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ich (15 j. 1,70 m 53kg) esse am tag :
50 g haferflocken,100ml milch,5vollkornbrote,150g putenfleisch,
und ein mittagessen (15-30g eiweiß) das sind ca. 70 g eiweiß!
bei meinem gewicht müsste ich allerdings 100 g zu mir nehmen,
es fehlen also 30 gramm!hab gestern probiert quark zu essen bekomm
aber das zeug einfach nicht rein (auch gezucker mit zimt etc.)
ich hab mir also überlegt 1 liter fettarme milch am tag zu trinken das wären 35 gramm eiweiß!was haltet ihr davon?habt ihr andere vorschläge?
den quark mit zei bananen mischen dann geht das schon,oder nen shake als ergänzung!Irgendwas geht immer
Quarkrezepte findest Du im oben gepinnten Thread ("Got Quark").
ja ich weiß hab ich ja auch schoin ausprobiert aber es geht einfach net
ich ekel mich so vor dem zeug gibt es denn keine alternative?
mehr Haferflocken + mehr Milch
paar Eier zwischendurch
Hüttenkäse (auch gewöhnungsbedürftig, aber von ein paar Herstellern ist der richtig lecker)
Harzer oder anderen fettarmen Käse
ansonsten würde ich dir wirklich empfehlen noch ein wenig mit Quark zu experimentieren. Es gibt Rezepte, da ist der Quarkgeschmack komplett verschwunden. Außerdem ist es eine der einfachsten Arten relativ viel Eiweiß zu sich zu nehmen. Was stört dich denn daran? Der Geschmack? Die Konsistenz?
mich stört der säuerliche geschmack!
aber 1 liter ilch würde doch theoretisch auch gehn oder ?
35 gramm eiweiß sind ja nicht schlecht!
ich ess auch ganz gern naturjogurt (gezuckert)mit haferflocken.
sind immerhin 5 gramm eiweiß pro 100ml^^
hau dir doch morgens 100 g haferflocken + 1 banane +250 g magerquark und 400 ml milch in mixer das bekommst 100 % runter. Das hat dann schon 60 + ew.
Und 150 g pute am Tag ist auch net viel kannst auch 300 g hähnchenbrust essen.
ja ok bloß is putenbrust jez nicht so billig deswegen flamet meine mutter rum^^
allerdings brauch ich ja nur 100 gramm und da reicht das schon aus !
aber der shake is keine schlechte idee da zieh ich den ****** einfach ab^^
und wie ists mit jogurt?
35gramm solltest du auch über eine Dose Thunfisch täglich abdecken können.
tunfisch in der dose: ca 30 gramm eiweiss
500 g quark: 70 gramm eiweiss
eiweisshake (30g auf 300 ml milch): 40 gramm eiweiss
hüttenkäse etc: 50 gramm eiweiss
feta frischkäse: 60 gramm eiweiss
rinderhack: pro 100 gramm 20-30 gramm eiweiss
heringsfilet in der dose (mit tomatensauce): ca 20 gramm eiweiss
misch deinen quark am besten mit zwei drei löffeln marmelade.
machs lieber so:
du isst die hälfte von dem quark gemischt mit marmelade, d.h. 250 g= 35 gramm eiweiss
ein tunfisch oder fleisch= 30 gramm eiweiss
und ein shake= 40 gramm eiweiss
falls du kein shake hast dann iss morgens beim frühstück käse und paar eier.
quark hab ich auch nicht runterbekommen am anfang, darfst dich aber nicht
so zimperlich anstellen, einfach runter damit, willst schliesslich ein mann sein
und keine frau. von 1 liter milch rate ich dir ab, da du sehr schnell speck kriegen
wirst am bauch. ein bauch ist nicht schlimm, habe auch kein sixpack, aber es
sollte nicht alles runterschlabbern, deshalb nicht so viel milch trinken, wenn
überhaupt dann als shake.
also mittlwerweile geht der quark runter^^
mit en bissl milch (0,3 % fett!)und kabapulver!
wie kann ich daraus einen shake machen?
ich denke 250 g quark reichen da ich aus andren gerichten genug
eiweiß zu mir nehme!wird man auch von 0,3 %tiger milch fett???
mehr Milch oder Wasser, ab damit in den Mixer (+restliche Zutaten), fertig. Lass deiner Kreativität freien Lauf.Zitat:
Zitat von Juleian
jap, da hast du ja schon 30g EW. Ich esse auch 2x am Tag 250g Quark, in verschiedenen Variationen.Zitat:
Zitat von Juleian
Man wird nicht von einem bestimmten Nahrungsmittel alleine fett. Man nimmt zu, wenn man über einen längeren Zeitraum kontinuierlich einen Kalorienüberschuss zu sich nimmt. Besteht dieser Überschuss (bzw die Nahrung allgemein) hauptsächlich aus Fett, und trainiert man nicht, dann wird man sehr wahrscheinlich ziemlich viel Fett ansetzen.Zitat:
Zitat von Juleian
Besteht dieser Überschuss (und die Nahrung allgemein) eher aus KH und EW, und man trainiert vernünftig, dann wird sich die Fettzunahme in Grenzen halten.
mir schmeckt der quark sehr gut mit einem päckchen vanill zucker und dann noch bisschen milch rein bis man die gewünschte konsistens hat.. zum verfeinern schneide ich als noch nen apfel oder banane oder manderinen rein ... einfach verdammt lecker alleine schon durch den vanill zucker und die milch schmeckt das echt sehr lecker!!!
wiel viel fett hat euere milch meine hat 0,3^^
vanille zucker is doch das in denen kleinen tütchen oder?^^
ist es denn eigentlch schlimm wenn ich den quark mit zucker
oder kaba süße?ich mische mir auch gern kirschen rein
und haferflocken aber ich denke das is kein problem^^
ja das sind diese tütchen von dr ötcker oder wie auch immer die marke heißt =)
iss nur zucker und vanille drinn... auch bei dir macht zucker nix aus würd ich sagen du bist ja eh ziemlich mager.!! und in sim tütchen sind vielleicht 20-30gramm zucker drinn das macht sicher gar nix.!
ja reinmischen kannste was die schmeckt! ich mag halt manderienen weil die schön saft noch abgeben bein zerkauen...
alles klar vielen dank!