Mein Wissen, angewendet an einer Frau?

[Doppler18]

Hallo liebe Eisenfreunde!!

Ich hätte eine dringende Frage an euch!
Meine Freundin will nun Diäten, und gleichzeitig mit einem Training in einem Fitnessstudio anfangen. Da ich selbst seit 3 Jahren ernsthaft Bodybuilding betreibe weiß ich einiges von Ernährung und Training.

Wie lässt sich nun mein Wissen bei einer Frau anwenden?? Ich Hauptziel ist es abzunehmen.
Problemzonen:

zu breite Hüften
Oberschenkel zu dick
Speckroll unterm Bauchnabel
etwas Hüftspeck
Oberarme zu dick

Es ist alles nur minimal!
Sie ist 18 jahre, 172cm groß, und 59kg schwer!

Was würdet ihr empfehlen? Wie könnte ein Diätplan aussehen?

Danke für Eure Hilfe!

mfg

[HeWe]

Bitte nicht allzu übel nehmen, aber:

172cm und 59 Kilo und zu DICK???!!! Meine Frau ist 2cm größer und 15 Kilo schwerer und nicht zu dick, wo ist der Fehler in diesem Bild???

[david jefferies]

also echt, 13kg unter Normalgewicht soll zu dick sein.
Führe mit ihr lieber mal ein ausführliches Gespräch, indem du ihr den Diatenquatsch ausreden kannst.

[Doppler18]

Das Problem liegt einfach darin, dass es einfach Leute gibt die mit sich selbst nicht zufrieden sind!
Und ich denke ein Großteil aller Bodybuilder/innen sind nie zufrieden!
Selbst die Leute, die auf die Bühne gehen, wollen im nächsten Jahr noch besser aussehen!
Genauso ist es bei meiner Freundin auch!!

ich hätte in etwa an folgenden Plan gedacht:

morgens
-1 frischem Obst (zBsp Apfel, Orange, Portion Beerenobst)
-150g Magerquark oder 200g fettarmen Naturjogurt
-10g Kerne (Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Nüsse...)
-evtl. 3 EL Haferflocken

Zwischenmahlzeit:
1 Becher Naturjogurt, etwas Obst (1 Mandarinem 1/2 Apfel, 1 Löffelchen Diätmarmelade...)
oder
1 Scheibe Schwarzbrot, 1 Scheibe magere Wurst (Pute, ...)

Mittags:
-große Portion Gemüse (Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, andere Kohlsorten,...)
-150-200g mageres Fleisch (Pute, Huhn ohne Haut, mageres Rindfleisch,...) oder Fisch (Lachs, Tunfisch aus der Dose in Wasser,...), mit gutem Öl zubereitet
-etwas reis (so 30g Trockengewicht)
Zwischenmahlzeit (post-workout?)
Proteinshake, wenn sie das Zeug mag

Abends (bestenfalls vor 18.00)
-Salat, soviel sie mag mit zuckerfreiem Dressing (am besten Selber mixen, aus gutem Öl, Jogurt, kräutern, etwas Senf, oder anders..)
-dazu (Harzer) Käse, Hüttenkäse, Rührei, Dosenfisch, etc.

später
-evtl. noch ein paar Nüsse (10-15g)
oder
-150g Magerquark

mfg

[david jefferies]

und auf wieviel will sie dann noch abnehmen?
50kg?

[Doppler18]

Ausreden kann ich Ihr da nichts!

Und bevor sie eigenständig irgendeine Diät anfängt, in der es hinten und vorne an allem mangelt und ihr der stoffwechsel einschläft, helfe ich ihr lieber!

Und sie ist weder zu dick, noch zu dünn. Ich würde Ihr Gewicht als Normal ansehen. Nur gibt es eben die oben genannten Problemzonen, die sie einfach weg haben will. Und ich denke auch, dass sie mit 5kg weniger nicht "abgemagert" aussehen würde, sondern dass es ihr durchaus stehen wird!

Habt ihr Anregungen zu dem oben genannten Plan?

mfg

[Doppler18]

auf 53kg will sie in etwa kommen.

Und 53kg mit 172cm sind weder krank, noch magersüchtig oder sonst irgendetwas. Bedenkt, dass sie erst 18 ist.

mfg

[Hot_Sauce]

Is dein Plan nicht eher ne Ernährungsumstellung? Bzw. ist das nicht das was ihr eher was bringen wird? Wie ernährt sie sich denn sonst? Ihr geht es doch eher darum ihr Körperfett zu reduzieren als das Gewicht an sich oder nicht? Zumindest hört sich das zwischen den Zeilen so an.

Ich würde ihr an deiner Stelle eher zu gezieltem Training und einer Ernährungsumstellung anstatt einer Diät raten, denn zu viel wiegen tut sie bei weitem nicht...

[littlep]

also ich wollte auch nochmal meinen senf dazu abgeben!
rein vom bmi hat sie NOCH kein untergewicht, sie befindet sich zwar an der untergrenze des normalen, aber eben sehr knapp!
wobei ich deine freundin ganz ehrlich nicht verstehe! egal ob sie erst 18 oder 28 ist, sie ist definitiv zu leicht! ich bin 1,60m und wiege 62kg - und ich denke nicht, dass ich übergewichtig bin. wenn sie mit dem sport anfängt, nimmt sie eh zu, von daher ist diese ganze spinnerei mit der waage in ihrer situation eh völlig für'n *****!

[Nicole]

Eine Bekannte von mir (27) liegt gewichtsmäßig auch im Normalbereich. Allerdings ist das so doof verteilt das es sehr unvorteilhaft ist - von der Figur her.

Der gesamte Oberkörper ist sehr schlank, nur der Po und die Oberschenkel gehen mächtig auseinander. Sie leidet darunter auch ziemlich.

Und jetzt der Hammer: Sie gibt Spinning unterricht. Ich glaube vier bis fünfmal die Woche. Und reiten geht sie auch noch ein paar mal pro Woche.

Hatte auch erst gedacht das es dann viel Muskulatur ist was sie da hat aber nach beherztem reingreifen meinerseits habe ich festgestellt das es nicht so ist.
Essen tut sie auch normal.

Bei ihr war es die Trennung durch ihren Freund ( vor knapp 2 Jahren)- dass hat sie 15 Kilo zunehmen lassen. Einiges hat sie runter aber der Po und die Beine sind geblieben.

Wenn sie aber noch mehr abnehmen würde wäre obenrum nix mehr über. Wie soll das denn aussehen? Ich denke sie hat diese Veranlagung einfach.

Kann ihr da auch irgendwie keinen Rat geben. Ich hatte überlegt ob es mit dem vielen Spinning zu tun hat?

LG
Nicole