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Hallo Bodybuilder
Wer hat gute erfahrungen mit dem WKM Plan gemacht?
und wer haltet sich daran?
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung
Ich traniere zurzeit MO MI FR 3x die Woche
Enge Klimmzüge
Bankdrücken
Schulterdrücken
Latzug zur Brust
Beincurls
Kreuzheben
Ist dieser Plan nicht auch effektiv?
Mag zwar muskelmasse aufbauen aber nicht im berreich eines Bodybuilder
sonder eher wie olly foster
Keine Sorge. Wenn du 5 Jahre WKM machst siehst du aus wie dieser Kerl. Aber bloß nicht zu hart trainieren, sonst siehste nachher ruckzuck aus wie der Coleman.
Dann bau erstmal viel Masse auf, dann machste eine Diät und fertig.
Nein, der Plan ist schlecht, nicht durchdacht.Zitat:
Zitat von icepresso
Wer ist Olly Foster? Nie gehört...Zitat:
Mag zwar muskelmasse aufbauen aber nicht im berreich eines Bodybuilder
sonder eher wie olly foster
Aber kann ich mit meinen plan nicht auch masse aufbauen???
?Zitat:
Zitat von icepresso
Masseplan und Defiplan gibts net!!
Ein guter Plan mit viel Essen gibt Masse.
Ein guter Plan mit wenig Essen gibt nen Sixpack:D
WKM ist eine gute Basis, mach den!!
Zusätzlich noch pro Training 1-2 Isos, gerade am Freitag.
Waden, Trizeps und Bizeps bieten sich hier an.
ich habe am anfang auch geglaubt , ich müsse nach 1,5 monaten splitten (3er Split, mit allen Grundübungen).
Jetzt bin ich schon seit längerem auf WKM umgestiegen und siehe da es geht noch viel besser vorwärts.
Ich kann es nur mal empfehlen auszuprobieren. Ich fühle mich danach optimal ausgepumpt und alle Muskeln sind adäquat gereizt...
Was bedeutet eigentlich WKM?
Und sollte man am Anfang ca ein halbes Jahr nach WKM trainieren und erst dann anfangen mit ein Splitt Plan?
Ist der Name des users der den Plan entwickelt hat.Zitat:
Zitat von Aruk
WKM schlägt vor den Plan solange beizubehalten wie man Erfolge verbucht. Steht alles in seinem Text!Zitat:
Und sollte man am Anfang ca ein halbes Jahr nach WKM trainieren und verst dann anfangen mit ein Splitt Plan?
Aber so viel unterschied zu dem WKM Plan
hab ich ja gar nicht mit meinen
Enge Klimmzüge
Bankdrücken
Schulterdrücken
Latzug zur Brust
Beincurls
Kreuzheben
Ich hab mir jetzt gedacht das ich die ersten sechs woche meinen plan durchziehe
dann mach ich eine Woche pause
Dann tausch ich die Beincurls gegen Kniebeugen
und die Engen gegen normale Klimmzüge
Soll ich den WKM dann Splitten oder Drei mal die Woche das selbe Programm machen???
Ich glaube du hast den Text von WKM nicht gelesen. Da steht nämlich alles drin.
Und Beincurls kann man wohl kaum mit Kniebeugen vergleichen!