----> Trainingseinheiten .... ok ????

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11.10.2007, 13:54
loch-ness

----> Trainingseinheiten .... ok ????

Hallo,
was haltet ihr von diesen 2 TE und was könnte ich verbessern oder änder ?? :)

Trainingsplan – 3er Split (Masse, 6 - 8 Wdh.)

Trainingseinheit 1 (Brust)

 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. 25

 Flachbankdrücken LH 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Schrägbankdrücken KH 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Negativbankdrücken KH 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Fliegende Seilzug (oben) 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Fliegende Seilzug (unten) 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 2 Sätze Wdh. „absolutes“ MV

 Gesamtsätze: 17 Sätze

Trainingseinheit 2 (Biceps / Triceps)

 Biceps

 Curls mit SZ-Stange 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Curls am Seilzug 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Scott - Curls im sitzen 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV

 Triceps

 Dips mit 2 Bänken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Tricepsdrücken am Seilzug 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Einarmiges Tricepsdrücken (Seilz.) 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV

P.S. für beine, rücken erstelle ich noch TE`s

freu mich auf kritik !! ;)
11.10.2007, 14:27
Xcelent84

Zitat:

Zitat von loch-ness

P.S. für beine, rücken erstelle ich noch TE`s

freu mich auf kritik !! ;)

Mach mal. Ein Trainingsplan kann m.M.n. erst komplett bewertet und verbessert werden...
11.10.2007, 14:39
powersofti

Für einen älteren und trainingserfahrenen Athleten eine gute Alternative um mal was anderes zu machen. Für einen 16jährigen nicht zu empfehlen ausser man hat nur vor kurz zu trainieren. Masse kommt durchs Essen.
11.10.2007, 15:48
loch-ness

..

warum sind die einheite nix für mich und warum sollen die einheiten kurz sein?? dauert ca 60 min ... oder wie sollte ich das sonst machen ... versteh ich nicht so ganz ... warte auf antworten !!
11.10.2007, 16:01
vegeto9999

3 übungen für brust reichen völlig aus!
11.10.2007, 16:07
loch-ness

ja ich weiß ... aber ich trainiere ja brust nur an dem tag alleine und auch nur 1 mal in der woche dann !!!!
11.10.2007, 16:08
loch-ness

hier ist die einheit für rücken:

Trainingseinheit 3 (Rücken)

 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. 25

 Zug oberer Rücken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Lat. ziehen in Nacken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Lat. ziehen zur Brust 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Einarmiges Rudern 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Zug unterer Rücken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Hyperextension 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 2 Sätze Wdh. „absolutes“ MV

 Gesamtsätze: 20 Sätze
11.10.2007, 16:12
upspaced

wenn du masse willst geh mit dem volumen runter, kostet bloß unnötig kcal. versuch mit 12-14 sätzen hinzukommen. durch die geringere satzzahl kannst du dich auch besser konzentrieren und höhere intensität fahren...
11.10.2007, 16:40
Xcelent84

Zitat:

Zitat von upspaced

wenn du masse willst geh mit dem volumen runter, kostet bloß unnötig kcal. versuch mit 12-14 sätzen hinzukommen. durch die geringere satzzahl kannst du dich auch besser konzentrieren und höhere intensität fahren...

WORD!

@Fredstarter: Kreuzheben? Frontdrücken? Kniebeugen? Dips?
11.10.2007, 19:05
powersofti

Zitat:

Zitat von loch-ness

warum sind die einheite nix für mich und warum sollen die einheiten kurz sein?? dauert ca 60 min ... oder wie sollte ich das sonst machen ... versteh ich nicht so ganz ... warte auf antworten !!

Mit kurz meinte ich das du bei diesem Trainingsplan warscheinlich nicht jahrelang trainieren kannst weil die Verletzungsgefahr doch relativ hoch ist. Weniger ist oft mehr, gerade im BB.
11.10.2007, 19:46
Matapolo

@Threadstarter : Musst noch dazuschreiben an welchen Tagen du welche TE machen willst , aber ich kann dir jetzt schon sagen , dass es nicht sonderlich ratsam ist die Arme an nem Extratag zu trainieren , wenn du das Training richtig machst wirst du bei deinem Trainingsstand mit Sicherheit Muskelkater bekommen , und wenn du mit Muskelkater in den Armen Brust oder Rücken trainieren willst kann das schonmal nicht gut funktionieren .

