welche Muskeln/-gruppen trainiert ihr überhaupt nicht seperat?

Also der Titel sagt ja schon alles.
Welche Muskeln trainiert ihr nur sekundär?
Bsp.: Bauch (werden vermutlich rel. viele sein), ihr macht keine crunches, beinhebn o.ä. sonder verlasst euch rein drauf, dass die Bauchmuskeln bei Kniebeugen, Kreuzheben etc. genug belastet werden um gut geformt zu werden.

Auch interessant wäre eben der Grund, wie zum Beispiel "schweres heben und beugen reicht" oder "einfach keinen bock" oder "die Mädels interessiert sowieso nurn fester Oberkörper, da sind die Beine sch*** egal" etc.

Ich persönlich trainiere wirklich absolut nie die Waden, gut sehen auch dem entsprechend aus, aber irgendwie hab ich null bock dazu, bisher siehts auch noch normal proportioniert aus, also ...
Den Bauch nehme ich nur selten ran, einfach weil ich Bauch sowieso schon hasse, und meistens nach den wirklich (für mich) schweren Übungen nicht mehr wirklich viel schaffe. Gut, sind so auch nicht viele Sätze und wdh, aber ... naja hilft nix, ich mags halt nicht, da kann man schön reden solange man will, aber mein Bauch sähe auch nicht so schlecht aus, wäre meine Haltung immer schön gerade und hätte ich rund 2-3% KFa weniger.

Tja und dann wäre da noch der Nacken bzw. Trapez, der ist bei mir einfach schon von je her relativ gut ausgeprägt und daher erübrigen sich solche Übungen wie Shrugs oder Farmerswalk mehr oder meinder, besonders da meine Griffkraft gerade mal für Kreuzheben etc. reicht und ich meine unterarme nicht noch zusätzlich schinden muss. Naja und Shrugs, die bringen meine Schulter meist ziemlich zum knacken, was ich auch nicht unbedingt brauche, weil dabei auch jedesmal ein stich durch die Schulter geht. (Jaja mein Name blabla, man muss unterscheiden können, was positiver und was neg. schemrz ist)

So bin ma auf euch gespannt. Hab nämlich teilweise ien wenig schlechtes gewissen, deshalb will ich eben mal sehen ob ich eh nicht allein bin.

Danke
lg
maso

Ich lasse keine Muskelgruppe aus. Das heißt aber nicht, dass ich jede davon einzeln im Training bearbeite. Vielmehr greife ich auf Verbundübungen zurück, um den gesamten Körper zu bearbeiten. Den oberen Anteil des Trapezius bearbeite ich beispielsweise auch nicht durch gezieltes Training wie Shrugs, sondern durch das Kreuzheben. Man muss aber dazusagen, dass mir diese Übung schon reicht, um den Muskel am nächsten Tag zu spüren. Für was ich nun wirlich überhaupt kein Verständnis habe, ist das Auslassen des Beintrainings. Es sieht nicht nur ärmlich aus, wenn ein Mann einen breiten Oberkörper auf dünnen Beinen hat, es wird zudem der wichtigste Muskel überhaupt vergessen: das Gesäß! Ich kenne kaum einen Mann, der über das Training dieses Muskels spricht. Warum, verstehe ich aber nicht wirklich.

Bauch, Nacken, Unterarme nie, weil...kein Bock und ich mach Grundübungen.

Arme und Waden sehr wenig ! Je nach Trainingsplan, so ca. 2 Monate pro Jahr.

Gruß

bauch nie, mir gibt kreuzheben genug MK im Bauch.
gleiches für unterarme, die werden durch die grundübungen genug gequält.

Bauch (Nur bei der Vorbereitung)
Unterarme (so was von unnötig)

DSG


Naja.. persönlich seit 2 Jahre keine Beine :rotwerd: (kein Bock mehr :D )

Aja gut, das hab ich auch vergessen Unterarme mach ich auch nicht, find ich auch eher sinnlos.

Bauch, unterer Rücken. Unterarme sehr selten (sind zu dünn).

Arme (nur durch Grundübungen, wie Klimmzüge, Dips,...)
Nacken (spüre ich durch Kreuzheben mehr als genug)
Unterarme, siehe Nacken

Sag niemals "nie", aber seit Jahren hab ich nicht mehr den unteren Rücken direkt trainiert. Besser gesagt seit ich nicht mehr im Studio trainiere (ca. 5 Jahre). Geschadet hat es m. M. n. nicht.
Bauch mach ich ab und an mal, aber es ist so überflüssig. Hab im Frühjahr erfolgreich diätet, war für meine Verhältnisse echt OK (nennen wir es "2Pac":)) ), und das komplett ohne Bauchtraining.
Unterarme hab ich als Jungspund regelmäßig gemacht. Rückblickend würde ich sagen, dass es wahrlich nicht sein muss.
Waden trainier ich auch nur selten, ohne Maschine kommt da eh kein Fun auf, aber ich vermisse es auch nicht richtig.

Oberarme lass ich je nach Trainingsplan auch manchmal für 6-12 Wochen weg. Muss ja auch nicht sein - darf aber ruhig! :rock:
Nacken dasselbe Spiel wie bei den Oberärmeln - es macht einfach Sauspass zu shruggen, und wird dann eben je nach Plan reingenommen oder weggelassen.

unterarme gar nicht
und bauch recht selten

trainiere weder unter- noch oberarme.
auch keinen unteren rücken,waden oder bauch.

brust wird auch gern geschludert... ich weiß is net gut.. aber ich hasse brust.

mach eigentlich nur noch beine, rücken und schultern :zunge:

Bin gespannt wann sich der nächste Mod als "Discopumper" outet .. :D :D

Zum Thema: (also nicht isoliert)
- Bauch nur minimal (an der Maschine als Ergänzung)
- Unterarme
- unterer Rücken

Also jetzt muss ich ma fragen: macht ihr alle kein Kreuzheben oder was? wenn doch, dann macht ihr auch den unteren rücken, kreuzheben sehe ich als Übung für oberen und unteren Rücken (sogar speziell für unteren, ich kann mich da erst ma 10 min. nicht mehr rühren, weil mein rückstrecker so vollgepumpt ist). oder wie ist das, weil eben jetzt schon mehrere gesagt haben, sie würden keinen unteren rücken trainieren.

thx
gx and good night
maso

Unterer Rücken und Bauch trainiere ich nicht seperat, weil

Zitat:

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Bsp.: Bauch (werden vermutlich rel. viele sein), ihr macht keine crunches, beinhebn o.ä. sonder verlasst euch rein drauf, dass die Bauchmuskeln bei Kniebeugen, Kreuzheben etc. genug belastet werden um gut geformt zu werden.

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Ebenso unterer Rücken. Das war doch gerade deine Frage...

Zitat:

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Zitat von Masochist

Also jetzt muss ich ma fragen: macht ihr alle kein Kreuzheben oder was? wenn doch, dann macht ihr auch den unteren rücken, kreuzheben sehe ich als Übung für oberen und unteren Rücken (sogar speziell für unteren, ich kann mich da erst ma 10 min. nicht mehr rühren, weil mein rückstrecker so vollgepumpt ist). oder wie ist das, weil eben jetzt schon mehrere gesagt haben, sie würden keinen unteren rücken trainieren.

thx
gx and good night
maso

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klar mach ich kreuzheben.. ist pflicht im trainingsplan... aber du hast doch nach seperatem training gefragt.. darunter verstehe ich alle maschinen und übungen die wirklich nur ein paar muskeln trainieren. also curls oder so...

/edit
PhilippAlex war schneller

Bauch, Waden und Arme trainiere ich nicht separat, Schultern nur sporadisch bzw. durch Schrägbankdrücken mit.

In meinem Trainingsplan finden sich v.a. Dips, Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen. Den Trizeps belaste ich bei Dips genug, den Bizeps, wenn ich lustig bin, beim engen Latziehen, Schultern sind bei allem ohnehin gut beansprucht.

jaja ich weiß schon, dass ich nach seperaten übungen gefragt habe, aber ich meine ja, dass kreuzheben eben hauptsächlich als Rückenübung gezählt wird (bei jeder seite wo Übungen beschrieben werde, ist es einfach unter grundübungen oder Rückenübungen eingeordnet) und wie gesagt bei mir gehts sogar hauptsächlich auf den unteren rücken.
Kürzer gesagt; ich mache ja Kreuzheben nicht primär z.B. fürn Bauch sondern eben fürn (kompletten) Rücken.
ISt verständlich was ich meine? Ich weiß ich kann es manchmal sehr schwer verstänlich ausdrücken was in meinem Kopf vorkommt.
thx
lg
maso

Ja eben und weil es eine Grundübung ist trainiert es den unteren Rücken ja nicht seperat. Oder wie Padre eben schrieb er macht Dips und trainiert den Trizeps nicht seperat. Genauso ist es hier. Ich mach KH und trainier den unteren Rücken nicht seperat über Hyperextension oder an der Maschine.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Bei einigen hier frage ich mich ja was für ein Bild sie abgeben.... :schreck:

@DSG

ich bin ehrlich enttäuscht :(

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Na.. das tut mir aber leid…:zunge: aber du brauchst nicht enttäuscht sein.:winke:
Ich geh mal davon aus das du dich auf meine Äußerung wegen dem Beintraining beziehst.. Ganz nach dem Motto..
"Ich laufe keinem Zug hinterher wenn ich schon in einem Sitze.."
was ich dir damit sagen will, meine Oberschenkel sind Dick genug (mehr wie mach einer der sie in der Woche 2 mal Trainiert :)) )… die halte ich mit Kreuzheben immer noch Fit (69-72cm)
Das nächste ist, ich brauche mit 41 und ohne Wettkampf Absicht nicht noch mehr Umpfang.. hab so schon Probleme beim Hosen kauf .. :sorg:

