schaut euch das mal an und bewertet

Hey!
180 cm groß
83 bis 84 Kilo
23 Jahre alt
trainier seit 4 Monaten
2 mal Laufen je 12 Kilometer
2 mal Krafttarining --> Ganzkörper
Ich schau dass ich wenig KH zu mir nehme und REFEEDE einmal die Woche.

Frage zur Ernährung:

Das ist meine Tagesbilanz
Kcal: 1732
Fett: 57,75
Kh: 173,60
BE: 14,48
Eiweiss:123,15

Nach einer Diät und Kiloverlust von über 30 Kilo (ohne Trainieren, einfach nur gefastet) ist mein Stoffwechsel total im Ar**h
Aber jetzt geht es wieder.

Mein Ziel: fett abbauen, Muskelmasse aufbauen

Was sagt ihr zu meiner Tagesbilanz? passt sie?

mfg und danke
salva

Willst du zum Skelett mutieren?
Kcal hoch, Eiweiß hoch! Min. 2g Protein pro kg Körpergewicht. Auf keinen Fall unter 200g gehen.

2000 kalorien sind zuviel????
also ich hab seit juni 4 Kilo zugenommen mit trainieren, ...
könnten das muskeln sein?
theoretisch wäre es ja möglich, weil nach meiner diät auch sicher viel muskelmasse draufgeangen sein wird?

Ps: gürtel wurde aber 2 löcher enger geschnallt ;-)

Unter 2000 würd ich erst gar net trainieren:D

zum vergleich ich ( 1,82cm / 96 kilo ) hau mir am tag um die 4000 rein

Zitat:

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Zitat von thenamelesshero

zum vergleich ich ( 1,82cm / 96 kilo ) hau mir am tag um die 4000 rein

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wie lange trainierst du schon und was ist dein kfa?

1,88 / 72 kg und hau mir je nach wochentag 4200 bis 5300 rein :zunge: viel unterwegs :))

bei mir ist jede mahlzeit großer als deine Tagesration und ich ess 3x am Tag :rock:
wenn du muskeln aufbauen willst musst du schon auch was essen ... du weisst ja ohne die richtugen zutaten kannst au net kochen

aber wenn ich schon 4 kilo ca. in den letzten 3 bis 4 monaten zugenommen hab mit training usw. kann ich ja jetzt nicht gleich sagen wir auf 3000 Kcal rauffahren oder?

wäre es nicht besser langsamer zum steigern (weil mein stoffwechsel ja im keller ist)

Bin 1,90 mit 83kg und versuche auch, täglich auf 5000 Kalorien zu kommen…wobei das mit der Schule nur schwer zu vereinbaren ist.
Wobei ich bei Eiweiss auch nur 180g am Tag habe, und meine, damit ganz gut zu fahren.

Iss mehr. Selbst wenn du vorher vllt. ein bisschen dick warst. Wenn du zum Fett gleichzeitig Muskeln zulegst, machst du schon einen ganz anderen Eindruck. Und dann ne Defi sollte schon klappen.

Und hör auf so viel zu laufen ;)

Mfg, Leo

Zitat:

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Zitat von salvadore

wie lange trainierst du schon und was ist dein kfa?

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körperfett = ca 13 % bis 15 % ( immer diese ungenauen geräte :D )

trainier seit 3,5 jahren 6 X woche und 2 X joggen


als beispiel :

morgen riesen schüssel müsli

vormittags ein brötchen mit viel butter und wurst :D + apfel

mittags 3 - 4 leberkäsbrötchen

nachmittags noch ein wurstbrötchen + banane

abends manchmal eiweißshake und dann noch warmes abendessen

nachts bananenchips oder pistazien

hmmm
irgendwie hab ich einfach angst, dass ich das ganze dann wieder unnötig wieder rauffutter, ..
hmmm
grübel grübel und studier,
dass mussich mir mal alles durchdenken

Zitat:

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Zitat von Haadphone

Bin 1,90 mit 83kg und versuche auch, täglich auf 5000 Kalorien zu kommen…wobei das mit der Schule nur schwer zu vereinbaren ist.
Wobei ich bei Eiweiss auch nur 180g am Tag habe, und meine, damit ganz gut zu fahren.

