Mein 2er Split bitte beurteilen :)

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29.11.2007, 02:44
Hanteltarantel

Mein 2er Split bitte beurteilen :)

Ich habe etwa 3 Monate nach Gkp traineirt und bin dann auf 2er Splitt umgestiegen.

Ist der Plan in Ordnung was kann man verbessern? Ist es möglich Mo, Di, Donnerstag und Freitag, danach zu trainieren???

Tag 1

Brust:
3x12/10/8 Bankdrücken, normal
3x10 Schrägbankdrücken
3x10 Fliegende, normal

Oberer Rücken:
3x10 Rudern aufrecht, mit Langhantel

Rücken:
3x12 Hyperextensionen

Schultern:
3x10 Seitheben

Trizeps:
3x10 Dips
3x10 Am Kabelzug mit Seil von oben nach unten, verstanden?

Tag 2

Rücken:
3x10 Latziehen zur Brust
3x10 Rudern im Sitzen am Gerät
3x10 Rudern im Sitzen am Gerät, aber beide Seiten einzelnd

Bizeps:
3x10 Langhantelcurls
3x10 Scott Curls mit Sz Stange

Beine:
3x10 Beinpresse
3x10 Liegend Beinbizepscurls
3x10 Beinstrecker
3x20 Waden an der Beinpresse

Mfg
29.11.2007, 10:15
Affe_mit_Waffe

Zitat:

Zitat von Hanteltarantel

Ist der Plan in Ordnung was kann man verbessern?

Warum kein 3er Split...Mo Mi Fr?

Auf jedenfall:
-Beine als Erstes
-Kniebeuge statt Beinpresse
-Klimmzüge statt Latziehen

Zitat:

Zitat von Hanteltarantel

Ist es möglich Mo, Di, Donnerstag und Freitag, danach zu trainieren???

Nein...Regeneration!!!
29.11.2007, 13:33
Hanteltarantel

lol warum beine als erstes?!
warum klimmzüge, wenn ich höchstens 3 schaffe?
und warum kann ich den nicht so oft fahren...
bitte erklär mir das :winke:
29.11.2007, 13:40
Kuldren

D.h. du hast nach einem guten GK Plan trainiert und dann bist du auf sowas umgestiegen?..
Da fehlen Grundübungen:Kreuzheben, Kniebeugen...Rudern an der LH

Für die Schultern machst du nur Seitenheben?....

Nimm deinen alten Plan, wobei der auch nicht sonderlich gut gewesen sein kann wenn du denkst dass dieser hier gut ist...

Das ganze 3x10 Schema find ich auch schlecht...
versuch mal ne Pyramide...12,10,8 oder 10,8,6
29.11.2007, 14:46
Hanteltarantel

Hey tut mir Leid, ich bin noch ziemlich am Anfang, mein Trainer hat mir diesen Triaingsplan erstelt und ich hab ihn hierein gestellt nicht weil ich dachte dass der PLan gut ist sondern weil ich halt grade eben nicht wusste ob er gut ist.

Also Langhantelrudern ist ja drin siehste oben ja...

dann hilf mir bitte den Plan zu verbessern! Der GKp war warscheinlich dann noch viel schlechter....

bitte hilf mir :)
29.11.2007, 14:48
Hanteltarantel

dann mach ich immer 12/10/8 aber kannst du mir bitte erklären, was daran besser ist als an 10/10/10?

vielen dank shcon mal fürdie antworten :winke:
29.11.2007, 15:05
Christian000000

mach 12-10-8 und erhöhe nach jedem satz die wdh.

Bsp:

1. satz 12 wdh 20 kg
2.satz 10 wdh 22 kg
3. satz 8 wdh 25 kg ;)
29.11.2007, 15:24
Hanteltarantel

ok werde ich machen, aber kann mir nochmal jemand erklären warum?!:winke:
29.11.2007, 16:13
Affe_mit_Waffe

Zitat:

Zitat von Hanteltarantel

lol

Warum fragst du wenn du´s besser weißt? :roll:
29.11.2007, 18:09
Hanteltarantel

hä ich weiss es doch gar nicht besser! Bitte erklär mir das, ich bin halt Anfänger ich versteh das noch nicht!!! :winke:
29.11.2007, 20:52
illy the kid

alter, weil die beine die größten muskeln sind und du die meiste kraft dafür brauchst und jetzt hinterfrag nicht alles sonder mach , dass nervt nur :D
außderm rat ich dir den wkm plan !
da ist auch alles schön erklärt ;)
29.11.2007, 21:16
Kuldren

Zitat:

Zitat von Hanteltarantel

Also Langhantelrudern ist ja drin siehste oben ja...

Ich meine vorgebeugtes LH Rudern...

