cool down man! geduld ...
hi there!
deinen eifer in ehren, aber solche zerstörerischen kuren bringen nichts. der sogenannte "jojo"-effekt ist ein ausdruck von leuten, die sich zuwenig mit der sache auseinandergesetzt haben.
das rauf-und-runter ist lediglich wasser verlust mit anschliessendem wassereinlagern.
weniger als 1200 kcal pro tag ist schädlich. dadurch baust du dir mehr bewegungs-masse (proteine, kontraktile elemente etc in den muskelzellen) zum energiebedarf ab, als dir lieb ist.
versuch, dich unter 2000 kcal zu halten. ca 500 kcal unter deinem grundumsatz. dann kommt das gewicht langsam langsam herunter.
kannst ja ausrechnen, wieviele kcal ein gramm fett hat, wieviel du dann pro tag statistisch gesehen verbrennen kannst und rechnest dir aus, wie lange du brauchst, deinen körper in idealform zu bringen. damit machst du dir keine illusionen und hast ein klares ziel, welches es zu erreichen gilt.
du hattest lange, dein gewicht aufzubauen, also wird es auch lange dauern, es wieder runterzubringen.
geduld ist alles. geduld, konsequenz und training und du wirst zufrieden sein.
noch was: danach musst du aber weiterhin dran bleiben. iss dann nur soviel, wie dein grundumsatz ist. somit hältst du das gewicht.
viel glück, oder besser gesagt: viel erfolg!
al
