Guckt es euch einfach mal an! +12kg

Hey,
wollte euch mal paar Bilder von mir Zeigen...
Angefangen habe ich im August diesen Jahres, bin 1,80m groß und habe 60kg gewogen.

Trainieren tue ich seit dem nach dem WKM Plan und jetzt wiege ich 72kg.
Für mich sieht das aus als hätt ich 99% Fett zugenommen:(

So sah ich früher aus:
http://freenet-homepage.de/apriliazo...ss/anfang2.JPG

sorry für die schlechten Posen:D

http://freenet-homepage.de/apriliazo...er/ich07/a.jpg
http://freenet-homepage.de/apriliazo...er/ich07/b.JPG
http://freenet-homepage.de/apriliazo...er/ich07/c.JPG
http://freenet-homepage.de/apriliazo...er/ich07/d.JPG
http://freenet-homepage.de/apriliazo...er/ich07/e.JPG
http://freenet-homepage.de/apriliazo...er/ich07/f.JPG
http://freenet-homepage.de/apriliazo...er/ich07/g.JPG

vielleicht falsch (und damit meine ich nicht den Plan sondern die Übungen)/nicht hart genug trainiert und/oder das falsche gegessen.

Sag mal die Ernährung und wie du in der Woche trainieren gegangen bist.

Zitat:

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Zitat von tigra-sport

Für mich sieht das aus als hätt ich 99% Fett zugenommen:(

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quatsch. sieht ganz gut aus nach 4 monaten training.

ich sag mal richtig hart trainieren tu ich wohl erst so 1-2 monate, also da bin ich echt total platt nach dem sport...wollte es halt anfangs auch nicht gleich übertreiben.

gehe meisten mittwoch, freitag und sonntag

ernährung: habe keinen speziellen ernährungsplan, trinke mein proteinshake am tag und einen wheyshake vor dem training.
und zwischendurch esse ich viiel haferflocken/ovomaltine drinks und ab und zu distelöl...weil ich ehrlich gesagt erstmal was auf den rippen haben wollte und von mir aus kann es ruhig noch mehr werden.
dann esse ich mittags und abend immer warm.

ja und ich mache gerade zivildienst...was recht enspannend ist;) :D

sieht 10mal besser aus. mach einfach weiter

sieht um die Taille schon ein bisschen speckig aus, aber im Gesamtbild trotzdem ein optischer Fortschritt für wenige Monate Training. Vorher warst du eindeutig im grenzwertig-untergewichtigen BMI (ca 18) Bereich. Noch so als Tipp: Fotos aus Froschperspektive sehen meistens optisch ungünstig aus...

Zitat:

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Zitat von tigra-sport

ernährung: habe keinen speziellen ernährungsplan, trinke mein proteinshake am tag und einen wheyshake vor dem training.
und zwischendurch esse ich viiel haferflocken/ovomaltine drinks und ab und zu distelöl...weil ich ehrlich gesagt erstmal was auf den rippen haben wollte und von mir aus kann es ruhig noch mehr werden.
dann esse ich mittags und abend immer warm.

ja und ich mache gerade zivildienst...was recht enspannend ist;) :D

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Whey Shake lieber direkt nach dem Training trinken, dann ergibt er mehr Sinn.

Du beschwerst dich und sagst du empfindest 99% als Fett...dein EP sieht mir vollkomenn undurchdacht aus !

Iss lieber alle 3-4 Stunden etwas und dafür geregelter...mach dir gute Gerichte, die sich in der Woche ruig wiederholen dürfen.

Bei mir ist es z.B so:

Morgens 6 Eier, 2 Scheiben Brot, 1 Dose Thunfisch und nen Milchkaffe dazu

Mittags 300 Gramm Quark+100 Gramm Joghurt + Obst, dazu ne Brotschnitte mit Nutella oder so (Süßes muss ab und an einfach sein!)

Nachmittags 300 Gramm Pute (gebraten) mit Ketchp und Senf, dazu evtl. 1-2 Scheiben Brot ansonten pur mit Salat.

Training

Nach dem Training direkt (noch in der Umkleide) das Whey+Dextrose Shake

Vor dem schlafen gehen 250 Gramm Quark + etwas Milch zum verdünnen

Voila ! So sähe z.B ein Tag bei mir aus...4 Mahlzeiten + 1 Shake

Das ist normal, das da auch ne Menge Fett dabei ist. Niemand kann in 4-5 Monaten 12kg reine Muskelmasse aufbauen!
Aber besser siehts auf jeden Fall aus. Deine Beine sind nicht schlecht, finde ich!
Schau aber, dass dein Körperfettanteil sich nicht weiter erhöht.

warum bist du schon seit 2003 angemeldet?

in welche perspektive sollte ich denn fotografieren?

das sollte keine direkte beschwerde sein mit den 99% fett, ich bin mega froh nicht mehr so ne speiche zu sein...obwohl da noch einiges geht!
ich hab halt nach dem motto gegessen, erstmal alles rein...
ich denke das ich ziehmlich viele shakes trinke, da ich die einfach ohne probleme runter bekomme.

ich denke halt das das fett mir nicht schadet, aber so langsam wollte ich denn doch mal anfangen kontrollierter zu essen:)

@ad26 bin vom alten eisen:D nein....hab "früher" schonmal ein wenig trainiert(zuhause), aber wegen problemen dann aufgehört...

sieht gut aus - mach weiter so :daumen:

[QUOTE=tigra-sport]in welche perspektive sollte ich denn fotografieren?

QUOTE]

Deine Photos sehen aus, als wäre die Kamera auf einem niedrigen Tisch/ Regal gestanden. Probiere mal die Kamera auf Brust/Kopfhöhe zu stellen und vergleiche die Photos :-) !

Hast recht die kamera stand so auf bauchhöhe...ich werds mal anders probieren....danke!

@ Fatal: ist dein EP nicht bisschen zu wenig? Kommt mir so vor, habs jetzt aber nicht exakt durchgerechnet.

Außerdem ist es doch sinnvoller die Nährstoffverteilung über den Tag, bis auf die letzte Mahlzeit, möglichst gleichmäßig zu halten.

hab hier nochmal 3 Bilder:
http://freenet-homepage.de/apriliazo...er/ich07/h.jpg
http://freenet-homepage.de/apriliazo...er/ich07/i.JPG
http://freenet-homepage.de/apriliazo...er/ich07/j.JPG

ich finde dein body super - mach weiter so :daumen:


echt gut dein Front Double Biceps :respekt:

Zitat:

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Zitat von Torben89

@ Fatal: ist dein EP nicht bisschen zu wenig? Kommt mir so vor, habs jetzt aber nicht exakt durchgerechnet.

Außerdem ist es doch sinnvoller die Nährstoffverteilung über den Tag, bis auf die letzte Mahlzeit, möglichst gleichmäßig zu halten.

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Findest du es zu wenig ? Hmmm ich weiß nicht...also ich habe manchmal auch 5 Mahlzeiten drinne...je nachdem ob ich arbeite, frei habe oder in die Berufsschule muss.

Bist schon was speckiger geworden, in 4 Monaten kann man keine 12 Kilo Muckis draufpacken, an der Ernährung solltest du nochwas feilen...

Es hat sich aber schon was getan, schön weiter machen...

Hi,
was kann ich denn am besten dagegen tun, das ich nicht mehr so am bauch und an der hüfte zulegen...sollte ich da durch zusätzliche übungen entgegenwirken (mache ja den wkm plan und da sind ja jetzt keine speziellen bauchübungen mit drin), naja oder ernährung aber das ist ja eigentlich klar, aber habe nur angst das wenn ich z.b. auf haferflocken verzichte, ich dann wieder kilos verliere.

Gibt keine Übungen gegen Speckansatz an gewissen Körperstellen, dass ist nur eine Sache der Ernährung.

Pass einfach auf, dass du nicht zu schnell zuviel Masse zunimmst. Fett zunehmen geht schnell, den aber wieder loswerden nicht, dazu geht ne Diät wieder auf die Muskelmasse.

Ich will dir keine Panik machen, beobachte einfach deine Zunahme und reagiere dann ggf.

nicht schlecht für den anfang...aber ist schon ein bisschen viel an speck...oder bevor ich sonst noch was sage...kraftmässig???

aber nich lachen :D
Kniebeugen - 65-70-75kg
Bankdrücken - 55-60-62,5kg
Kreuzheben - 60-65-70kg

warum sollte man da lachen???

einfach am ball bleiben, dann wird das schon was!!!

viel spass und keep on pumping,


greetz swissski

:-) Ess einfach etwas weniger!

Dein Körper brauch noch nichts so viele Kalorien ,wie du futterst ,deshalb setzt er immer mehr Fett an!

mir sieht das ganz stark danach aus, dass du zu viele KH's zu dir nimmst!

MfG Legend

hi,
ja das habe ich wohl auch, habe am tag manchmal 2-3 milch+distelöl+haferflocken+ovomaltine shakes getrunken und dann aber auch die 3 hauptmahlzeiten eingehalten. Mittags und Abends immer warm gegessen.

aber wie ich schon geschrieben habe, mich stört es nicht so sehr...wenn man jahrelang immer so ne speiche war, ist man froh wenn man erstmal was auf den rippen hat. ich versuche jetzt allerdings darauf zu achten und kontrollierter zu essen. weiß nur noch net so richtig wie:D
würde ja gerne einen vernünftigen essensplan haben, aber ich hab davon keine ahnung!

Zitat:

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Zitat von Nap

Gibt keine Übungen gegen Speckansatz an gewissen Körperstellen, dass ist nur eine Sache der Ernährung.

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Und wie genau sieht so eine Ernährung aus wenn ich an einer gewissen Körperstelle abnehmen will? ^^

Zitat:

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Zitat von tigra-sport

hi,
ja das habe ich wohl auch, habe am tag manchmal 2-3 milch+distelöl+haferflocken+ovomaltine shakes getrunken und dann aber auch die 3 hauptmahlzeiten eingehalten. Mittags und Abends immer warm gegessen.

aber wie ich schon geschrieben habe, mich stört es nicht so sehr...wenn man jahrelang immer so ne speiche war, ist man froh wenn man erstmal was auf den rippen hat. ich versuche jetzt allerdings darauf zu achten und kontrollierter zu essen. weiß nur noch net so richtig wie:D
würde ja gerne einen vernünftigen essensplan haben, aber ich hab davon keine ahnung!

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ich würde trotzdem ein wenig aufpassen, sonst bereurst du es nachher!

hauptsache schnell ist beim BB der falsche weg!

MfG Legend

ja das stimmt natürlich...aber glaub mir ich war echt extrem dünn.

wie sollte denn so ein ernährungsplan ungefähr aussehen?

Du bist auf den richtigen Weg weiter so.

Zitat:

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Zitat von tigra-sport

ja das stimmt natürlich...aber glaub mir ich war echt extrem dünn.

wie sollte denn so ein ernährungsplan ungefähr aussehen?

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etwas mehr eiweiss und weniger KH's..

verzichte ganz auf fett und süße ungesunde sachen, vielleicht ein wenig cardioo machen! regt den stoffwechsel an und bringt dich auch konditionell voran, ohne dass zu zwangsläufig abnehmen musst!

MfG Legend

Hallo Tigra !

Zitat:

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Zitat von tigra-sport

aber nich lachen :D
Kniebeugen - 65-70-75kg
Bankdrücken - 55-60-62,5kg
Kreuzheben - 60-65-70kg

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Juhu, endlich einmal Kraftwerte eines Anfängers, die mich als Neueinsteiger nicht vor leider Neid erblassen lassen und mir jegliche Motivation nehmen :daumen:

Ich Naivling glaube nämlich diese 100 kg + - BD-Werte von so manchem Ich-trainier-jetzt-seit-2 Monaten-fallweise-Typen, der hier postet. Sollte ich wohl nicht ? :gruebel:

Tigra - deine Entwiclung gefällt mir gut.
Bin jetzt auch ein paar Monate an den Eisen - aber nicht so weit wie du. Wahrscheinlich weil ich schon ein alter Sack (40+) bin.

MfG
Mike

Zitat:

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Zitat von FatalError

Bei mir ist es z.B so:

Morgens 6 Eier, 2 Scheiben Brot, 1 Dose Thunfisch und nen Milchkaffe dazu

Mittags 300 Gramm Quark+100 Gramm Joghurt + Obst, dazu ne Brotschnitte mit Nutella oder so (Süßes muss ab und an einfach sein!)

Nachmittags 300 Gramm Pute (gebraten) mit Ketchp und Senf, dazu evtl. 1-2 Scheiben Brot ansonten pur mit Salat.

Training

Nach dem Training direkt (noch in der Umkleide) das Whey+Dextrose Shake

Vor dem schlafen gehen 250 Gramm Quark + etwas Milch zum verdünnen

Voila ! So sähe z.B ein Tag bei mir aus...4 Mahlzeiten + 1 Shake

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Aha! Willst du abnehmen? Sieht so aus - denn von KHs hast du noch nichts gehört, oder?

Hallo,
ich bin es nochmal und zwar bin ich am überlege meine Trainingsplan zu ändern, da ich z.b. finde das meine Schultern ziehmlich schlecht sind und meine beine viel zu gut.

Mein Trainingsplan sieht derzeit so aus.

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Wadenheben
Dips
Rudern
Nacken

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
Bizeps

Naja wie gesagt meine Beine sind wirklich sehr gut geworden, was mir halt auch viele sagen...nur soll das beim Oberkörper auch so werden. Habe überlegt vielleicht auf einen 3er Splitt umzusteigen.

Hi!

also ich find das eine tolle entwicklung! auf jedenfall viel Muskulatur dazugekommen (Fett natürlich auch, aber passt schon :) ) - sieht insgesamt wesentlich kräftiger, gesünder und sportlicher aus vom Gesamtbild!
:respekt: fürs Beintraining!

@TP: ich würd Rudern vergebeugt machen, statt nur Rudern, Nacken ev. erstmal raus und dafür noch Fliegende für Brust!

Zitat:

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Zitat von tigra-sport

Habe überlegt vielleicht auf einen 3er Splitt umzusteigen.

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Halte ich noch zu früh, sei nicht so ungeduldig. Du konntest dich gut verbessern mit dem Plan, deine Schultern werden sich auch bald nachziehen.

Zitat:

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Zitat von Camphari

Hi!

also ich find das eine tolle entwicklung! auf jedenfall viel Muskulatur dazugekommen (Fett natürlich auch, aber passt schon :) ) - sieht insgesamt wesentlich kräftiger, gesünder und sportlicher aus vom Gesamtbild!
:respekt: fürs Beintraining!

@TP: ich würd Rudern vergebeugt machen, statt nur Rudern, Nacken ev. erstmal raus und dafür noch Fliegende für Brust!

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Hi,
Rudern mach ich eng und an der Maschine, würde es aber auch gerne durch freie ersetzen, oder sollte ich an der Maschine den breiten Griff nehmen?

An welcher stelle wären die fliegenden am sinnvollsten...auch zum schluß?

Ich mache manchmal in TE2 nach dem Frontdrücken noch enges zur Brust ziehen, ist das sinnvoll oder sollte ich eine andere Übung einbauen, weil in TE2 hab ich noch Luft.

Zitat:

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Halte ich noch zu früh, sei nicht so ungeduldig. Du konntest dich gut verbessern mit dem Plan, deine Schultern werden sich auch bald nachziehen.

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Danke, na ok, bin ja eigentlich auch zu frieden bisher.

Hallo!

also ich würd das Rudern an der Maschine durch freies LH-Rudern vorgebeugt ersetzen -> geht zusätzlich auf die hintere Schulter und kompletten Rücken halt.

FLiegende würd ich am Brusttag mit reinnehmen und das Rudern dafür beiu der andren TE! :winke:

Hi,
hatte heute mal langweile und mal paar Fotos gemacht, veränderung ist glaube ich nicht soo viel, war zwischenzeitlich auf 80kg hochgegangen und habe mich jetzt so bei 76kg eingependelt.

Aber schaut selber und seit nicht so hart:)

http://freenet-homepage.de/apriliazo...ich07/jun1.JPG
http://freenet-homepage.de/apriliazo...ich07/jun2.JPG
http://freenet-homepage.de/apriliazo...ich07/jun3.JPG
http://freenet-homepage.de/apriliazo...ich07/jun4.JPG
http://freenet-homepage.de/apriliazo...ich07/jun5.JPG
http://freenet-homepage.de/apriliazo...ich07/jun6.JPG

das die muskelform nicht so toll ist, dafür kannst du ja nichts. finde ich aber auch nicht sooo schlimm.

schaut man sich jetzt die anfangsbilder an merkt man das sich doch so einiges getan hat.

ich finde du kannst mit dir voll und ganz zufrieden sein.