Iss mehr. Selbst wenn du vorher vllt. ein bisschen dick warst. Wenn du zum Fett gleichzeitig Muskeln zulegst, machst du schon einen ganz anderen Eindruck. Und dann ne Defi sollte schon klappen.

Und hör auf so viel zu laufen ;)

Mfg, Leo

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5000kcal und nur 180g eiweiß? was ist du? wofür brauchst du als schüler 5000kcal?

ich 1,80 90kg komme so auf 400-500g eiweiß täglich bei 3500kcal und baue damit gut auf. ok, ich mach ausser training auch nix anstrengendes sonst bräuchte ich wohl mehr aber 5000kcal?

Zitat:

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Zitat von salvadore

hmmm
irgendwie hab ich einfach angst, dass ich das ganze dann wieder unnötig wieder rauffutter, ..
hmmm
grübel grübel und studier,
dass mussich mir mal alles durchdenken

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überleg nicht zu lange sonst verlierst du weiter an muskelmasse. rechne einfach deinen kalorienbedarf aus mithilfe eines der unzähligen rechner im internet und iss dann zumindest mal deinen grundbedarf, der sicherlich eher bei ~ 2800-3000 kcal liegen wird. am anfang kam mir das auch sehr sehr seltsam vor soviel zu essen um zu zunehmen, aber man nimmt nur langsam zu. v.a. wenn du dein lauftraining beibehälst.
halt dich halt einfach an die "regeln" :
2g Eiweiss pro kg Köpergewicht
1g Fett (möglichst hochwertig) pro kg KG
und den Rest Kohlenhydrate .
Probier das mal nen Monat aus, viel Fett wirst du da nicht zulegen und dann kannst du evtl weiter nach oben ode runten anpassen.

P.s: 1700 kcal und nicht rauffahren wollen nach den Diätergebnissen klingt fast schon ein wenig nach Magersucht...was keine Beleidigung sein soll, aber es erweckt den eindruck bei mir..

magersucht? lol
du sollstest mich sehen, ;-) hab ne schöne wampe und fettpolster

Hab mal 3 Rechner ausgetestet:
hier die ergbnisse:

1.)
Gesamtumsatz* 3726 kcal / 15590 kJ
Grundumsatz 2217.6 kcal / 9278 kJ
Leistungsumsatz 1508.4 kcal / 6312 kJ
Eiweiß 136 g
Fett 120 g
Kohlenhydrate 500 g
2.)
Tagesbedarf
2615 Kcal
3.
Grundumsatz: 1974 kcal
Gesamtumsatz: 3455 kcal

kann sein dass von meiner supertollen nichtsessendiät der sotffwechsel wirklich so down ist?

Zitat:

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Zitat von salvadore

kann sein dass von meiner supertollen nichtsessendiät der sotffwechsel wirklich so down ist?

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ich rate dir dringendst davon ab, jetzt mehr als 3000 kcal zu essen. egal, was die ganzen experten hier jetzt sagen du wirst fett werden. geh gaaaanz langsam mit den kcal hoch. refeedtage weiterhin beibehalten und dann schau, wie sich spiegelbild und waage(nicht so wichtig wie spiegelbild) verhält.jeder mensch ist verschieden und nur weil manche leute über 4000 kcal essen, heisst das nicht, dass das auch für dich gilt. du hast vermutlich von natur aus einen langsamen stoffwechsel + er ist jetzt nochmal down von der fastenzeit, wie du schon geahnt hast. erhöhe die kcal ... aber LANGSAM.

danke backfix

ich glaube auch nicht dass ich magersüchtig bin lol :-)

backfix wie sollte denn jetzt meine KH, Eiweiss fettverteilung sein in meinem zustand`?