Guter Trainingsplan???

Hi, bin neu hier.
Musste leder aufgrund einer Verletzung mit dem Fussballspielen aufhören, seitdem bin ich in einem Fitnesscenter angemeldet.
Trainiere "intensiv" ca. 1-2 Monate und je 3 mal die Woche.

Montag bzw. Dienstags(je nachdem wie ich Zeit habe)trainiere ich die Brust(7 Übungen mit je 3 Sätzen, pro Satz 12 Wiederholungen).

Donnerstags bzw. Freitags trainiere ich Rücken und Schulter(zusammen ebenfalls 7 Übungen mit je 3 Sätzen, pro Satz 12 Wiederholungen).

Sonntags trainiere ich dann Bizeps und Trizeps(Ebenfalls 7 Übungen usw. ;-) )

Dazu trainiere ich jedes mal danach noch meine Bauchmuskeln mit 5-6 Übungen (macht ca. 15-20 Minuten)!

Das heißt ich bin 3 mal die WOche für ca. 1 1/2-2 Stunden im Fitness-Center.

Dazu nehme ich noch jedes mal 1 Stunde vor dem Training und direkt nach dem Training einen Proteinshake.

Ist dieser Plan gut???Ich hoffe ihr zerreisst mich nicht und sagt grottenschlecht-ok wenn er so schlecht ist, dann sagt es^^
Ich hab nicht so viel Ahnung,hab nach ein paar Dingen meinen Kolegen gefragt(macht schon 2-3 Jahre BB)und ich hab auch einfach geguckt wieviel mein Körper ungefähr aushält.
Also ich möchte nicht ein großer Bodybuilder oder sowas sein.
Soviel Muskeln sind nicht mein Geschmack, aber ich möchte schon, dass man sieht, dass ich-wie man bei uns so schön sagt-ne Kante bin, wenn ihr versteht^^
Über Antworten und Hilfe würde ich mich sehr freuen.,.,.,.

hast du beine? :D

Hey,
sieh dir doch den WKM-Plan an...ist ein sehr guter Ganzkörperplan bei dem du auch deine Beine trainierst :winke:

Also freunde dich lieber mit deinen Beinen an sonst wirst du hier keinen finden der dir so schnell hilft!

Liebe Grüße, viel Erfolg und hau rein!

Viel zu hohe Satzzahlen!

21 Sätze für die Brust alleine aber "nur" 21 :sorg: für Schultern und Rücken zusammen? Keine Beine? Discopumper :auslach:

Ich versuche immer, pro Muskelgruppe nie mehr wie maximal (!) 10 Sätze (incl. Aufwärmsätze) zu machen. Kurz und knackig ist hier die Devise.

Trizeps und Bizeps sogar nur 4 bis 5 Sätze...

Und wieso jedes Mal den Bauch? Das sind auch nur Muckis und die brauchen REGENERATION!

Wie Schweinenacken schon sagte: Hast du auch Beine :D ?

@WuzzlaKing: :daumen:

Den WKM Plan kann ich dir auch wärmstens empfehlen. Ich habe selber genau wie du Anfangs den ganzen Oberkörper mit unzähligen Übungen trainiert. Dann hatte ich mich hier im Forum angemeldet. Ich habe ähnlich wie du meine Fragen gestellt und hatte mir dann auf das anraten der User hier verschiedene Artikel durchgelesen. Durch das neu gewonnen Wissen hat sich meine Einstellung zum Training geändert. Nun habe ich eine TE a la WKM hinter mir. Ich kann dir sagen das das Training mehr reingehauen hat als alles was ich bis dato im Studio so gemacht hab. Ich würde den WKM Plan so beschreiben. Es handelt sich um ein Minimalprinzip. Also mit einer minimalen Anzahl an Übungen die größt mögliche Effizienz rausholen. Ich für meinen Teil vertraue nun darauf dass er funktioniert wenn ich es diszipliniert durchziehe. Ansonsten ließt man hier im Forum auch überwiegend Positives zum Thema WKM

Hier noch mal der Link zum Plan

LG

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Moin, moin,

ich finde auch, dass das Verhältnis der einzelnen Übungen überhaupt nicht passt. Zu viel Brust und Arme im Verhältnis zu Rücken und Schultern/Nacken.
Außerdem, wo sind die Beine??? :gruebel:

Des Weiteren wäre es auch sinnvoll zu wissen, welche Übungen du machst. :ratlos:

Les dir mal verschiedene Traingspläne in den Stickys durch (WKM, 3 Split, ...) :daumen:

Bis denne :winke:

Naya, also ich bin ca. 1,72 m-sorry weiß ncih die genau Größe^^
und ich wiege 73 kg, meine Beine sind selbst für einen Fussballer und einen mit meiner Größe schon sehr dick-auch im Gegensatz zu dem Rest meines Körpers-das könnt ihr mir wirklich glauben, also is halt nicht, weil ich zu faul bin.
Ich hätte aber nicht gedacht, dass es zuviel ist, weil ich vorher gedacht habe-für weniger lohnt sich doch garnicht die Fahrt zum Fitnesscenter...

