Problem Oberarme Wachstum

Habe seit einigen Jahren ein gewaltiges Problem!

Traine seit fast 5 Jahren, und habe seit fast 4 Jahren den gleichen Oberarmunfang :sorg: , während sich der Rest meines Körpers geändert hat (außer Beine: Ist genau das selbe Problem)!

Meine alter Trainer und meine Trainingpartner meinten das wär ein genetisch veranlagtes Problem, nur langsam fällt mir das immer schwerer dadran zu glauben!

Habe in den ersten Jahren mit meinem Sturrkopf auch so gut wie nie meine Übungen gewechselt und fast immer den selben Plan trainiert!

Hat jemand von euch das selbe Problem oder besser noch: Hat da jemand vielleicht ein par nützliche Tipps:help:

plan wächseln? schwere grundübungen und fertig.. genetikproblem ist unwahrscheinlich

Wenn der Rest wächst und du an Gewicht zunimmst kann es schonmal nicht die Ernährung sein.

Wenn du Übungen wie Bankdrücken Rudern und LH-Curls im Plan hast und diese intensiv und schwer ausführst und du deinen Muskeln ausreichend Zeit zur Erholung gibst wird es wohl tatsächlich genetisch bedingt sein.

Möglicherweise bist du bei den Armen einfach ZU eifrig und machst deshalb keine Fortschritte ? Probier doch mal zeitweise die Arme nur wenig und sehr kurz direkt zu belasten dafür sehr intensiv. Oder auch mal ne Zeit lang das direkte Armtraining komplett weglassen und nur auf Grundübungen setzen.

wie groß ist er denn?
Wenn du seit 4 Jahren auf nem 45er hocken bleibst, würds mich nicht wundern. da wär wahrscheinlich nichts mehr zu machen ;)

Danke @Dave :daumen:

Ehrlich gesagt, habe ich mein Training bereits auf die Grundübungen reduziert!
Ich führe jetzt meinen Trainingsplan vom ersten Jahr aus (wo die Arme noch am wachsen waren)! Nur das halt jetzt noch Dienstags und Donnerstags Kickboxtraining im Plan ist!

Habe vor kurzem erfahren, dass man jeden Muskel nur einmal pro Woche trainieren sollte! Wenn das stimmt, könnte es auch daran liegen, habe nämlich ab dem 2. Jahr jeden Muskel 2 mal pro Woche trainiert!

Na ja, ertsmal abwarten und schauen ob sich was in Zukunft tut :kult:

Wenn nicht, hab ich wohl einfach Pech gehabt

Ich habe das Problem mit den Beinen, bilde ich mir zumindest ein.

wie wärs damit das ihr alle schön 20kilo zunehmt...

vielleicht liegts auch daran, dass du spezifischer die arme trainieren musst..

dh mM einbau von
--> neuen übungen zB 21er
--> Super sets
--> verzögerung in der halben ausführung
usw.

meine arme sind auch nie toll gewachsen, solange ich mich nur auf Grundübungen verlassen habe...

Erstmal Danke schön :respekt:

Hat irgendeiner einen Link, wo die Bizeps-Übungen beschrieben werden :gruebel:

So viele Übungen kenn ich leider nicht!


Mache zur Zeit Drei Übungen für Bizeps:

Die erste besteht aus einen Dreier-Combo ( 7x7x7), Erst 7x halbe unten
dann 7x halbe oben und dann 7x komplette (glaube ist ne Übung von Arnie)!

Die zweite Übung besteht aus Hammercurls (links, rechts, links, rechts) insgesamt beide Seiten 10 mal!

Die dritte Übung dient soweit ich weiß nur der Definition ( Ellenbogen wird am Knie angbracht und man macht 10 Curls)


Würd mich mal interssieren was es noch so für interessante Übungen oder Methoden gibt :kult:

hey,

ich halte das training mit der SZ-Stange für am besten was das Bizepstraing angehT !

vielleicht trainierst du deine arme schon zuviel was mir geholfen hat:

3 sätze klimmzüge im untergriff mit zusatzgewicht und nach dem letzten satz ohne pause einen satz bizeps curls mit der sz stangen bis zum versagen

Zitat:

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Zitat von bigjersey

Die dritte Übung dient soweit ich weiß nur der Definition ( Ellenbogen wird am Knie angbracht und man macht 10 Curls)


Würd mich mal interssieren was es noch so für interessante Übungen oder Methoden gibt :kult:

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Du trainierst seit 5 Jahren und glaubst, es gäbe eine Übung, die der Definition dient?
Naja, wie auch immer, es gibt ein paar Sachen, die du machen kannst:
Satzzahl reduzieren
Satzzahl erhöhen
Intensitätstechniken
WH-Zahl variieren.
Andere Übungen

Was anderes wird dir auch niemand sagen können. Auch nicht, was das beste ist. Das kannst du nur ausprobieren.
Und diese "Methode", die du anwendest, halte ich auch nicht gerade für das Wahre. Mal zu Abwechslung eine Zeit lang, ok, aber nicht dauernd.

stretching... und übung wo man gut stretcht...


z.B.


Hammercurls / KH Curls auf der schrägbank
Scottcurls
French Press / trizepsdr+cken hinterm kopf
ENg BD/Dips


dazu noch schwere grundübungen und es sollte laufen...


evetuell die arme auch mal äfter belasten, mit den WH zahlen spielen etc.

Wenn du zwei mal die Woche Kickboxen machst und dazu noch die Grundübung Bankdrücken dann haben deine Muskeln zu wenig Zeit zum erholen.

Zitat:

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Zitat von bigjersey

Die dritte Übung dient soweit ich weiß nur der Definition ( Ellenbogen wird am Knie angbracht und man macht 10 Curls)

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Diese Übung nennt sich Konzentrations-Curl: weil man sich so schön auf den Bizeps konzentrieren kann und kaum Gefahr läuft abzufälschen.

Meiner bescheidenen Meinung nach eine der besten Bizeps -Isolationsübungen.


Wieso meinst Du, diese Übung diene nur der Definition?


MfG

Uwe

meint ihr, das juckt den TE noch? Das Thema ist von 07...