Wie am besten Bauch trainieren?

So, es gibt ja soviele unterschiedliche Aussagen wie man am besten den Bauch trainiert. Nur was ist wirklich wahr.

Bringen diese Rollhilfen mit Kopfpolster was? Oder doch einfach normale SitUps?
Beine hoch bei den Situps? Ganz hoch bis zu den Knien oder nur ein Stück?
Wie am besten seitliche Bauchmuskeln.. Situps und die eine Schulter ans gegenüberliegene Knie drücken usw?

Bin über Tipps und Ratschläge dankbar

Bauch ist zwar mein größtes Problem aber auch mein liebster Muskel :-)


Edit: Habe in nem anderen Thread ne schöne seite gefunden wo es auch erklärt wird :)
Trotzdem immer her mit Tipps :)

Zitat:

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Bringen diese Rollhilfen mit Kopfpolster was? Oder doch einfach normale SitUps?
Beine hoch bei den Situps? Ganz hoch bis zu den Knien oder nur ein Stück?
Wie am besten seitliche Bauchmuskeln.. Situps und die eine Schulter ans gegenüberliegene Knie drücken usw?

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Weder noch.

Kreuzheben und Kniebeugen sind angebracht



mfg kezual

Und dazu hätt ich gern noch Isos :D
Weil Rücken ist stärker als Bauch --> Hohlkreuz... Dem würd ich gern mit Bauchisos entgegenwirken.
Oder gibts noch andere Tipps?

Zitat:

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Zitat von r00f

Oder gibts noch andere Tipps?

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Kreuzheben und Kniebeugen sind angebracht

.... Falls es oben dran noch nicht eindeutig war.... ich mach schon kniebeugen und kreuzheben... und dazu noch gern ein paar isos... zB auch für Tage daheim (keine LH)

wozu? hast du langeweile?

mach halt n paar crunches fürs gewissen, is immernoch das beste wenn man bauch isoliert trainieren will und n hohlkreuz hat

zusätzlich kreuzheben und kniebeugen

Hier muss jeder Mensch seinen persönlichen Plan finden.
Wenn du ein Hohlkreuz hast, empfiehlt sich tatsächlich den Bauch besonders hart zu trainieren.
Bei den einen wird der Bauch schon bei Grundübungen genug trainiert. Andere benötigen aber, um das Maximum aus dem Bauch herauszuholen, Bauchisos.

Es kann aber auch sein, dass das zusätzliche Bauchtraining den Bauch übertrainiert.
Ich empfehle 3-4 Sätze ganz normale Crunches am Ende einer Trainingsheit (ob Muskelversagen oder nicht musst du selbst ausprobieren, worauf der Bauch besser anspricht.) Wenn du keine Erfolge erzielst reduziere auf 2-3 Sätze.

Keine Situps und auch kein Beinheben- denn diese bewirken eine leichte Verkürzung des Hüfteugers und somit Verschlechterung des Hohlkreuzes.
-> zusätzlich den Hüftbeuger dehnen

Den Beinbizeps auch kräftigen, am besten mit Beincurler, gestrecktes Kreuzheben würde zur Not auch gehen.

Das sind die bewährtesten Methoden, um dem Hohlkreuz entgegenzuwirken.

Wenn Du Crunches machst, dann aber am besten mit einer Gewichtsscheibe hinter dem Kopf 1-2x die Woche. Ob Du dadurch noch zusätzliche Reize setzen kannst, weißt ich nicht. Probier's einfach aus...

Gruß,
Franconio

hi kann vieleicht mal jemand erklären oder aufn bild zeigen was der hüftbeuger is und vor allem wie mann die dehnübung ausführt wäre cool

Zitat:

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Zitat von kezual

Weder noch.

Kreuzheben und Kniebeugen sind angebracht

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Soso.
Diese beiden Übungen zielen in erster Linie auf Rumpf- und Hüft-Extension sowie auf die allgemeine Stabilisationsfunktion des Rumpfes, insbesondere bei Überkopf-Kniebeugen.

Für die Rumpf-Rotation, die Rumpf-Seitneigung bringen sie garnichts - logisch, die Bewegung ist ja auch eine völlig andere. Und auch Rumpf- und die Hüft-Flexion sind nur sehr schwach beteiligt.

