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zu den supplementen die ich nehme
morgens-extrem mass builder -1- tabl.
-1 shake protein whey
-2 kapseln thermo speed
alles form frühstück
mittags form training
- extrem mass builder -2- tabl.
-1 shake power protein 90
-2 kapseln thermo speed
mittags nachem training
-1 shake power protein 90
-und glutamin
abends nochen shake
ich denke fürn anfang reichts aber würd gerne was von profis hören
bin ja noch keiner.hihi :winke:
was willst du als anfänger mit dem ganzen zeugs???:shock:
das einzige was du brauchst ist ein gutes protein
Das sehe ich genauso. Trainier lieber richtig hart und sauber, anstatt jetzt schon soviel einzuschmeissen.
naja ganz anfänger bin ich nun nicht mehr 1 jahr mit 4 wochen unterbrechung wegen fortbuildung im schweißen.naja das habe ich halt jetzt hinter mir mit dem anfang das mit anfänger ist darauf bezogen das ich noch nicht einen muskel berk aller ronnie coleman habe^^ sorry nicht böse sein hätte ich dazu schreiben können bin nunmal in der masse aufbau fase und wollte wissen ob ich halt was falsch mache wegen dem mass builder habe viel schlechtes drüber gehört dachte vieleicht kennt sich da wer aus?:-)
Sag mir mal den Unterschied zwischen "Mass Builder" und nem Wurstbrot.
Ansonsten find ich die Supplements auch recht übertrieben. Poste lieber mal deinen Trainings- und Ernährungsplan. Wenn du eventuell was falsch machst, dann da. Das mit den tausend Pillchen ist doch echt nur schnickschnack.
morgens reiswaffeln
zwischen durch obst
mittags nuddeln mit soße
abends reiswaffeln
zwischen durch halt die supplemente
trainings plan 5 mal die woche
1 tag brust ,trizebs,bauch
2 tag schultern ,rücken,bizebs,beine
3 tag brust ,trizebs,bauch
4 tag ruhe
5 tag schultern,rücken,bizebs,beine
6 tag wieder brust ,trizebs,bauch
7 tag pause
so wieder holt sich das den naja also mache auch oft wechsel mit wiederholungen und so damit sich die muskeln sich nicht an den ablauf gewöhnen können auch mit gewichten und so iss ja klar:)) naja thx
so der massbuilder sind prohormone und wurstbrot schmeckt nett und stinkt:))
nur spass:winke:
Reichen dir zwei Tage zum regenerieren?
Nach zwei Tagen hab ich meist noch Muskelkater :P
Zitat:
Zitat von madisondogg
dann lieber jeden muskeln ein mal die woche
und genung eiweiss
dein plan ist mist und deine ernährung sowieso!
3 reiswaffeln am tag aber alles was der supp shop hergibt einwerfen.... :vogel:
du hast offensichtlich keine ahnung von training und ernährung!
conz hat zum thema ernährung auf jeden fall recht.... du willst masse aufbauen aber ernährst dich wie ein model mit übergewicht...... wenn du wirklich masse aufbauen willst dann musst du essen d.h. kein reisbrot sondern fleisch und solche dinge
muskelkater habe ich schon lange nicht mehr gehabt:)) hat wer nen richtigen essplan für mich oder gute tips zur ernährung
wäre echt nett naja bis jetzt hats ja so geklappt aber würd gern ans eusserste gehen was sport und ernährung hergibt und wer hat von drei waffeln geredet ich esse ne menge an waffeln nuddeln kartoffeln und salate
Tips für Ernährung:
1] Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf in KCal oder Joule.
2] Zum Abnehmen musst du weniger einnehmen als du brauchst, zum Muskel Aufbauen musst du dich ungefähr um deinen Bedarf bleiben, je mehr du einnimmst destomehr Muskelmasse und Fett wirst du aufbauen
3] 1,5 g bis 2,5 g Protein pro Kg Körpergewicht sind Richtwerte die mir von vielen Websiten empfohlen wurden.
4] Auf Fett verzichten schadet deinem Körper - Minimum ein Teelöffel natives Olivenöl pro Tag.
5] Empfohlen: Fette in Form von reinen, unraffinierten Fetten, wie natives Olivenöl, Rapsöl, Nüssen oder auch Fisch (Lachs, Thun, uvm.)
6] Kohlenhydrate am besten die Klassiker, Nudeln, Vollkornbrot, etc...
7] Kein Alk :)
8] Viele Gemüsesorten sind prima um den Hunger zu killen, a bissl natürliche Vitamine und Mineralien hinzuzufügen und Fressflashs vorzubeugen.
Ich persönlich mag Tomaten und Salatgurken; kann man viel Kombinieren als Minisnack. (Beispiel: Tomaten mit Olivenöl, Zitronenpfeffer und Salz als Snack)
9] Sechs Mahlzeiten pro Tag heissts, is mir zuviel Arbeit: Ich nehm 3 richtige Mahlzeiten, 2mal gibts Shake und einmal wird wie in 8] gesnackt.
10] Drei Stunden vorm schlafengehen sollte Schluss sein mit futtern, vor allem was Kohlenhydrate (Zucker!) betrifft.
11] Obst is lecker - vorsicht beispielsweise bei Bananen, die sehr viel Kohlenhydrate enthalten.
12] Als guter Start in den Tag hat sich bei mir ein Omelett mit einem Eigelb und 4 Eiweiss rausgestellt - soviel Eiweiss wien richtig grosser Shake.
13] Bei den anderen beiden Mahlzeiten gibts vor allem Hühnerbrust, Pute, Kalb, Thunfisch.
14] 3-5 Liter Wasser tun gut :)
15] Lesen und Suchfunktion bildet :D
(Wenn ich mal unkreativ bin, schaue ich hier was sich noch gut kombinieren lässt: http://bodyforlife.com/nutrition/foodlist.asp)
/Edit: Alle Angaben ohne Gewähr ;)
Als aller erstes die Prohormone in die Mülltonne und dann mach das, was meine Vorredner (schreiber) dir raten. Sauber und viel essen und Rht, mehr brauchst du nicht. Evtl mal ne Kreatinkur und a gescheites Eiweiß und die Sache hat sich. Wirst sehen wie schnell die Muckis wachsen.
Ich danke euch ihr habt mir schon weiter geholfen die prohormone werd ich noch zu ende nehmen da sie teuer waren^^ und werd mich mal so ausprobieren wie ihr sagt und mich an proteine und richtiges essen halten vieleicht später noch ne krea kuhr machen
danke vielmals an euch das so schnell antworten kamen
ps:aber gibts noch was am sportplan zu meckern???ich habe 1 jahr vorher mit 3 die woche angefangen und nun 5 mal die woche weiter gemacht und jewals ne std. sport manchmal sogar 2 std. ist das den so verkehrt??
:D