Habe extrem Probleme mein Gewicht zu erhoehen. Bin ein extremer hardgainer.

Wies die Ueberschrift schon beschreibt, ich bin ein totaler Hardgainer.

Ich bin 17 Jahre alt, bin 1,87 gross und wiege nur 63 Kilo.

Momentan bin ich als Austauschschueler in den USA.

Ich bin im Bereich Fitness eigentlich kein Anfaenger. Ich trainiere seit 6 Monaten ca. 3 bis 4 mal in der Woche. Ich habe nicht wirklich an gewicht zugenommen seitdem. Aber ich bin relativ viel staerker geworden.

ich mache jetzt freibankdruecken 35 kilo (mit stange)

Davor habe ich probleme mit 15 kilo gehabt.

Ich habe ziemlich duenne Gelenke und habe schon als baby unnatuerlich wenig gewogen.

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Ich moechte so schnell wie moeglich viel GEWICHT zunehmen.

Ich esse relativ viel, jedoch kann ich wohl noch mehr essen, wenn ich mich anstrenge.

zur zeit komme ich auf 2000 - 2700 kalorien pro tag.

Aber ich nehme keine Proteine. Ich muss hier im Dorf noch so etwas finden.

Soll ich CREATIN nehmen? Ich kann unmoeglich so bleiben.

Bitte schreibt sinnvolle beitraege und HELFT MIR.

2000-2700kcal? die fahr ich grad auf diät! besorg dir whey protein und kohlenhydrate und mix dirn gainer. sieh zu das du ca. 190g eiweiß pro tag auf die mahlzeiten verteilst zu dir nimmst. was futterst du denn so? poste mal deinen ernährungsplan.

Also als 17jähriges Männchen der Art Mensch bist Du ja noch nichtmal aus der Wachstumsphase raus...

Dazu kommt, dass Du - wie Grammostola schon gesagt hat - mit 6 Monaten Training tatsächlich noch völlig am Anfang stehst, die beschriebenen Kraftverbesserungen resultieren bislang lediglich aus einer verbesserten inner- und intramuskulären Koordiniation und haben mit Massezuwachs noch nichts zu tun.

Außerdem isst Du definitiv zu wenig.

Ob Du wirklich ein Hardgainer bist (ich kenn eigentlich niemanden - oder alle sind welche, je nach Betrachtungswinkel), zeigt sich erst in den nächsten Jahren.

Daher: Auf jeden Fall am Ball bleiben, bis jetzt hast Du noch nichtmal die Startphase abgeschlossen, allenfalls eingeleitet!

also ich würds mal mit nem normal weight gainer probieren:den nimmst du dann sicher etwa 3 mal am tag aber nicht gleich vor den malzeiten sondern dazwischen oder danach. mit den 3 portionen aleine kommst du dan schon etwa auf 1000-1200 kcal und dann noch mit dem was du sonst so normalerweise isst (deine 2700kcal) so kommst du dann schon schnell mal auf 3900kcal:daumen:
wen du das dann täglich ein paar wochen durchziehst alter sollte dass schon klappen.

Ps:machs im moment auch so und bin sehr zufrieden.hab in 3 wochen fast 3 kilo zugenommen:D

Immer wieder diese Gainers...

Leutz, isses denn heute so schwer, sich ne schmackige Mahlzeit zuzubereiten, die vom Körper langsam aufgenommen wird und dabei nicht solche Insulinschwurbel erzeugt wie ein Zuckergebräu? Als PWN ist ein Gainer ja gut zu gebrauchen, außer daß er halt in der Regel etwas überteuert ist.

@FlashPlay: Mach Dir zum Frühstück zwei bis drei herzhafte Schinkenbrote (bzw. mit Putenbrust), ein Rührei dazu und anschließend ne Schüssel Müsli, vielleicht so 150 g mit viel Milch. Mittags ein saftiges Steak in Olivenöl angebraten, 200 g Reis (am besten VK) mit etwas Gemüse und einem kleinen Salat. Zwischenmahlzeit ne Packung Quark mit einem EL Leinöl. Als PWN den schon erwähnten Gainer. Tja, bleibt noch eine weitere Zwischenmahlzeit sowie das Abendessen. Da kommen insgesamt schon ein paar Kalorien zusammen, wetten?

Bleib hart am Eisen (möglichst erst mal kein Cardio), dann kommst der Hunger schon von selbst, da sich der Körper die Nährstoffe zieht. Ich selbst kann z.B. in einer Mahlzeit ohne größere Schwierigkeit 2000 kcal zu mir nehmen (was ich in der Regel natürlich nicht tue).

Und jetzt hau rein!