KH und KB können Übungen à la Russian Twist, Beinheben, Tornadoball, Bridge/Plank, Roll-out oder Saxon Side bent nicht ersetzen, auch wenn KH und KB natürlich einen größeren Anteil des Körpers trainieren als Rumpfübungen. Wieviel Zeit/Aufwand man diesen Rumpfübungen nun zukommen lässt ist eine andere Frage - wie jeder anderen Übung auch, oder eher mehrmals die Woche? Mir egal, ich persönliche trainiere den Rumpf wie jedes andere Körperteil in Sachen Frequenz.

Grundsätzlich ist beim Rumpftraining allerdings zweierlei zu beachten:
1. Der Rumpf besteht vorranging aus fast-twitch-Fasern (daher ermüdet auch gerade der untere Rücken so wahnsinning schnell!). Also tendenziell weniger WH (5-10 oder so) machen als viele (20-30 oder so).
2. Der Rumpf spricht besonders gut auf Übungen an, bei denen er NICHT der Prime Mover ist, sondern bei denen er als Stabilisator dienen muss. Das gilt sowohl für die allgemeine Stabilisation, zb bei Turkish Getups oder Überkopf-AS/-KB als auch für die speziellere Anti-Rotation beim Tornadoball o.ä. und die spezielleren Stabilisationsfunktionen bei isometrischen Übungen wie Bridge oder Roll-out.

Lesetipp:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1705159&cr=

Zitat:

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Zitat von lachmal

kniebeugen und kreuzheben sind angebracht
Diese beiden Übungen zielen in erster Linie auf Rumpf- und Hüft-Extension sowie auf die allgemeine Stabilisationsfunktion des Rumpfes...Der Rumpf spricht besonders gut auf Übungen an, bei denen er NICHT der Prime Mover ist, sondern bei denen er als Stabilisator dienen muss. Das gilt sowohl für die allgemeine Stabilisation...und...spezielleren Stabilisationsfunktionen...

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also immernoch gilt:
kiebeugen und kreuzheben sind angebracht

Also nochmal: Kniebeugen und Kreuzheben machst du doch sowieso, oder ?

Ansonsten halte dich daran, was ich dir geschrieben habe, das ist eine sehr effektive Methode zur Beseitigung des Hohlkreuzes.

Gib bei google mal Hüftbeuger + Bodybuilding ein, da wirst du schon was finden.
Der Hüftbeuger wird am besten mit einer Übung ähnlich den Ausfallschritten gedehnt.
Du gehst so runter, wie bei den Ausfallschritten und im gestreckten Bein wirst du in Hüftnähe eine Dehnungswirkung verspüren.

fürs bauch training zählt, egal welche übungen du machst, nur eines

--> kurz und hart

in 15 / 20 min so gut wie ohne pause und das 3 bis 4 X die woche

kommt bei mir extrem gut

Zitat:

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Zitat von thenamelesshero

fürs bauch training zählt, egal welche übungen du machst, nur eines

--> kurz und hart

in 15 / 20 min so gut wie ohne pause und das 3 bis 4 X die woche

kommt bei mir extrem gut

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genau das ist es!
So mache ich es auch! Bauch an jedem Trainingstag Anfangs und von Übung zu Übung ohne Pause.

15-20 Minuten?

Ne, dann guck ich in der Zewit lieber den Fitness-Häschen zu! Da hab ich die Zeit sinnvoller genutzt.

Zitat:

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Zitat von kleberson

15-20 Minuten?

Ne, dann guck ich in der Zewit lieber den Fitness-Häschen zu! Da hab ich die Zeit sinnvoller genutzt.

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????????????????????

Zitat:

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Zitat von thenamelesshero

????????????????????

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Du weißt doch hoffentlich, dass man in diesem Forum in deutschen Sätzen antwortet oder fragt, auch wenns dem einen oder anderen schwer fällt.

Zitat:

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Zitat von Stef1

So mache ich es auch! Bauch an jedem Trainingstag Anfangs und von Übung zu Übung ohne Pause.

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das tut mir leid für dich. halt dich lieber an kleberson...

Was ist denn nu effektiv für den Bauch. Habe circa 10% KFA und trainiere Bauch 2mal die woche mit negativ crunches ( 3-Sätze ) und Beinheben ( sätze dito ).

Geh alle 2 tage laufen und sonst alle 2 tage trainieren.

jedoch sieht man nur die bauvhmuskel im ansatz, keine einzelner 6-six pack?


