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hallo, bin grade dabei etwas abzuspecken um nächsten sommer mal mit einem 6pack glänzen zu können
mein körperfettanteil war bei der letzten messung auf 19 %. wenn ich mit einer hand straff ziehe sieht man die oberen 4 anteile sehr schön, ansonsten natürlich noch nicht
gibts es erfahrungswerte, auf wieviel % ich runter muss damit sich das 6pack zeigt?
ab ca 15- 16 solltest du es sehen
Hi!
Abhängig von:
-Genetik
-KFA
-Trainingszustand der BM
Allgemein würd ich sagen, dass der KFA schon unter 12% sein sollte (was natürlich individuell verschieden ist)!
Thx,
MDK
Ich habe schätzungsweise 14-15 und bei mir sieht man auch die oberen 4 allerings wird es sehr hart bis man die letzten 2 freigelegt hat
bin da schon n halbes Jahr bei und will es per HST schaffen
aber bei 19% KFA wirst du noch schön lange brauchen mach lieber dazu Cardio zur Hilfe des KFA Reduzierung
ich hab das topic eröffnent, war aber über den account von meiner schwester eingeloggt. die war wieder an meinem pc!
http://520081609070-0001.bei.t-onlin...avatar/box.gif
@ mayday
damit könnte ich leben
@ MDK100
12 sind aber echt wenig. der trainingszustand ist gut. ich gebe seit 4 jahren mehrmals die woche kurse, in denen auch länger bauch traininert wird. da kann ich nicht schummeln ;)
@ Tramont
ich gebe cardio kurse und nehme selber dran teil. damit komme ich auf 5 tage cardio die woche. was meinst du mit hst?
Zitat:
Zitat von Member of Mayday
für ein Sichtbares bestimmt unter 12%!
würde ich auch eher sagen!Zitat:
Zitat von Falk333
HST: eine Trainingsart! Gibt hier ein extra Forum dafür.
Eine Abwandlung davon, nämlich 912 HST, wird zZ gerne zum Abspecken benutzt.
ich hab ein KF von 45% und hab ein schönes One-Pack mit einem dicken Krater in der mitte.... :sorg: :sorg: :sorg: :sorg: :sorg: :sorg: :sorg: :sorg:
45 % das ist mal ne leistung! da benutzt du ja schon meine trainingsgewichte, wenn du nur aufrecht stehst ;)
Hi,
ich würd mal sagen:
- Sichtbar, wenn angespannt: zwischen 12 % und max. 15 %
- Sichtbar, wenn nicht angespannt: <12 %
ciao
Zeig uns mal Deine 45% Plauze.
@Markus
Wenn Du 5 mal die Woche Cardio Kurse gibst und einen KF von 19% hast. Dann solltest Du einfach mal Deine Ernährung etwas überarbeiten. Dann kommst Du früher oder später automatisch ans Ziel. Ich kenne ja Deine Ziele und Deinen Trainingsplan nicht, aber statt 5 mal Cardio würde ich 2-3 mal machen und dann 3 mal die Woche RHT mit Gewichten.
Dann klappts auch mit dem Sommersixpack.
:daumen:Zitat:
Zitat von GiorgioArmani85
denn imonmet hab ich 16% und nur ein mittelmäßige 2pack.....
also unter 10% hast du auf jedenenfall ein sickpack!
Hallo zusammen!
In diesem Zusammenhang hab ich mal eine allgemeine Frage:
Sind denn so ca. 10% KF für jeden überhaupt erreichbar?
Ich meine mit vertretbarem Aufwand (Kalorienkontrolle, ca. 5 mal Training/Woche)?
Die BBler, die mit 5% oder noch weniger auf der Bühne stehen sind ja von der Veranlagung her auch nicht gerade Ottonormalo...
Gruß Thomas
nein, nicht in vertretbarem aufwand für jeden erreichbar. aber was vertretbar ist und was nicht muss jeder selber wissen.Zitat:
Zitat von thomasp100
Zitat:
Zitat von Osterhase
neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee...ich schääääääääääääm mich!!vielleicht erkennt mich dann noch einer hier .... :sorg:
zudem, würdet ihr so reagieren: :schreck: :schreck: :schreck:
Ja, es ist für jeden möglich.Zitat:
Zitat von thomasp100
ciao
mmm wurde ja schon oft diskutiert.
4pack hab ich immer sichtbar ob angespannt oder nicht. Mein KF ist denke ich um die 15% und trotzdem sieht man es. Sixpack ist um die 10% machbar.
Alle Angaben ohne Gewähr ;)
Schönes WE.....
es kommt ja darauf an wie das fett verteilt ist das merkt mann dann auch bei der defi welcher körperteil zuerst hart wird....ich bekomme schon streifen ind er schulter udn einschnitte in denn oberschnekeln da is noch nicht mal von einem 4pack die rede
lg
yep :dreh:Zitat:
Zitat von halotestin
genau... bei mir sind's eher die oberschenkel, welche sich mit der defi zeit lassen, während am bauch alle 8 segmente und venen sichtbar sind. das dürfte bei den meisten leuten bei ca. 10% kf und drunter der fall sein. die oberen 6 sollte man schon ab ca. 14% gut sehen können.Zitat:
ich bekomme schon streifen ind er schulter udn einschnitte in denn oberschnekeln da is noch nicht mal von einem 4pack die rede
Also so richtig gut sieht man es ab 10-12 bei allem darunter sieht es schon krass aus auch ohne jegliche anspannung (z.b. beim liegen). Soweit ich das gehört hab, hat jeder Profi bobybuilder auch off season immer unter 10
bin jetzt von 87 auf 82 kg runter. dachte eigentlich bei 81/82 das sixpack zu haben. die unteren 2 sind aber noch kein stück zu sehen
http://digital.clanintern.de/bilder/bauch.jpg
also ich seh die unteren ganz gut
sieht auf dem foto ehr so aus. ist in echt aber eine speckbeule statt zwei muskel
ich hoffe jetzt nicht mehr so viel kg runterbekommen zu müssen. will ja nicht zu dünn wirken