Einige Fragen von 16 jährigen Anfänger :D

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17.12.2007, 21:40
imported_Roman_7

Einige Fragen von 16 jährigen Anfänger :D

Hallo also ich fang jz mal an zum trainieren udn hab jetzt einmal ein paar wichtige Fragen!!!

1) Ich bin 16 und bring bei einer Körpergrösse von 183 cm 75-76kg auf die Waage (keine Ahnung wo das ganzen Gwicht ist :kult:), obwohl ich eigentlich eine gute Figur hab(spiel Fußball seit 4 Jahren)Wer will kann fotos haben ^^

Also die Frage die sich stellt wie soll ich jz am besten trainieren??

Viele raten mir mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen(12-15) zu trainieren andere Meinen ich muss Masse aufbauen mit weniger Wh(6-8) und dann immer Sommer definieren...

Was meint ihr?

Auserdem hab ich von vielen Leuten gehört dass vl Eiweißshakes drinken sollte, weil da mehr voran geht als vollkommen natur( Viel mehr würd ich niemals nehmen!!!)

Was hält ihr davon?

EIne Weiter Fragen die ich mir oft stelle ist die, welche Muskelgruppen ich zusammen an einem Tag trainieren sollte( geh 3-4 mal die Woche)...

Bis jetzt hab ich eigenztlich immer die meisten Sachen gmacht (1 1/2 - 2 h)...

Naja da ich ein ziemlicher Neuling bin wollte ich mich mal hier informieren und hoffe gute Ratschläge von euch zu erhalten...

Danke bereits im Vorraus

ps: Sinnlose Post und Beleidigungen brauch ich nicht

LG!
17.12.2007, 21:50
ForEverJoe

also bin auch noch nicht so lang hier dabei...aber hab schon einiges aufgeschnappt :winke:

Zitat:

Auserdem hab ich von vielen Leuten gehört dass vl Eiweißshakes drinken sollte, weil da mehr voran geht als vollkommen natur( Viel mehr würd ich niemals nehmen!!!)

also ich nehm nen 6K Shake...einmal täglich. mehr nicht.

achte auf ne eiweiß und kohlehydrate - reiche ernährung. teile dir die ganze sache auf 4-6 mahlzeiten pro tag auf...und trinke 3-4 liter pro tag. :)

ansonsten...wird dir hier sicher wkm plan empfohlen...ich trainiere nach einen bisschen anderen (hier etwas umstrittenen) plan...aber jedem das seine wie ich finde. ansonsten les dich einfach mal ein paar tage hier ein...
17.12.2007, 21:51
AD26

Zitat:

Zitat von Roman_7

Hallo also ich fang jz mal an zum trainieren udn hab jetzt einmal ein paar wichtige Fragen!!!

1) Ich bin 16 und bring bei einer Körpergrösse von 183 cm 75-76kg auf die Waage (keine Ahnung wo das ganzen Gwicht ist :kult:), obwohl ich eigentlich eine gute Figur hab(spiel Fußball seit 4 Jahren)Wer will kann fotos haben ^^

Also die Frage die sich stellt wie soll ich jz am besten trainieren??

Viele raten mir mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen(12-15) zu trainieren andere Meinen ich muss Masse aufbauen mit weniger Wh(6-8) und dann immer Sommer definieren...

Was meint ihr?

Auserdem hab ich von vielen Leuten gehört dass vl Eiweißshakes drinken sollte, weil da mehr voran geht als vollkommen natur( Viel mehr würd ich niemals nehmen!!!)

Was hält ihr davon?

EIne Weiter Fragen die ich mir oft stelle ist die, welche Muskelgruppen ich zusammen an einem Tag trainieren sollte( geh 3-4 mal die Woche)...

Bis jetzt hab ich eigenztlich immer die meisten Sachen gmacht (1 1/2 - 2 h)...

Naja da ich ein ziemlicher Neuling bin wollte ich mich mal hier informieren und hoffe gute Ratschläge von euch zu erhalten...

Danke bereits im Vorraus

ps: Sinnlose Post und Beleidigungen brauch ich nicht

LG!

such mal nach wkm plan

eiweißshake(whey) nachm train mit traubenzucker

bau erstma ordentlich auf, bevor du diät machst
17.12.2007, 22:26
imported_Roman_7

ja

hat vl jemand einen alten trainingsplan von sich?

also mit geräte,anzahl der wh, gewicht muss ich natürlich selber herausfinden...

wieviel g eiweis pro tag wo ich trainier? oder auch an "freien tagen"

lg
18.12.2007, 09:36
Meister1986

Zitat:

Zitat von Roman_7

hat vl jemand einen alten trainingsplan von sich?

also mit geräte,anzahl der wh, gewicht muss ich natürlich selber herausfinden...

wieviel g eiweis pro tag wo ich trainier? oder auch an "freien tagen"

lg

guck dir einfach den wkm plan , der hängt als sticky in diesen unterforum ganz oben. zusammen mit ernährungsgrundlagen und trainingsbasics. solltest du die zwei themen gelesen haben , hast du wohl kaum noch fragen.

Deine 150 g Eiweiss kannst du sowohl an Trainingstagen,als auch an freien Tagen zu dir nehmen. bzw solltest wenn du ordentlich aufbauen willst. und achte auch darauf dass die gesamt kalorien menge groß genug ist.
18.12.2007, 13:39
Kuldren

Direkter Link zum Plan hier bzw. hier

Auf die 150 g Eiweiß solltest du auch ohne nen Shake kommen...

Und weil du wahrscheinlich denken wirst, die Beine nicht trainieren zu müssen, weil du Fußball spielst -> Trainier die Beine!
18.12.2007, 17:39
Anfänger84

Hallo,

hier der Link zum WKM-Plan, er enthält alle Grundübungen und ist für Anfänger gut geeignet: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Falls du lieber einen 3 Split machen willst, dann solltest du dir diesen Plan durchlesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Zur Ernährung, les dich mal hier durch: http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61
Besonders gut sind die Ernährungspläne.

Ansich brauchst du keinen Eiweißshake zu nehmen, da du die 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht auch durch normale Nahrung essen kannst. Ansonsten esse vorallem genug und 5-6 mal am Tag.

MFG
18.12.2007, 19:54
Kuldren

Zitat:

Zitat von Anfänger84

Hallo,

hier der Link zum WKM-Plan, er enthält alle Grundübungen und ist für Anfänger gut geeignet: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Falls du lieber einen 3 Split machen willst, dann solltest du dir diesen Plan durchlesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Zur Ernährung, les dich mal hier durch: http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61
Besonders gut sind die Ernährungspläne.

Ansich brauchst du keinen Eiweißshake zu nehmen, da du die 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht auch durch normale Nahrung essen kannst. Ansonsten esse vorallem genug und 5-6 mal am Tag.

MFG

Liest eigentlich irgendjemand was ich da gepostet habe?!?!?
18.12.2007, 20:06
Manoah

Zitat:

Zitat von Kuldren

Liest eigentlich irgendjemand was ich da gepostet habe?!?!?

Anscheinend nicht :salook:
19.12.2007, 11:32
Anfänger84

Zitat:

Zitat von Kuldren

Liest eigentlich irgendjemand was ich da gepostet habe?!?!?

Wie du gemerkt hast, habe ich es nicht :zunge: .

Nein, habe es schon gelesen und wenn du meins gelesen hast, wirst du bemerkt haben, dass ich noch 2 weitere Links gepostet habe und sich nur einer überschneidet.
Außerdem dachte ich das der Threadsteller sich sicherer ist, wenn mehrere das gleiche sagen bzw. posten.

Tortzdem sorry :troest: , wollte dich nicht kränken.

MfG
19.12.2007, 12:04
Frame77

Zitat:

Zitat von Kuldren

Liest eigentlich irgendjemand was ich da gepostet habe?!?!?

Nö, wenn man den Avatar sieht, weiß doch jeder, was daneben steht :bier:
19.12.2007, 14:12
Manoah

Zitat:

Zitat von Frame77

Nö, wenn man den Avatar sieht, weiß doch jeder, was daneben steht :bier:

:)) 10/10
19.12.2007, 14:32
Kuldren

Zitat:

Zitat von Frame77

Nö, wenn man den Avatar sieht, weiß doch jeder, was daneben steht :bier:

Das kann ich nur zurückgeben :winke: :D
19.12.2007, 22:56
imported_Roman_7

Danke für die hilfreichen links :D

wollt nur noch wissen wass IHR mir raten würdet sollte ich EIweis nehmen? Wenn ja wieviel/tag?? wie oft?

sollte ich eurer meinung nach sonst noch was nehmen, oder sollt ich bei natur oder nur eiweis bleiben...?

Meine Eltern meinen es is schlecht auch nur eiweis zu nehmen da es die niere schädigt stimmt das?

welche nahrungsergänzungsmitteln könnte man mir empfehlen...
20.12.2007, 13:13
Polyamid

Was du ganz dringend nehmen solltest ist ´nen Langenscheidt.

Eiweiss essen ist auch ganz wichtig. Trotzdem schön auf die Eltern hören. Es heisst ja auch von Masturbation bekommt man Haare auf den Handflächen. Hab ich auch nie geglaubt und nu schau dir die *******e an!
20.12.2007, 18:53
Manoah

Zitat:

Zitat von Polyamid

Was du ganz dringend nehmen solltest ist ´nen Langenscheidt.

Eiweiss essen ist auch ganz wichtig. Trotzdem schön auf die Eltern hören. Es heisst ja auch von Masturbation bekommt man Haare auf den Handflächen. Hab ich auch nie geglaubt und nu schau dir die *******e an!

Ähhhmmmm jaaaa....

Zitat:

Zitat von Roman_7

Danke für die hilfreichen links

wollt nur noch wissen wass IHR mir raten würdet sollte ich EIweis nehmen? Wenn ja wieviel/tag?? wie oft?

Nur wenn du nicht mit der normalen Ernährung auf die Mindestmenge von 1,5 g/kg Körpergewicht an Eiweiss kommst. Ansonsten direkt nach dem Training ist relativ sinnvoll und die Shakes sollten niemals mehr als 30% deiner Eiweisszufuhr ausmachen

sollte ich eurer meinung nach sonst noch was nehmen, oder sollt ich bei natur oder nur eiweis bleiben...?

Vorerst defintiv die Hände von allem anderen lassen, mal ganz abgesehen davon, dass die harten Sachen falsch angewendet auf jedenfall sehr schädlich sind wird dein Körper auch Supplemente wie Kreatin etc in diesem Stadium noch nicht wirklich verarbeiten können

Meine Eltern meinen es is schlecht auch nur eiweis zu nehmen da es die niere schädigt stimmt das?

Nur wenn du nicht ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Sollte so zwischen 1-1,5 l/25kg Körpergewicht sein. Wenn das gegeben ist, kannst du bis zu 3g/kg Körpergewicht Eiweiss gefahrlos zu dir nehmen, es sei denn du leidest bereits an irgendwelchen Gebrechen

welche nahrungsergänzungsmitteln könnte man mir empfehlen...

Steht oben....vielleicht noch eins: Ohne eine gute Ernährung werden dir alle Ergänzungsmittel dieser Welt nichts nützen
21.12.2007, 15:44
imported_Roman_7

danke

ok..

naja bin am überlegen ob ich mir jz mal creatin und eiweis besorgen soll...

eiweis eher..

creatin... warum/warum nicht?
21.12.2007, 21:47
Manoah

Creatin nicht, weil dein Körper es vermutlich sowieso noch nicht optimal verarbeiten kann und weil man Kreatin weitaus günstiger nutzen kann. Wenn du zb während deines Trainings mal an ein Plateau kommen solltest, dann gibt es verschiedene Möglichkeiten um dieses zu überwinden, Kreatin ist eins davon, wenn du es jetzt bereits einsetzt wirst du vermutlich einen Teil des Boosters verlieren. Zu dem sollte man bei kreatin vorsichtig sein, bei nicht ausreichender Flüssigkeitzufuhr kann es schädlich sein.

Der Vorteil wäre ein relativer Anstieg von Kraft und eine Gewichtserhöhung, die aber gerade im ersten Monat hauptsächlich auf eine vermehrte Wassereinlagerung zurückzuführen ist, sobald du aufhörst Kreatin zu nehmen, verschwindet das Wasser wieder. Nur mit einer guten Ernährung kann man auch einen wirklichen Nutzen aus dem Kreatin ziehen, vielleicht solltest du das also erstmal optimieren.

Die Entscheidung liegt natürlich bei dir, aber ein wenig Geduld schadet in diesem Fall denke ich nicht.
23.12.2007, 21:00
Skybeam

Muskelaufbau

Hallo. Hier mal ein kleiner Bericht von mir bezüglich Muskelaufbau.

Muskelaufbau Bericht

Def.: Der Muskelaufbau (Muskelhypertrophie), ist das Dickenwachstum (Querschnittsvergrößerung) der Muskulatur mit Vergrößerung der Masse der kontraktilen Eiweißkörper (Myofibrillen).
Dies ist die Folge eines Widerstandstrainings, worauf unser biologisches System mit Wachstum der Myofibrillen antwortet. Was sind nun Myofibrillen? Die Myofibrille ist eine zylindrisch geformte Untereinheit der quergestreiften Muskelfaser mit ca. 1mykrom Dicke. Sie besteht aus zusammengelagerten Myofilamenten. Die Aktinfilamente der Myofibrillen werden durch die sogenannten Z-Scheiben gehalten. Der Bereich zwischen den Z-Scheiben heißt Sarkomer, dieser verkürzt sich bei einer Muskelkontraktion durch Ineinanderschieben der Aktinfilamente und Myosinfilamente. Was sind Aktin- u. Myosinfilamente? Ein Myosinfilament ist ein Eiweißkörper der Muskulatur. Es sieht aus wie ein fadenförmiges Gebilde. Ebenso eine Untereinheit der Myofibrille. Ein Aktinfilament, ist ein Kugelförmiges, Doppelspiralangeordnetes Eiweißmolekül des Muskels (Untereinheit der Myofibrille).

Um die Frage nachzugehen , wie man denn nun Muskulatur aufbaut und wann es denn zu der begehrten Hypertrophie kommt, muß beachtet werden, wie das Training gestaltet ist. Die Ernährung darf gleichzeitig nicht außer acht gelassen werden. Tatsache ist, daß ein Muskelwachstum nicht während des Training statt findet, sondern danach. Ganz im Gegenteil. Während eines Widerstandstrainings, versetzt man den Körper in einem katabolen (Muskelabbauenden) Zustand. Dieser Zustand muß nach einem Widerstandstraining kompensiert werden, d.h. dem Körper müssen ausreichend Nährstoffe zugeführt werden. Ich empfehle 25g Molkeprotein mit 40g Traubenzucker versetzt. Die Erholung entscheidet nach einem Training ob „Sieg“ oder „Niederlage“. Denn nur wenn sich der Körper von den Strapazen eines HARTEN Trainings erholt hat, ist es ihm möglich optimale Ergebnisse im Bezug eines Muskelwachstums zu erreichen.

Viele Breitensportler die ich im Lauf meiner Jahre im Studio beobachtet habe, machen den Fehler und betreiben ein zu langes Training. Stundenlang kann man sie im Studio beobachten, wie sie unzählige Sätze und Übungen absolvieren. Man sieht selbst nach Jahren kaum Erfolg bzw. nur mäßigen Erfolg, Was der Grund ist, daß viele Athleten resignieren und das Training an den „Nagel“ hängen.
Es ist kein großes Geheimnis den Körper in eine Hypertrophie zu versetzen und den daraus resultierenden Muskelzuwachs zu erwarten. Das Problem vieler Athleten liegt darin, daß die Trainingspläne schlicht und einfach zu überzogen und kompliziert sind. Das bedeutet, viele kopieren sich die Pläne von Profis aus den verschiedenen Bodybuildingzeitschriften und führen diese stur, wie Ihre „Vorbilder“ aus, in der Hoffnung eines Tages einen genauso muskulösen Körper aufzubauen. Die wenigsten Athleten wissen, daß so ein Training sehr, sehr oft in Übertraining endet. Und wer schon einmal übertrainiert war, der wird mir beipflichten, daß dies ein sehr großes Problem darstellen kann. Spätestens dann fragen wir uns, wie denn nur solche Belastungen standgehalten werden kann, ohne das dadurch ein Übertraining resultiert. Schließlich führen ja die berühmten Stars in den Sportmagazinen exakt den Trainingsplan aus, wo meist 20 Sätze und mehr pro Muskelgruppe propagiert werden. Nur da gibt es ein kleines Problem, was nicht berücksichtigt wird. Es sind Profis, die diesen Sport schon seid sehr vielen Jahren betreiben und die dementsprechende Erfahrung besitzen. Dazu kommt noch, das Leistungssteigernde Substanzen eingenommen werden, um solch Training überhaupt überstehen zu können.

„Der Schlüssel zum Erfolg“

Der Schlüssel zum Erfolg besteht darin, daß so intensiv wie möglich trainiert werden muß, um überhaupt an ein Muskelwachstum denken zu können. Natürlich werden Anfänger die noch nie hart trainiert haben schneller Muskulatur aufbauen als die Athleten, die schon über ein überdurchschnittliches Maß an Muskelmasse verzeichnen können.
Die Trainingsdauer ist ebenso von entscheidender Bedeutung. Denn wer so kurz und intensiv wie möglich trainiert, wird in kürzester Zeit die besten Ergebnisse erwarten können.

Zusammengefaßt: Die Trainingsintensität ist sehr wichtig, denn nur wer jedes Training über seinen Grenzen hinaus wächst, kann einen schnellen Muskelaufbau erwarten.

Hohe Intensität + kurze Trainingsdauer = Muskelhypertrophie