WARUM??? Wo ist der Fehler?

der bauchmuskel ist ein muskel wie jeder andere auch.
kein mensch würde auf die idee kommen, seinen bizeps 3x4mal die woche zu foltern, um ihm dann beim schrumpfen zuzuschauen.

Hmmm, kannst Du die Bauchmuskeln mit der Hand deutlich erfühlen? Sind die 10 % von einer Körperfettwaage angezeigt worden? Falls es ein verläßicher Wert ist, sollte man sie bei 10 % schon sehen. Versuch mal normale Crunches mit Zusatzgewicht im Bereich bis 20 Wdh. Ansonsten isses halt auch Genetik...

war ein KFA Handmesser mit 2 Messkontakten an den Daumen! waren 10,7%! naja erfühlen kann ich auch ohne weiteres und beim "Anspannen" auch andeutend sehen aber nich so wie es sein könnte!

versuch ma die 20wdh mit zusatzgewicht variante!

Zitat:

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Zitat von kleberson

Du weißt doch hoffentlich, dass man in diesem Forum in deutschen Sätzen antwortet oder fragt, auch wenns dem einen oder anderen schwer fällt.

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na dann würde ich dich doch mal bitten, da du anscheined keine deutschen satzzeichen kennst, mich in deiner unendlichen weisheit auf zu klären

anstatt mir so nen brocken hinzuwerfen !!!!

ich persönlich erziele mit dieser methode nämlich super fortschritte

und auf meinem mist ist sie auch nicht gewachsen :zunge:

ist ein trainings tipp von gerhard klaja - und der weis wo von er spricht

2003 bayerische - sieger senioren + männer = gesamtsieger :daumen:

beine - waden = kurz und hart :daumen:

noch dazu wäre natürlich zu erwähnen das jeder mensch anders ist und jeder für sich selbst rausfinden muss was einem persönlich am besten vorranbringt

und ich höre mir jeden vorschlag an anstatt gleich zu wettern :motz:

Zitat:

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Zitat von thenamelesshero

na dann würde ich dich doch mal bitten, da du anscheined keine deutschen satzzeichen kennst, mich in deiner unendlichen weisheit auf zu klären

Wie bitte? Was vertstehst du denn unter deutschen Satzzeichen? Hast du meinen Satz nochmal gelesen?

anstatt mir so nen brocken hinzuwerfen !!!!
und die Antwort kommt einen Monat später, oje.


und auf meinem mist ist sie auch nicht gewachsen :zunge:

ist ein trainings tipp von gerhard klaja - und der weis wo von er spricht
Na klar. Die Mister O auch und die trainieren alle keinen Bauch isoliert, so wie jeder andere vernünftige BB auch.
2003 bayerische - sieger senioren + männer = gesamtsieger :daumen:
Oha, ich bekomme Angst.

beine - waden = kurz und hart :daumen:
Genau wie Andreas Frey, gelle.:)) Der ist BB-Weltmeister und trainiert sie fast nur im KA-Bereich. Also hör auf damit.

noch dazu wäre natürlich zu erwähnen das jeder mensch anders ist und jeder für sich selbst rausfinden muss was einem persönlich am besten vorranbringt
Eben..., warum dann den Thread wieder aus der Versenkung holen?

und ich höre mir jeden vorschlag an anstatt gleich zu wettern :motz:
wenn ich jetzt geschrieben hätte, wie toll ein 20-minutiges Bauchtraining ist bzw. die aufgebrachte Zeit für eine solches sehr sinnvoll wäre, dann hättest du garantiert mit 3-Daumen-Hoch-Smilies geantwortet.

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Trainier du ruhig deinen Bauch 20 Minuten. Empfehlen würde ich es keinem, außer vielleicht Vin Diesel:)) :))

wie gesagt 3 x die woche je 20 min ohne pause bis zum erbrechen :D

1 x schwer mit seilzug und maschiene und seitliche hyperextensions

1 x mit dem schwulen roller so 500 am stück / auch seitlich

1 x hüftstöße, scherenkicks und die guten alten crunches

aber du hast meine frage nicht beantwortet

wie machst du das den ?????

p.s. dennis james trainiert bauch und ich wette wenn ich suche finde ich noch mehr die das auch machen ..........

