Ich habe etwa 3 Monate nach Gkp traineirt und bin dann auf 2er Splitt umgestiegen.

Ist der Plan in Ordnung was kann man verbessern? Ist es möglich Mo, Di, Donnerstag und Freitag, danach zu trainieren???


Tag 1

Brust:
3x12/10/8 Bankdrücken, normal
3x10 Schrägbankdrücken
3x10 Fliegende, normal

Oberer Rücken:
3x10 Rudern aufrecht, mit Langhantel

Rücken:
3x12 Hyperextensionen

Schultern:
3x10 Seitheben

Trizeps:
3x10 Dips
3x10 Am Kabelzug mit Seil von oben nach unten, verstanden?

Tag 2

Rücken:
3x10 Latziehen zur Brust
3x10 Rudern im Sitzen am Gerät
3x10 Rudern im Sitzen am Gerät, aber beide Seiten einzelnd

Bizeps:
3x10 Langhantelcurls
3x10 Scott Curls mit Sz Stange

Beine:
3x10 Beinpresse
3x10 Liegend Beinbizepscurls
3x10 Beinstrecker
3x20 Waden an der Beinpresse


Mfg