Hi.
Hab schon öfters von gefährlichen Übertraining was sogar muskelabbau bezeugen kann gehört. Aber wie/ wann merkt man es?
Und entsteht es durch zu vielen sätze oder kann es auch schon bei einen satz passieren, den man übertreibt??
mfg
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Hi.
Hab schon öfters von gefährlichen Übertraining was sogar muskelabbau bezeugen kann gehört. Aber wie/ wann merkt man es?
Und entsteht es durch zu vielen sätze oder kann es auch schon bei einen satz passieren, den man übertreibt??
mfg
Also so schwer wie Übertraining einzugrenzen und zu diagnostizieren ist, dein Satzproblem ist es schonmal nicht, welches Übertraining provoziert. Mit einem Satz ist es unmöglich Übertraining zu provozieren, eher dadurch, dass du jeden Tag diesen Satz machen würdest. Und so über kurz oder lang keine ausreichende Regeneration hast.
Man kann dich soweit von der Angst befreien, solange du unter 3-6 Sätzen je Muskelgruppe bleibst und nicht jeden Tag trainierst, dürfest du keinerlei Probleme bekommen, die Übertraining ausmachen.
Wenn Du meinst übertrainiert zu sein (Niedergeschlagen, Antriebslos, anfällig für Verletzungen, längeranhaltender Kraft-bzw. leistungsverlust ohne andere mögl. Ursachen), dann geh zum Arzt und lass Dir ein Blutbild machen. daran kann man es wunderabr ablesen. Hoher CK-Wert, hoher Cortisolwert, evtl. auch einhergehend mit niedrigem testo-Wert.
Also ich bemerke das Übertraining dann, wenn sich entweder meine Kraft nicht mehr
steigert oder sogar zurückgeht. Das war letztens der Fall: Ich habe 8-9 Wochen konsequent
durchtrainiert und mich in der Zeit immer weiter steigern können. Dann in der 10. Woche
hatte ich einen ziemlichen Leistungsabfall (Konnte die Gewichte der vorgegangenen
Woche plötzlich nicht mehr bewältigen), also hab ich eine Woche pausiert und heute
wieder langsam angefangen. Wenn ich nächste Woche wieder auf "altem" Niveau bin
und mich wieder steigern kann, war die Pause lang genug. :-)
Wie schon vorhergehend ausreichend beschrieben lässt sich Übertraining anhand von Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Kraftverlust, nächtliche Schweißausbrüchen diagnostizieren.
Hierbei kommt es nicht auf die Anzahl der ausgeführten Sätze an, sondern eher auf eine nicht ausreichende Erholung der einzelnen Muskelgruppen. Gerade bei Anfängern taucht dieses Problem des Öfteren auf, da sie ihren Körper noch nicht ausreichend einschätzen können und die Einzelnen Muskelgruppen zu häufig bearbeiten.
Grundsätzlich sollte jede Muskelgruppe nur einmal wöchentlich trainiert werden um dieser eine ausreichende Regenerationszeit zu gewährleisten.
Oftmals ist es ein schmaler Grad zwischen völliger Muskelerschöpfung und Übertraining. Nach einiger Trainingszeit kennt man jedoch seinen Körper gut und weiß was man ihm zumuten kann.
Allerdings ist mit Übertraining nicht zu spaßen. Lieber für einige Zeit Pausieren und dann wieder einsteigen, denn wenn sich der Körper im Übertraining befindet ist eine Zunahme von Muskelmasse ziemlich ausgeschlossen.
MFG Hailbinger
Also vor etwa einen jahr hab ich ein hlabes jahr täglich mit hanteln bizeps trainiert. Es ist also gut möglich das ich dadurch sogar Kraft verloren habe!?
Das musst du doch selber wissen?! Hast du die Hantel immer noch gleich bestücktZitat:
Zitat von endri
wie vor einem Jahr, hast du keine Kraft dazugewonnen....
glaub mir wenn du ordentlich im übertraining bist dann merkst du dass auch. weil man fühlt sich einfach ziemlich beknackt wenn man unter Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Kraftverlust, nächtliche Schweißausbrüchen leidet!
und ansonsten, schreib dir doch ordentlich auf wie deine trainingsgewichte sind, dann siehst du wo du evtl ein leistungsplateau erreichst.
Also laut messen hat sich nicht wirklich viel getan, was mich aber wundert ist das sie micht immer mit großen augen anschauen :gruebel:
Zählt das jeden tag pause eigentlich auch für bauchmuskeln? Weil ich hab da ein plan von sat1, bauchmuskeln in 4 wochen und da ist nie eine pause, täglich training, erst nach 4 wochen nur noch alle 2 tage.
:)) :auslach:Zitat:
Zitat von endri
sorry, aber vergiss so einen Quatsch. Trainier deine BM einmal in der Woche isoliert, wenns sein muss.
Den Rest erledigen die Grundübungen bzw. der KFA.
Hi endri,
das Gras wächst auch nicht schneller, indem man dran zieht! (Zitat von MuscleUniversity)
Wie in jeder Sportart, kommt es auch im BB auf die Regeneration an. Bei steigenden Fortschritten kannst Du einen Muskel härter belasten, so daß er auch mehr Regeneration braucht als zum Beispiel bei einem Beginner. Bauch wird bei anderen Grundübungen mittrainiert, daher reichen mir 1x pro Woche Crunches mit Zusatzgewicht. Manche schwören auf mehr Bauchisos, aber keiner kann mir sagen, daß er von täglichem Bauchtraining ernsthaft profitiert.
Aber vielleicht sollte ich mal folgendes ausprobieren:
- Massepläne von Sat 1,
- Weightgainer von eBay,
- Hantelbänke vom Discounter.
Vorsicht Hautrisse wegen zu schnellem Muskelwachstum! :evil:
Viele Grüße,
Franconio
Naja da steht auch viel wie man abnimmt. Die meisten bodybuilder fressen sich ja masse an, dann wirds schwer richtig.Zitat:
Zitat von Rob Zombie
"Die meisten Bodybuilder fressen sich die Masse an" um Muskeln aufzubauen, denn von nichts, kommt nichts!Zitat:
Zitat:
Naja da steht auch viel wie man abnimmt. Die meisten bodybuilder fressen sich ja masse an, dann wirds schwer richtig. - Hab grad keine Ahnund was das bedeuten soll, ich nehme mal an du findest das einfach falsch...Zitat:
Zitat von Rob Zombie
:)) :auslach:
sorry, aber vergiss so einen Quatsch. Trainier deine BM einmal in der Woche isoliert, wenns sein muss.
Den Rest erledigen die Grundübungen bzw. der KFA.
Dann kommt ne ordentliche Defi-Phase und damit geht der KFA wieder runter.
Aber einen Trainingsplan von Sat1 würd ich nicht unbedingt befolgen.
Besonders diese "Bauchmuskeln in nur X Wochen" Pläne kann man meist vergessen. Bauchmuskeln hat man nämlich schon immer;)
Durch eine Diät kannst du die erkennbarer machen, dafür musst du nicht mal wirklich trainieren...
Also ich bin der Meinung daß ein Übertraing nicht nur aus Physischer sondern auch aus Psychischer belastung zustande kommt!Wenn man hart arbeiten muss ,die alte zu hause einen in die Krise schickt kann es sicher schneller zu einem Übertraining kommen!
Outburnsyndrom!
Schick die alte ausm Haus denn jehtdat wieder!lach!Spaß am Rande!
Gezieltes autogääääähnes Training hilft da sehr weiter!YinYan!:daumen: