Mein Wissen, angewendet an einer Frau?

Hallo liebe Eisenfreunde!!

Ich hätte eine dringende Frage an euch!
Meine Freundin will nun Diäten, und gleichzeitig mit einem Training in einem Fitnessstudio anfangen. Da ich selbst seit 3 Jahren ernsthaft Bodybuilding betreibe weiß ich einiges von Ernährung und Training.

Wie lässt sich nun mein Wissen bei einer Frau anwenden?? Ich Hauptziel ist es abzunehmen.
Problemzonen:

zu breite Hüften
Oberschenkel zu dick
Speckroll unterm Bauchnabel
etwas Hüftspeck
Oberarme zu dick

Es ist alles nur minimal!
Sie ist 18 jahre, 172cm groß, und 59kg schwer!

Was würdet ihr empfehlen? Wie könnte ein Diätplan aussehen?

Danke für Eure Hilfe!

mfg

Bitte nicht allzu übel nehmen, aber:

172cm und 59 Kilo und zu DICK???!!! Meine Frau ist 2cm größer und 15 Kilo schwerer und nicht zu dick, wo ist der Fehler in diesem Bild???

also echt, 13kg unter Normalgewicht soll zu dick sein.
Führe mit ihr lieber mal ein ausführliches Gespräch, indem du ihr den Diatenquatsch ausreden kannst.

Das Problem liegt einfach darin, dass es einfach Leute gibt die mit sich selbst nicht zufrieden sind!
Und ich denke ein Großteil aller Bodybuilder/innen sind nie zufrieden!
Selbst die Leute, die auf die Bühne gehen, wollen im nächsten Jahr noch besser aussehen!
Genauso ist es bei meiner Freundin auch!!

ich hätte in etwa an folgenden Plan gedacht:

morgens
-1 frischem Obst (zBsp Apfel, Orange, Portion Beerenobst)
-150g Magerquark oder 200g fettarmen Naturjogurt
-10g Kerne (Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Nüsse...)
-evtl. 3 EL Haferflocken

Zwischenmahlzeit:
1 Becher Naturjogurt, etwas Obst (1 Mandarinem 1/2 Apfel, 1 Löffelchen Diätmarmelade...)
oder
1 Scheibe Schwarzbrot, 1 Scheibe magere Wurst (Pute, ...)

Mittags:
-große Portion Gemüse (Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, andere Kohlsorten,...)
-150-200g mageres Fleisch (Pute, Huhn ohne Haut, mageres Rindfleisch,...) oder Fisch (Lachs, Tunfisch aus der Dose in Wasser,...), mit gutem Öl zubereitet
-etwas reis (so 30g Trockengewicht)
Zwischenmahlzeit (post-workout?)
Proteinshake, wenn sie das Zeug mag

Abends (bestenfalls vor 18.00)
-Salat, soviel sie mag mit zuckerfreiem Dressing (am besten Selber mixen, aus gutem Öl, Jogurt, kräutern, etwas Senf, oder anders..)
-dazu (Harzer) Käse, Hüttenkäse, Rührei, Dosenfisch, etc.

später
-evtl. noch ein paar Nüsse (10-15g)
oder
-150g Magerquark

mfg

und auf wieviel will sie dann noch abnehmen?
50kg?

Ausreden kann ich Ihr da nichts!

Und bevor sie eigenständig irgendeine Diät anfängt, in der es hinten und vorne an allem mangelt und ihr der stoffwechsel einschläft, helfe ich ihr lieber!

Und sie ist weder zu dick, noch zu dünn. Ich würde Ihr Gewicht als Normal ansehen. Nur gibt es eben die oben genannten Problemzonen, die sie einfach weg haben will. Und ich denke auch, dass sie mit 5kg weniger nicht "abgemagert" aussehen würde, sondern dass es ihr durchaus stehen wird!

Habt ihr Anregungen zu dem oben genannten Plan?

mfg

auf 53kg will sie in etwa kommen.

Und 53kg mit 172cm sind weder krank, noch magersüchtig oder sonst irgendetwas. Bedenkt, dass sie erst 18 ist.

mfg

Is dein Plan nicht eher ne Ernährungsumstellung? Bzw. ist das nicht das was ihr eher was bringen wird? Wie ernährt sie sich denn sonst? Ihr geht es doch eher darum ihr Körperfett zu reduzieren als das Gewicht an sich oder nicht? Zumindest hört sich das zwischen den Zeilen so an.

Ich würde ihr an deiner Stelle eher zu gezieltem Training und einer Ernährungsumstellung anstatt einer Diät raten, denn zu viel wiegen tut sie bei weitem nicht...

