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He Mädels,
was sind eure Tips für einen knackigen Po? Ich bin seit einen halben Jahr am sporteln im Studio und bemerke das meine Ffigur im ganzen fester wird. Ach... habe ich glatt vergessen - ich bin 165 cm groß und wiege 53 kg. Aber das tut net viel zur Sache. Jedenfalls finde ich das mein Hintern seitdem kleiner aber auch flacher geworden ist. Was macht ihr, damit er schön knackig bleibt oder wird??? Freue mich schon auf eure Tips.
LG Mary
Hallo marilyn,
Kniebeugen sind sehr effektiv, die solltest Du auf jeden Fall mit in Dein Trainingsprogramm aufnehmen. Je nachdem, wie weit Du Deine Füsse auseinander stellst, trainierst Du die Beinmuskulatur bzw. den Popo unterschiedlich stark und natürlich auch den unteren Rücken.
Hackenschmidt-Beinpresse ist auch sehr zu empfehlen; ebenso der Leg-Curl.
Grundsätzlich sollte man die Beine und den Po nicht vernachlässigen!
Viel Erfolg!
Gruss,
Carmen
ich würde dir richtige ass on the grass kniebeugen empfehlen...helfen da meines erachtens am besten...lies dir dazu die übungsbeschreibung von zyko durch und lass dir die übung nochmal richtig im studio erklären
bin zwar Kein Mädel..
aber wie wärs mit ausfallschritt und Kreuzheben mit Gestreckten beinen..
:daumen:Zitat:
Zitat von Shantali
Danke Ihr Lieben für die Tips.
Wie intensiv Kniebeugen sind weiß ich aus Body Pump... Mache deshalb auch jeden Tag zusätzlich welche daheim - bis es brennt.
Wie lange muß ich warten bis man erste richtige Erfolge sieht??? Ich weiß... das ist eine sehr schlechte Eigenschaft von mir... das ich immer so ungeduldig bin... gerade beim Sport dauert es eh ewig bis was passiert.
Schwer zu sagen... Hängt von deiner Ernährung, deinem Training und deiner Veranlagung ab.
Aber ein paar Monate wirds schon dauern...
Musst halt hart bleiben, dan wirst du auch belohnt dafür.
Was empfiehlst du mir bei der Ernährung zu beachten und wie oft würdest du trainieren? Jeden Tag oder mit einer Pause damit der Muskel wachsen kann.
Zu der Ernährung liest Du Dich am Besten mal durchs Ernährungsforum. Da findest Du sehr viele und sehr gute Anregungen! Ist halt zu viel um es hier zu posten.
Nein, nicht jeden Tag. Ich weiss ja nicht, wie Du trainierst. Ich z.B. splitte mein Training in drei Tage; kombiniere an einem Tag davon Schulter und Beine. Passt bei mir optimal.
Lass Dir bitte genug Zeit - bzw. Deiner Muskulatur - so dass Du Dich regenerieren kannst. Spätestens nach dem ersten RICHTIGEN Bein/Po-Training wirst Du am nächsten Morgen beim Aufstehen wissen, was ich meine.
;-)
Ich werde mich jetzt als Mann outen, der sich wegen des Hinterns sogar auf den Stepper wagt. Also das bringt richtig was. Natürlich auch Kniebeugen, aber das macht ja nicht jede Frau (nicht böse gemeint) ;-)
:respekt:Zitat:
Ich werde mich jetzt als Mann outen, der sich wegen des Hinterns sogar auf den Stepper wagt
Hm, aber ganz im Ernst: Da kannst Du lange steppen, wenn Du keine Grundübungen machst. Und ich schätze; die machst Du, oder?
Es ist schade, dass den meisten Frauen die Grundübungen wie eben z.B. Kniebeugen oder Kreuzheben gar nicht erst gezeigt werden. Die sind es aber bei Männchen UND Weibchen, die Muskulatur aufbauen.
Wer etwas erreichen will, und das will sie, muss auch etwas dafür tun und DAS muss auch so gesagt werden!
Das ist schon war.
Grundübungen mache ich auch zu genüge, denke ich.
Den Stepper stelle ich immer recht schwer ein, schaue ob mich niemand dabei beobachtet und dann gehts los! :-)
@Marilyn: Wie wärs wenn du anstatt "so viele bisses brennt" (nehm an des sind mehr wie 20 oder so mit wenig gewicht) nur 10 mit nahezu doppelten gewicht machst?!?
Hilft bei mir um Fortschritte zu erzählen. Brauchst auch Ernährung die immer top ist und auf dem Level bleibt. Nützt nichts wenn du dich nur 2 tage lang gesund ernährst und ausreichend und den restlichen monat ********rst.
Gruß Michi
Ich bin ein Fan von Ausfallschritten, was den Hintern angeht. Unglaublich effektiv. Aber ich würds auch in jedem Fall mit Kniebeugen kombinieren.
Danke Ihr Lieben,
ich werde mich mal daran machen eure Tips zu befolgen.
LG Mary
Sumokniebeugen sind die Beste Poübung allerdings bekommt man davon keine funktionale Kraft wei bei Ass to the Grass Frontkniebeugen. :heul:
....aber übertreibe es nicht mit dem Training!
Sonst kann es am ende ..so ausschauen! ;)
DSG
... lecker ;)
wer behauptet denn sowas...Zitat:
Zitat von Prayor
@Kultus: Probiers mal aus. Hat was mit den Ad- und Abduktoren zu tun.