Bringt das eigtl. was ???

Servus,

weiß nich genau wie ich anfangen soll, deshalb schreib ich erstma den Ist-Zustand auf.
Ich bin 17 1/2 jahre alt wiege 88,8kg und bin 1.81m groß.
Seit ein paar Wochen hab ich mich endlich entschlossen ein wenig abzunehmen. Deshalb trainiere ich 2x die Woche. Ich jogge ungefähr 20min. lang, fahr manchmal fahrrad und stämme 3,5kg + kleine eisenstange (kA wie schwer die ist) auf einer hand 30min lang mit kleineren trinkpausen.
Direkt als abnehmen kann man es aber nicht bezeichnen - viel lieber wär es mir wenn
sich die fettmasse in muskelmasse verwandelt ^^. Also frag ich euch "bringt das training was?" Kann/soll ich etwas ändern? :gruebel:

danke schonmal im vorraus ;o)

Ich würde dir raten Krafttraining im zusammenhang mit Kreislauflastigen Übungen zu machen. Zumindest für die ersten 2-3 Monate. Dann kannste immer noch auf komplettes Krafttrainingumsteigen.
Das könnte so aussehen:

Als Übungen: Der bekannte "Hampelmann"
Liegestütze
Crunches
Kniebeugen
"Superman" (Diagonales Hand bzw Beinstrecken im Vierfüßerstand)

Ausführung: Jede Übung 10 mal, pausenlos zur Nächsten übergehen
Beim 2. Durchlauf jede Übung 15 mal wederholen
Beim 3. Durchlauf jede Übung 20mal wiederholen
Beim 4. Durchlauf jede Übung 15mal wiederholen
Beim 5. Durchlauf jede Übung 10mal wiederholen

Wichtig: Das komplette Programm ohne Pause durchziehen.
Nur dadurch wird bewährleistet, dass sich Muskeln und
Herz-Kreislauf belasten und es zu einer Fettverbrennung kommt.

Die Wiederholungszahlen können natürlich verändert werden sollten jedoch den pyramiden Charakter beibehalten.

Mich mägen einige Hier veilleicht killen weil ich nicht zum "richtigen" Krafttraining rate aber wioe gesat ich halte dies für die beste Möglichkeit in den ersten Monaten. MFG FLOR

okay das hört sich sauber und machbar an ^^
kurze frage - die übungen jeden tag machen?
und kann ich das auch ein bisschen mit den handeln kombinieren?

Nein nicht jeden Tag machen. Der wichtigste Grundsatz den viele, zu viele, vergessen ist:

Das Training setzt nur den Reiz, der eigentliche Prozess (Abnehmen, Muskelaufbau ect.) läuft zwischen den Trainingseinheiten ab.
Und um diesen Prozess auch ausnutzen zu können musst du ihn Zeit geben.
Würde vorschalgen 2 Tage Pause zu machen. Nach ein paar Wochen kannst du 1 Tag Pause machen.


Zum Thema Hanteln, viele denken immer das "richtiges" Training nur mit Hanteln möglich ist. Hm für die Profis mag das stimmen weil die sonst nicht den nötigen Trainingsreiz (MAsse an Gewicht) setzen können aber für alle anderen ist das nicht der Fall.


Der bekannte "Hampelmann" ... Schultern, Latissimus
Liegestütze .... Trizeps, Bauch
Crunches ... Bauch
Kniebeugen ... Beine, Rücken
(Diagonales Hand bzw Beinstrecken im Vierfüßerstand) Rücken, Schulter


Diese Übungen trainiern alles was du benötigst um abzunehmen und ein bisschen fit zu werden. Und nach deinen " Monaten kanst du dann Muskelaufbau training beginnen, das sieht dann logischerweise anders aus (MUSS ABER AUCH NICHT UNBEDINGT MIT HANTELN SEIN siehe BWE´s im Forum)

MFG FLOR

Hallo

Also sofern du dich mit deinen Größen u. Gewichtsangaben nicht verschrieben hast, würde ich dir raten die ganze Sache doch ernsthafter anzugehen, denn hier sprechen wir dann schon von sehr starkem Übergewicht(BMI 41)!!!!

Ich würde dir raten dich hier bei der Ernährung einzulesen, das ist sicherlich momentan noch wichtiger als alles andere, weil wenn du weiterhin zu viel kcal zuführst, wirst du keinen Erfolg haben.

