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Ich trainiere schon etwas länger, man hat mir beigebracht beim Latziehen mit der Latzungmaschine in den Nacke zu ziehen. Jetzt ist mir aber mal zu Ohren gekommen, dass das nicht unbedingt gut für die Gelenke sei. Daher wollte ich jetzt mal Gewissheit haben und fragen was ihr (die "Profis" unter euch) dazu sagt.
Gibt es auch Variationen von Latzug, die intensiver sind?
gruß illidan
zieh vor den kopf
nackenziehen ist schädlich
Nach vorne, aufrecht sitzen, , schulterblätter zusammen
nach oben mit strecken ganz nach oben, runter nur bis zum kinn
Hi, also da Latzug eine Alternative zu den Klimmzugvarianten darstellt, würde ich ebenso nur die VordemKopf-Variante empfehlen, da hier im Forum oft schon der unnatürliche Bewegungsablauf bemängelt wurde von der HinterdemKopf-Variante, besonders auch bei dem Nackendrücken, welches einen ähnliches Bewegungsmuster aufweist. Möchte gar nicht erst wissen, wie schmerzhaft Klimmzüge mit Eigengewicht zum Nacken sind. ;/
Ps: Sag deinem Illidan, dass Maiev heute Feiertag hat... :P
ok, also vor den Kopf ziehen.
so werd ichs machen. danke.Zitat:
Zitat von BigPascal
Dann frag ich mich aber, warum mir das in einem fitness-studio so begbracht wurde. sehr komisch.
gibt es da noch varianten, die das noch weiter intensiviren?! also bei der latzugmaschine meine ich. klimmzüge fange ich gerade an mit ein zu bauen.
@sSyXx
hehehe, werde ich machen.^^
Du wirst dich noch wundern, was noch alles von so genannten "Trainern" in Fitnessstudios verzapft wird...Zitat:
Zitat von illidan
ja es stimmt man sieht sehr viele in den Studios die in den Nacken ziehen, und bei 90% der Ausführungen knirsche ich beim Zugucken mit den Zähnen :schreck:
schulterblätter zusammen?? sicher? hat hier jmd. ne andere meinung dazu?Zitat:
Zitat von BigPascal
so weit nach oben, dass die vordere schulter die ohrläppchen kitzeln??
Ich hätt auch ne Frage:
Wie tief sollte man die Stange runterziehen?
Bisher hab ich immer Latzug (breit) zur Brust gemacht...
also wirklich bis zur Brust runtergezogen...
Soll man nur bis zum Kinn gehen oder wie?!
... das hängt wohl auch davon ab, wie breit/eng man greift.
Keine Ahnung wie breit die Stange ist...aber ich greife ganz außen...mittlerweile schaff ich alles was bei dem Latzug bei mir im Studio geht (90 kg) und auch bis zur brust 8 mal...Zitat:
Zitat von TurgayK
Aber die Frage ist eben...wie weit soll ichs nach unten ziehen...im moment ziehe ich die stange bis zur oberen brust...
ist noch weiter runter sinnvoller?
hää? wollt ich wissen, wie breit die stange is :gruebel:Zitat:
Zitat von Kuldren
... greife übrigens auch ganz außen... (und schaff ca 93-94 kg :zunge: ... (hast en bild von dir in *latpose*? )
ohh... noch weiter wird wohl gar nich möglich sein, ohne dabei mit der hand nach vorne und mit den ellbogen nach hinten zu ziehen... also mindestens die ellbogen auf der "geraden" zw stange und schulterachse. wie weit es deine schulter(rotatoren) zulassen werden, kann ich dir nich sagen aber als faustregel wird "kinnhöhe" genommen.
Jo...dann werd ich weiter so bis unter Kinnhöhe bzw runter bis zur Brust ziehen...Zitat:
kann ich dir nich sagen aber als faustregel wird "kinnhöhe" genommen.
Leider geht da nicht mehr bei der Latzug-Maschine...muss wohl auf Klimmzüge wechseln...ob das mal gut geht :sorg:
Wieso werden denn alle Trainer sooo schlecht gemacht?(naja wenn ich mir meine ganzen Trainer so zugehört habe...).
Ich meine einige oder mehr haben doch ne Lizenz,die lernen viel Theorie,aber werden die dann nur schlechtes sagen,nur weil er kein Profi BB.ist?
Denke der Gesundheitliche Aspekt ist deren Preorität...
Ob es dann nur Humbug ist? glaub net.
Ich mache immer Nackenziehen/Klimmzüge in Nacken,kontrahiert halt mehr.
Ohne Zähne knirschen usw.habe ich ehrlich gesagt von noch niemanden gehört!!!
Denke auch das ist Gewohnheit,hänge auch immer aus bei der Übung,mach ganze Bewegungen.
Ja ich weiß, mein Zähne knirschen, aber bei ganz anderen Sachen:))
Und unnatürlich ist fast jede schwere Übung,wann macht man schon Übungen wie Dips,Bankdrücken,Rudern oder Nackendrücken mit (ordentlichen) Gewichten usw.Das ist ja dann nie Naturgetreu,ok wars mal vor vielen 1000 Jahren wo der Mensch noch aufm Baum kletterte und lebte.
Ich zieh nur noch bis zum Kinn.
So kann ich
1.) Mehr Gewicht verwenden, was ich aber gar nicht mache
2.) Sondern mich mehr auf meinen Lat konzentriere und darauf das ich nicht mit meinen Armen das Gewicht ziehe
Varieren kann man immer!
Mehr Gewicht, weniger Gewicht, mehr Sätze, weniger Sätze, Langsamer,
Untergriff, Obergriff, Breiter Grifft, Enger Griff...
Fürs intensivieren nie zu viel Gewicht nehmen,
einfach auf den Zielmuskel konzentieren und auf die richtige Ausführung!
Viele Arbeiten mit zu viel Gewicht,
das führt dazu das man die Übung zu schnell ausführt und zu viel aus dem Bizeps zieht.
Das ist dann zwar ein nettes Bizepstraining, aber nicht das was man eigentlich wollte.
also mein trainer hat sein studio seit über 20 jahren... am empfang hängen en haufen zertifikate/etc irgwelcher seminare, kurse, die er belegt hat... jedoch zu meiner frage, wie ich kreuzheben ausführen soll, bekam ich diese antwort:Zitat:
Zitat von Kraftfanadi
"du woisch, i hän nia diese ibung gmocht, weil i's im ricka hän... "
also ich mach auch nackenziehen (max. griff)... zieh nich allzuweit runter (ca. kinnhöhe eben),
drücke ellbogen möglichst nach vorne bei ganz leicht vorgebeugtem OK und
habe die lats eher ein wenig kontrahiert (wie bei der *latpose*) , "drücke" (is wohl eher so eine stabilisierende, statische kontraktion der trizepse wie bei KH BD à la Francioni :p ) die schultern richtung boden (schulterblätter driften also eher auseinander) und
gehe nur soweit hoch, wie es die "stabilisierenden schultern" zulassen (und strecke selbst die arme nich ganz durch...)
(wobei ich mir bei den letzten 2 punkten auch nich sicher bin, das richtige zu tun.)
solange man die technik und die kadenzen beachtet, kann man auch hier max. gewichte nehmen... unterscheiden würde ich bei dieser übung (gehen wir von frontziehen aus) von anderen nur soweit gehend, als dass andere beim latzug mit etwas höherem WDH-bereich besser aufbauen konnten.
Ich glaube man könnte sich zwar verletzen,wenn man ungeübt ist beim schweren Nackenziehen/Klimmzüge.
Kann da jetzt auch nur von mir sprechen,hatte halt damit nie Probleme!!!
Gehört auch zu meiner Lieblingsübung,ohne abfälschen aber höchstkontraktion.
Und dazu kommt halt das ich keinen kenne der sich da irgendwie verletzt hat.
Deshalb bin ich verwundert,wegen den verletzen.
Ich überlege...meine Trainingsverletzungen....Trizepssehne,rechtes Knie,Bänderdehnung im Fuss,Schulter-Muskelzerrung vom feinsten(ok Klimmis gingen garnicht mehr)kam aber vom Nackendrücken.
Ok das hier ist ne Ausnahme an Mensch...Hammervideo.
Ob der sich nen Kopf macht wie man Klimmzüge macht
http://thatvideosite.com/view/2805.html
Übung macht den Meister wa!!!!
wahnsinn das video, frag mich nur wie die das geschafft haben mich heimlich zu filmen..
So viele Antworten, und noch keiner hat den Standardlink gepostet - ich bin enttäuscht. ;)
http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/
Vor dem Kopf drücken und ziehen, nicht dahinter, ist schulterfreundlicher.
Nackenziehen stresst vorallem die vorderen Kapselbandanteile. Ist für mich denkbar, dass es exzessiv ausgeführt zur Instabilen Schulter führen kann, also der Oberarmkopf irgendwann gegen die laxen Bänder n. vorne eher aus der Gelenkpfanne gleitet (Subluxation).
wenn man den Link von ilpadre genau durchliest steht da das man auch das normale Latziehen zur Brust nicht machen sollte. Man sollte sich ca 30Grad nach hinten lehnen weil dadurch die Verletzungsgefahr signifikant reduziert wird