Hilfe...brauche endlich einen TP für Beine !

Ich will am WE nach langer Pause endlich wieder mit Beintraining anfangen und würde mir gerne ein paar Tipps und Ratschläge einholen.

Mit welchen Übungen und wievielen Sätzen/Wdhl. sollte ich meine Beine quälen ???

Was ich auf jeden Fall drinne haben möchte ist Beinpresse,Beinstrecker,Beinbeuger und Wadenheben da ich diese Übungen kenne...was gibt es sonst noch effektives.

PS: Habe noch NIE Kniebeugen gemacht aus Angst vor Rückenproblemen ! Habe eine leichte Skoliose und da ich aus der 1. Playstation Generation bin nen leichtes Holhkreuz dank Fehlhaltung :-) (Skoliose bisher nicht weiter schlimm, sieht man nicht und schränkt mich im Grunde nicht ein!)

Für jeden Tipp bin ich dankbar !!!

Also ich habe auch vor einem halben Jahr das Beintraining (wieder-)angefange. Bei mir ging es aufgrund eines ausgerenkten Knies auch eher schlecht....

Was ich gemacht habe und auch empfehlen kann:
1. Beintraining an Maschinen für einen gewissen Zeitraum (bis ich unterfordert war, da hab ich auf einbeinig gewechselt, das tat meinem Knie allerdings nicht so gut..)
2. Zeitgleich mit Kreuzheben angefangen um den unteren Rücken zu stärken
3. Nach einiger Zeit (als eher vor kurzem) hab ich mit Kniebeugen angefangen, musste daher was Rücken- und Beinmuskulatur angeht nicht bei 0 anfangen.

Was soll ich sagen? Es funktioniert gut, kaum noch Knieprobleme.. und die Beine wachsen auch..

also kniebeugen und beinpresse reichen völlig

3 sätze kniebeugen

3 sätze beinpressen und fertig, vlt noch wadenheben

du bekommst durch kniebeugen keine rückenprobleme, mach sie richtig und alles passt

3 sätze kniebeugen
3 sätze beinstrecken
3 sätze beinbeugen
3sätze wadenheben

4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Ausfallschritte im gehen
2 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beincurls
4 sätze Wadenheben

..achwas ihr habt recht. Mach einfach 200 Sätze Kniebeugen, tuts auf jeden Fall.. ansonsten bist du nen Weichei!

Gibt es evtl eine Seite im Netz, wo die genaue Ausführung von GoodMornings, Kniebeugen,Frontkniebeugen und Kreuzheben beschrieben sind ?

Das sind die Übungen, die ich bisher gemieden habe...will nichts verkehrt machen.
Un dim Studio sieht man vielleicht 1-2 mal im Monat jemanden diese Übungen ausführen...die Trainer scheinen diese auch zu vermeiden da ich keinen anfänger sehe,der das in seinem TP mit drinne hat.

Mfg

Was auf jeden Fall reinhaut:

-20er Kniebeugen
-Supersatz Ausfallschritt und KB. Zwischen jedem Schritt eine KB machen.:rock:


Ich verstehe das nicht. Du bist seit 2,5 Jahren hier angemeldet, hast über 1000 Beiträge und weißt nicht wie man KB macht.:sorg:
Körper komplett anspannen, leichtes Hohlkreuz und Ass to the grass.

Am besten übst du Überkopfkniebeugen, dann wirst du normale KB mit Leichtigkeit machen und auch keine technischen Fehler mehr einbringen.

Wo sich mir die nächste Frage stellt : Was sind Überkopfkniebeugen ?!?!?!

du hast die langhantel über deinem kopf. quasi wie bei der endposition von front/nackendrücken...

http://www.ac-heros-berlin.de/bilder...20(Medium).jpg

Zitat:

---

Zitat von matthias1987

also kniebeugen und beinpresse reichen völlig

3 sätze kniebeugen

3 sätze beinpressen und fertig, vlt noch wadenheben

---

Klar! 6 Sätze für den kompletten Oberschenkel. Wie viele machst du denn für die Brust? 3?

Orientier dich mit den Satzzahlen an anderen Muskelgruppen.

Mein Training sihet so aus:

4 Sätze KB
3 X Hackenschmidt
3 X Beinstrecker
4 X Beinbeuger
3 X Rumänischen KH (gestrecktes Bein)
6 X Wadenheben an der Beinpresse (wir haben sonst kein spezielles Gerät)

Da muss ich Cheyenne völlig Recht geben. Die Beine sind nun einmal eine sehr große Muskelgruppe, also muss diese auch mehr trainiert werden als andere

Habe heute das erste Beintraining gemacht...mit drinne war Kniebeugen und ich muss sagen : GEILE SACHE !
Jedoch erstmal nur an der Multipresse mit wenig Gewicht gemacht um langsam in die Übung "reinzukommen".

So sah mein TP heute aus :

5 Sätze Wadenheben/sitzend
4 Sätze Beinbeugen
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beindrücken/schräg nach oben/sitzend
3 Sätze Hackenschmidt KB

Beinstrecker fand ich nicht so toll...hatte am Ende auch zu wenig Power dafür...kann ich die Übung auch weglassen ? Tat im Knie weh ! Außerdem wird der Oberschenkel doch schon genug bei KB und so beansprucht ?

Will euch nur ungerne ins Wort fallen Jungs, weil ich denke, dass ihr mehr Ahnung vom Thema habt als ich, aber dennoch finde ich, dass er zu Anfang nicht zu viele Übungen für die Beine reinpacken muss.
Würden denn 2-3 Sätze Kreuzheben und Kniebeugen nicht reichen? (Anlehnung an WKM)

Zitat:

---

Zitat von DaRemy

Will euch nur ungerne ins Wort fallen Jungs, weil ich denke, dass ihr mehr Ahnung vom Thema habt als ich, aber dennoch finde ich, dass er zu Anfang nicht zu viele Übungen für die Beine reinpacken muss.
Würden denn 2-3 Sätze Kreuzheben und Kniebeugen nicht reichen? (Anlehnung an WKM)

---

Finde ich auch, mach seit Jahren nix anderes und es passt...! :daumen:

gruß
Krusch Lee

Nur Kniebeugen alleine reichen mir nicht ! Ich habs 2 Jahre versucht und meine Beine waren immernoch total be******en !
Erst seid ich zusätzlich/abwechselnd noch Beinpresse, Frontbeugen und Beinstrecker mach wachsen sie endlich !!

Hi mein plan für die Beine sieht so aus

Kniebeugen
beinbeuger
beinstrecker
wadenheben

3 sätze 8-12 wdh

So reicht das aus , um die Beine zu reizen oder zu viel oder zu wenig ? SOll ich noch ne Übung draufpacken oder eine ersetzen oder so ? was meint ihr ?

find erstaunlich wie selten hier ausfallschritte auftauchen, meiner meinung nach die beste übung nach kb, ausserdem noch funktionell

Zitat:

---

Zitat von Lomaks

find erstaunlich wie selten hier ausfallschritte auftauchen, meiner meinung nach die beste übung nach kb, ausserdem noch funktionell

---

Sind ziemlich schwer korrekt auszuführen (außerdem knick ich immer irgendwann weg :)) ) Aber gehen mächtig rein :daumen:

Mein Beintraining sieht momentan so aus:

Kniebeugen: 3 x 3 bis 8 Wdh
Frontkniebeugen 3 x 6 bis 12 Wdh
Überkopfkniebeugen: 3 x 8 bis 15 Wdh
Bulgarian Split Squats: 3 x 12 bis 25 Wdh

Habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Meine Beine sind die am besten entwickelte Muskegruppe. Auch kraftmässig kann ich die Gewichte nach knapp 4 Jahren Training immer noch in regelmässigen Abständen gut steigern. Hierbei habe ich die grössten Erfolge gehabt als ich die Überkopfkniebeuge in den Trainingsplan eingebaut habe. Vor allem auch bezüglich Technik habe ich Fortschritte gemacht, die ich nie erwartet habe (hatte vorher schon eine ziemlich gute Technik).

@cheyenne ja is halt deine ansicht wär mir zu viel, solange meine beine so auch wachsen bzw die kraft steigt bleib ich dabei.

und für brust mach ich auch 6, zurzeit nur 3 :D

@bigholloway
warum muss eine große muskelgruppe mit mehr übungen trainiert werden? solange die intensität reicht kommt man mit wenig übungen aus

und für einen anfänger (zumindest im beintraining) reichen kniebeugen und beinpresse und vlt noch wadenheben doch völlig aus ... is halt meine meinung


jez gebts mas wahrscheinlich wieder alle grausig :))

Zitat:

---

Zitat von AD26

3 sätze kniebeugen
3 sätze beinstrecken
3 sätze beinbeugen
3sätze wadenheben

---

genau so mache ich auch.

mein beintraining sieht so aus:

4x front squats
4x beinpresse 45°
3x kreuzheben mit gestreckten beinen
3x beinbeuger
1x wadenheben doggcrap-style

bin sehr zufrieden, zieh das beintraining noch nicht allzu lange komplett durch aber seitdem wachsen meine beine wie unkraut :daumen:
hab erst mit normalen kniebeugen angefangen aber da ist mein unterer rücken immer eingeknickt ab einem bestimmten punkt, deswegen hab ich smit front squats probiert und die funktionieren reibungslos...kann ich nur jedem ans herz legen, der probleme mit normalen sqiats hat:-)