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Ich experimentiere grad mit langsamen Kadenzen und hab mir ein paar alte Threads dazu angesehen. Bei Kniebeugen und Kreuzheben wird aber manchmal davon abgeraten, warum ist für mich irgendwie nicht so klar rausgekommen.
Meine Frage daher, hat jemand Erfahrung mit Kb und Kh mit 4-2-4, und warum soll das bei diesen beiden Übungen nicht so gut sein?
ja wenn du kb und kh mit kadenz ausführst wirst du bald keine bandscheiben mehr haben
gerade bei kh ist die negative viel belastender als die positive darum ist es sogar zu empfehlen die negative so schnell wie möglich zu machen (also das gewicht fast fallen lassen)
einfach ohne ruck und schwung arbeiten, so ist es am gesündesten
äh ?Zitat:
Zitat von mightyhansel
die positive phase beim kh wird explosiv ausgeführt und die negativ schön unter kontrolle gehalten!
Mache beides mit langsamen Kadenzen und habe keine Probleme. Sofern du den Rücken immer schon gerad hälst und keinen Rundrücken machst, sollte das keine Probleme geben. Kommt auch drauf an wie gut deiner unterer schon trainiert ist.
Einfach mal testen, wie du besser klarkommst ;)
mit fast fallen lassen meine ich sehr schnell aber mit kontrolle ablassen
auch wenn sehr viele die hantel worwörtlich fallen lassen
ist da beste was du deinem rücken bzw den bandscheiben antuen kannst
wenn dir deine Kraftwerte, deine athletik, deine inter und intra muskuläre koordination egal ist, dann kansnte KB und KH gerne mit langsamen kadenzen trainieren.
Und wenn man genau auf Technik und Ausführung achtet? Also ich mache es recht langsam, brauche so ca. 8 Sekunden/Wiederholung und habe keine Probleme damit. Weder Kreislauf, noch Gelenke oder Rücken.
Um wieviel musstest du deine voherigen Trainingsgewichte reduzieren um die TUT einzuhalten?
Desweiteren argumentierst du kontrovers, und zwar wie möchtest du bitte genauestens auf die Ausführung achten wenn du beim HIT/HD bis ans MV gehst?
Da geht die Konzentration schnell flöten bzw. ist die Gefahr hierfür groß.
Außerdem belasten langsame KB's deinen Kreislauf nicht wenn du sie im HIT Style (d.h. bis ans oder an den Rand des MV trainierst) ???! Wie soll denn das funktionieren?
Auch sinkt durch die langsame ausführung das Trainingsgewicht, damit eingehend das Training der Inter und Intramuskulären Koordination. Ein Verlust der allgemeinen Schnellkraft und Athletik ist auch zu erwarten.
Mir fällt beim besten willen kein plausibler Grund ein warum man die Bewegung bewusst verlangsamen sollte.
Kontrollierte Ausführung ja, aber warum bewusst langsam?
Nein Mighty,Zitat:
Zitat von mightyhansel
Ich mache Kniebeugen immer sehr langsam und habe keinerlei Probleme. Mir geht es sogar seitdem besser. Da wirst Du eher keine Bandscheiben haben, wenn Du dir hohe Gewichte raufpackst und explosiv liftest. Das ist tausendmal belastender für die Bandscheiben, als langsame Wiederholungen.
Deshalb mal logisch denken...:zunge: :bier:
Grüße Lefty
lefty....
mighty schrieb extra
Zitat:
einfach ohne ruck und schwung arbeiten, so ist es am gesündesten
und hohe gewichte und explosive ausführung ist reines wunschdenken...
keiner liftet sein 1-5RM noch explosiv
deshalb:
Zitat:
Deshalb mal logisch denken...
stimmt hohe gewichte explosiv bei der positiven phase zu bewegen ist unmöglich sonst wäre das gewicht zu leichtZitat:
Zitat von Izzy2k
bei kniebeugen ist es auch so das ich die negative phase "langsamer" ausführe das hilft mir das ich am ende der bewegung nicht "feder" aber mit kadenzen zu arbeiten ist bei den übungen nicht zu empfehlen
wie gesagt "zügig aber ohne schwung und ruck arbeiten"
die meisten powerlifter lassen die hantel beim kreuzheben sogar fallen sobald die positive bewegung vollendet ist(in unserem fall: sobald ein reiz gesetzt wurde), kann man natürlich nicht in jedem studio nachmachen, ist auch in unserem bereich gar nicht unbedingt nötig, aber die negative bewegung beim kreuzheben sollte sehr schnell vollzogen werden da dort der meiste druck auf den bandscheiben lastet bzw die meisten verletzungen entstehen (gute sportärzte können dir das bestimmt besser beschreiben als ich)
grundsätzlich ist die negative phase einer bewegung jene in welcher die muskeln besonders gedehnt werden.
Kreuzheben ist allerdings während der positiven Bewegung ein reines Loaded Stretching für den oberen Rücken, während der untere Rücken sowieso nur rein statisch kontrahieren soll.
deshalb ist die negative Bewegung für Hypertrophie beim Kreuzheben nicht so wichtig.
und Powerlifter führen sie nicht bzw. nicht akzentuiert aus, da es einfach nciht notwendig ist, es heißt kreuzheben nicht senken.
Wusste gar nicht, dass wir im HIT mit 1 - 5 RM trainieren...:gruebel:Zitat:
Zitat von Izzy2k
Deshalb: Erst Hirn ( falls vorhanden) einschalten, dann posten...
Grüße Lefty
Off-Topic
Es ist am besten das Gewicht beim KH fallen zu lassen(bei max versuchen), Aber nur wenn man es bis zum Boden fallen lassen kann. Wenn man dann das Gewicht kurz vor dem Boden abbremst um es leise abzusetzen ist das katastrophal für den Rücken.
Wenn es vorgeschrieben ist das Gewicht leise abzusetzen, sollte man es langsam(nicht in Zeitlupe) absetzen.
Zitat:
Wusste gar nicht, dass wir im HIT mit 1 - 5 RM trainieren...
Deshalb: Erst Hirn ( falls vorhanden) einschalten, dann posten...
Grüße Lefty
Dass die Werte 1-5 RM pauschale werte, die als beispiel dienten, waren sollte ins Auge gefallen sein denke ich.
dann verbleiben wir soeine wirklich explosive ausführung hört ab etwa 65-70% RM auf. ab da ist es nicht mehr möglich das gewicht explosiv zu beschleunigen.Zitat:
und hohe gewichte und explosive ausführung ist reines wunschdenken...
deshlab ist dieser satzschlichtweg unsinn wenn hohe gewichte eine gewisse (prozent)nähe zum 1-5RM ausdrückt.Zitat:
Da wirst Du eher keine Bandscheiben haben, wenn Du dir hohe Gewichte raufpackst und explosiv liftest.
so war es zu verstehen ;)
:daumen:Zitat:
Zitat von diskuswerfer
leider traurige realität in des studios diese beschleunigen und anschließend abbremsen und dann wieder schwung für die nächste wh nehmen :sorg:
darum kann man es beim kreuzheben einfach nur empfehlen die hantel nach jeder widerholung abzusetzen so kann man technikfehler am besten reduzieren