Frontbeuge und Unterarme

Hallo,
schaffe es nicht beim frontbeugen die unterarme zur schulter hin anzuwinkeln.habe dabei eine zu starke spannung und somit schmerzen in den unterarmein.kann das gewicht so überhaupt nicht kontrollieren.deshalb lege ich die hantel auf dem schlüsselbein ab und habe dabei die arme verschränkt.inspiriert von der gewichtheber-wm letze woche auf eurosport,hab ich das wieder aufgegriffen und wollte fragen wie ich es schaffe die beuge so auszuführen.um es zu veranschaulichen..so sollte es aussehen

http://www.marc-huster.de/Web-Site/F...a%20Coruna.jpg

Also soweit ich weiß, macht man Frontkniebeugen so wie auf dem Bild unten (ich glaube so machst du sie ja auch, wenn ich es richtig verstanden habe), die Art, die auf deinem Bild zu sehen ist, wird doch nur verwendet, wenn das gewicht dann auch noch über den Kopf gedrückt werden soll, soweit ich weiß, habe mich aber noch nicht richtig mit Frontkb beschäftigt, lasse mich also auch gerne noch belehren falls ich falsch liege.
lg

genau.so wie tom platz es auf dem foto von dir ausübt, mache ich es auch.bei der anderen version jedoch glaube ich an den vorteil,höre gewichte aufs schlüsselbein nehmen zu können weil die unterarme das gewicht mit stabilisieren.bin da jetzt überfragt,allerdings finde ich das es ziemlich weh tut vor allem auf der schulter aussen ab 100kg.und es ist einfach blöd weil man die stange nicht richtig in der hand hat und das gewicht nicht halten kann.mit dem kreuzgriff haut das gewicht ohne kontrolle vol ab wenns mal weg geht.

Nur mal nebenbei, warum machst du eigentlich frontkniebeugen und nicht die normalen? bei denen kannst du sogar das stangenpolster verwenden wenn du dabei schmerzen hast.
Aber die version auf deinem Bild kann meiner ansicht nach auch nicht sehr gesund sein fürs handgelenk, wenn du es über Minuten so belastest, auch wenn es nicht schmerzen würde.
Du kannst aber ja abpolstern, dort wo die stange aufliegt, entweder mit Handtüchern, oder du kannst dir auch aus alten Hemden/Blusen deiner Frau/Mutter/Freundin oder wem auch immer die Schulterpolster raus nehmen und verwenden.
Ganz wirste halt die druckschmerzen nicht weg bekommen schätz ich mal, also beißen oder die normalen Kniebeugen machen.

Ah mir fällt da gerade noch ne möglichkeit zum polstern ein, wenn dein studio so fußmanscheten hat, die mit Sandgefüllt sind, dann kannste auch die verwenden, ist zwar sicher auch nciht sehr weich, aber auf jeden fall besser und durch ihr eigengewicht, bleiben sie von selbst auf deinen Schultern, somit brauchst du keinen der dir vllt. beim auflegen helfen muss. Aber pass auf, dann sinds immerhin sicher so 1-2 kg mehr ;-P.
lg

ich mach natürlich normale kniebeugen.ich geh hoch bis 170-190kg.meistens setz ich noch ein paar sätze frontbeugen nach um nochmal einzigst mit dem oberschenkelmuskel zu arbeiten:)
polster brauch ich keine-nein danke:) ist für weicheier.ausserdem verschlechtert es wieder das gefühl fürs gewicht.mir geht es dabei mehr um die kontrolle und die bessere führung vom gewicht:)

lol sry aber jetzt hab ich hier 2 fragen:
1. erst sagst du das hier: "allerdings finde ich das es ziemlich weh tut vor allem auf der schulter aussen ab 100kg"
und dann sind polster für weicheier? Also ich muss sagen ich verwende welche und fühl mich deshalb nicht weniger männlich, aber gut wer unbedingt leiden will, mein name sagt ja wohl, dass ich für solche sachen absolutes veständnis habe ;-).

2. "meistens setz ich noch ein paar sätze frontbeugen nach um nochmal einzigst mit dem oberschenkelmuskel zu arbeiten"
Ähm womit arbeitest du denn bei den "normalen" Kniebeugen? *grübel* :-/

thx
gx

zu 1 ich hab gesagt das es weh tut ich hab aber nicht gesagt das es mir was ausmacht;-) und im kern ging es mir ja eher um die stabilisation vom gewicht aufm schlüsselbein.
wer polstzer verwenden will kann dies gerne ich hab dabei ein schlechteres gefühl,die stange sitzt so nicht richtig.
zu2 beinbizepse,hintere beinmuskulatur,unterer rücken und gesässmuskulatur werden bei normalen kniebeugen anders beansprucht als bei frontbeugen

Ich bevorzuge die Variante aus Bild eins, aus dem Grund das ich bei einem bestimmten Gewicht keine Kontrolle über die Hantel mehr habe.
Mit den Schmerzen im Unterarm ist normal, einfach weitermachen, dass hört von selber auf. Das gleiche gilt für die Belastung des Handgelenks. Das unwohle gefühl legt sich mit der Zeit.

Tipp: Mach diese Variante und häng dich anschließend mit viel Gewicht an die KZ-Stange. Da glaubst du, dass dein UA platzt. Geiles Unterarmtraining!

Back to topic:
Gutes Argument bezüglich dem Polster. Man hat ganz klar mehr Gefühl wenn man ohne trainiert.:daumen:

Zur Frage von Masochist warum keine normalen KB. FKB gehen deutlich stärker auf die Quads und erfordern zudem eine bessere Koordination. Wer richtige FKB machen kann wird auch bei den konventionellen KB besser werden.
Zudem sind FKB die beste Bauchübung überhaupt, nur mal so am Rande für unsere Crunch-Vergötterer.