Also um hier mal eins klarzustellen: 53 Kilogramm bei 172cm Körpergröße sind NICHT normal sondern grober Unfug. Kein Mediziner der Welt wird das befürworten. Mag sein, dass es Eurer Meinung nach deiner Freundin steht und mag auch sein, dass sie sich damit noch nicht krank fühlt. Dennoch: Das ist vom medizinischen Gesichtspunkt her definitiv zuwenig. Wenn ihr tatsächlich mal was zustößt - eine heftige Magen-Darm-Grippe beispielsweise - ist es nicht nur zu wenig, sondern gefährlich. Und wenn ihr was schlimmeres zustößt, eine ausgewachsene Lungenentzündung zum Beispiel, dann ist es nicht nur gefährlich, sondern potentiell tödlich.

Ich weiß wovon ich rede, ich habe selber vor 10 Jahren bei einer Lungenentzündung vom ersten Anzeichen an gerechnet innerhalb von 4 Tagen 16 Kilogramm verloren (Ausgangsgewicht bei 167cm waren 72 Kilo ich war also völlig normalgewichtig). Rechne mal kurz: Wenn ihr dann sowas passiert, hat sie nach 4 Tagen noch 37 Kilo und nicht nur das, sondern eine lebensbedrohliche Infektion noch dazu. Viel Spaß beim Ausrechnen der Chancen...

Natürlich ist es jedem selber überlassen, sein Lebenspiel mit einem derart hohen Risiko zu spielen nur eins steht für mich fest: Ratschläge um einen solchen Irrsinn umzusetzen gibt´s von mir nicht.

wenn sie jetzt mit dem training anfängt wird sie sowiewo erstmal muskeln aufbauen ergo gewicht zulegen.

fazit: waage ausm fenster, nach klamotten/spiegel richten.

ausgewogen ernähren - nicht zuviel - kein junkfood - training. dann passt das auch mit der figur. ;)


:winke:
sterni

@sternchen:

Recht hast Du.

Danke euch allen!

Also ich werde ihr einfach zu einer gesunden Ernährung, und regelmäßigem Training raten.
Mal sehn wie sie mit ihren Fortschritten zufrieden ist!
Ich werde euch in ein paar Monaten berichten!

mfg

also ich wollte auch nochmal meinen senf dazu abgeben!
rein vom bmi hat sie NOCH kein untergewicht, sie befindet sich zwar an der untergrenze des normalen, aber eben sehr knapp!
wobei ich deine freundin ganz ehrlich nicht verstehe! egal ob sie erst 18 oder 28 ist, sie ist definitiv zu leicht! ich bin 1,60m und wiege 62kg - und ich denke nicht, dass ich übergewichtig bin. wenn sie mit dem sport anfängt, nimmt sie eh zu, von daher ist diese ganze spinnerei mit der waage in ihrer situation eh völlig für'n *****!

Eine Bekannte von mir (27) liegt gewichtsmäßig auch im Normalbereich. Allerdings ist das so doof verteilt das es sehr unvorteilhaft ist - von der Figur her.

Der gesamte Oberkörper ist sehr schlank, nur der Po und die Oberschenkel gehen mächtig auseinander. Sie leidet darunter auch ziemlich.

Und jetzt der Hammer: Sie gibt Spinning unterricht. Ich glaube vier bis fünfmal die Woche. Und reiten geht sie auch noch ein paar mal pro Woche.

Hatte auch erst gedacht das es dann viel Muskulatur ist was sie da hat aber nach beherztem reingreifen meinerseits habe ich festgestellt das es nicht so ist.
Essen tut sie auch normal.

Bei ihr war es die Trennung durch ihren Freund ( vor knapp 2 Jahren)- dass hat sie 15 Kilo zunehmen lassen. Einiges hat sie runter aber der Po und die Beine sind geblieben.

Wenn sie aber noch mehr abnehmen würde wäre obenrum nix mehr über. Wie soll das denn aussehen? Ich denke sie hat diese Veranlagung einfach.

Kann ihr da auch irgendwie keinen Rat geben. Ich hatte überlegt ob es mit dem vielen Spinning zu tun hat?

LG
Nicole

Meine Mutter behauptet, eine soooo unvorteilhafte Fettverteilung kommt durch die Pille. Sie (1,65 m, damals 51 kg) hatte auch rechte Reiterhosen und einen ausladenden Hintern, als sie die Pille noch genommen hat.

Seit sie abgesetzt hat, sind die Problemzonen weitaus besser geworden. Damals (~ 20-25 Jahre her) war die Pille zwar sicher wesentlich stärker dosiert, könnte vielleicht aber trotzdem ein Mitgrund bei deiner Freundin sein?!

lg Pumuckeline

Ich denke eher nicht. Dann hätte sie das Problem schon länger denn die Pille nimmt sie ja schon lange. Aber trotzdem danke für den Tip. :daumen:

Kann aber schon sein das die Pille bei einigen da extrem reinschlägt. Ich nehme sie ja schon seit zig Jahren nicht mehr und muß sagen ich möchte es auch nicht mehr.

