----> Trainingseinheiten .... ok ????

[loch-ness]

Hallo,
was haltet ihr von diesen 2 TE und was könnte ich verbessern oder änder ??

Trainingsplan – 3er Split (Masse, 6 - 8 Wdh.)

Trainingseinheit 1 (Brust)

 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. 25

 Flachbankdrücken LH 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Schrägbankdrücken KH 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Negativbankdrücken KH 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Fliegende Seilzug (oben) 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Fliegende Seilzug (unten) 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 2 Sätze Wdh. „absolutes“ MV

 Gesamtsätze: 17 Sätze



Trainingseinheit 2 (Biceps / Triceps)

 Biceps

 Curls mit SZ-Stange 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Curls am Seilzug 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Scott - Curls im sitzen 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV



 Triceps

 Dips mit 2 Bänken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Tricepsdrücken am Seilzug 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Einarmiges Tricepsdrücken (Seilz.) 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV




P.S. für beine, rücken erstelle ich noch TE`s


freu mich auf kritik !!

[Xcelent84]

P.S. für beine, rücken erstelle ich noch TE`s


freu mich auf kritik !!

Mach mal. Ein Trainingsplan kann m.M.n. erst komplett bewertet und verbessert werden...

[powersofti]

Für einen älteren und trainingserfahrenen Athleten eine gute Alternative um mal was anderes zu machen. Für einen 16jährigen nicht zu empfehlen ausser man hat nur vor kurz zu trainieren. Masse kommt durchs Essen.

[loch-ness]

warum sind die einheite nix für mich und warum sollen die einheiten kurz sein?? dauert ca 60 min ... oder wie sollte ich das sonst machen ... versteh ich nicht so ganz ... warte auf antworten !!

[vegeto9999]

3 übungen für brust reichen völlig aus!

[loch-ness]

ja ich weiß ... aber ich trainiere ja brust nur an dem tag alleine und auch nur 1 mal in der woche dann !!!!

[loch-ness]

hier ist die einheit für rücken:

Trainingseinheit 3 (Rücken)

 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. 25

 Zug oberer Rücken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Lat. ziehen in Nacken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Lat. ziehen zur Brust 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Einarmiges Rudern 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Zug unterer Rücken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Hyperextension 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 2 Sätze Wdh. „absolutes“ MV



 Gesamtsätze: 20 Sätze

[upspaced]

wenn du masse willst geh mit dem volumen runter, kostet bloß unnötig kcal. versuch mit 12-14 sätzen hinzukommen. durch die geringere satzzahl kannst du dich auch besser konzentrieren und höhere intensität fahren...

[Xcelent84]

wenn du masse willst geh mit dem volumen runter, kostet bloß unnötig kcal. versuch mit 12-14 sätzen hinzukommen. durch die geringere satzzahl kannst du dich auch besser konzentrieren und höhere intensität fahren...

WORD!

@Fredstarter: Kreuzheben? Frontdrücken? Kniebeugen? Dips?

[powersofti]

warum sind die einheite nix für mich und warum sollen die einheiten kurz sein?? dauert ca 60 min ... oder wie sollte ich das sonst machen ... versteh ich nicht so ganz ... warte auf antworten !!

Mit kurz meinte ich das du bei diesem Trainingsplan warscheinlich nicht jahrelang trainieren kannst weil die Verletzungsgefahr doch relativ hoch ist. Weniger ist oft mehr, gerade im BB.