Brust:

Brustpresse
Bankdrücken
BUtterfly
Langhantelnegativbankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz

Rücken/Schulter:

Rudern
Rückenstrecker
Lastzug zum Nacken
BUtterfly Reverse
Schukterpresse
Rudern stehend
Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben

Hatte mich verzählt, bei Brust 6, bei R/S 8 Übungen, sorry^^

Arme:

Kabelcurl
Scottcurl
Trizepsmaschine
Pushdowns
+dreimal Übungen mit Freihanteln-weiß leider nicht wie die heißen...

Zitat:

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Zitat von Favorite

meine Beine sind selbst für einen Fussballer und einen mit meiner Größe schon sehr dick

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Da würd ich ja gern mal Bilder sehen.
Denkst du das sich dein Beinumfang durch Training nach einer Woche verdoppelt?

Zitat:

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Zitat von Favorite

Ich hätte aber nicht gedacht, dass es zuviel ist, weil ich vorher gedacht habe-für weniger lohnt sich doch garnicht die Fahrt zum Fitnesscenter...

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Viel bringt nicht viel!

Schließe mich dem Waffenaffe an.

Thema Beine:

Hier habe ich einen ziemlich langen Beitrag verfasst, wieso Beine trainiert werden sollten.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Seite 1, elftes Posting.

:winke:

Hör auf uns, trainier deine Beine oder du wirst hier ziemlich auf Granit beissen :auslach:

Und wie sieht es mit dem Proteinshake aus?
Ich lese immer was anderes und weiß jetzt nicht was richtig ist.
Ist das so wie ich es einnehme ok???
UNd was mir noch aufgefallen ist:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

1.Wo ist Tag 3, wenn man 3 anstatt 2 Tage trainiert(Hoffentlich hab ichs nicht einfach so übersehen!)
2.Rudern und Bankdrücken an einem Tag?
Rudern ist für den Rücken und Bankdrücken für die Brust.Ich dachte immer es wäre am besten sich einen Tag nur auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren, dann reicht es auch für die ganze Woche,.,.,.Oder hab ich etwas falsch verstanden???

Wovon du gehört hast ist der Split heißt man trainiert nicht den ganzen Körper auf einmal...

Beim WKM-Plan macht man gerade das.
Wenn du 3x die Woche gehst z.B. Montags Mittwochs und Freitags dann trainierst du Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1

Du darfst nicht Montags und Dienstags gehen (z.B.) da du immer alles trainierst und dann die Regeneration nicht reichen würde.

Nicht mehr als 3 Trainingseinheiten (TEs) pro Woche

Ist Split-Training nicht effektiver?Hab ich zumindestens gehört...

Zitat:

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Zitat von Favorite

Ist Split-Training nicht effektiver?Hab ich zumindestens gehört...

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Als Anfänger ist der WKM-Plan sehr effektiv. Wenn den mal ne Weile (minimum 6 Monate) gemacht hast, kannst mal über nen guten Split nachdenken.

Ok, hab bisschen drüber nachgedacht, jedoch denke ich, dass ich vom Training her nciht absoluter Anfänger bin.
Habe am Anfang lange Zeit Ganzkörpertraining gemacht, mich mit den Geräten befasst und dies und das.
Das heißt ein Splittraining würde ich mittlerweile schon bevorzugen.

Wie wäre es denn damit:

Immer 3 Sätze je 12 Wiederholungen

Dienstag:

Brust:
Bankdrücken
Langhantelnegativbankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz

Beine:
Muss ich mir paar Übungen überlegen!
Wieviel Sätze empfiehlt ihr bei den Beinen?

Donnerstag bzw. Freitag:

Rücken:
Lastzug zum Nacken
Rudern
KLimmzugsmaschine

Schulter:
Schulterpresse
Seithebemaschine
Schulterdrücken


Sonntag:

Bizeps:
Kabelcurl
Scottcurl

Trizeps:
Trizepsmaschine
Pushdowns

Bauch immer danach ca.15 Minuten.
Is das immer noch zuviel?
Würdet ihr eine Übung durch eine andere(bessere)ersetzen?
Hab gehört Kniebeuge sollen eine Superübung sein!Sollte ich sie miteinbringen bzw. dafür etwas ersetzen?
Was ist mit Isolationsübungen?
Und immer noch die Frage: Was ist mit dem Proteinshake?

Zitat:

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Zitat von Favorite

Trainiere "intensiv" ca. 1-2 Monate und je 3 mal die Woche.

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Zitat:

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Zitat von Favorite

jedoch denke ich, dass ich vom Training her nciht absoluter Anfänger bin.

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:sorg:

...

Lass bei der Brust das Langhantelnegativbankdrücken weg...find ich doof! Wenn du das unbedingt machen willst, alle 3-4 Wochen anstelle der normalen Flachbank.

Beine:

Kniebeugen, Beinbeuger, Beinstrecker....

Je 3 Sätze.

