde...aber dadurch würd ich muskelmasse verlieren und das will ich definitiv nicht...
da bleib ich lieber so ... aber in den letzten 10 monaten hat sich eh einiges getan...durch das training hab ich viel verbrannt und muskeln aufgebaut...dauert zwr länger ist mir aber lieber...

Behalte dein Trainingstagebuch bei!
Ich mache das auch seit Anfang des Jahres, und kann nur sagen: Sehr praktisch!

Ich weiß auch Monate/Jahre später noch
- wieviele Wdh. ich in welchem Satz mit wieviel Gewicht bewältigt habe
- wie sich mein Trainingsplan im Laufe der Zeit verändert hat

Darüber hinaus notiere ich mir auch noch
- Trainingsdauer (von - bis)
- manchmal sonstige Notizen (z.B. unangenehmes Gefühl bei irgendeiner Übung; keine Energie/müde beim Training usw.)

Das Ganze kostet dich kaum Zeit (du hast ja sowieso Pausen zwischen den Sätzen) und es ist eine super Dokumentation (wenn ich nur alles so gut dokumentieren würde ...).

Auch wenns sonst niemand macht, tue was du für richtig hältst.

Also, ich führe jetzt seit 19 Jahren ein Trainingsbuch. Warum soll ich versuchen mir irgendwelche Gewichte und Wdh.-Zahlen zu merken, wenn ein Blick ins Buch genügt. Und wenn ich Übungen tausche und die neue zum letzten mal vor 3 Monaten im Plan war, dann weiß ich sofort, womit ich einsteigen muss, bevor ich erstmal wieder 1-2 Einheiten mein Trainingsgewicht suchen muss.

JA! das wollte ich hören! Es ist halt Effizent und sicher, darüberhinaus einfach interessant später als Rückbilck!