Neuer Plan...Bewertung..plz..
Hallo,
hier hab ich mal meinen Plan erfassst...
wär cool wenn ihr ihn bewerten würdet und bzw. ein paar Tipps geben könnt
MONTAG (TE 1)
Brust:
1. Flachbankdrücken (frei) 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
-- wöchentl. abwechselnd mit Schrägbank
2. Fliegende am Gerät 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
3. Butterfly 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
Bizeps: Supersätze
1. SZ-Stange 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
2. Bizepsmaschine 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
3. Schrägbank anbeugen 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
DIENSTAG
Fahrrad fahren 25 min
Cross Trainer 25 min
MITTWOCH (TE 2)
Beine:
1. Kniebeugen an der Multipress 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
2. Beinbeuger 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
3. Beinstrecker 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
4. Wadenheben sitzend 3 Sätze -----> 8- 15 Wdh.
Bauch:
Kabelcrunches 3 Sätze -----> 10- 15 Wdh.
Rev. Chrunches 3 Sätze -----> 10- 15 Wdh.
DONNERSTAG
Fahrrad fahren 25 min
Cross Trainer 25 min
FREITAG (TE 3)
Rücken:
Kreuzheben 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
Latziehen zum Nacken 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
Langhantel rudern 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
(ende von Hantel an Wand abgestützt)
Trizeps:
Trizeps drücken (Seilzug) 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
French Press Sz- Stange liegend 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
Kabelzug vorgebeugt Amrstrecker 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
würd mich über Tipps und Bewertungen sehr freuen :daumen:
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hier ist mal die 1.woche die ich absolviert hab
pf. = Pfund
SZ-Stange = weis nicht wieviel sie genau wiegt entweder 7,5 oder 10 kg hab mit 7,5 kg gerechnet...
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2. Woche
hier ist die zweite woche....
(alles um 1 tag verschoben wegen der schule und theorie prüfung)
Verändern will ich:
also...will alles um ein tag verschieben...und MOntags hal mit fahrrad fahrn anfangen anstatt mit brust....
weil dann kann ich am FRI ins thai fitness (neues programm im fitness studio)
weil vor dem thao fitness will ich kein rücken trainieren...das mach ich dann sonntags
also sieht man plan so aus:
MO---> radfahrn usw.
DI---> Brust
MI---> radfharn usw.
DO--> beine
FRI--> thai fitness
SA ---> rücken
SO--> PAUSE
das ist ja noch oke so oder????
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3. Woche
sally leutz hier is die 3. woche....