Mach den WKM Plan
Sätze wie folgt:
Aufwärmen, dann:
leichtx10,mittelschwerx8,schwerx6

...und vergiss diesen Trainer...!
30.11.2007, 14:40
Hanteltarantel

Könnt ihr mir nicht bitte meinen TP verbessern, ich will den ungefähr beibehalten nur halt dass er besser ist, ght noch nicht mit einem ganz neuen , bitte! DNAKE SCHONMAL:winke:
30.11.2007, 14:40
Hanteltarantel

Könnt ihr mir nicht bitte meinen TP verbessern, ich will den ungefähr beibehalten nur halt dass er besser ist, ght noch nicht mit einem ganz neuen , bitte! DNAKE SCHONMAL:winke:
30.11.2007, 14:46
Frame77

willst du solange fragen, bis ne antwort kommt, die dir passt oder willst du anständig trainieren?
30.11.2007, 15:12
Kuldren

Zitat:

Zitat von Hanteltarantel

Könnt ihr mir nicht bitte meinen TP verbessern, ich will den ungefähr beibehalten nur halt dass er besser ist, ght noch nicht mit einem ganz neuen , bitte! DNAKE SCHONMAL:winke:

Verändere die erste Einheit sodass sie so aussieht:
Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes LH Rudern,Wadenheben
und die zweite sollte so aussehen:
Military Press, Kreuzheben, Klimmzüge/Latziehen,Seitenheben(optional)...

bei den Übungen 10,8,6 wdh und steigendes Gewicht...

mind 1-2 Tage pause zwischen den einheiten!
30.11.2007, 17:14
Hanteltarantel

ok danke! Was ist military press?
30.11.2007, 19:50
Kuldren

Ok...das was ich da oben gepostet hab IST der WKM Plan...
Military Press Aber mit Langhantel...
30.11.2007, 19:58
BaschtlB

Zitat:

Zitat von Hanteltarantel

ok danke! Was ist military press?

Gegen den Link zum WKM-Plan wehrst du dich und wenn ihn dir dann jemand fertig präsentierst, sagst du Danke und bist zufrieden?
Hast du dir vorher nichtmal die Mühe gemacht dir den Plan selbst anzuschauen?

Also manchmal weiss ich echt nicht ob die Leute hier überhaupt geholfen haben wollen...
04.12.2007, 14:01
Hanteltarantel

Ich hatte mich verlesen, ich dachte ich sollte nur eine aus den geposteten Übungen in meinen Plan aufnehmen! Aber ich wusste nicht, dass ich den Plan gänzlich gegen diesen eintauschen sollte!

Könnt ihr nicht bitte meinen Plan verbessern, anstatt einen ganz neuen zu machen?

Weil mein Trainer hat gesagt, ich bin noch zu jung und noch nicht lange genug im Training, um Kreuzheben, Kniebeugen und KLimmzüge, und Dips zu machen....
schaff ich glaube ich auch noch gar nicht... :(

Also vielen dank aber schon mal dass ihr euch Mühe macht :) könnt ihr mir weiterhelfen?
04.12.2007, 19:11
BaschtlB

Zitat:

Zitat von Hanteltarantel

Ich hatte mich verlesen, ich dachte ich sollte nur eine aus den geposteten Übungen in meinen Plan aufnehmen! Aber ich wusste nicht, dass ich den Plan gänzlich gegen diesen eintauschen sollte!

Könnt ihr nicht bitte meinen Plan verbessern, anstatt einen ganz neuen zu machen?

Weil mein Trainer hat gesagt, ich bin noch zu jung und noch nicht lange genug im Training, um Kreuzheben, Kniebeugen und KLimmzüge, und Dips zu machen....
schaff ich glaube ich auch noch gar nicht... :(

Also vielen dank aber schon mal dass ihr euch Mühe macht :) könnt ihr mir weiterhelfen?

Im Grunde gibt es kein zu jung oder zu schwach um die WICHTIGSTEN Übungen zu lernen und auszuführen. Wähle doch einfach ein Gewicht das du schaffst und wenn es nur die leere Stange ist.
Entweder dein Trainer weiß es nicht besser (möchte ihm nichts unterstellen) oder er hat keine Zeit/Lust dir die Übungsausführungen näher zu bringen und zu überwachen. Falls er es nicht tut, such dir einen im Studio der es dir beibringt.

Viele wären froh wenn sie von Beginn ihres Trainings an diese Übungen verwendet hätten (mir inklusive). :(

Also nutz die gutgemeinten Tipps hier, vergiss deinen alten Plan und befolge den Rat von Kuldren bezüglich Thema WKM. :)

Gruß :winke:
06.12.2007, 17:54
Hanteltarantel

Vielen dank ich werde jetzt bald meinen Trainer darum bitten, mir die übungen zu zeigen...