Dann würd ich dir raten 3 - 4 mal pro Woche joggen zu gehen um noch mehr kcal zu verbrauchen und deinen Körper erstmal ein wenig fit zu bekommen.(auf Puls achten)

Am Besten wäre es höchstwarscheinlich dennoch sich gleich in einem Studio anzumelden, dort kannst du dein Cardio betreiben und auch gleich gezielt mit Krafttraining beginnen.
z.b 2mal Cardio, 2mal Ganzkörperplan Krafttraining

viel Erfolg

Zitat:

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Zitat von dave126

Dann würd ich dir raten 3 - 4 mal pro Woche joggen zu gehen um noch mehr kcal zu verbrauchen und deinen Körper erstmal ein wenig fit zu bekommen.(auf Puls achten)

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naja 4 mal die woche joggen bei starken übergewicht ist blödsinn da machst du dir nur die gelenke kaputt und hast eine hohe verletzungsanfälligkeit

besser wäre
- 1 mal joggen
- 1 mal faradfahren und
- 1 schwimmen in der woche

Man kann Fett nicht in Muskeln umwandeln!!! Man kann auch aus Blei kein Gold machen!!!

Zitat:

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Man kann Fett nicht in Muskeln umwandeln!!! Man kann auch aus Blei kein Gold machen!!!

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10/10 für den Vergleich...

Du kannst ganz langsam Fett ab- und Muskeln aufbauen. Aber eine Diät und viel Cardio bringen den Kfa viel schneller runter. Zwar funktioniert das verbrennen während des Trainings auch (war jetzt in dem Jahr auch so) aber es geht nur sehr langsam, so dass man sagen kann dass es fast nichts bringt...
Dafür halt Muskelmasse aufgebaut, bzw einfach um einiges stärker geworden aber bei der Waage hat sich nichts getan, weder rauf noch runter...

Also der Vorteil von dem was ich geschrieben hab ist, das du Kreislauf und Muskeln in einem Trainierst. Richtig abnehmen kann man im Übrigen mit Krafttraining wesentlich besser als mit Joggen(Grundumsatz und so)

omg was hier für ne ******* steht, mach mal ruhig den hampelmann um den lat zu trainen, das mit der größe würde mich auch mal interessieren, bist du wirklich 1.41?

Mann kann NICHT, wäre eine Revolution in der Chemie. Ein ganzes Jahrhundert hat das versucht aber wenn du den Trick weißt verrätst du ihn uns?

Zitat:

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Zitat von flor

Mann kann NICHT, wäre eine Revolution in der Chemie. Ein ganzes Jahrhundert hat das versucht aber wenn du den Trick weißt verrätst du ihn uns?

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http://www.lmtm.de/PhysiXTM/kernphys.../alchemie.html

"Gelingt es, aus einem Bleikern drei Protonen los zu werden, entsteht dabei Gold."

Soweit ich weiß ist das aber noch nicht gelungen sondern wie 60 % der Kernphysik Theorie, zwar rechnerisch bewiesen aber noch nicht praktisch umgesetzt.

Wenn dem nicht so ist bitte ich um Entschuldigung.

lauter Hobbyphysiker hier? Ist ja nett, aber bitte kommt wieder zum Thema zurück.
Ich glaube, dass der Threadersteller das nicht wortwörtlich gemeint hat, mit Fett in Muskeln.

Das man sich bei 3 - 4 mal Joggen die Woche die Gelenke schädigt wenn man übergewichtig ist, man muss eben auf seinen Körper hören.

Es wurden ein paar Fragen gestellt die der Threadersteller erstmal beantworten sollte, bevor wir hier weiterreden.

mfg Dave

ui ich habs gewusst jetzt zerfetzen se mich in der luft ^^ komisch isses nur das ich von meiner statur her garnicht stark übergewichtig ausschaue...trage shirtgröße XL oder sogar manchmal L
auch 4x joggen in der Woche würde mir nichts ausmachen
hat mich um ehrlich zu sein eben geschockt als ich das gelesen habe ^^

Ich kann den Threadersteller verstehen, da postet er eine themenbezogene Frage in einem *Bodybuilding-Forum* und plötzlich fangen alle an über Physik und Chemie zu diskutieren... Man würde ja viel erwarten, aber grade das.....? HA.

OMG tut mir unendlich leid >.>
Tippfehler - ich bin 1.81m

großes sry

Und schon ist alles wieder in bester Ordnung. Gibts denn noch fragen bei denen man dir helfen kann?

mit so vielen - teilweise sehr guten - antworten hab ich nich gerechnet
das wärs dann schon danke euch allen

:rock:

okay, dann kannst du meine Empfehlungen zum Teil vergessen.

Wenn du ernsthaft anfangen willst Krafttraining zu betreiben, würde ich mich einfach in einem Studio einschreiben mit 3xGK die Woche beginnen und mich ordentlich hier zum Thema ERNÄHRUNG einlesen und auch befolgen, dann wirst du nach einiger Zeit bestimmt die gewünschten Ergebnisse erzielen.

mfg DAve