Wie bitte? Was vertstehst du denn unter deutschen Satzzeichen? Hast du meinen Satz nochmal gelesen?

also wenn du das fragezeichen nicht kennst solltest du evtl. darüber nachdenken nochmal die schulbank zu drücken :lol:

und die Antwort kommt einen Monat später, oje.

ja nach dem auch unspaced eine unqualifizierte antwort geschrieben hat ohne jegliche begründung dachte ich da muss ich nochmal meinen senf da zu geben :zunge:


Oha, ich bekomme Angst.

also ich würde sagen daß das ganze tolle erfolge sind mit ende 40 und warum eigentlich immer alles schlecht machen was man nicht kennt ( rein psychologisch sind sind das meistens menschen mit unterentwickeltem selbstbewußtsein - aber was gehts mich an )


Genau wie Andreas Frey, gelle. Der ist BB-Weltmeister und trainiert sie fast nur im KA-Bereich. Also hör auf damit.

warum aufhören wenns funktioniert ???????


wenn ich jetzt geschrieben hätte, wie toll ein 20-minutiges Bauchtraining ist bzw. die aufgebrachte Zeit für eine solches sehr sinnvoll wäre, dann hättest du garantiert mit 3-Daumen-Hoch-Smilies geantwortet.

du hättest auch einfach schreiben können wie du es machst und aus welchen gründen du meinen vorschlag nicht so toll findest :gruebel:

Zitat:

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Zitat von thenamelesshero

also wenn du das fragezeichen nicht kennst solltest du evtl. darüber nachdenken nochmal die schulbank zu drücken :lol:
Okay, da gebe ich dir recht, habe das Fragfezeichen vergessen. :crybaby:


Genau wie Andreas Frey, gelle. Der ist BB-Weltmeister und trainiert sie fast nur im KA-Bereich. Also hör auf damit.
warum aufhören wenns funktioniert ???????
Ich meine damit, dass du aufhören sollst irgendwelche Profis oder gute Amateure herbeizuziehen um einen Vergleich hinzulegen. Mit Andreas Frey haben wir das beste Beispiel dazu, das die Beine auch anders sehr sehr gut wachsen.



du hättest auch einfach schreiben können wie du es machst und aus welchen gründen du meinen vorschlag nicht so toll findest :gruebel:
So wie es die meisten hier geschrieben haben. Durch den richtigen Einsatz der Bauchmuskeln bei KH, KB (Überkopfkniebeugen sind hier die Nr.1) und allen anderen GÜs, also statisches Bauchtraining. Ich hab den Fehler gemacht und früher oft Bauch trainiert. Wenn ich jetzt ein T-Shirt anziehe sieht es so ausd, als hätte ich eine Plauze dahängen, trotz 10%Kfa. Wenn du das schön findest, bitte sehr.
20 Minuten Bauchtraining? In der Zeit sollten die Leute lieber ihre Waden oder Unterarme trainieren. Davon sieht man nämlich in keinem Studio irgendwelche Vorbilder bzw. Vorzeige-BBs.

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Wie gesagt, mach was du willst.

in diesem einen punkt muss ich dir recht geben

es bahnt sich ein leichter ronnie coleman blähbauch an :D
hatte ich schon immer ein problem auch vor dem eisen
liegt auch an der veranlagung denke ich

und jetzt aber auch eine richtig schöne ausgeprägte bauchmuskulatur

aber es freut mich das wir noch eine richtige konversation zustande gebracht haben :bierle:

Ich hab auch ein bisschen Porbleme mit dem Blähbauch und ich trainiere keine Bauchmuskeln. Liegt das nicht vll an dem Fettgewebe zwischen den Organen? Und nicht unbedingt an der Muskelmasse?

Bei mir das gleiche.

Mir hat mal ein Arzt erzählt, dass das Gewebe zwischen den Bauchmuskeln welches die Organe innen hält an der Stelle offen wäre. Dadurch würde der Bauch sich rausdrücken.

Ich trainier den Bauch derzeit 1-2 mal die Woche 1 Std. lang.
Für manch einen mags zu lang sein, aber I don't give a f*ck !
Ich komme bisher gut damit zu Recht und nen 4 Pack ist sichtbar, 6 Pack WÄRE DRINNE aber dafür bin ich zu faul und ess zu gern ! Leider :-(

Übungen:
Crunches (mit und ohne Gewicht auf Brust)
seitliche Crunches
statisches halten bis MV
Beinheben liegend
Beinheben sitzend
Hüftheben
Crunches+Beinheben (angewinkelte Beine)+Gewichte auf der Brust