Rücken:

Klimmi`s anstatt Latziehen.
Ich hoffe du meinst mit Rudern "Kurzhantelrudern"
Kreuzheben?

Schultern:

Frontdrücken mittels Langhantel, SZ oder Kurzhantel?
Seitheben Kurzhanteln...nix Maschine...

Ach mann....

*****z auf Maschinen...mach Freihantelübungen und lies dir den Fred hier nochmal genau durch....

Zitat:

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Rücken:

Klimmi`s anstatt Latziehen.
Ich hoffe du meinst mit Rudern "Kurzhantelrudern"
Kreuzheben?

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Lastzug raus und dafür Kreuzheben oder wie?
Klimmis sind wohl Klimmzüge, die mach ich doch mit dieser Klimmzugsmaschine(oder die Maschine schaff ich vielleicht einen^^)

Zitat:

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Frontdrücken mittels Langhantel, SZ oder Kurzhantel?
Seitheben Kurzhanteln...nix Maschine...

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Also jetzt Frontdrücken nur mit Langhantel, SZ oder nur mit dem Kurzhantel???
Im Prinzip nur zwei Übungen für den Schulterbereich?
Ist das nicht dann doch etwas zu wenig für die Schulter?

Zitat:

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Zitat von Favorite

die mach ich doch mit dieser Klimmzugsmaschine(oder die Maschine schaff ich vielleicht einen^^)

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Latzug raus! Klimmzüge machen ohne Maschine!

Zitat:

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Zitat von Favorite

Also jetzt Frontdrücken nur mit Langhantel, SZ oder nur mit dem Kurzhantel???

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LH oder SZ oder KH

Zitat:

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Zitat von Favorite

Im Prinzip nur zwei Übungen für den Schulterbereich?
Ist das nicht dann doch etwas zu wenig für die Schulter?

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Nein...Schulter wird genug beansprucht


Ich denke du bist kein absoluter Anfänger....stellst aber Fragen wie einer.

Nein, also vom Wissen her bin ich absoluter Anfänger, aber so trainingsmäßig nicht totaler Anfänger, auch schwer zu erlären.
Im Gegensatz zu euch bin ich es aber wohl^^

Was sollen mir Klimmzüge ohne Maschine bringen wenn ich gerade mal einen oder so schaffe^^

Zitat:

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Zitat von Favorite

Was sollen mir Klimmzüge ohne Maschine bringen wenn ich gerade mal einen oder so schaffe^^

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Heute machst du einen....mit Partnerhilfe vielleicht 2....nächste Woche schaffst du 2....mit Partnerhilfe vielleicht 3....und so weiter und so fort....

Mach Klimmi`s!!! Bitte auf jeden Fall! Nicht den einfachen Weg der Maschinen gehen, sondern gleich von Anfang an "gscheit Trainieren".

Noch viel zu lernen du hast, junger Trainingsbegeisterter.

Hier mal mein 4-er-Split. Vielleicht kannst Dir so etwas besser vorstellen, was wir alle meinen.

Montag Rücken/Bauch

3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Kurzhantelrudern
3x Bauch am Ball

Dienstag Schulter / Trizeps

3x Military-Press
3x Seitheben mit Supersatz "Reverse Flys" (also insg. 6 x)
3x Trizeps SZ Schrägbank
3x Trizeps am Turm Obergriff / alternativ Untergriff / Seilzug

Mittwoch Trainingsfrei

Donnerstag Beine / Bauch

4x Kniebeugen
3x Beinstrecken
3x Beinbeugen
3x Waden
3x Crunches

Freitag Brust / Bizeps

4x Bankdrücken flach oder neg.
3x Bankdrücken Kurzhanteln schräg
3x Crossovers
2x Bizeps Concentration Curls
2x Bizeps SZ (1x enger Griff - 1x weiter Griff)

Ok, mein Plan mit euren Verbesserungsvorschlägen...
Gut langsam versteh ich immer mehr...
Will nicht nerven :axt: hab noch 2 Fragen und ich hoffe es werden dann vorerst die letzten sein.

Was ist Bauch am Ball?Ich kenne diese Übung garnicht!
Und was ist mit meinem blöden Proteinshake?Wann und wie oft soll ich den einnehmen?
1 Stunde vor dem Training und direkt nach dem Training?

Wollt euch jetzt schon mal für die vielen Antworten danke-echt super Forum hier :ohmeister: DANKE!

Zitat:

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Zitat von Favorite

Was ist Bauch am Ball?Ich kenne diese Übung garnicht!
Und was ist mit meinem blöden Proteinshake?Wann und wie oft soll ich den einnehmen?
1 Stunde vor dem Training und direkt nach dem Training?

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Du nimmst nen Gymnastikball, hängst deinen unteren Rücken / Poansatz drauf, breitbeiniger Stand, dann machst eigentlich Crunches.

Shake ist so O.K. kann man lassen, achte einfach darauf, dass du genügend Eiweiss zu dir nimmst (auch an Trainingsfreien Tagen), liess dich aber im Ernährungsforum ein wenn du wirklich gleich so korrekt durchstarten willst.

Good Luck!