definitionsphase

Hallo,

meine daten:

1,78 cm / 86kg

Betreibe seit 2 Jahren intensives Muskeltraining.
Hatte vor 1 Jahr noch 75 kg gewogen.
Hab also gut an masse zugenommen,
jetzt kommt die defi..

hab aber wirklich gesagt nicht so die ahnung wie ich das RICHTIg anstellen soll ich meine training / ernährung / supps. -> eiweiss / l carnitin / (vll. diät?) / usw..

mein ziel ist es jeden muskel einzeln zu sehen also das die einzelnen muskelgruppn sich voneinander abheben.
vll. könntet ihr mir ein paar ratschläge geben wie ich effektiv definiere!
das schlimmste wäre an kraft / muskelmass abzubauen, also momentan drück ich 85kg 8 wdh. 4 sätze ...nur als anhaltspunkt.

wäre sehr nett

mfg daniel

Ohne Dich näher zu kennen sind Tips natürlich sehr schwer. Allgemein bin ich jedoch der Meinung daß man bei einer anstehenden Definition auch die nötige Muskelmasse haben sollte um zu definieren. Sonst sieht man nicht definiert sondern dürr aus. Insofern weiß ich natürlich nicht wieviel von Deinem Körpergewicht nun wirklich Muskelmasse ist und was am Ende der Defi übrig bleibt. Mein Tip wäre weiterhin konsequent und diszipliniert aufzubauen und eine Defi erst später in Erwägung zu ziehen.

hart trainieren und low .carb machen, dann hast Defi

Einfach hart weitertrainieren!

Definiert wird über die Ernährung und Cardio.

Zitat:

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Zitat von Collossus

Ohne Dich näher zu kennen sind Tips natürlich sehr schwer. Allgemein bin ich jedoch der Meinung daß man bei einer anstehenden Definition auch die nötige Muskelmasse haben sollte um zu definieren

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so siehts aus werd noch 10 kg schwerer dann kannst über ne diät nachdenken davor behindert dich die diät nur am erfolg

kann sowieso nicht verstehen wie man an ne diät denken kann wenn man noch unter 100 kg wiegt :ratlos:

Zitat:

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Zitat von mightyhansel

kann sowieso nicht verstehen wie man an ne diät denken kann wenn man noch unter 100 kg wiegt :ratlos:

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Diät sollte KF und nicht Gewicht gesteuert sein.
Ihr mit euren 100kg :))

Zitat:

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Zitat von Kölsch Bloot

Diät sollte KF und nicht Gewicht gesteuert sein.
Ihr mit euren 100kg :))

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nun ja, eine gewisse grundlage sollte schon da sein, damit danach auch was übrig bleibt...

ich schätze aber mal bei dem gewicht und den kraftdaten ist da schon EINIGES an körperfett vorhanden.
mit mehr als 20% würd ich NIE rumrennen wollen.

also ich würd vielleicht schon erstmal schauen, in einen vernünftigen kfa zu kommen, so 10-15% und dann weiter aufbauen.

immer nur auf masse ist bei naturals imo ein großer fehler, irgendwann muss man sonst so viel diäten dass keine magermasse mehr übrigbleibt.



also:
hart weitertrainieren, bissle cardio und weniger essen - fertig

Zitat:

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Zitat von schweinenacken

nun ja, eine gewisse grundlage sollte schon da sein, damit danach auch was übrig bleibt...

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Natürlich da gebe ich dir recht aber diese Grundlage kannst du nicht am Gewicht festmachen.

Zitat:

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Zitat von Kölsch Bloot

Natürlich da gebe ich dir recht aber diese Grundlage kannst du nicht am Gewicht festmachen.

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naja, wie ich schon geschrieben hab:
wenn man mit 85kg trainiert und bei der größe bereits so schwer ist, dann fehlt noch einiges ;)

Zitat:

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Zitat von Kölsch Bloot

Diät sollte KF und nicht Gewicht gesteuert sein.
Ihr mit euren 100kg :))

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jeder den ich kenn der mal auf der bühne war hat mir empfohlen richtig reinzuhauen bis man die 100 kg erreicht habe

ok hab 2 jahre lang ******* ausgesehen aber im training erfolge gehabt + eine riesen pump was ich jetzt sehr vermisse und hätte ich die massephase nicht gemacht hätte ich trocken warscheinlich 5 - 6 kg weniger

war bei kfa 18 - 20% und wer des ganze jahr ripped ist wird naturel warscheinlich keine großen erfolge haben (natürlich gibts einzelne ausnahmen aber die nehmen auch zu wenn sie eine hantel nur ansehen)

:kult:

Naja, aber ich betreibe ja BB um mich in meinem Körper wohlzufühlen. Und 2 Jahre mit 18-20 Prozent Körperfett rumzulaufen, würde bei mir mal überhaupt nicht gehen!
Da baue ich lieber ein bisschen langsamer auf. Außerdem bin ich der Meinung, das man auch sehr gut aufbauen kann, wenn man einen guten EP und nur ca 10-15 prozent kfa hat.

Zitat:

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Zitat von mightyhansel

jeder den ich kenn der mal auf der bühne war hat mir empfohlen richtig reinzuhauen bis man die 100 kg erreicht habe

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jo, waren sicher auch alles langjährige naturals:sorg:

nen bild vom threadersteller wäre ganz hilfreich um das ganze besser beurteilen zu können... bin selbst jetzt im augenblick bei 82kg auf 1.76 und werd wohl biss zum frühjahr noch weiter auf masse gehn aber dann mal ne diät einlegen und schaun was übrig bleibt...

Zitat:

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Zitat von Moppsy

Naja, aber ich betreibe ja BB um mich in meinem Körper wohlzufühlen. Und 2 Jahre mit 18-20 Prozent Körperfett rumzulaufen, würde bei mir mal überhaupt nicht gehen!
Da baue ich lieber ein bisschen langsamer auf. Außerdem bin ich der Meinung, das man auch sehr gut aufbauen kann, wenn man einen guten EP und nur ca 10-15 prozent kfa hat.

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bester post im ganzen thread imho !

Zitat:

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Zitat von mimic

bester post im ganzen thread imho !

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jetzt bin ich aber neidisch:crybaby:

Zitat:

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Zitat von Mark83

immer nur auf masse ist bei naturals imo ein großer fehler, irgendwann muss man sonst so viel diäten dass keine magermasse mehr übrigbleibt.



also:
hart weitertrainieren, bissle cardio und weniger essen - fertig

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musste nicht sein! ;) den hier fand ich auch ziemlich gut :D

Zitat:

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Zitat von Mark83

jo, waren sicher auch alles langjährige naturals:sorg:

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hm was bezweckst du mit der aussage? :ratlos:

wir reden hier von den ersten 2 - 3 jahren und wer da schon stofft :schreck:

klar ist das nicht für jeden ne alternative aber wenn man die entsprechenden gene hat ein hervorragender weg in den ersten 2 jahren viel draufzupacken

in der diät muss man schauen wie weit man mit dem kfa runtergehen kann ohne viel muskelverlust einzubüßen ist als naturel schwer alles gut zu halten aber durchaus möglich mit einer geziehlten diät

naja was red ich hier wird sowieso jeder machen was er will aber wer mal weit kommen will wird an solchen "massenphasen" nicht vorbeikommen

:kult: