Brusttraining...mal wieder...

Hallo zusammen

mein Problem ist die Brust,wie von vielen anderen wahrscheinlich auch!Bin einfach nicht mit dem Volumen zufrieden...passt meiner meinung nach nicht zum rest!

Jetzt wollte ich mal was neues ausprobieren und wollt ma wissen was ihr besser findet:
1. 1 Grundübung zu 3 Sätzen und dann noch ne Iso zu 2-3 S, intensiv alle 5 Tage,ich wechsel dann immer zwischen Schräg Flach und Negativ, wobei mir die obere Brust besonders am Herzen liegt

ODER

2. Erstes Training: Schrägbankdrücken,Flachbankdrücken,Dips zu je 2 Sätzen
5 Tage später zweites Training:Fliegende flach und schräg,Überzüge zu je 2 S
sprich Teilung Drück- und Zugübungen

Was haltet ihr davon oder was habt ihr vielleicht für Vorschläge?
Bin sehr dankbar für eure Hilfe.

Ich persönlich finde Deine Brust schon ziemlich voluminös. Das einzige was mir gleich ins Auge gefallen ist, ist der breite Bauch. Ich würde eher ihn ersteinmal vom "Speck" befreien, dann ergibt sich auch gleich ein anderes Bild zur Brust.

Deine Burst gefällt mir gut, besonders die Teilung kommt sehr gut zur Geltung. :daumen:

Ich würde einfach mal beide Var. ausprobieren Du selbst wirst es merken, auf welches Du besser reagierst. Oder einfach im Wechsel...

Sieht alles sehr gut aus, tolle Figur, gute Gene. Wenn du weiter aufbauen willst vergiss erstmal den Bauch, der sieht normal aus.

Ich find die Brust nun auch nicht schlecht. Hinterher hinkt sie eher nicht (meiner Meinung nach)
Wie wäre es, wenn du vielleicht mal andere Übungen benutzt? Cable-Cross vielleicht? Überzüge? evtl mal mit kh und lh varrieren...
Stylor

Noch zu mir (hatte ich vergessen):

22 J, ca. 180 cm, 97 kg, 4 Jahre Training

finde die brust auch nicht zu schlecht, solltest eher aufpassen das unten nicht noch mehr dazukommt ehrlich gesagt

Danke...mir persönlich reciht es aber leider noch nicht!:(
Was haltet ihr denn von meinen vorschlägen?Irgendwelche erfahrungen?Oder lieber nur 1x pro woche,wobei mir das ehrlich gesagt zu wenig ist...habs schon probiert...3 wochen durchgehalten...

ich hätte da auch gleich mal ne Frage zur Brust, wenn ich darf.

Wie oft kann sollte muss ich die Brust trainieren damit ich etwas an Volumen dazugewinne?

Zitat:

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Zitat von Rafaello

ich hätte da auch gleich mal ne Frage zur Brust, wenn ich darf.

Wie oft kann sollte muss ich die Brust trainieren damit ich etwas an Volumen dazugewinne?

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Individuell.

Aber jetzt bitte nicht jeden Tag Bankdrücken und Fliegende machen. :auslach:

finde die brust ordentlich ... kA warum du da so fixiert bist , rücken und beine würd ich gern mal sehen wenn du schon von disbalancen redest

is mmn ein sehr schönes gesamtpaket , ganzschöner klotz mit 90-100kg bei deiner größe und vorallem bei der trainingsdauer

und für die leute meinen mit dem bauch aufpassen : :sorg:

mache zur zeit nur einmal die woche, sonntags, brusttraining.. ist das zu wenig? ca 1,5 - 2 std.

Zitat:

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Zitat von Rafaello

mache zur zeit nur einmal die woche, sonntags, brusttraining.. ist das zu wenig? ca 1,5 - 2 std.

