Satz- und Wiederholungszahl-System

Hallo,
ich habe noch kein solches Thema hier im Forum gesehen. Deshalb frage ich mal ganz persönlich, was ihr von meiner Satz- und Wiederholungszahlgestaltung haltet.
Ihr könnt auch gerne eure Systeme posten, damit man mal Inspiration bekommt.
Ich wollte von dem 3x10 weg und habe folgendes System und bin ziemlich zufrieden damit:
~66% x 15
~80% x 12
100% x 10,8,8,6
~66% x 12

mit 100% ist gemeint, dass ich die 10,8,8,6 Wdh. gerade schaffe. Wenn ich die geschafft habe, steigere ich das Gewicht.
Was haltet ihr davon?
Kann man da was verbessern, wenn was schlecht ist?

Hi Tomfool,

klar ist es sinnvoll die Wdh.-Bereiche zu ändern. Wobei 7 Sätze pro Übung rasch sehr viel werden können. Es kommt aber auf Deinen TP an und die Anzahl der Übungen an, und offensichtlich sprichst Du gut auf das Pyramidensystem an. Was Du ggf. ändern könntest wäre im Mittelteil der Pyramide ab und an eine weitere Erhöhung des Gewichts, um auch den Bereich < 6 Wdh. abzudecken. Nicht unbedingt in jeder TE und bei jeder Übung, sondern gezielt ausgewählt.

Viele Grüße,
Franconio

Zitat:

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Zitat von Franconio

Was Du ggf. ändern könntest wäre im Mittelteil der Pyramide ab und an eine weitere Erhöhung des Gewichts, um auch den Bereich < 6 Wdh.

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Danke vorab für die Antwort.
Ich habe hier gelesen, dass für Muskelaufbau der Bereich zwischen 8 und 12 Wdh am besten sein soll. Deshalb bin ich auf die Gestlatung gekommen. ^^
Aber meinst du damit, dass ich ruhig mal ein bisschen mehr Gewichte draufhauen kann, damit ich unter 6 Wdh. bleibe, bis ich das Gewicht auch 10,8,8,6 mal schaffe?

Ein Wechsel der Wdh.-Bereiche halte ich für wichtig, um Variation reinzubringen. Spätestens bei einem Plateau sollte man sich Gedanken darüber machen. Solange Du aber Fortschritte macht, solltest Du erst mal gar nichts ändern. Never change a winning team.

Viele Grüße,
Franconio

Danke dafür.
Möchte denn nicht noch wer anders sein System posten?
Nur, damit man mal sieht, wie es andere handhaben.

Hallo,

ich trainiere seit kurzem so:

50-60% x 15mal
90-100% x 10 mal, 8 mal
110% x 3-4mal

und dann einen letzten Satz mit 100% X 6 mal, 80 % X 6 mal, 50% 6 mal

Aber nur bei den Grundübungen, bei ISOs mache ich 100% X 3 Sätze und einen letzten Satz wie oben.

MFG

Würde sagen passt schon so.....da du die ersten beiden Sätze mit 66 und 80 Prozent ja als Aufwärmsätze sehen kannst.Da du mit 100% ja nicht dein maximales Gewicht an nimmst.So kommst du also auf 4 Arbeitssätze.
Habe es so gelernt: 2 Aufwärmsätze mit 50% vom Maximalgewicht.Dann noch einen mit 4-5 Wiederholungen so bei 70% vom Maximalgewicht(zur Vorbereitung aufs schwere Gewicht).
Und dann halt die Trainingssätze mit 80-85% bei Sätzen ohne Gewichtsveränderung,liege dann automatisch bei so 12-10-8 Wiederholungen).Bei Pyramide natürlich dann mal bis 100% hochgehen.:daumen:

danke für die bestätigung ;)
muss erstmal die richtigen gewichte für die jeweiligen wiederholungsbereiche finden, dann kann das in serie gehen.
wenn noch wer seine satzsysteme posten will, nur zu...

kann mir einer die prozente erklären, was sollen die aussagen?

ich trainiere eigentlich bei fast jeder übung so:

10 wh, 8 wh, 6 wh, 4 wh

d.h. vier sätze insgesamt.

Zitat:

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Zitat von neulingbb

kann mir einer die prozente erklären, was sollen die aussagen?

ich trainiere eigentlich bei fast jeder übung so:

10 wh, 8 wh, 6 wh, 4 wh

d.h. vier sätze insgesamt.

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100% ist normal das Maximalgewicht,welches man mit sauberer Technik und ohne fremde Hilfe bei der Übung einmal bewegen kann.
....so habe ich es auf jeden Fall damals gelernt,Aber sehe gerade,das manche wohl auch die 100% 6 mal bewegen und manche sogar 110%,was wohl dann eher mit Hilfe gemeint ist.Da ich 100% mit meiner Leistungsgrenze gleich setze.

Bei mir war mit 100% das höchste Gewicht der Übungsreihe gemeint, dass ich mit dem Gewicht gerade so mit sauberer Ausführung die 10,8,8,6 Wiederholungen schaffe.
normalerweise wird das auch so, wie du beschreibst, verstanden

Zitat:

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Zitat von Tomfool

Bei mir war mit 100% das höchste Gewicht der Übungsreihe gemeint, dass ich mit dem Gewicht gerade so mit sauberer Ausführung die 10,8,8,6 Wiederholungen schaffe.
normalerweise wird das auch so, wie du beschreibst, verstanden

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Dann sind das aus Erfahrungswerten meist so 80-85%.Dann paßt es doch.Würde vielleicht mal ab und zu,wenn du Hilfe hast,den letzten Satz als negative ausführen.Also,das du dich quasi nur gegen das Gewicht wehrst und dein Partner das Gewicht hoch zieht.Wo ich selber gute Erfahrung mit gemacht habe,im letzten Satz wieder zurück auf das Gewicht vom ersten Satz und dann so viel Wdh. wie möglich.Auch mal eine nette Art die Pyramide zu verändern.
Im Endeffekt,mußt du selbst raus finden,was in Bezug auf Satz und Wiederholungszahl für dich das Beste ist.Jeder Mensch ist anders.Einfach mal ausprobieren.:daumen:

jawoll danke. Leider habe ich keinen Trainingpartner - trainieren zuhause mit allem, was ich brauche.
Aber solange ich noch schönen Muskelkater mit dem System bekomme, bleib ich wohl dabei :D
Dieses Thema sollte eigentlich auch dazu dienen, zu erfahren, was andere für Systeme anwenden. Aber scheint nicht auf so viel Mitinteresse zu stoßen...
muss ja auch nicht ^^