Zitat:

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Zitat von kleiner_tux

Bin gespannt wann sich der nächste Mod als "Discopumper" outet .. :D :D

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Als Discopumper.. würde ich mich nicht bezeichnen… :gruebel:

bin gespannt auf den ersten, der nur beine und rücken trainiert.
der neue typus der anti-discopumper.

den Schließmuskel!!!

















Waden und Unterarme

Zitat:

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Zitat von TobiW

den Schließmuskel!!!

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hast den ganzen tag über den a*sch offen?

- Nacken
- Trizeps
- Bizeps
- Bauch (hab auch so häufig MK und Sixpack)
- Unterer Rücken

dafür in jeder TE Unterarme und Waden :rotwerd:

Mache gar keine Isos außer Seitheben :D

Zitat:

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Zitat von Das Schwäbische Grauen

Das nächste ist, ich brauche mit 41 und ohne Wettkampf Absicht nicht noch mehr Umpfang.. hab so schon Probleme beim Hosen kauf .. :sorg:

Als Discopumper.. würde ich mich nicht bezeichnen… :gruebel:

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Ist das nicht immer die Ausrede dieser Gruppe? (neben: Ich spiel eh Fußball)
Und wir sagen dann immer: Ist doch geil!

Aber nichts für ungut, ein Discopumper ist natürlich was anderes. :bierle:
Obwohl gar kein Beintraining schon schockierend ist. :shock:
Wie wärs mit moderatem Beintraining?
Du wirst ja nach zig Jahren Training nicht wahnsinnig an Umfang zulegen.

Zitat:

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Zitat von kleiner_tux

Du wirst ja nach zig Jahren Training nicht wahnsinnig an Umfang zulegen.

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Nein das nicht... aber da ich sie dünner :zunge: haben will... ist Kein Training einfach nicht so ansträngend ..

DSG

Bauch,unterarme,Waaden,Nacken.

Unterarme, Bauch, unterer Rücken kaum

Habe mal aus aktuellen Anlass... gestern vor Ritteressen meine Beine fotografiert.. (einmal mit Blitz einmal Ohne Blitz) naja.. ich hoffe Ihr könnt jetzt das nachvollziehen.. wenn ich behaupte ich brauche kein Beintraining mehr… :zunge:

Zitat:

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Zitat von EXXX

Mache gar keine Isos außer Seitheben :D

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bei mir auch nur waden + seitheben

Unterarme.

Ansonsten habe ich lange auf Isos jeglicher Art verzichtet (Biceps, Triceps,...), nur die Schulter habe ich immer weiter isoliert rangenommen. Das ganze während ca. 1.5 Jahren. Meine Arme sind in dieser Zeit kaum gewachsen, während meine Schultern immer runder geworden sind.

Seit ca. 1 Monat trainiere ich BI/TRI wieder isoliert und es hat bereits 1cm drauf gegeben.

Ich trainiere eigentlich alle Muskelgruppen, mein jetziger Plan:
1.Brust, Trizeps
2.Rücken
3.Schulter, Bizeps
4.Beine

Grosse Muskelgruppen, wie Beine und Rücken trainiere ich einzeln mit voller Konzentration. den Bauch trainiere ich je nach Bedarf zum Schluss. Nur die Waden trainiere ich nicht extra, da ich denke, wenn ich harte Knniebeugen mach bzw. 15 min. auf dem Fahrrad oder Laufband bin reicht das.:rock:

Unterarme- interessieren mich nicht, bekommen auch so genug ab
Bauch- keine Crunches/Situps- ausgeprägtes Sixpack mag ich nicht, dezente Bauchmuskeln sehn viel besser aus, Zeitverschwendung
Nacken- keine Shruggs- hab hängende Schultern, so wie Arnie, da kommt die Nackenmuskulatur sowieso ziemlich dominant raus, außerdem bei Seitheben, Schulterdrücken, Rudern mehr als genug beansprucht
Bizeps- brauch ich ständig irgendwo, nach Klimmzügen sowieso fast tot und außerdem einfach keine Lust mehr auf Curls
Quads- keine KB und keine Beinpresse- dafür Sumo-Deadlift. Reicht meiner Meinung nach.

Äh, also wenn ich DSG`s Beine mal so sehe- kein Wunder, dass der keine Motivation für die KB-Hölle hat, das ist doch mehr als nachzuvollziehen, da ist ja genug dran das reicht für 3 Beine ;)