Stimme Kleberson in allen Punkten zu! Ich bevorzuge auch die erste Variante, habe aber mit der 2. Variante begonnen und mich dann langsam an den Gewichtheberstil herangetastet. Hatte nämlich am Anfang wie viele das Problem, dass mir die Unterarme zu schmerzen begannen. Wie gesagt, legt sich mit der Zeit, ist eine reine Gewöhnungssache...

Zu der FKB: Ist wirklich ein sehr gutes Training für den Bauch, trotzdem habe ich das Gefühl, dass meine Abs durch die Überkopfkniebeuge noch ein wenig stärker belastet werden.
Nichtsdestotrotz, beide Formen der Beuge sind geniale Übungen, die bei mir in keinem Plan fehlen!

Zitat:

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Zitat von fruit passion

Zu der FKB: Ist wirklich ein sehr gutes Training für den Bauch, trotzdem habe ich das Gefühl, dass meine Abs durch die Überkopfkniebeuge noch ein wenig stärker belastet werden.

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Das kann sehr gut sein. Schön das es hier doch noch Leute gibt die auch solche Übungen machen.:daumen:

hallo leute
das mit dem bauch bei den fkb stimmt,das spürt man am meisten.es erfordert einfach mehr koordination wie normale kb bei denen man falls es schwer immer noch viel kraft aus dem rücken aufbauen kann.
allerdings hab ich nicht nur das problem das die unterarme wehtun sondern das ich diese stellung überhaupt nicht hinkrieg.ich kann die ellenbogen gar nicht so weit nach vorne bzw oben drücken.
hm ich werds morgen wenn ich (hoffentlich da krankheit seit 2wochen) wieder mit dem training beginne einfach versuchen.
thema überkopfbeuge,kam mir auch schon in den sinn.wie sieht das aus wenn ihr so beugen wollt mit einem gewicht das schwerer ist als ihr nach oben ausstossen könnt.unters rack in die hocke gehen und mit gestreckten armen die hantel schon raus nehmen?kann ich mir bei über 100kg auch schwer vorstellen.lach
bin schwer beeindruckt von dem was gewichtheber leisten..das nach oben reissen des gewichts,das so hoch ist das es für viele kraftsportler grad mal zum normalen deadlift reicht..dann das hochbeugen in den stand aus extremer tiefe,quasi mit dem a. am boden,und das auch noch als frontbeuge.und eben das ausstossen..ganz zu schweigen vom reissen..
das auf dem foto ist marc huster beim europarekord mit 215kg im stossen.ich glaube das muss ne gewichtsklase unter 80kg sein.schon enorme leistungen.und dabei sehen die noch relativ "normal" aus.manche ochsen in den studios schaffen mit 200kg nicht mal normale tiefe kniebeugen..ich denke mal die trainieren die einzelnen disziplinen wie das ausstossen oder das beugen mit deutlichem übergewicht.also mit sicherheit kann so ein athlet locker 250kg beugen,aber ass to grass...

Also das geht mir jetzt grade nicht so ganz ein, warum gehen FKb mehr auf den Bauch als normale? Normalerweise sollte wenn überhaupt so ein starker unterschied zu merken ist der Rücken bei FKB mehr beansprucht werden, da das Gewicht ja weiter vorne ist und somit mit vom Rücken ausgeglichen werden müsste oder?
thx
gx

Gerade weil das Gewicht weiter vorne liegt und der Körper ja der Schwerkraft folgen will muss man bei den FKB viel mehr mit dem Bauch stabilisieren.

Also wenn sich mein Bauch anspannt (muss er ja um zu stabilisieren), dann krümm ich mich nach vorne und somit bringe ich das gewicht noch weiter zum boden und krümme den rücken.
Klar muss der Bauch ein wenig dem Rücken gegenarbeiten, aber dass meiste macht ja das gewicht schon, also...
Wo ist da mein Denkfehler?
thx

von den unterarmen her favorisiere ich die version aus bild zwei. aber da bekomme ich oft schmerzen genau an der stelle wo die schulterblätter liegen... kennt das noch jemand oder weiß woran das liegen könnte? rücken ist natürlich gerade..

hab ich mir also auch die "gewichtheber version" angewöhnt. auch wenn ich sie unbequemer finde und die unterarme zwicken... auch nach 2 jahren dauer frontbeuge.

http://www.c-of-c.de/FRSQuatHarness.JPG

@masochist:

Dein Denkfehler ist das Denken an sich. Mach die Übung einfach und urteile.
Und man muss kein Weichei sein, wenn man von "Schmerzen" in Bezug auf die FK redet. Es ist ein Unterschied 180kg ohne Polster zu beugen oder "nur" 100kg frontal zu laden.

BÄH.

frontkniebeugen sind für weicheier.

wenn dann zercher squats.

nach 10 sätzen kniebeugen, 3 sätzen überkopf, mach ich da zum cooldown mit 100kg ein 3x12...

Zitat:

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Zitat von krassolator

@masochist:
Dein Denkfehler ist das Denken an sich. Mach die Übung einfach und urteile.

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naja gut hab ich sowieso jetzt vorgehabt, aber ich bin jemand, der es auch immer verstehen will, aber gut....

Zitat:

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Zitat von krassolator

Und man muss kein Weichei sein, wenn man von "Schmerzen" in Bezug auf die FK redet. Es ist ein Unterschied 180kg ohne Polster zu beugen oder "nur" 100kg frontal zu laden.

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Wann hab ich beahuptet, dass man ein weichei ist, wenn man zugibt, dass es schmerzt oder polster verwendet?

gx