Zitat:

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Zitat von Nicole

Eine Bekannte von mir (27) liegt gewichtsmäßig auch im Normalbereich. Allerdings ist das so doof verteilt das es sehr unvorteilhaft ist - von der Figur her.
Der gesamte Oberkörper ist sehr schlank, nur der Po und die Oberschenkel gehen mächtig auseinander. Sie leidet darunter auch ziemlich.

Und jetzt der Hammer: Sie gibt Spinning unterricht. Ich glaube vier bis fünfmal die Woche. Und reiten geht sie auch noch ein paar mal pro Woche.

Hatte auch erst gedacht das es dann viel Muskulatur ist was sie da hat aber nach beherztem reingreifen meinerseits habe ich festgestellt das es nicht so ist.
Essen tut sie auch normal.

Wenn sie aber noch mehr abnehmen würde wäre obenrum nix mehr über. Wie soll das denn aussehen? Ich denke sie hat diese Veranlagung einfach.

Kann ihr da auch irgendwie keinen Rat geben. Ich hatte überlegt ob es mit dem vielen Spinning zu tun hat?

LG
Nicole

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Hallo Nicole!

Mußte laut lachen, als ich las "aber nach beherzten reingreifen meinerseits".
Als Rat könntest Du ihr geben, sie soll mit Krafttraining anfangen, und nicht nur die Beinarbeit machen, sondern diese eventuell auch kurz halten.
Ich bin sicher, sie wird nach den ersten 3-5maligen Einüben (Stichwort Technikverbesserung) super Werte für Beinpresse, Ad- und Abduktoren haben.
Aber sie sollte sich eher auf den Oberkörper konzentrieren, damit langfrstig dort die Muskeln aufgebaut werden. Und nach paar Jahren sollten es einige schöne Ergebnisse geben, vielleicht kannste dann mal Fotos von ihr hier reinstellen.
Ich bin geduldig :D .
Denke auch, dass die enorme Ausprägung vom Spinning kommt!
Das sind dann die berühmten Radfahrerbeine!

Sie ist bereits die meiste Zeit ihrer Freizeit im Studio...ich denke nun auch noch mit Krafttraining anzufangen wird zeitlich nicht drin sein da sie auch noch ein Pferd hat.

Ich finde es halt nur so gemein...da macht jemand sooo viel Sport und quält sich und der Erfolg bleibt irgendwie auf der Strecke.

Jo, was es nicht alles auf der Welt gibt...
Ist aber sehr nett von Dir, dass Dich das berührt und ja, ist gemein.:sorg:

Das Gegenteil kenn ich auch, mächtiger Oberkörper, wo man denkt, die hat Supergewichte bei den Oberkörperübungen, aber Pustekuchen, alles Fett.
Ich schaue sehr gerne zu den anderen Leuten was die so auflegen :D und da bin ich manchmal auch sehr überrascht. Oder Frauen, die schicke sportlich-aussehende Tops anhaben und eben optisch gut definiert aussehen - wohlgemerkt ich spreche nicht vom Profibereich, sondern eher Fitnessbereich- und es mich dann überrascht, dass es Anfänger sind. Sie sehen also nahc mehr aus, als sie sind.

edit---
wollt noch sagen, dass bei dem Typus Frau, der normalgewichtig ist und mächtige OS+Po hat, oft der Oberkörper lang und die Beine kürzer sind.
Was auch sein kann, dass sie Probleme mit dem Lymphsystem hat.
Jetzt fällt mir auch meine frühere Geographielehrerin ein, die 1 normalen Oberkörper, aber richtig dicke OS hatte!! Sie hat mal von sich aus gesagt, dass sie überhaupt keine Süßigkeiten isst. Ich weiß, auf Fette kommt es mehr an.
Dieser Fall lässt mir langsam keine Ruhe.:gruebel:

ich schalte mich jetzt gerade mal dazwischen, da ich fast das selbe "problem" wie der threadsteller habe.
meine freundin will jetzt auch anfangen richtig zu trainieren. sie ist zwar schon lange im studio angemeldet, hat jedoch immer mit ihrer freundin trainiert ohne das ein kopf hinter der ganzen sache steckte....
vom training selbst läuft es soweit prima. ernährung läuft auch recht gut...allerdings hab ich keine ahnung im bezug auf nährungsergänzungsmittel bei frauen. wäre toll wenn ihr mir da ein paar tipps geben könntet. ich habe ihr letzte woche schonmal ein gutes wheyprotein mitbestellt (on whey).

sie ist: 1,63m 54kg 24 jahre alt.

nur um eins klar zu stellen: sie ist keineswegs zu dick! ihr macht das training einfach spaß und ich möchte sie dabei einfach so gut es geht dabei unterstützen, da ich sehr stolz auf sie bin.

Hi, es ist sehr schön, dass Du stolz auf Deine Freundin bist... Und Du hast KEIN Problem. Gleiches Training, gleiche Ernährung...macht es Euch nicht zu schwer...sie wird über die Jahre selbst merken, was ihr gut tut und was nicht. :winke: