Druckbare Version
Hi Leute,
mir fällt es sehr schwer im Wiederholungsbereich von 8-12 zu bleiben.
Bsp.: Frontdrücken 1.Satz 16Wh, 2min Pause, 2.Satz 11Wh, 2min Pause, 3.Satz 8Wh
Bankdrücken: 14 - 11 - 8
Rudern: 16 - 13 - 9
Mache immer 2min Pause zw. den Sätzen, trainiere nach WKM und gebe natürlich in jedem Satz alles.
Sollte ich die Pausen verlängern?
Wie lange kann man Pause machen? 3min, 5min ???
Wenn du nach Wkm trainierst sollst du aber nicht bis zum Muskelversagen gehen .
Sprich wenn da steht du sollst 10 Wiederholungen machen , dann machst du auch 10 , auch wenn du mehr machen könntest .
Und es ist ganz normal , dass man nach nem Satz bis zum Muskelversagen im nächsten nicht mehr so viel Power hat wie in dem vorangegangenem .
Wie unnatürlich :shock:
Vielleicht solltest du damit mal zum Arzt!
Ist doch logisch das es immer weniger wird
Ich gehe ja nicht wirklich bis zum MV. Wenn es so wäre, z.B. beim BD, dann würde die LH regelmäßig auf meiner Brust liegenbleiben.
Wenn ich merke, dass es bei der nächsten Wh nicht weitergeht, dann beende ich den Satz.
Toller Beitrag:daumen:Zitat:
Zitat von Affe_mit_Waffe
Hast du nix besseres zu tun als hier jeden Tag 80 Beiträge (79 davon sinnlos) zu verfassen?
Du verlässt deinen PC wahrscheinlich nichtmal zum shicen :sorg:
Naja, dein Thread is mind. genauso dumm wie seine Antwort. Was erwartest du? Das du in jedem Satz gleich viele wdh. schaffst? Oder dich gar steigerst?? Wenn du im ersten Satz 12wdh erkämpfen musst, wirst du im nächsten satz sicher keine 12wdh mit gleichem gewicht schaffen. Außer du machst deine Pause so groß das du wieder vollkommen regeneriert bist.Zitat:
Zitat von <nils>
Mach deine Pausen so lange bis du für den nächsten Satz bereit bist. wenn du nach 1min denkst du packst den nächsten satz, mach 1 min... wenn du 5min brauchst, dann brauchst du halt 5min.
Aber lass dir nicht einfallen ne viertel stunde lang ein gerät zu blockieren weil du pause machst :axt:
Naja, ich bin nicht der Meinung, dass meine Frage nach der Länge der Satzpausen dumm ist :gruebel:
Ich erwarte auch nicht, dass ich in jedem Satz 12Wh schaffe, habe ich das geschrieben?
Mich wundert es nur, dass ich hier manchmal sowas lese:
1.Satz 12Wh 50kg, 2.Satz 10Wh 60kg, 3.Satz 8Wh 70kg :ratlos:
Wie schaffen die Leute das? Machen die 10min Satzpause oder strengen die sich in den ersten 2 Sätzen nicht an?
es kommt immer auf die individuelle regenerationsfähigkeit und muskelfasertypenverteilung an.
mein ehemaliger trainingspartner (einige jahre her) konnte beim bd z.b. solche späße machen wie:
80kg 10x
77,5kg 10x
75kg 11x
72,5kg 12x
70kg 12x
alle sätze bis zum positiven muskelversagen und ca. 3min satzpause.
als ich damals mitgemacht hab sahen meine wdh-zahlen so aus:
12-10-8-8-8
wie du siehst:
pauschal kann man gar nix sagen. ich bin eben eher "sprintertyp" und er "ausdauertyp".
dich braucht also nix zu wundern, man kann nix 1:1 von jemand anderem übernehmen bzw. von anderen auf sich schließen. bb ist eine individuelle sache.
mach die pausenlänge nach gefühl. bei mir werden die pausen innerhalb der einheit i.d.r. länger. gerade beim brusttraining dauert es nach den ersten sätzen oft über 5min bis bei mir der schmerz nachlässt - und mit schmerzen fang ich ungern den nächsten satz an.
nach nem schweren satz heben oder beugen bin ich auch so platt dass ich nach 2min ganz sicher nicht wieder an der hantel stehe
Ja - 4 Minuten Pause machenZitat:
Zitat von <nils>
Jepp würd ich so machen...mach halt 5 min pause, ist doch egal, wenn du dafür in jedem Satz mehr WDHs schaffst, super :-)Zitat:
Zitat von <nils>
du verwechselst glaube ich etwas:
wenn du nach einem plan trainierst du von satz zu satz im wh-bereich
von zb 10 wh bleiben sollst, oder 8, oder zehn, egal! dann machst du auch
nur die anzahl der wh, auch wenn du mehr schaffst, wie einer schon gesagt
hat.
wenn du wiederm so trainierst dass du zb nach 8 wh nicht mal mehr ne
halbe wh schaffst, ist es auch klar, dass du im nächsten satz nicht wieder
8 WH schaffst. ist doch ganz normal;)
Aber was hat es für einen Sinn 3x10Wh zu machen, wenn man diese "locker" schafft? Dann ist die Intensiät doch sehr gering :gruebel:
das frag ich mich auch!
ich mache es deshalb ja grade nicht so.
ich mach zur zeit, 6 sätze, 8 wh 8 wh 6wh 6wh 4wh 4 wh
aber so, dass ich danach wirklich keine wh mehr schaffe,
bei jedem satz.
Wie wär´s wenn du beim ersten Satz mal mit dem Gewicht hoch gehst?Zitat:
Zitat von <nils>
Du hast geschrieben , du würdest nach Wkm trainieren , anscheinend hast du dir den dazu vorhandenen Artikel nicht richtig durchgelesen , sonst würdest du das Trainingsprinzip dieser Methode verstehen .Zitat:
Zitat von <nils>