Rückenmuskulaturstärken für 54jährigen

Tach,

also mein alter will jetzt auch wieder etwas krafttraining machen (nachdem er mir davor so oft gepredigt hat wie schädlich das ist :vogel: )
Naja, jedenfalls; was kann er für übungen machen? nicht mehr so wirklich fit, herz...etc.

einfach nur erstmal stärkung hat er gemeint denke er will nicht großartig muskelnaufbauen, eher etwas fett abbauen.
Kann er da sowas wie rudern machen mit leichtem gewicht und erhöter wdh´s zahl oder was gibt es für alternativen? denke das kreuzheben und klimmzüge aufjedenfall wegfallen als alternative.

danke für die antworten

ciao

vielleicht Krankengymnastik ?


































sorry den konnte ich mir nicht verkneifen. :kult:

wah geil :balabala: ... "Krankengymnastik" ... noch jemand der dieses schönen neologismus mächtig ist :lechz:

Kreuzheben.

Kommt jetzt natürlich darauf an, wo er trainieren wird (FC oder Home-Gym).
Im Fitness-Center: Da kann man je nach Ausstattung so allerhand machen:
Latziehen weit oder eng zur Brust, Rudern am Kabel oder an der Maschine, Langhantelrudern, T-Hantelrudern, Kurzhantel-Rudern, Maschinen-Klimmzüge, Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln, Hyperextensionen, Maschine für den Unteren Rücken, Reverse Hyperextensionen undundund..
Im Home-Gym: Etwas eingeschränkte (je nach Ausstattung), aber genauso produktive Trainingsmöglichkeiten möglich:
LH-Rudern, Kurzhantel-Rudern, Einarmiges-LH-Rudern, Kurzhantel-Überzüge, Vorg. Seitheben mit KH's, Bank-LH-Rudern (je nach dem wie hoch die Bank ist, geht auch mit Kurzhanteln), Hyperextensionen, reverse Hyps.

Zum konkreten Training: eine Zug-Übung (Latziehen o.ä., beim Home-Gym wählst Du halt ne weitere Ruder-Übung), eine Ruder-Übung und eine Übung für den unteren Rücken (Hyperextensionen o.ä.).
2-3 Sätze und 8-12 Wdh's. Bauchmuskel-Training würd ich auch noch einbauen, zwecks optimaler Rumpfstabilisierung.
Da Dein alter Herr ja anscheinend nicht mehr sehr fit zu sein scheint, sollte er es erst einmal etwas langsamer angehen, vielleicht 2-3 x die Woche ein Ganzkörper-Training zum Einstieg und etwas Cardio (Radfahren, Walking oder wenn möglich Joggen). 4-6 Monate später könnte man dann 1-2 weitere Übungen wie oben beschrieben einfügen.
Wenn er was mit dem Herzen hat, würd ich mir erst mal das Okay vom Arzt einholen.
Vielleicht ist er dann ja schon so fit, dass er sich mal ans Kreuzheben und den Klimmzügen probieren könnte, denn die bringen ja bekanntlich am meisten im Hinblick auf Kraft und Muskulatur.

Sollten nur mal son paar Anregungen sein.
MfG,
Eraser

vielen dank für die antwort Eraser...
Trainiere selber zu Hause, denke nicht das er in Studio eintritt sonder meine sachen benutzen will. Werde ihm die gennanten übungen zeigen und er soll sie machne.
naja,jednefalls vielen dank

Gute Alternative: Kieser-Training

was ist kiesertraining, maztek?

So so,

mal eben den Rücken stärken. So wird das nicht funktionieren. Er muß sich schon den ganzen Körper vornehmen.

Er sollte langsam anfangen. Nur Grundübungen. Widerholungen zw. 20 bis 25.

Übungen:

Rudern an der Maschine, sonst LH-Rudern vorgebeugt.

Bankdrücken

Kniebeuge ohne Gewicht, nur mit Besenstiel.

Jede Übung einmal die Woche. Drei Sätze von jeder Übung. Wenn er im letzten Satz Kniebeugen über 20 WH kommt, kann er mit Gewicht anfangen. Bei allen Übungen wird der Rücken zur Stabilisierung mittrainiert.
Mit diesem Programm sollte er, je nach Fitness, sechs bis acht Wochen beschäftigt sein. Anschließend kann er das Programm maßvoll erweitern oder zu einem üblichen Ganzkörpertraining übergehen.

