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ich wiege ca. 101kg verteilt auf 1,89cm
wieviel Eiweiß brauch ich nach dem Training
und am besten noch wieviel Kohlenhydrate
denn ich will meinen Kalorienbedarf etwas senken, aber nicht so krass dass meine Leistungen dadurch geschwächt werden
asoo ja ich trainiere immer abends dann komm ich nach hause esse was und geh schlafen
Sersn Next_Arnold1000,
na Du brauchst > 200 g Eiweiß über den Tag verteilt, damit der Aminosäurepool gefüllt ist. Die letzte Portion Topfen vielleicht vor dem Schlafengehen, damit auch nachts genug davon im Blut ist. Es muss nicht notwendigerweise nach dem Training genommen werden. Nach dem Training Traubensaft oder eben Dextrose / Maltose in die PWN. Wenn Du willst, Whey dazu, was schnell resorbiert wird. kcal-Aufnahme schrittweise senken und wöchentlich auf der Waage kontrollieren. Beim Absacken der Leistungen ggf. rechtzeitig ernährungstechnisch gegensteuern.
Viele Grüße,
Franconio
Den Kalorienbedarf senken ?
Entweder weniger bewegen/lernen bzw. trachten möglichst Muskeln abzubauen, so reduziert man seinen Kalorienbedarf am effektivsten
Vermutlich will er nur die Kalorien unter seinen Bedarf senken.Zitat:
Zitat von Alexander Sturm
Demnach wäre das richtige Wort "Kalorienzufuhr"....
Zum Thema:
Wieiviel genau bei dir optimal ist kann dir niemand sagen, dass musst du schon selbst für dich herausfinden, selbst Näherungswerte sind mit so wenigen Angaben "vollkommen" nutzlos.
Wenn es dafür ein Formel gibt die mit den Infos ein genaues Ergebnis berechnen kann, dann gebt mir bitte bescheid
Hallo,
ich habe auch eine Frage bezüglich der Ernährung nach dem Training.
Habe schon einige Beiträge gelesen, bin aber immer noch nicht so richtig schlau geworden.
Hier die Frage:
Was kann ich denn nach dem Training essen, um den Muskelaufbau zu unterstützen?
Und zwar möchte ich "echte" Nahrungsmittel essen! Also keine Proteinshakes etc... Sondern Banane, Ei, Käse, Vollkornbrötchen etc....
Kann mir hier jemand Tips geben, konnte nichts finden!
Danke und Gruß
Herbert
meine neue Wunderwaffe (Fruktose, Eiweiß, Vitamine)Zitat:
Zitat von herbert00
250g Topfen
200g Joghurt
eine Hand voll gefrorene Erdbeeren
eine Hand voll gefrorene Bananen
ein Schuß Orangensaft
-> Mixer
oder du machst gleich die doppelte Portion für später oder fürs Frühstück
kannst auch nen malzbier trinknen ;-)
Danke für deinen Tip, das Problem ist nur, dass ich meist morgens trainiere und danach gleich in die Arbeit gehe. Bräuchte also etwas "für unterwegs".Zitat:
Zitat von Camphari
Wie ist es denn, wenn ich direkt nach dem Training
1 Banane
0,5l Apfelsaftschorle
1 Breze
esse??
Danke und Gruß
Herbert
bissl wenig eiweiß, warum machst du dir net einfach den mix am vorabend und stellst ihn in den kühlschrank.
was sind topfen bezogen auf das gepostet rezept??
Hey, ich mache mir den hier!
Haferflocken
250g Mager Quark(oder halt mehr, bin inzwischen bei 500gramm^^)
Dextrose
2 EL Rapsöl
1 Banane
Die Haferflockenmenge habe ich keine genau Angabe, da mach ich in letzter Zeit ne Menge von rein, gibt einen leckeren Brei.
Dextrose bin ich bei ~55 Gramm, dann nimmst du noch ein wenig Wasser dazu, mixxt das ganze und hast einen SUPERleckeren Brei, die Dextrose und die Banane geben dem ganzen einen besonders süßen Geschmack.
Mfg,
John1