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wie einer bereits sagte ... sehr individuell aber 1,5-2std nur brust trainieren ? das ist allgemein schon viel und nur brust sind das doch locker 5 übungen , adé intensity

Wer für eine Muskelgruppe 1,5 Std benötigt, macht ziemlich viel falsch #spank

Meiner Meinung nach reicht es für einen natural Trainierenden jeden Muskel einmal die Woche richtig ran zunehmen.

Zitat:

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Zitat von DannyS

Wer für eine Muskelgruppe 1,5 Std benötigt, macht ziemlich viel falsch #spank

Meiner Meinung nach reicht es für einen natural Trainierenden jeden Muskel einmal die Woche richtig ran zunehmen.

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Wenn man dann an anderen Trainingstagen Übungen drinnen hat, welche ebenfalls die Brust stimmulieren, kann das auch ganz sinnig sein.

Ich hab mich beim Brustraining mit Volumen damals auf 2 Arbeitssätze Schrägbank und 2 Arbeitssätze Flachbank beschränkt. Aber mein Ziel war auch Muskelwachstum, kein Muskelaufpumpen.

also schlecht das Training was ich mache? hmm..
ja mir geht es auch ums Volumen, Muskelaufbau.. nicht für paar Stunden aufpumpen oder sowas.. sondern schon richtig. Wie sollte ich die Brust am besten trainiern? Kann mir evtl jemand von euch einen anständigen Trainingsplan für die Brust posten?

also Sonntags sie es bei mir so aus:

3-4 Sätze Bankdrücken, Langhantel Flachbank.
3-4 Sätze Bankdrücken, Kurzhantel Schrägbank
3-4 Sätze Brusttraining am Gerät.. quasi Bankdrücken sitzend.
3 Sätze Bankdrücken Langhantel negativbank..

so ungefähr sieht es sonntags aus.. der Erfolg hält sich in Grenzen..
wäre super wenn ihr mir da helfen könntet. :ohmeister: :ohmeister:

Wie lange trainierst du schon? Wie sieht dein restlicher TP aus?
Auffällig hohes Volumen! Nur Brusttraining am Sonntag?:arcade:

Tipp:

• Volumen verringern

• Dips reinnehmen

trainiere seit 3 jahren.. aber ehrlich gesagt nicht so intensiv wie seit einigen Monaten, hatte bis dahin auch keinen Trainingsplan. Jetzt will ich aber richtig aufbauen, nicht übertrieben.. aber schon mehr Volumen.. habe eine athletische Figur.. der Idealkörper wäre so wie van Damme als er jünger war.
Mir ist klar dass ich nie dahin kommen werde wie er. Aber sowas gefällt mir.
Und dafür brauche ich aber erstmal Volumen..

Dienstags trainiere ich Bauch und Beine..

Freitags Bizeps, Trizeps, Nacken, "Latis"? und Rücken

Sonntags Brust.. ansonsten fahre ich Fahrrad und gehe schwimmen..

"ich will nicht übertrieben aufbauen"

... keine angst natural baut man meistens eh nicht so krass auf dass einem das nichtmehr gefallen würde

was meinst du ständig mit volumen , du kannst eine brust kaum nach "weite" oder sonstwas trainieren , das passiert wies nunmal vorgegeben ist ( zumind das meiste )

finde das volumen sehr hoch , evtl würde ein 2er split auch guttun mit 2x hoher intensität die woche und weniger volumen

ansonsten ist ne "typische" brust TE 3 übungen á 3 sätze zb

bankdrücken schwer 3x 4-6
KH schrägbankdrücken oder Dips 3x 10-12
Fliegende 2-3x 15-20

aber hier gibts ja bekanntlich X variationen und wege zum ziel

intensität sollte primär vor volumen gehen

also generell sind 12-15 Sätze an einer TE für die Brust viel zu viel - darum baust du auch kaum auf.

mach lieber 2 Geräte mit 2-3 Sätzen für die Brust plus noch 2-3 Sätze Schrägbank ENDE, das reicht. dann mind. 3-4 Tage Pause, bevor du wieder Brust trainierst.
und abwarten, was passiert.:rock: