Hallo,

hier hab ich mal meinen Plan erfassst...

wär cool wenn ihr ihn bewerten würdet und bzw. ein paar Tipps geben könnt

MONTAG (TE 1)

Brust:
1. Flachbankdrücken (frei) 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
-- wöchentl. abwechselnd mit Schrägbank

2. Fliegende am Gerät 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
3. Butterfly 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.

Bizeps: Supersätze
1. SZ-Stange 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
2. Bizepsmaschine 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
3. Schrägbank anbeugen 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.


DIENSTAG
Fahrrad fahren 25 min
Cross Trainer 25 min


MITTWOCH (TE 2)

Beine:
1. Kniebeugen an der Multipress 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
2. Beinbeuger 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
3. Beinstrecker 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
4. Wadenheben sitzend 3 Sätze -----> 8- 15 Wdh.


Bauch:
Kabelcrunches 3 Sätze -----> 10- 15 Wdh.
Rev. Chrunches 3 Sätze -----> 10- 15 Wdh.

DONNERSTAG

Fahrrad fahren 25 min
Cross Trainer 25 min


FREITAG (TE 3)

Rücken:
Kreuzheben 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
Latziehen zum Nacken 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
Langhantel rudern 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
(ende von Hantel an Wand abgestützt)


Trizeps:
Trizeps drücken (Seilzug) 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
French Press Sz- Stange liegend 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
Kabelzug vorgebeugt Amrstrecker 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.


würd mich über Tipps und Bewertungen sehr freuen