Viele Grüße,
Franconio

proteinpulver brauchst du nicht. eiweisshaltige nahrung ist gesünder und schmackhafter, also sieh zu , dass du fleisch fisch, eier etc. genügend zu dir nimmst. kohlenhydrate wie nudeln, kartoffeln, reis etc. natürlich auch nicht vergessen. und wenn du nicht zunimmst, musste halt mehr essen :). aber vergiss bei dem ganzen essen nicht , hart zu trainieren. viel glück.

Auf jeden Fall mehr essen. Unter 3000 kcal geht gar nix. An Trainingstagen müssen es 3500 kcal sein. Was isst du denn sonst so? Greif auch ruhig mal zu Fast Food, denn schnelle Kohlenhydrate fördern den Appetit. Wichtig ist auch, vor dem Schlafengehen zu essen und natürlich gut zu frühstücken.

leg auch belohnungsfresstage ein mit ordentlich pizza, schokolade und weisbier...

ja danke fuer die tips, jedoch weiss ich nicht wie ich mit einer mahlzeit 1000 oder sogar 2000 kalorien zunehmen kann.

also morgens um halb 8: 2 Sandwiches mit butter, majo, schinken und cheese.
um halb 1 : schoolessen, was aber hoechstens 500 kalorien hat.
dann um halb 4 : ein Sandwich
dann Training :
nach training : 1 sandwich
zu hause : n paar chips oder was ich halt so finde
8 uhr : Abendessen

Dann habe ich meistens kein hunger mehr.

Also sollte ich auch mal vorm schlafen, meistens um 11 uhr noch ne tafel schokolade essen...

Zwischen Frühstück und Schulessen sollte noch eine Mahlzeit passen, ebenso solltest du nach dem Training zu Hause mehr essen. Und wenn das Schulessen zu wenig Kalorien hat, iss einfach zusätzlich noch was.

Gruß Dieter

Zitat:

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Zitat von FlashPlay

ja danke fuer die tips, jedoch weiss ich nicht wie ich mit einer mahlzeit 1000 oder sogar 2000 kalorien zunehmen kann.

also morgens um halb 8: 2 Sandwiches mit butter, majo, schinken und cheese.
um halb 1 : schoolessen, was aber hoechstens 500 kalorien hat.
dann um halb 4 : ein Sandwich
dann Training :
nach training : 1 sandwich
zu hause : n paar chips oder was ich halt so finde
8 uhr : Abendessen

Dann habe ich meistens kein hunger mehr.

Also sollte ich auch mal vorm schlafen, meistens um 11 uhr noch ne tafel schokolade essen...

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Hau dir am Tag noch 2-3 Shakes rein, Riegel einpacken, irgendsowas!

sorry aber irgednwie wird mir schlecht wenn ich mir durchlese was du isst... falls es jeden tag so seien sollte :)

du solltest vllt ein bischen bewusster essen. nicht nur sandwich,majo,chips und schokolade :) (weiss ja nich obs jeden tag so auschaut)

das isst ja ein kind über den ganzen tag verteilt!
du isst von halb 8 bis halb 1 nichts? und dann nur ein mini schulmittagessen?
du isst von halb 1 bis halb 4 nichts? und dann nur 1 sandwich?
zwischendurch "ein paar chips oder was ich so finde" und wunderst dich das du nicht zulegst?
is das dein ernst?

Iss jeden Tag 200 g Erdnüsse, die kannst du locker zwschendurch futtern, und die haben ne Menge Kalorien.

Oder noch besser Walnüsse wegen der gesünderen Fettzusammensetzung...

Ansonsten Tip zur Ernährung: Z.B. Bambam's Corner und die Webseite von Andreas Frey. Diese und viele weitere lesenswerte Seiten findest Du in unserer Linksammlung (Sticky).

Viele Grüße,
Franconio

Ich hab am Anfang auch lange geglaubt ich sei ein Hard gainer... Das war Quatsch!
Irgendwann lernt man sich vollzufressen BEVOR der Hunger kommt.

Halte dir immer vor Augen dass dich das härteste Training nicht weiter bringt wenn du nicht mehr isst als du verbrennen kannst. Vergiss die Angst dick zu werden, solange du das richtige futterst und vernünftig trainierst kann nichts schiefgehen.

Ich hatte das erste Jahr immer fast ein schlechtes Gewissen wenn ich mich vollfraß, weil ich Angst hatte die liebgewonnenen Bauchmuskeln würden verschwinden, aber irgendwann begreift man, dass dieses Denken eine Sackgasse ist.

Frohes Wachstum :daumen:

Es gibt keine Hardgainer, sondern nur Leute die zuwenig essen. :-)

Franconio hat dir ja schon einen guten Vorschlag gemacht. Wenn du damit permanent pappsatt bist und trotzdem nicht zunimmst, dann wird dir nix anderes übrig bleiben als noch Schokolade, Cola, Gainer, Eis oder whatever in dich hineinzustopfen.

Ja ich hab die selben Probleme. Bei mir stellt sich einfach sehr schnell ein Sättigungsgefühl ein, und dann krieg ich irgendwann einfach nichts mehr runter...

Trainier ebenfalls ungefähr ein halbes Jahr, in den ersten Monaten hab ich 7kg zugenommen, aber danach ging nix mehr und das Gewicht stagniert schon seit ner Ewigkeit.

iss halt mehr oder häufiger. oder shakes.

Zitat:

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Zitat von Sparrow7

Ja ich hab die selben Probleme. Bei mir stellt sich einfach sehr schnell ein Sättigungsgefühl ein, und dann krieg ich irgendwann einfach nichts mehr runter...

Trainier ebenfalls ungefähr ein halbes Jahr, in den ersten Monaten hab ich 7kg zugenommen, aber danach ging nix mehr und das Gewicht stagniert schon seit ner Ewigkeit.

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du trainiest doch erts seit 6 monaten? was verstehst du unte ner ewigkeit?

änder was, fahr die kalorien höher, oder das trainingspensum runter.

und nich vergessen: ihr habt noch jahrzente zeit dinge richtig oder falsch, schlechter oder besser zu machen.

Zitat:

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Zitat von FlashPlay

also morgens um halb 8: 2 Sandwiches mit butter, majo, schinken und cheese.
um halb 1 : schoolessen, was aber hoechstens 500 kalorien hat.
dann um halb 4 : ein Sandwich
dann Training :
nach training : 1 sandwich
zu hause : n paar chips oder was ich halt so finde
8 uhr : Abendessen

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ausser sandwich und chips ist da ja nicht wirklich viel enthalten. das würde ich als erstes rausgeschmeissen, da protein höchstens in spuren vorhanden ist.
kauf dir mal magerquark, haferflocken, eier, käse, fleisch etc. da sind dann wenigstens ein paar brauchbare nährstoffe drin.

Also, das mit dem "es gibt keine hardgainer" ist einfach mal scheizzendreck.
Sicher gibts die, allerdings kann wirklich jeder zunehmen wenn er genügend isst. Nimmst du nicht zu, isst du einfach zu wenig.

leute der junge wiegt 63 kg NICHT 90kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

da komen hier einige mit knapp 4000 kcal an, man an man wo ist das hirn geblieben...

mein tipp:

bewusster essen und versuchen dich beim essen zu steigern.

d.h. morgens mal mit ner kleinen menge haferflocken anfangen, ca. 50 g und dann von woche zu woche zu steigern, um vielleicht 5,10,15g je nach dem wie viel du schaffst.

das geleich dann auch mittags, abends und zwischendruch


ein bsp-ernährungsplan für den anfang! :


morgens:

haferflocken (50g) mit milch (150ml)
ein glas organgensaft (200ml)

zwischendurch:

1 Apfel
Scheibe Vollkornbrot (60g) mit fettarmen Käse/ Aufschnitt von der Pute/ Ei (50g)


mittags:

schulessen


nachmittags:

fettarmer Quark (250g) mit milch (100ml) und erbeeren (40 g)


abends:

nudeln (60g) mit putenbrust/rind/fisch (100g) und salat


vor dem einschlafen:

einen kleinen proteindrink




MfG Legend

ich seh das wie Legend....bei seinem gesicht sind 4000 Kalorien schwachsinnig !!
Ich wieg fast 100 bei moderatem KF Anteil und mir reichen 3500-3700 zum Aufbauen !!

aber er hat doch eeeextreeemeee problem gewicht aufzubauen, weil er ein eeextreeemeeeer hardgainer ist!

is halt mehr, taste dich vor, aber nich mit schokolade oder chips, sondern mit magerquark, thunfisch, geflügel, fleisch und vollkornprodukten. gemüse sollte eh jeder mensch in massen verzehren. irgendwann wirst du die menge erreichen, mit der du gewicht zunehmen wirst. ob das jetzt 3000, 4000 oder sogar mehr kalorien pro tag sind. unter 3000 reicht meiner erfahrung nach den wenigsten männern gewicht zuzunehmen.

Der springende Punkt ist, dass du einfach nur ne gewisse Kalorienzahl brauchst um zuzunehmen.
Es ist nur so, dass du wohl von Natur aus einen schnellen Stoffwechsel hast dazu kommen die Kalorien die du beim Training verbrauchst und der sogenannte Nachbrenneffekt auf den Stoffwechsel (etwa 20 % erhöht am Tag nach dem Training).
Was du da schreibst was du isst ist einfach zuwenig. Außerdem kannst du es auch von der positiven Seite sehen, du musst eigentlich kaum aufpassen, was du isst, sondern nur, dass du möglichst viel isst.
Nüsse sind ne recht gute Energiequelle für zwischendurch, da du so ne Erdnussbüchse überall mitnehmen kannst. Außerdem haben die auch recht viel Eiweiß.