Fettabbau geht nur über Cardio, sonst nix.

Kreuzheben!!!

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Kreuzheben!!!

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wieder ein thema wo ich gerne meinen senf dazu geb.
meiner meinung nach wäre kreuzheben für den anfang eine zu hohe belastung.ebenfalls ist die ausführung für einen round about 50jährigen zu anspruchsvoll.denke ds er eher durch falsches ausführen mehr rücjkenprobleme bekommt.
bin ebenfalls der meinung das ein all round trining am sinnvollsten wäre.vorhandene substanz sollte gfestigt werden um sie im verlauf langsam zu steigen.
wieder mal ein fall fürs "Sport im gesundheitswesen"
aber krankengymnastik ht mir auch gut gefallen*schmunzel*

...nach Rücksprache mit einem kompetenten Sportmediziner:[schild=14 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Kreuzheben[/schild]

naja, ich würde ihm kreuzheben nicht verschlagen, bzw habe es nicht. man hat dort doch zihemlich blutdruckspitzen und das kommt bei einem kranken herz ganz und gar nicht gesund.

Wie ich bereits sagte, ist es sicher ganz sinnvoll vorher mit einem Sportmediziner (+ Kardiologe) zu reden. Wobei es manchmal auch sinnvoll ist, mehrere Meinungen einzuholen, da es unter der Ärzteschaft auch einige Pappnasen gibt.
Herzprobleme sind aber grundsätzlich nicht zwingend ein Grund auf Kraftsport und Kreuzheben zu verzichten - ganz im Gegenteil! Allerdings muss das Training natürlich individuell an die Leistungsfähigkeit und die Grunderkrankungen Deines Vaters angepasst sein (Powerlifting fällt da natürlich aus).

Zitat:

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Zitat von maztek

Gute Alternative: Kieser-Training

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Hätte ich jetzt auch empfohlen.

Du schreibst er hätte mit 54 schon Herzprobleme? Damit sollte er erstmal zum Arzt gehen bevor er sich sportlich betätigt.Eigentlich sind 54 Jahre kein Alter.

Gruß
8pack

Zitat:

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Zitat von becks123

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Kreuzheben!!!

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wieder ein thema wo ich gerne meinen senf dazu geb.
meiner meinung nach wäre kreuzheben für den anfang eine zu hohe belastung.

Leicht einsteigen. Wer sagt, das man mit 150 anfangen muß?

ebenfalls ist die ausführung für einen round about 50jährigen zu anspruchsvoll.denke ds er eher durch falsches ausführen mehr rücjkenprobleme bekommt.

Er sollte sowiso einen Trainer konsultieren

bin ebenfalls der meinung das ein all round trining am sinnvollsten wäre.vorhandene substanz sollte gfestigt werden um sie im verlauf langsam zu steigen.
wieder mal ein fall fürs "Sport im gesundheitswesen"
aber krankengymnastik ht mir auch gut gefallen*schmunzel*

Kreuzheben wird auch bei der Rehabilitation eingesetzt.

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hab bis september einer renomierten uniklinik gearbeitet und hab da nie jemanden kreuzheben machen sehen.muss ein komisches reha zentrum sein wo so etwas empfohlen wird.
das verletzungsrisiko beim kreuzheben ist bei falscher ausführung enorm.
ich bezweifel nicht das kh zu den grossen standartübungen des bb gehört jedoch reichen in solch einem fall ganz normale rückeübungen mit niedrigerem schwierigkeitsgrad.es geht ja nicht darum aus einem unsportlichen 50 jährigen einen bbler zu machen sondern darum zur gesundung beizutragen.
er soll doch ersteinmal mit einem ruhigen ganz normalen grundtraining anfangen.........kreuzheben kann er dann später noch immer genug!

ich nehme an im fitness-center.
ich empfehle anfangs die üblichen übungen, sprich fahrrad, laufband, nach einer eingewöhnungszeit, nach eigenem können die übeungsintensität erhöhen, bzw. geräte wechseln, trainiert am besten zusammen, bis du merkst, dass er warm läuft und motivierter ist , lieben gruß