Unterer Bauchmuskel

Betreibe seit 10 Monaten aktiv Fitness.
Nur meine unteren Bauchmuskeln wollen nicht so richtig werden.
Bräuchte da mal nen Tip
Situps und anderes mache ich viel

Hör mal was willst du mehr sieht doch für eine Frau total Klasse aus was du in 10 Monaten erreicht hast!!!

ich finde das dein bauch gut aussieht und das du dafür eine mängegetan hast.
sei stolz auf dich und mach weiter so :daumen:

Wow echt ein hübscher hübscher Bauch, muss man echt mal sagen. Sieht top aus.

wow! ich wollt ich hätt so einen Bauch!

kannst DU mir vielleicht helfen??

genau der Bauch ist mein Problem nr. 1, ich VERZWEIFLE NOCH!


WÄRE GENIAL!


lg

shaky

Hi,

@ sabri

Machst du auch Beinheben?

Hi Sabri,

machst Du SitUps oder Crunches oder beides?

Muscles

Mache Situps und gelegentlich Knieheben oder Beinheben

Vielleicht dann was öfters/intensiver Knieheben.
Nach dem Photo oben, ist es ja 'nur noch' der untere Teil, der von ein bischen Fettgewebe bedeckt ist. Der untere Teil hält halt immer am längsten die Stellung. Weitermachen und rausmeisseln.

Hi,

SitUps sind eigentlich keine Bauchübung. Die Bauchmuskeln haben bei dieser Übung nur eine stützende Funktion. Da dies aber die eigentliche Aufgabe der Bauchmuskulatur ist, wird sie dabei trotzdem trainiert. Bewegst Du aber Deine Wirbelsäule, geschieht das in der Vorwärtsbewegung mit den Bauchmuskeln und in der Rückwärtsbewegung mit den Rückenstreckern. Diese Art der Bewegung ist schon vorgesehen, z. B. beim Aufstehen vom Boden aus der Rückenlage, aber da arbeiten sie im Verbund einer ganzen Anzahl von Muskelgruppen, helfen auf dem ersten Weg und stützen dann wieder Hauptsächlich. Isolierst Du die Bauchmuskeln durch ausschließliche Bewegung der Wirbelsäule gegen einen Wiederstand (Crunches), arbeiten die Bauchmuskeln in dem Bereich, der bewegt wird. Das ist bei 99% der obere Bereich. Stell also Dein Bauchtraining komplett auf reverse Übungen um. Leg Dich mit dem Rücken auf eine Bank, so daß die Hüfte frei hängt und Du in auch den negativen Bereich gehen kannst. Da die Beine, im Verhältnis zum Oberkörper, schwer sind wirst Du eine Weile brauchen um sauber trainieren zu können. Wichtig: konzentriere Dich voll und lass während der ganzen Bewegung nicht einmal die Spannung weichen! Ob es besser ist, die Beine anzuwinkeln oder sie gestreckt nach oben zu halten hängt von Deiner jetzigen Kraftentwicklung ab. Viel Erfolg

Muscles

Werd ich mal probieren, hört sich schwierig an.

danke

Du kannst ja vorläufig mal die Übung probieren: Leg dich flach auf eine Bank oder Matte, die Beine senkrecht nach oben, und dann hebst du dein Becken an und senkst es wieder. Wichtig dabei: keinen Schwung holen, die ganze Kraft muss aus den unteren Bauchmuskeln kommen. Zur Hilfe kannst Du die Finger auf deinen unteren Bauch legen, und so die Muskelkontraktion spüren.

Wenn deine unteren Bauchmuskeln einmal stark genug sind kannst du ja dann auf Muscles' Übung umsteigen.

viel Erfolg
Andreas

Erst mal großes Lob ! Sieht klasse aus !

Zweitens : Es liegt nicht an Deinen Übungen. Jede Bauchmuskelkonstellation sieht anders aus. Nicht jeder hat ein SixPack.
Da Dein Unterbauch bereits jetzt schon sehr wenig Fett hat, und durch Dein Training natürlich auch trainiert ist, denke ich nicht, daß da wesentlich mehr zu holen ist. Der Muskel sieht halt so aus.
Aber wenn du es unbedingt probieren möchtest, du erreichst den unteren Part am besten wenn du dich an eine Sprossenwand hängst und die Beine anwinkelst. Die Knie hoch , etwas mehr als 90 Grad.

Danke die Herren,
hab alle Übungen mal probiert.

Muscles Vorschlag ist klar die anstrengenste Variante.
Ich werde erstmal alle 3 Übungen variieren.

Vielleicht bring es den gewünschten Erfolg.

Sabri

... beim beinheben sollte man auch darauf achten, die spannung im muskel nicht zu verlieren, d.h. immer den po über der bank halten/nicht ablegen während des ganzen satzes ...

Also Kompliment an diesen Bauch! Hätte ich auch gerne!!;)))
Nimmst Du eigentlich nebenbei noch irgendwelche Muskelpreparate?...
Wie oft wiederholt ihr diese Bauchmuskelübungen und wie oft in der Woche macht ihr sie?etwa jeden Tag?....
also ich trainiere nun 2 1/2 Monate 3mal die Woche und bei mir ist nix zu sehen. Liegt aber auch an meinem extrem hohen Körperfett von 27,1%;(..obwohl ich relativ schlank aussehe. Man sieht die Muskeln einfach ned und ich muss nun 6 Kilo abnehmen, um mein Idealgewicht zu erreichen.
Ziel ist vorallem der lästige Bauch.. und da bin ich total ratlos. Denn die meisten Übungen die ich praktiziere gehen immer total auf den Rücken.
Z.B. Auf der Bank des Fitness studios. Beine anwinkeln und mit dem Kopf hoch bis zu den Knien und wieder zurück solange die Spannung hält..

öm.. ?... HILFEEE!!

sorry, aber 2.5 monate sind GAR nix. ich warte schon seit 2 jahren auf einen waschbrettbauch..na gut, ich tue auch nicht besonders viel in bezug auf abnehmen dafür.. hab mal ein bisschen geduld, muskeln brauchen zeit zum wachsen.
mal ne frage an ein paar kenner? stimmt es, dass es schon viel ist, wenn man es schafft, in einem jahr 4 kg muskeln aufzubauen? weil, ich hätte gerne mal so annäherungswerte, wieviel in welcher zeit natural möglich ist... heißt ja immer muskeln sind schwerer als fett und da würde es mich interessieren, wie sich die verteilung so ca ändern kann, wenn ich zb ein jahr hart trainiere, mein gewicht aber gleich bleibt.