Ich empfehle folgende Splittung :

Brust/Bizeps/Schulter

Beine

Rücken/Trizeps/Waden(Wenn du sie trainieren willst)
12.10.2007, 02:54
Franconio

loch-ness,

Du präsentierst uns in schöner Regelmäßigkeit immer wieder Destillate scharfen Nachdenkens über den Urknall des Muskelwachstums! :D

Die Tips, die Du dafür bekommst, laufen meist auf das folgende hinaus:

- Weniger ist oft mehr. Regeneration beachten.
- Besinnung vor allem auf Grundübungen.
- Alle Muskelgruppen trainieren, Beine nicht vergessen (ich weiß, Du spielst Fußball, aber trotzdem).

Warum wohl? Weil es Dinge gibt, die sich bewährt haben, und von denen man zuerst einmal ausgeht. Daß jeder dazu aufgerufen ist, mit steigender Erfahrung zu experimentieren und den für ihn am besten gangbaren Weg zu finden, bleibt eine davon unberührte Tatsache.

Vor knapp vier Wochen hatte ich Dich drauf hingewiesen, daß Dir Crossfire bereits im April den wkm-Plan vorgeschlagen hatte. Erinnerst Du Dich noch? Diesen Plan kannst Du mit Armübungen anreichern. Bei Deinem Bewegungsdrang schadet das nichts. So sieht das dann aus:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Trizeps-Übung nach Wahl
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press, Bizeps-Übung nach Wahl

Schnellanleitung (da Du ja doch net in das Sticky guckst): ;)
Training 3x die Woche beide TEs im Wechsel. Wiederholungsbereich typischerweise 8-12 (experimentieren!). 3-4 Sätze pro Grundübung als Richtwert, 3 Sätze für die Arme. Wärme Dich gut auf; 3 Aufwärmsätze sollten es schon sein, bei schwerem Gewicht mehr. Geschätzte Dauer pro TE: 60 Minuten. Was tun zur Überwindung eines Plateaus? Bis dahin haste das Original-Sticky gelesen und weißt Bescheid (Clustern,...)! ;)

Wenn Du Fragen hast, meld Dich einfach wieder. Weißt ja, wo Du uns findest.

@ Matapolo: Ich finde einen Split für ihn noch nicht für so richtig angezeigt. Er wird imho momentan mit dem wkm-Plan besser fahren.

Sodele, dann hau mal rein!
Franconio
12.10.2007, 11:37
loch-ness

postet mal bitte eure traininspläne mit satzanzahl und wiederholungen rein .. bitte wäre euch sehr dankbar .. damit ich mal so eine kleine anregung habe :) :)
12.10.2007, 12:00
loch-ness

wieiviele gesamtsätze würdet ihr mir denn bei der brust, rücken, biceps, triceps, schultern, beine emphlen !?!?!?

wie viele macht ihr immer !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;)
12.10.2007, 12:23
pacechris

Zitat:

Zitat von loch-ness

wieiviele gesamtsätze würdet ihr mir denn bei der brust, rücken, biceps, triceps, schultern, beine emphlen !?!?!?

wie viele macht ihr immer !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;)

Hast du gelesen was Franconio geschrieben hat??

Ich denke nicht, mach das mal. Da steckt sehr viel Wahrheit drin.
Einen 2er Split kannst du auch eventuell 4x pro Woche machen, wenn du dich gut regeneriert.

Trainiere langsam und Ordentlich den 2er das bring dir mehr erfolg als ein noch so hohes Volumen.
13.10.2007, 02:52
tarock

du kannst nicht nach einem trainingsplan von person xy trainieren
weil bei jeder person ein anderes system besser wirkt
mach den wkm plan und passe ihn mit der zeit deinem körper an
15.10.2007, 11:58
loch-ness

dann werd ich mal auf euch hören :)

könnte mir jemand bisschen bei der erstellung des wkm plan helfen und mir vllt verschidene posten

was sind eigentlich die vorteile wenn ich den wkm plan nutze und nicht einen 3er split ... verstehe ich nicht so ganz

und wie lange soll ich diesen wkm plan dann machen `???

warte auf beiträge ... .