Hi, ich hab ein Problem bei Kniebeugen.
Und zwar komm ich einfach nicht ganz runter bei den Beugen !?
Also ich kann dann das Gleichgewicht nicht mehr halten wenn ich zu weit runter gehe, hat jemand ne Ahnung was ich da machen kann ??
Gruß
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Hi, ich hab ein Problem bei Kniebeugen.
Und zwar komm ich einfach nicht ganz runter bei den Beugen !?
Also ich kann dann das Gleichgewicht nicht mehr halten wenn ich zu weit runter gehe, hat jemand ne Ahnung was ich da machen kann ??
Gruß
naja ich mach kniebeugen noch nicht sooo lange aber ich meine du sollst gar nicht so weit runter. also auf jeden fall nur soweit das deine knie einen 90° winkel bilden, wenn du weiter runter gehst ist das zumindest sehr belastend fuer die gelenke. glaube ich ^^
hf noch weiterhin ! :kult:
Klar muss man weit runter, also am besten kurzhantel auf den boden stellen und mit dem ***** so weit runter das er diese kurz berührt !!
Aber leider komm ich nicht soweit runter :gruebel:
Sonst mach mal ne Weile Multipresse . . . an der kannste Dich "festhalten".
Hab ich mir auch schon überlegt, werd ich dann wohl machen müssen !!
falsch, die natürlichste stellung bei KB ist das völlige runtergehen, soweit es einem möglich ist. bei nur 90 grad ist die belastung auf das knorpelgewebe enorm.Zitat:
Zitat von haihappen
Zitat:
Zitat von Pat1980
falsch, wenn KB , dann frei! die bewegung bei KB , KH und BD ist nie gerade , so wie es in der multipresse aber vorgegeben ist.
@threadsteller: nimm einfach weniger gewicht, shaiiz mal aufs ego und dann ass to grass.
gruß!
Ich werds abwechselnd machen, einmal multi einmal frei, ich denke er meinte das ich multipresse machen soll um das mit dem gleichgewicht zu trainieren, also wie beim radfahrn mit stützrädern !!
Klar ist es besser frei, nur bringt es nicht so viel wenn ich nicht ganz runter komm, mit leichterem gewicht auch nicht !!
Naja mal Danke euch allen :-)
schlechter vergleich mit dem fahrrad. wenn du in der multipresse trainierst , wirst du ganz bestimmt NICHT das gleichgewicht und die intramuskuläre koordination lernen. mach es einfach frei mit niedrigen gewichten. du kannst die bewegungsabläufe auch nur richtig lernen , wenn du auch NUR diese übst. ist doch logisch , oder;)Zitat:
Zitat von ClockworkAlex
GRUß
Zitat:
Zitat von ClockworkAlex
Ich kann mir das nicht vorstellen, dass du da nicht runterkommst, du bist ja keine 80!!! Ist zwar nicht das selbe, aber was machst du denn beim Schuhebinden. Von Multi möcht ich dir abraten.
Tja ich hab auch an der Multipresse zu Beugen begonnen weil ich dachte ich bin zu unfähig für freie Gewichte. Außerdem komm ich nicht gut runter.
Und dann hab ichs einfach gemacht. Gewicht ins Genick und geht schon. Es funktioniert tatsächlich :D
wenn du nicht ganz runter kommst ist vermutlich dein beinbeuger verkürzt.
versuchs also mal mit dehnen!
Lustig, wie sich gleich alle aufregen, wenn man einmal wagt, die MP in die Diskussion zu werfen. Natürlich ist frei immer besser, dem hab ich auch gar nicht widersprochen. Mein Ratschlag zielte in der Tat auf ein Training des Bewegungsablaufes ab. Dazu kann man schon mal ne Weile auf die MP zurückgreifen.
Gruß und viel Erfolg!
aber gerade das ist doch der knackpunkt. die bewegung bei KB ist nie kerzengrade... wie man es aber in der MP nur machen KANN! deswegen ist sie zum erlernen für KB ungeeignet.Zitat:
Zitat von Pat1980
1) Kniebeugen mit viel Gewicht und weniger wie gerade runter gehen (<90°)
2)Kniebeugen Ass to Grass mit normalen Gewicht sind besser
3)Wenn die net gehen: Dehnen dehnen dehnen üben üben üben
4)MP ist nicht gut für Kniebeugen und Kreuzheben^^
Einfachste Möglichkeit:
Oberkörper weiter vor, Stand breiter: KDK-Kniebeuge
Hier übernimmt aber die Hüfte mehr Arbeit und der untere Rücken wird verstärkt belastet, bei einem BB nicht erwünscht.
so siehts aus! das ist die einzig vernünftige lösung. dann kannst du von TE zu TE versuchen den stand zentimeter um zentimeter zu verringern. musst du aber nicht unbedingt.Zitat:
Zitat von BigPascal
gruss
Man kann es nicht oft genug sagen.
Überkopfkniebeugen perfektionieren und alle Probleme bezüglich KB gehören der Vergangenheit an.
Also wenn du Kniebeugen an der Multipresse machst, dann aber konsequenterweise auch Bizepscurls :D
Schau dir das mal an:
squat rx -
http://youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI
Dehne nach dem Training deine Beinbizeps' und Waden. Wenn du Kniebeugen machst stell dir vor, dass deine Muskeln dich nach unten ziehen wenn du runtergehst. Durch das aktive runtergehen bekommst du mehr Kontrolle. Geh nur soweit runter wie sich dein unterer Rücken nicht verändert. Wenn du merkst, dass dein unterer Rücken in den Rundrücken kippt und aus dem Hohlkreuz gerät bist du schon zu tief.